В чем необходимость проходить по 10000 шагов в день? Обзор и советы +Видео
Откуда появилась информация о том, что нужно проходить не менее 10000 шагов в день, так ли это на самом деле
Никто не будет спорить с утверждением, что движение это жизнь. Однако не все люди ежедневно выполняют двигательную активность, и ведут малоподвижный образ жизни. А ведь для того чтобы быть более активным, нужно начать с ходьбы. В последнее время очень популярны утверждения, что каждый день нужно проходить не менее 10000 шагов. Интересно знать, откуда взялась эта цифра, и на самом ли деле это полезно.
Последнее время появились и другие популярные утверждения, и советы о здоровье. Например, утверждают, что нужно выпивать 2 литра воды в день, что в день нужно употреблять 2000 калорий. Сейчас эти утверждения воспринимаются как истина, что именно их следует соблюдать для того, чтоб человек был здоровым.
Происхождение цифры 10000 шагов
Что касается стандарта в 10000 шагов в день, то это около 7-8 километров, при этом производители фитнес трекеров использует эту цифру как базовую единицу и норму. У каждого человека должен быть индивидуальный подход к физической активности, и отношение к своему здоровью.
Многих интересует вопрос, откуда взялось такое количество шагов, которые так полезны для здоровья. Говорят, что такая цифра появилась случайно, в середине шестидесятых годов XX века в Японии, в Токио проходили Олимпийские игры. И их исследователи изобрели электронный шагомер, и дали ему название, которое с японского языка переводится как датчик 10000 шагов.
Некоторые исследователи считают, что в Японии это число является благоприятным, но в процессе разработки и внедрения изобретения в продажу, это превратили в определенной маркетинговый ход, как мы видим, удачный. Потому что шагомер в дальнейшем начали активно покупать, и пользователи хотели оправдать его название, и каждый день проходить 10000 шагов.
С тех пор и до настоящего времени это находка маркетологов прошла свой путь по всему миру, и сейчас является универсальным правилам. И современные исследователи решили проверить, насколько оно правдиво.
Было проведено исследование, где приняло участие более 10 тысяч пожилых женщин. Каждый день они замеряли количество пройденных шагов, и через несколько лет исследователи оценили уровень здоровья смертности в группах, которые принимали участие в исследованиях.
Ученые сделали выводы, что у тех, кто проходил 4500 шагов в день, в этой группе уровень смертности был заметно ниже, чем в той группе женщин, у которых результат ежедневных шагов составлял менее 3000 шагов. Была выявлена зависимость, что чем больше участники эксперимента проходили в день шагов, тем ниже был среди них уровень смертности. Это закономерность прослеживалась то отметки в 7000 шагов, а после этого уровня показатель смертности уже не менялся, даже если было пройдено значительно большее количество шагов.
Это значит, что дополнительные несколько тысяч шагов в день, что составляет около 2 километров, положительно сказывается на здоровье человека. Поэтому для тех людей, которые хотят заняться своим здоровьем и не знают с чего начать, можно обратить внимание именно на ходьбу.
И опять-таки каждый человек должен индивидуально подходить к своей активности и своему здоровью. Возможно, что ходьба подходит не всем, кому-то более полезное удобно будет ходить на фитнес, записаться на занятия в бассейн, или кататься на велосипеде.
Подход к организации активного образа жизни более важен для пожилых людей, но также он нужен и полезен для человека в любом возрасте. После исследования был сделан вывод, что наличие физической нагрузки полезно для здоровья человека, для его тела и для психики. Однако не стоит перетруждаться, и слишком завышать планку для себя, иначе вообще может пропасть желание двигаться и заниматься какой-либо активностью.
Популярность мифов о здоровье
Как уже было сказано, в настоящее время есть несколько распространенных мифов о здоровье, которые популярны среди людей. Это связано с тем, что человек хочет получить результаты, и для этого ему нужны однозначные советы, чтобы он точно знал, что ему нужно делать. Однако человеческое здоровье это достаточно сложный механизм, и там не обойтись несколькими числовыми показателями или советами.
Надо сказать, что есть советы, которые действительно имеют пользу для здоровья человека. Учеными давно была доказана польза 8 часового сна, что это очень важно для здоровья человека, в том числе для его психики. Людям надо знать, что для того, чтобы улучшить своё здоровье и состояние, нужно вносить небольшие перемены в питании и в свою активность. И при этом не имеет значения, что вы не дотягиваете до какого-то популярного уровня показателя.
