Adrenal fatigue что это
Думали ли вы когда-нибудь почему принцесса на горошине имела такой чувствительный сон и почему по нему именно определяли принадлежность к царскому роду?
Быть может это была наследственная чрезмерная активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН)? Вследствие ли воспаления или повышенной чувствительности к кортизолу, например из-за более высокой плотности рецепторов к глюкокортикоидам?
Но проблема у принцессы была очевидна — плохой сон даже в комфортных условиях с поиском несуществующих причин для него — а именно горошины…
Экстремальная усталость даже после 8-ми часового полноценного сна, невозможность сосредоточиться, ощущение вялости, тумана в голосе. Если такие симптомы хотя бы отчасти вам знакомы, то следующая информация окажется для вас очень важной. Наверное так начинаются все статьи о надпочечниковой усталости, верно? ⠀
Но начнем с основ. Кроме того, что у нас существуют гормонально активные органы, например надпочечники, которые производят кортизол, DHEA и другие гормоны, у нас существуют и другие органы, которые ими управляют и называются они периферическими и центральными соответственно.
Гормон попадает из мозга в кровь, а именно в мозге находится гипофиз, пожалуй основная наша эндокринная железа, королева, сидящая на троне в «турецком седле» и управляющая своими подданными, а точнее предводителями на местах. Если кортизола вырабатывается слишком много, то отрицательная обратная связь подсказывает гипофизу и гипоталамусу перестать вырабатывать КРГ и АКТГ (регулирующие гормоны), и его количество снижается — это называется ГГН-ось. (гипоталамус-гипофиз-надпочечники ось)
Гипоталамус — область мозга, соединяющая вегетативную нервную систему и эндокринную с гипофизом. Гипоталамус поддерживает гомеостаз через регуляцию сна, эмоций, температуры тела, голода, жажды и т. д
Гипофиз — эта железа размером с горошину (помним о принцессе), находится у основания мозга. Гипофиз регулирует другие эндокринные железы.
Надпочечники — находятся на верхушке почек и производят такие гормоны как адреналин, кортизол, DHEA.
Вместе эти три органа регулируют стресс, настроение, мотивацию, обмен веществ, энергию и иммунную систему.
Работа оси ГГН подобна музыкальному ансамблю, где все должны играть слаженно. В случае дисфункции оси ГГН возникает эффект домино, который исчезает после того, как тело становится нечувствительным к гормонам стресса.
Кортизол — является стероидным гормоном, который получает большую часть внимания, но на самом деле это только часть проблемы. Кортизол активен во время стресса, готовя тело к физическому ответу. Активизируется внешними и внутренними факторами, то есть как управляющими эндокринными железами, так и нездоровой диетой.
Кортикотропин-релизинг гормон (КРГ) — это гормон стресса, высвобождаемый гипоталамусом, который стимулирует гипофиз, вызывает высвобождение адренокортикотропного гормона (АКТГ).
АКТГ — выделяется гипофизом, вызывает выработку глюкокортикоидов в надпочечниках.
Глюкокортикоиды — один из них кортизол — это стероид, который регулирует реакцию иммунной системы в основном за счет уменьшения воспаления.
Концепция усталости надпочечников заключается в том, что надпочечники истощаются из-за постоянной выработки гормона стресса. Но проблема в том, что многие, кто считает, что у них усталость надпочечников часто не имеют дисфункциональных уровней кортизола.
Научная литература поддерживает это.
Тем не менее, дисфункция оси ГГН, которая проявляется в ответ на стресс, была связана с многочисленными заболеваниями и вполне поддерживается доказательной медициной.
Мне нравится концепция системной медицины, она довольно сложная, у нее нет цели упростить заболевания и разделить все на белое и черное.
Концепция системной медицины требует либо энциклопедических знаний по фундаментальной медицине либо четкого источника уже определенных концепций.
Поскольку такие концепции имеют обыкновение меняться, так как системная медицина, как дисциплина, еще в самом начале пути, то от специалистов требуется внимательность, четкость и высокие когнитивные качества.
Но вернемся к надпочечникам! Действительно ли истощение надпочечников имеет место? Я скажу, что да, и даже существует такая болезнь, признанная всеми представителями медицины и называется она — болезнь Аддисона. Она довольно редка и причиной могут быть и опухоль, и воспаление, и туберкулез.