В любом случае, если ваше здоровье позволяет вам проходить 10000 шагов в день, это замечательно. Однако если вы ведете сидячий образ жизни из-за своего возраста или здоровья, полезным будет даже достаточно небольшое увеличение своей активности, от этого в любом случае будет польза.
Польза 10000 шагов в день
Если каждый день проходить 10000 шагов, это благотворно скажется на здоровье человека. Это связано с тем, что ходьба полезна для дыхательной системы, а при активной ходьбе дыхание учащается, это дает возможность лёгким лучше наполняется кислородом. Также лёгкие начинают более активно работать, может увеличиваться их объем, что полезно для здоровья в целом.
Также ежедневная ходьба даёт тренировку сердечно-сосудистой системе. Когда человек движется, его сердце сокращается чаще, сосуды наполняются кровью, что ведет к повышению их тонуса. Это поможет провести профилактику сердечных заболеваний, инфаркта, гипертонии.
Если каждый день вы гуляете пешком на свежем воздухе, то это помогает избавиться от негативных мыслей, снять стресс, и наполнится положительными эмоциями. То есть это поможет избежать появления депрессии.
Также бег и ходьба полезны для похудения, потому что происходит сжигание жиров, работают многие мышечные группы, в том числе мышцы ног и пресса. Также во время ходьбы и бега человек теряет достаточное количество калорий, который зависит от скорости передвижения. То есть, чем быстрее человек идёт или бежит, тем больше идёт напряжение и расход калорий.
Для женщин полезно проходить каждый день 10000 шагов, потому что ходьба улучшает кровоснабжение органов малого таза. Это позволяет снизить риск возникновения гинекологических заболеваний, и улучшить работу репродуктивной системы. Для мужчин ходьба и бег также положительно влияют на его репродуктивную систему, помогают снизить появление простатита.
Если человек на работе постоянно занят умственной деятельностью, то ходьба поможет ему отвлечься, и мозг сможет отдохнуть. Поэтому следует после работы не лежать дома на диване перед телевизором, а пойти и погулять пешком, от этого будет гораздо больше пользы для здоровья.
Также для тех, кто страдает запорами, ходьба и бег помогает улучшить пищеварение, потому что происходит стимуляция перистальтики кишечника. Ускоряется обмен веществ, улучшается метаболизм, что благотворно сказывается на стройности фигуры.
Важно то, что у ходьбы нет противопоказаний, этим может заниматься абсолютно любой человек, находясь в любом возрасте, с разным здоровьем. Ходить значительно проще, чем бегать или кататься на велосипеде.
Как начать ходить постоянно
Это достаточно просто, потому, что любой человек каждый день уже делает определенное количество шагов, хотя сам этого может и не замечать. Ведь вы же ходите по дому, идёте на работу, в магазин, также ходите, чтобы выполнять различные обязанность. И даже человек, который ведёт не активный образ жизни, каждый день уже проходит около 2.000 шагов. Если даже немного увеличить свою активность, то количество шагов может увеличиться до 6000. А те люди, которые постоянно двигаются и гуляют, каждый день проходит около 11000 шагов.
Если вы хотите знать, какое количество шагов каждый день вы совершаете, то можно для этого купить шагомер, или скачать приложение в свой смартфон. Ходьба на регулярной основе поможет вам сохранить стройность фигуры и своё здоровье, если вы будете периодически ускорять темп. Если человек привык к подвижному образу жизни, то проходить каждый день по 10000 шагов ему будет сложно.
Однако к этой цели можно идти постепенно, чтобы добиться нужного результата. Для постепенного достижения цели можно начать ходить пешком по лестнице, вместо того чтобы перемещаться на лифте, по пути на работу часть маршрута проходить пешком, то есть совершать в это время прогулки. В обеденный перерыв также можно выходить на улицу и прогуляться до магазина. Если позволяет расстояние от дома до работы, то можно ездить не на автомобиле или автобусе, а прогуляться пешком.
Поскольку у всех людей разная физическая подготовка, то не следует сразу начинать с большой нагрузки. Следует начать с малого, и постепенно увеличивать нагрузку. То есть начать вы можете с 3000 шагов в день, и каждый день увеличивать это количество по 600 шагов. А если вы добавите своей ходьбе и правильное питание, сократите по возможности вредные привычки, то вы сразу заметите результаты на вашем здоровье.
Также во время ходьбы можно слушать музыку или аудиокниги, а ещё лучше найти единомышленника и собеседника на время прогулок. И тогда прохождение 10000 шагов в день доставит вам удовольствие, и укрепит ваше здоровье.
Что будет, если ходить 10 тыс. шагов в день. Похудеть и укрепить здоровье
Эксперт «Чемпионата» велнесс-коуч Андрей Семешов делится знаниями о том, к чему приводит любовь к регулярным прогулкам.
«Узнавая у меня о том, как привести себя в порядок, все без исключения слышат один и тот же совет: «Начните ходить». Разумеется, не абы куда, а определённое количество шагов каждый день. Желательно – 12 тысяч.
В чём суть?
Цифра эта, по сути, взята с того же ровно «потолка», что и канонические 10 тысяч шагов, которые по умолчанию забиты практически во все шагомеры. Самое первое массовое устройство было выпущено в 60-х годах прошлого века в Японии и называлось, в переводе, «измеритель 10 тысяч шагов» — манпо-кей.
Суть что тогда, что сейчас не изменилась. Помочь нам встать с дивана и обратить внимание на то, как мало мы двигаемся. Сегодня у всех с собой постоянно смартфоны, в которых, в большинстве случаев, на базовом уровне встроен этот самый манпо-кей. Из личной практики: когда общаемся на предмет обеспокоенности лишним весом, прошу открыть программу и посмотреть среднее количество шагов за неделю или месяц. Во-первых, очень многие с удивлением узнают о наличии такой функции, во-вторых – редко когда доводится увидеть цифры больше 3-4 тысяч шагов в сутки.
В учебнике по анатомии под редакцией Иваницкого (известная в определённых кругах книжка, не библия, конечно, но где-то рядом) ещё много-много лет назад было написано: «Движения человека имеют не только качественные, но и количественные характеристики. Организм для своего нормального (ключевое слово. — Прим. ред.) функционирования нуждается в определённом объёме (количестве) движений». Дальше вскользь про «двигательный голод» и гипокинезийную болезнь. И, наконец, про то, что «объём движений оценивается обычно количеством шагов».
Что произойдёт, если вы начнёте делать 10 тысяч шагов в день?
Так что ответ на вопрос, что же именно будет происходить с организмом, если вы вдруг начнёте регулярно «вышагивать» некую норму в 10 тысяч шагов, будет простой: ничего особенного происходить с ним не будет, он просто наконец-то начнёт нормально функционировать. Так, как спроектирован природой.
Представьте, что ваше тело – это автомобиль, в котором куча различных узлов и агрегатов. И вот получается так, что часть этих деталек регулярно используется, а остальные бездействуют годами или десятилетиями. Наверняка автомобилю как единому целому от такого дисбаланса будет не здорово. Именно это происходит и с нашим организмом, когда мы недополучаем даже такой минимум регулярной активности, как простая ходьба пешком. А проявляться это может десятками различных способов – начиная с мигреней и заканчивая варикозом. И да, лишним весом тоже. Тут связь вообще прямее некуда. Мало двигаемся – значит мало тратим калорий. А съедаем мы этих калорий, скорее всего, с запасом.
Поэтому да – совершая каждый день определённое количество шагов, вы будете приближать себя к идеальному телу буквально с каждым шагом. Но для этого нужно, конечно, наладить вопрос и с питанием.
Баланс: питание и физическая активность
Но даже и со слойкой «Свердловской» в одной руке и пакетом чипсов в другой ваши ежедневные прогулки не окажутся пустой (а то и того хуже – опасной, как некоторые популярные нынче виды физической активности) тратой времени. В большей или меньшей степени польза будет. Ну, или будет как минимум норма.
А почему я прошу ходить не 10 тысяч шагов, а 12 тысяч? Просто практика показала, что 10 тысяч все начинают «нахаживать» довольно быстро в течение дня, просто выходя на остановку раньше или не нажимая каждый раз кнопку вызова лифта. А вот эти дополнительные 2 тысячи частенько оказываются той самой чертой, которая отделяет тех, кому просто «поиграть в ЗОЖ и ПП» и кому действительно очень пора и надо взять и вернуть себя в норму. В том числе и в физическом плане.