Но даже исключив эти диагнозы мы все равно продолжаем испытывать усталость, и зачастую наш анализ кортизола показывает заниженные данные.
А происходит это из-за воспаления в мозге и дисфункции митохондрий.
Увеличивается выработка факторов воспаления — IL-1 и TNF, возникает дисфункция митохондрий, все это подавляет выработку орексина — гормона латеральной части гипоталамуса, который как раз ответственен за наше бодрое состояние, активность в течение дня, желание двигаться, творить и др.
Доктор Уилсон, написавший свою книгу об усталости надпочечников уже 17 лет назад, не мог знать, что выработка орексина подавляется воспалительными реакциями в теле, это было обнаружено лишь в 2011 году, ровно как он не мог знать о митохондриальных заболеваниях, которые также были выделены позже.
Сейчас мы понимаем, что снижение кортизола исключительно из-за нарушения функции надпочечников кажется маловероятным. Выше мы разбирали ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники и видели как все взаимосвязано.
Дело в том, что ДГЭА, как и Кортизол вырабатывается надпочечниками, но иногда при низком кортизоле, показатели ДГЭА могут быть вполне нормальными (см анализы моих пациентов из Швейцарии в карусели).
Одна из причин, почему этот дисбаланс возникает, — это гормон КРГ (предшественник АКТГ).
Румянцева, md
Вы, возможно, слышали о синдроме уставших надпочечников, возникающем на фоне хронического стресса от жизни в современном мире.
Устают ли надпочечники на самом деле?
Надпочечниковая усталость, уставшие надпочечники, adrenal fatigue — это термин, применяемый к частым неспецифичным симптомам:
Маркетинг, ажиотаж в интернете, поддержка сторонников альтернативной/интегративной/превентивной медицины сделали этот «диагноз» очень популярным. О нем пишут нутрициологи, фитнес инструкторы, теперь ещё и звезды шоу бизнеса и просто известные люди.
Но это не общепринятый медицинский диагноз.
На ежегодной конференции по клинической эндокринологии в Майами в 2018 г. (Clinical Endocrinology Update Annual meeting) обсуждалась абсурдность теории истощения надпочечников из-за стресса, так как известно, что все происходит в точности до наоборот: во время стресса и заболеваний (от ВИЧ до посттравматического стресса) продукция кортизола увеличивается.
Однако, несмотря на то, что международное сообщество эндокринологов опровергло теорию об уставших надпочечниках, известно, что пациенты по всему миру продолжают получать лечение по данному «диагнозу».
Для лечения «уставших надпочечников» часто используют кортикостероиды, которые потенциально опасны при длительном приеме даже в небольших дозах!
Кортикостероиды — гормоны надпочечников, их использование в виде препаратов/БАДов может давать ложное чувство улучшения самочувствия на короткий срок, вплоть до эйфории, но при длительном приеме может вызывать
Даже низкие дозы могут быть опасны!
Важно отметить, что это касается применения кортикостероидов без показаний и не касается пациентов с диагнозом «надпочечниковая недостаточность».
Чем отличается синдром уставших надпочечников от надпочечниковой недостаточности?
В отличие от надпочечниковой усталости, надпочечниковая недостаточность — реальное заболевание, при котором надпочечники не вырабатывают достаточного количества гормонов (кортизол, альдостерон и другие). Надпочечниковая недостаточность может возникать вследствие повреждения надпочечников или гипофиза – железы, которая находится в голове и регулирует выработку кортизола надпочечниками.
Симптомы надпочечниковой недостаточности — обезвоживание, потеря веса, низкое артериальное давление, а также могут возникать боли в животе, тошнота, рвота, диарея.
Надпочечниковая недостаточность может быть выявлена по результатам исследования крови и лечится препаратами, замещающими гормоны, которые в норме вырабатываются надпочечниками.
Как же устанавливается «диагноз» надпочечниковая усталость?
Не существует анализа, который мог бы выявить усталость надпочечников – это официальная позиция международного эндокринологического сообщества.
Часто «диагноз» устанавливается на основании жалоб, иногда предлагают сдать анализ крови или слюны, однако эти исследования для диагностики уставших надпочечников не имеют научного подтверждения, их целесообразность не подтверждена ни одним исследованием надлежащего качества.
Чем предлагают лечить уставшие надпочечники?
Многие боятся принимать гормональные препараты, в том числе и те, кто лечит уставшие надпочечники, нередко говорят о вреде гормонов и ратуют за «натуральное».
В 2018 г были получены данные о составе БАДов с известного интернет сайта, которые представлены как натуральные, способные «восстановить энергию» и «помочь надпочечникам».
Результат: 12 вариантов самых популярных таких добавок содержат определяемое количество гормона щитовидной железы — трийодтиронина и, как минимум, один стероидный гормон.
Избыток этих гормонов может приводить к нарушению ритма сердца, проблемам с зачатием, вызывать реальную надпочечниковую недостаточность, что может угрожать жизни.
Что же делать?
Однако, обращение пациента с указанными жалобами не должно заканчиваться заключением врача о том, что диагноза «уставшие надпочечники» не существует. Пациенту обычно все равно, как звучит диагноз, его беспокоят усталость, тревожность, раздражительность, и он ищет помощи! Сообщая, что анализы в норме, и жалобы «не наши», врачи нередко сами подталкивают людей на поиск альтернативного лечения. И не важно, что нет диагноза. Лишь бы помогло!
Врачам необходимо обсудить с пациентом другие возможные причины утомления:
и другие реальные причины плохого самочувствия.
Перед врачами стоит сложная задача. Необходимо продолжать разоблачать несуществующие диагнозы и необоснованное, потенциально опасное лечение. Но чтобы в действительности избавиться от тисков лженауки, необходимо устанавливать пациентам четкие диагнозы, связанные с их жалобами, рекомендовать грамотное лечение и вместе отслеживать его эффективность.
Важно отметить, что проблема «лечения» несуществующих болезней актуальна и в Европе, и в США. И «там» люди также более охотно начинают лечение «натуральными» добавками из интернета. Все международные эндокринологические сообщества бьют тревогу.
В связи с чем мнение о том, что в РФ о «новых веяниях» в медицине ещё просто не слыхивали, не соответствует действительности.
Adrenal fatigue что это
Синдром хронической усталости или надпочечная дисфункция
В современном быстро развивающемся обществе людям легко получить стресс. Но мы, женщины, еще больше усугубляем ситуацию, принимая гормональные контрацептивы. За адаптацию к стрессу отвечают надпочечники, которые берут на себя все удары жизни. Их здоровье очень важно для фертильности и поддержания гормонального баланса, обеспечивающего полноценную жизнь.
Как гормональные контрацептивы разрушают надпочечники?
Обычно работу надпочечников никто не замечает, первые проблемы будут заметны при уже достаточном их истощении и снижении уровня гормонов. После этого восстановить нормальное функционирование надпочечников будет сложно.
С первой таблетки гормональных контрацептивов организм женщины подвергается стрессу и продолжается все время до прекращения их приема.
Дело в том, что ОК – это синтетические гормоны совершенно неизвестные для организма вещества. Наши эволюционные механизмы адаптации к ним не приспособлены. Контрацептивы просто подавляют репродуктивную систему, в результате происходит разбалансировка всей эндокринной системы. Это большой и постоянный избыточный стресс для организма, который быстро изнашивает надпочечники. Это сравнимо с мотором автомобиля, который используется всегда на больших оборотах.
Но не так все просто. Стресс имеет три стадии, зависящие от времени пребывания в стрессовом состоянии и его интенсивности:
Так как приём ГК является избыточным, а не физиологическим стрессовым фактором, женщина очень быстро проходит стадию тревоги и компенсации, приходя к третьей. Она характеризуется нарушениями в работе многих органов и систем: снижается иммунитет, ухудшается психологическое состояние, постоянная слабость, болезни…
И после этого трудно прогнозировать, когда организм сможет восстановиться до своей физиологической нормы и сможет ли вообще вернуться к прежнему уровню здоровья.
Умение снять стресс – это основная работа, которую необходимо провести для восстановления организма после синтетических гормонов.
Понятие гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси
Надпочечники имеют связь с гипофизом и гипоталамусом — так называемую гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось). Гипофиз управляет надпочечниками так же, как и яичниками, и имеет с ними прямую и обратную связь.
Когда надпочечники и ГГН-ось здоровы и сильны, мы имеем хорошую адаптацию к любым стрессам, страхам или проблемам.