Не пропускать ни дня
Предлагаю не верить ни единому моему слову, а попробовать ровно месяц ходить. Каждый день, без пропусков даже по самым уважительным причинам. Как написал мой хороший товарищ, который успешно «нашагал» себе фигуру фитнес-стандартов, «в голове многое меняется. Просто в какой-то момент ты понимаешь, что на самом деле у тебя всегда есть выбор! Если на улице дождик, можно выбирать, что взять – зонтик или дождевик».
Ходьба или бег?
А ещё часто бывает вопрос: «А можно заменить ходьбу бегом? Я ж быстрее пробегу дневную норму шагов». Да можно, конечно. Но вот по-честному: кто рискнёт подписаться бегать КАЖДЫЙ день, скажем, полгода? А осилить норму по шагам за тот же период уже куда реалистичнее. Да, не всегда просто. Но никто не обещал, что будет легко».
Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?
Разобрались с академиком.
Ходьба чрезвычайно полезна для здоровья, она поддерживает мышечный тонус и нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
Существует теория, что для максимальной пользы человеку необходимо отмерять не меньше 10 тысяч шагов в день. Эта методика распространена во все мире, ее советуют фитнес-инструкторы, а в России она, возможно, даже популярнее скандинавской ходьбы.
Но всегда остаются вопросы: эффективна ли эта схема? Сколько времени нужно ходить? В каком темпе? Имеет ли значение пульс?
Мы разобрались в теме с академиком российской Академии медико-технических наук и автором 12 книг о здоровье Павлом Евдокименко (1 млн подписчиков на ютубе).
Ходьба действительно полезна?
Конечно, и не только для ног, а для организма в целом. Вот только основные бонусы:
• укрепление суставов и позвонков;
• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• активизация кровотока и обогащение внутренних органов кислородом;
• поддержание и снижение веса.
Исследователи из США пришли к выводу: люди, регулярно занимающиеся ходьбой, на 25% реже болеют ОРВИ, быстрее худеют и меньше страдают от заболеваний сосудов.
Главное достоинство ходьбы – доступность. Не нужно покупать инвентарь, особую одежду, даже шагомер сейчас легко устанавливают на любой смартфон.
Павел Евдокименко: «Ходьба очень полезна, лучшее средство против стресса. Всегда говорю пациентам, что надо ходить – это естественно для человека, который по эволюционной природе охотник и собиратель. Чем больше ходишь, тем быстрее идешь на поправку при любых болезнях.
Заболел или повышенное давление – походи, давление снизится. Проблемы с сердцем – ходи. Простатит – тем более ходи. Это ведь еще и отработка определенных гормонов, к примеру, кортизола. Идеально для сохранения здоровья».
Почему именно 10 тысяч?
Цифра появилась после летней Олимпиады-1964 в Токио. В то время в Японии возник спортивный бум, и через год после Игр в массовую продажу поступили новые шагомеры Manpo-kei – в переводе с японского «10 тысяч шагов». Их создатель – доктор Йоширо Хатано – высчитал, сколько шагов за день приводят в примерное равенство количество потраченных калорий с количеством потребленных.
Этот стереотип прочно засел сначала в сознании японцев, а потом и во всем мире.
Японский доктор во многом был прав: 10 тысяч шагов (примерно 8 километров пути) – самый верный ориентир. Его, например, подтвердил Британский фонд сердца.
Павел Евдокименко: «10 тысяч – действительно оптимальное число. У человека, особенно немолодого, который ходит больше, суставы подвергаются перегрузке. Но жестких ограничений, конечно, нет – не нужно отсчитывать строго 10 тысяч и ни шагу больше».
Как правильно ходить?
Павел Евдокименко: «Главный момент – для достижения максимально оздоровительного эффекта ходить нужно быстрым шагом».
Есть еще несколько важных правил:
• лучше всего преодолевать 10 тысяч за один заход. Так организм и сердечно-сосудистая система получат необходимую нагрузку, а мышцы разомнутся.
Если разбить маршрут на отрезки с частыми перерывами (пройти немного до остановки, потом до работы, вечером обратно, по пути заскочить в магазин) – пользы будет намного меньше. Но и такой вариант подойдет, если нет возможности двигаться 8 километров подряд.
• методика работает, если ей пользоваться каждый день – без системности она почти бесполезна;
• лучше ходить на голодный желудок;
• нельзя сутулиться – при ходьбе спина должна быть прямой, плечи разведены в стороны, а махи руками – свободными;
• правильное дыхание – вдох через нос, выдох через рот. Разговаривать при ходьбе не надо – это сбивает с ритма.
Есть ли противопоказания?