Если ГГН-ось находится в высокоактивном, гиперактивном режиме в течение слишком длительного периода времени, то она становится истощенной, уменьшает свою активность, что приводит к картине хронического стресса. Раньше это называлось «надпочечной усталостью».
В первую очередь наблюдается ухудшение качества лютеиновой фазы, количество овуляций сокращается, нарушается гипоталамо-гипофизарная регуляция цикла. Другими словами — снижается плодность.
Если вы ведете карту самонаблюдения менструального цикла, то увидете скачки базальной температуры в виде «пилы», овуляции будут все реже и зачастую можно увидеть синдром лютеинизации неовулировавшего фолликула (когда зрелая яйцеклетка не может выйти из фолликула).
Гормоны надпочечников
Надпочечники «сидят» на наших почках, как маленькие шапки. Они состоят из двух структур, коры надпочечников — наружный слой, мозг — внутренний слой. Для фертильности кора является самой важной, она производит андрогены и 17-ОН прогестерон. Андрогены включают:
Андрогены, вырабатываемые надпочечниками
Тестостерон является наиболее известным из андрогенов.
Альдостерон участвует в регуляции внутренего водного баланса и кровяного давления, управляет синтезом половых гормонов – тестостерона у мужчин, эстрогенов у женщин. Еще альдостерон управляет синтезом дегидроэпиандростерона сульфата(DHЕА-S) – одним из доминирующих гормонов-предшественников (эстрогенов и тестостерона).
Гипотиреоз может являться причиной низкого уровня альдостерона.
Важно! Если нужно установить причину гиперандрогении, тогда следует определить уровень DHЕА-S в крови. Если он в пределах нормы, то это значит, что источником гиперандрогении являются яичники. Такое состояние часто встречается после отмены гормональных контрацептивов, так как синтез гормонов в яичниках нарушается, и на женщину сваливаются новые неприятности — диагноз СПКЯ. Если DHЕА-S повышен — источником гиперандрогении являются надпочечники.
Высокие уровни DHEA-S часто связаны с гиперактивностью надпочечников, поэтому в этом случае как кортизол, так и DHEA-S повышаются в крови. ГГН-ось начала накачку и не знает, как остановиться. По этой причине женщины с СПКЯ часто имеют высокий уровень DHEA-S. Это плохо для них, потому что это упрощает создание андрогенов, таких как тестостерон. И без параллельного увеличения эстрогена из яичников избыточный тестостерон приведет к хаосу.
Ограничение в калориях и интенсивные физические нагрузки также увеличивают уровни DHEA-S. DHEA-S является основным гормоном, а DHEA — активной формой.
Когда калории потребляются, больше DHEA преобразуется из DHEA-S. Это истощает DHEA-S. Так потребление калорий уменьшает DHEA-S, но ограничение калорий будет держать его уровень высоким продолжительное время. Поэтому стоит подумать как оптимизировать производство DHEA-S при помощи питания: слишком много DHEA-S — есть больше, слишком мало — немного есть.
Низкие уровни DHEA-S, с другой стороны, связаны с усталостью надпочечников и гипокортизолизмом. В этом случае ГГН-ось больше ничего не может сделать. Это плохая новость. Здоровые уровни DHEA-S и DHEA необходимы, чтобы чувствовать себя возбужденным и счастливым. DHEA на самом деле считается «лучшим» гормоном многих эндокринологов.
Гормоны стресса: адреналин и кортизол
Надпочечники в ответ на стресс вырабатывают ключевые гормоны стресса: адреналин и кортизол.
Адреналин играет важную роль в краткосрочной реакции на стресс.
Кортизол и гормональное здоровье
Кортизол имеет более продолжительное действие, чем адреналин. Он обеспечивает приспособление к стрессам, устойчивость к ним.
Выработка кортизола в организме происходит с суточными колебаниями. Как правило, максимальный уровень кортизола должен быть по утрам, а затем спадать к ночи, чтобы вы могли спать.
Если ваш кортизол высок все время, то вы будете чувствовать тревогу в течение дня и иметь проблемы со сном. Это классический тип дисфункции оси гипоталамус-гипофиз-надпочечников. Другой тип дисбаланса ГГН-оси — кортизол, который слишком низок по утрам и слишком высок ночью. В этом случае вы почувствуете усталость или депрессию утром, а затем будете иметь проблемы со сном по ночам. К сведению, нарушение ГГН-оси играет важную роль в симптомах ПМС.