Ограничения существуют. Возраст значения не имеет, а вот состояние здоровья – да. Долгая ходьба быстрым шагом – серьезная нагрузка, которую надо адекватно применять.
Важно следить за состоянием во время ходьбы. Если появляется одышка или зашкаливает пульс, стоит отдохнуть или даже прекратить занятие. Со временем организм привыкнет и начнет воспринимать нагрузку спокойнее.
Конечно, не выходите на прогулку простуженным или сразу после болезни.
Павел Евдокименко: «Если у человека больные суставы, то нужно привести их в порядок (к примеру, лечебной гимнастикой) и только потом нагружать длительной ходьбой».
Можно ли начинать сразу с 10 тысяч?
Только с оглядкой на здоровье. Если сразу преодолеть 8 км не получится, то лучше снизить нагрузку и добирать шаги постепенно. Главное – ориентироваться на самочувствие.
Павел Евдокименко: «Когда вы молоды и здоровы, можно начинать с 10 тысяч хоть завтра. Но если у вас убиты колени, это не очень здорово. В этом случае надо начинать постепенно».
Где ходить?
Идеальный вариант – парк или зеленая зона. Но особой разницы в маршруте нет, главное – нагрузка.
Павел Евдокименко: «Конечно, дышать выхлопными газами вдоль дорог хуже, чем чистым воздухом в лесу или парке. Морской воздух – идеальный вариант, но понятно, что все зависит от имеющихся условий.
Асфальт или грунт? Тоже есть разница, но главное – подобрать правильную обувь. Я, например, гуляю по 30 километров в день по асфальту, но в хорошей обуви: кроссовки с правильной подошвой, мягкими супинаторами. При беге выбор покрытия важнее, а во время ходьбы его жесткость не так критична».
Лучше всего для ходьбы подходит удобная легкая обувь с гибкой подошвой. Беговые кроссовки или походные ботинки скорее доставят неудобства.
Как набирать шаги?
Если на ежедневные прогулки в парке нет времени, то существуют уловки для максимального набора шагов:
• идти пешком вместо поездки на транспорте хотя бы часть маршрута (к примеру, до места работы или учебы);
• подолгу гулять с собакой;
• подниматься и спускаться по лестнице вместо лифта;
• ходить всегда, даже по мелочи: по комнате, кабинету или в ожидании транспорта;
• двигаться на месте.
10 тысяч шагов – оптимальная цифра, но важно не концентрироваться на ней.
Регулярная нагрузка даже в 5 тысяч шагов – тоже помощь вашему организму, которую он со временем оценит.
Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?
Ходьба чрезвычайно полезна для здоровья, она поддерживает мышечный тонус и нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
Существует теория, что для максимальной пользы человеку необходимо отмерять не меньше 10 тысяч шагов в день. Эта методика распространена во все мире, ее советуют фитнес-инструкторы, а в России она, возможно, даже популярнее скандинавской ходьбы.
Но всегда остаются вопросы: эффективна ли эта схема? Сколько времени нужно ходить? В каком темпе? Имеет ли значение пульс?
Мы разобрались в теме с академиком российской Академии медико-технических наук и автором 12 книг о здоровье Павлом Евдокименко (1 млн подписчиков на ютубе).
Ходьба действительно полезна?
Конечно, и не только для ног, а для организма в целом. Вот только основные бонусы:
• укрепление суставов и позвонков;
• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• активизация кровотока и обогащение внутренних органов кислородом;
• поддержание и снижение веса.
Исследователи из США пришли к выводу: люди, регулярно занимающиеся ходьбой, на 25% реже болеют ОРВИ, быстрее худеют и меньше страдают от заболеваний сосудов.
Главное достоинство ходьбы – доступность. Не нужно покупать инвентарь, особую одежду, даже шагомер сейчас легко устанавливают на любой смартфон.
Павел Евдокименко: «Ходьба очень полезна, лучшее средство против стресса. Всегда говорю пациентам, что надо ходить – это естественно для человека, который по эволюционной природе охотник и собиратель. Чем больше ходишь, тем быстрее идешь на поправку при любых болезнях.
Заболел или повышенное давление – походи, давление снизится. Проблемы с сердцем – ходи. Простатит – тем более ходи. Это ведь еще и отработка определенных гормонов, к примеру, кортизола. Идеально для сохранения здоровья».
Почему именно 10 тысяч?