Уровень кортизола возрастает в ответ на стресс. А если стресс длительный или сильный, то кортизол со временем снизится.
Но проблема стресса на этом не заканчивается. Существует также проблема кортизола. Кортизол — это ваш гормон борьбы или полета, который помогает вам преодолеть острые проблемы, такие как опасность или болезнь. Кортизол наряду с адреналином изменяет вашу физиологию способами, которые являются полезными для выживания. Например, они увеличивает частоту сердечных сокращений и повышают кровяное давление. Это делает вас более бдительным и повышает ваш уровень сахара в крови, чтобы обеспечить ваши мышцы энергией. Краткосрочная активация кортизола полезна.
Долгосрочная хроническая активация кортизола — это другая история. Когда кортизол остается высоким изо дня в день, он крадет белок из ваших мышц и органов. Это ослабляет вашу иммунную систему и вызывает дисбаланс двух метаболических гормонов: инсулина и лептина.
Инсулин — это гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой. Это стимулирует вашу печень и мышцы поднимать сахар (из вашего кровотока) и преобразовывать его в энергию.
Лептин — гормон, созданный вашими жировыми клетками. Это говорит ваш гипоталамус, сколько жира у вас есть.
Инсулин и лептин являются важными гормонами для общего здоровья и для здоровья менструального цикла. Повышенный уровень инсулина и лептина может вызвать воспаление, а также могут стать причиной вашего нерегулярного цикла.
Кортизол крадет прогестерон
Хроническая долгосрочная активация кортизола делает нехорошие вещи для вашего гормонального здоровья: он крадет прогестерон. И делает он это, чтобы еще больше произвести кортизола. Чтобы понять, почему так происходит, вы должны знать, что ваши гормоны кортизол, эстроген, прогестерон и тестостерон являются стероидными гормонами. Они удивительно похожи друг на друга, и каждый из них имеет большую сложную структуру из четырех колец, соединенных вместе. Все, что отличает один стероидный гормон от другого, — крошечные молекулярные биты по краям. Когда вам нужно больше кортизола, ваши надпочечники могут сделать это с нуля (из холестерина), или они могут просто взять существующий прогестерон (сделанный вашим желтым телом) и преобразовать его прямо в кортизол. Это очень печальный результат, когда вы оцениваете, сколько работы вашего желтого тела было направлено на создание драгоценного гормона, прогестерона. Это также заставляет гипофиз высвобождать более высокие уровни пролактина, что может способствовать бесплодию.
Следующее изображение показывает, как ваши стероидные гормоны превращают одно в другое:
Базовая СХЕМА трав и добавок для регуляции ГГН-оси и усталости надпочечников
Поддержка надлежащей функции надпочечников очень важна для управления стрессом на всех уровнях, а также для поддержания гормонального баланса для фертильности. Схема актуальна и для мужчин.
| Продукт | Описание | Как это работает? | Применение |
|---|---|---|---|
| Магний — это «минеральное Чудо», необходимое для баланса гормонального фона, питания и успокоения нервной системы. | Помогает справиться со стрессом (повышает ГАМК, уменьшает адреналин, балансирует уровень кортизола), способствует здоровому сну; регулирует ваш гипоталамус и гипофиз, а также вашу ГГН ось. | 200 — 400 mg в сутки | |
|
Solgar, Ester-C Plus, 1000 мг вит.С, 90 таб. | Витамин С медленного высвобождения с нейтральным рН — это мощный антиоксидант. | Работает как важный строительный блок для восстановления ваших надпочечников: играет ключевую роль в производстве кортизола, участвует в синтезе тестостерона, альдостерона, адреналина и дофамина. | 1000 mg в сутки |
|
Jarrow Formulas, PS 100, Фосфатидилсерин, 100 мг, 120 кап. | Фосфатидилсерин — это тип жира или фосфолипидов, который питает вашу нервную систему. | Стабилизирует ось ГГН и снижает уровень кортизола из-за истощенных надпочечников, действует как антидепрессант, улучшая эмоциональное состояние и настроение. Важен для спортсменов: улучшает гормональный ответ на стресс (сдерживает рост уровня кортизола), вызванный физической нагрузкой, предотвращает повреждения мышц. | 200 — 300 mg в сутки, принимать перед сном |
|
Nature’s Answer, Корень родиолы, 60 кап. | Родиола розовая является фитотерапией, которая традиционно использовалась в качестве тонизирующего средства в области энергетики и плодородия в Исландии, Норвегии, Швеции и России. Родиола находится под угрозой исчезновения в некоторых частях мира, поэтому, выберите продукт у надежного производителя. | Снимает стресс-индуцированную усталость и нормализует вашу ось ГГН. В одном шведском плацебо-контролируемом исследовании участники, принимавшие родиолу имели значительно более низкие уровни кортизола, чем плацебо, и лучше оценивались по шкалам выгорания и когнитивной функции. | 150-300 мг в день (экстракта с 2% активного компонента розавина). Для достижения наилучших результатов принимайте в течение трех месяцев. |
Обсудите все добавки с вашим лечащим врачом, прежде чем объединять их c рецептом лекарств.
Общие рекомендации к базовой схеме
1. Надпочечниковая кора
При длительном и хроническом стрессе, например после длительного применения ОК, особенно, если имеется надпочечниковая андрогения; при симптомах физической и психической слабости включайте в схему препарат с надпочечниковой корой:
Thorne Research, Кора надпочечников, 60 капсул
Не содержит гормоны, обеспечивает питательную и регенерирующую поддержку надпочечникам, восстанавливает их работоспособность, регулирует ось ГГН, повышает естественную сопротивляемость организма к стрессу. Приходят в норму углеводный, белковый и жировой обмен, баланс жидкости и электролитов, это важно, если имеются отеки. Продукт безопасен, подходит даже детям.
Применение: начните с 1-ой капсулы с завтраком. Если через пару дней не почуствуете изменений — дабавьте еще одну во время обеда.
2. Травы, помогающие со стрессом
Организм привыкает к травам, поэтому их нужно чередовать. Есть несколько трав, обладающих схожим действием с Родиолой, которые поддерживают здоровый стресс-ответ, питают нервную систему, поддерживают эндокринную функцию и имеют еще дополнительные свойства:
3. Гиперандрогения
При гиперандрогении рекомендую придерживаться строгой антиандрогенной диеты и рассмотреть прием добавок для блокирования избытка андрогенов. Обращайте внимание на составы, чтобы не продублировать витамины и минералы.
4. Кокосовое масло
Jarrow Formulas, Органическое Extra Virgin Кокосовое масло, Нерафинированное, 454 г — сбалансированный насыщенный жир, который помагает бороться с усталостью надпочечников и поддерживать высокий уровень энергии. Здоровые жиры, особенно среднецепочечные триглицериды, в кокосовом масле легко усваиваются и используются в виде прямой энергии. Кокосовое масло помогает уменьшить абдоминальный жир, который увеличивает усталость надпочечников.
Рекомендую его при любых гормональных дисбалансах, поскольку является основой для производства гормонов. 1-2 стол. ложки ежедневно. Мне нравится добвлять его в овсянку.
5. Витамины группы B
Витамины группы В играют важную роль в метаболизме клеток, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и как результат облегчать усталость надпочечников.
Витамин B5 помогает продуцировать коэнзим A, который помогает клеточному дыханию и расщеплению жиров, белков и углеводов. Витамин B6 помогает создавать гормоны надпочечников, а B12 помогает в производстве энергии, восстановлении клеток и поддержании эритроцитов.
Кушайте продукты с высоким содержанием вит. группы В: цельные зерна, фасоль, обогащенные сухие завтраки и молочные продукты. Или выберите качественный сбалансированный Thorne Research, Подавляющий стресс B-комплекс .
Полноценный сон для гормонального здоровья надпочечников
Сон — еще одна приоритетная стратегия для здоровья цикла. Полноценный восьми часовой сон каждую ночь сделает больше для здоровья вашего цикла, чем почти любое дополнение или трава, которые мы обсуждаем в этой статье.
Почему так важен сон? Гормонально говоря, сон — очень активное время. Например, сон стабилизирует вашу ГГН ось и кортизол. Он улучшает чувствительность к инсулину и регулирует выделение лютеинизирующего гормона (ЛГ), эстрогена и прогестерона.
Если у вас есть проблемы с засыпанием, попробуйте запланировать дополнительное время вечером, чтобы отдохнуть. Отдых успокаивает вашу нервную систему и снижает уровень кортизола, и готовит вас ко сну.