Цифра появилась после летней Олимпиады-1964 в Токио. В то время в Японии возник спортивный бум, и через год после Игр в массовую продажу поступили новые шагомеры Manpo-kei – в переводе с японского «10 тысяч шагов». Их создатель – доктор Йоширо Хатано – высчитал, сколько шагов за день приводят в примерное равенство количество потраченных калорий с количеством потребленных.
Этот стереотип прочно засел сначала в сознании японцев, а потом и во всем мире.
Японский доктор во многом был прав: 10 тысяч шагов (примерно 8 километров пути) – самый верный ориентир. Его, например, подтвердил Британский фонд сердца.
Павел Евдокименко: «10 тысяч – действительно оптимальное число. У человека, особенно немолодого, который ходит больше, суставы подвергаются перегрузке. Но жестких ограничений, конечно, нет – не нужно отсчитывать строго 10 тысяч и ни шагу больше».
Как правильно ходить?
Павел Евдокименко: «Главный момент – для достижения максимально оздоровительного эффекта ходить нужно быстрым шагом».
Есть еще несколько важных правил:
• лучше всего преодолевать 10 тысяч за один заход. Так организм и сердечно-сосудистая система получат необходимую нагрузку, а мышцы разомнутся.
Если разбить маршрут на отрезки с частыми перерывами (пройти немного до остановки, потом до работы, вечером обратно, по пути заскочить в магазин) – пользы будет намного меньше. Но и такой вариант подойдет, если нет возможности двигаться 8 километров подряд.
• методика работает, если ей пользоваться каждый день – без системности она почти бесполезна;
• лучше ходить на голодный желудок;
• нельзя сутулиться – при ходьбе спина должна быть прямой, плечи разведены в стороны, а махи руками – свободными;
• правильное дыхание – вдох через нос, выдох через рот. Разговаривать при ходьбе не надо – это сбивает с ритма.
Есть ли противопоказания?
Ограничения существуют. Возраст значения не имеет, а вот состояние здоровья – да. Долгая ходьба быстрым шагом – серьезная нагрузка, которую надо адекватно применять.
Важно следить за состоянием во время ходьбы. Если появляется одышка или зашкаливает пульс, стоит отдохнуть или даже прекратить занятие. Со временем организм привыкнет и начнет воспринимать нагрузку спокойнее.
Конечно, не выходите на прогулку простуженным или сразу после болезни.
Павел Евдокименко: «Если у человека больные суставы, то нужно привести их в порядок (к примеру, лечебной гимнастикой) и только потом нагружать длительной ходьбой».
Можно ли начинать сразу с 10 тысяч?
Только с оглядкой на здоровье. Если сразу преодолеть 8 км не получится, то лучше снизить нагрузку и добирать шаги постепенно. Главное – ориентироваться на самочувствие.
Павел Евдокименко: «Когда вы молоды и здоровы, можно начинать с 10 тысяч хоть завтра. Но если у вас убиты колени, это не очень здорово. В этом случае надо начинать постепенно».
Где ходить?
Идеальный вариант – парк или зеленая зона. Но особой разницы в маршруте нет, главное – нагрузка.
Павел Евдокименко: «Конечно, дышать выхлопными газами вдоль дорог хуже, чем чистым воздухом в лесу или парке. Морской воздух – идеальный вариант, но понятно, что все зависит от имеющихся условий.
Асфальт или грунт? Тоже есть разница, но главное – подобрать правильную обувь. Я, например, гуляю по 30 километров в день по асфальту, но в хорошей обуви: кроссовки с правильной подошвой, мягкими супинаторами. При беге выбор покрытия важнее, а во время ходьбы его жесткость не так критична».
Лучше всего для ходьбы подходит удобная легкая обувь с гибкой подошвой. Беговые кроссовки или походные ботинки скорее доставят неудобства.
Как набирать шаги?
Если на ежедневные прогулки в парке нет времени, то существуют уловки для максимального набора шагов:
• идти пешком вместо поездки на транспорте хотя бы часть маршрута (к примеру, до места работы или учебы);
• подолгу гулять с собакой;
• подниматься и спускаться по лестнице вместо лифта;
• ходить всегда, даже по мелочи: по комнате, кабинету или в ожидании транспорта;
• двигаться на месте.
10 тысяч шагов – оптимальная цифра, но важно не концентрироваться на ней.
Регулярная нагрузка даже в 5 тысяч шагов – тоже помощь вашему организму, которую он со временем оценит.