Еще один способ улучшить свой сон — приглушить экраны вечером. В ярком свете телевизора, телефона и планшета много синего света, и этот синий свет препятствует высвобождению мелатонина, вашего гормона сна.
Мелатонин — гормон, сделанный шишковидной железой в верхней части вашего мозга.
Добавки и травы для качественного сна
Магний является лучшим дополнением для здорового сна. См. Раздел «Магний» в предыдущей таблице этого поста.
| Продукт | Описание | Как это работает? | Применение |
|---|---|---|---|
| Мелатонин — биоидентичный гормон. | Способствует сну. Мелотонин может работать для всех, но он работает особенно хорошо, когда бессонница вызвана старением, депрессией или реактивной задержкой. Не вызывает привыкания и безопасен для длительного использования. | От 0,5 до 3 мг перед сном. Одна предосторожность: мелатонин слегка уменьшает эстроген. | |
|
Nature’s Way, Корень валерианы, 530 мг, 180 капсул. | Валериана — является эффективным лекарством для сна. Он не вызывает привыкания и безопасен для длительного использования. | Его компоненты взаимодействуют с ГАМК-рецепторами в мозге, тем самым обеспечивая успокаивающий эффект. | от 300 до 600 мг экстракта из сухих корней перед сном. Не сочетайтесь с алкоголем или другими лекарствами для сна. Это может вызвать переполох. |
Упражнения
Вместе с отдыхом и сном упражнения помогают регулировать уровень кортизола и реакцию на стресс. Упражнения также улучшают вашу чувствительность к инсулину и помогают в устранении токсинов. Упражнения (особенно ходьба) улучшают кровообращение в органах таза, укрепляют мышцы тазового дна и выравнивают матку внутри вашего таза.
Какое упражнение вы должны делать? Выберите любой понравившийся вам тип занятий и выполняйте на постоянной основе: плавание, танцы, ходьба или йога. Любые и все эти действия полезны для здоровья вашего цикла.
Если у вас есть сомнения, обратитесь за профессиональной консультацией!
Были использованы следующие материалы:
1. Англоязычный источник www.natural-fertility-info.com врач натуропат Хэтир Родригес
2. Перевод из книги «Руководство по восстановлению цикла» http://www.larabriden.com/period-repair-manual/ врача натуропата Лары Бриден
P.S. Спасибо огромное всем, кто вводит мой код RAQ630 в каждом заказе на iHerb. Таким образом вы поддерживаете развитие моего блога! Новичкам будет скидка 5% на первый заказ!
Сайт iherb автоматически сбрасывает коды блогеров на этапе сбора заказа и меняет их на собственный код, в таком случае бонус от заказа уходит в систему магазина, а не живому старающемуся человеку. Поэтому прошу вводить мой код после сбора всех позиций!
Советуем почитать:
5 Comments
Да вы правы, физически не успеваю отвечать. Я смотрю вы уже неплохо изучили тему, мои посты и двигаетесь в правильном направлении.
1.Что в первой фазе, что во второй — высокое соотношение ЛГ к ФСГ — нарушена связь гипофиза с яичниками, одна из причин нарушения овуляции. ЛГ еще может наганять высокий инсулин, но он у вас в норме, на сколько я поняла.
2.Пролактин высоковат, тут без мелотонина никуда.
3.Гиперэстрогения повышает ГСПГ, который еще больше связывает тестостерон, прогестерон, андростендион. А при низких андрогенах плохо развиваются фолликулы. При низком прогестероне снижается функция второй фазы.
Если вы до этого принимали любые гормоны, то эндометрий мог потерять чувствительность к эстрогенам, ведь используются дозы в 1000 раз выше физиологических.
Только физиологические концентрации способны активировать или деактивировать рецепторы мембраны и следовательно, стимулировать физиологические функции клетки-мишени. Для этого и были созданы гомеопатические препараты Гуна с их КА-гормонами, которые не являются ЗГТ, а скорее наоборот регулируют и активируют нужный орган синтезировать недостающие гормоны. И приобрели вы их правильно, браво!
4. Истощение надпочечников и яичников безусловно есть и над этим нужно работать.
Препарат «Кора надпочечников» не содержит гормоны, это суис-органный экстракт надпочечников, который питает и регулирует функцию железы.
Витекс, прогестероновый крем, Трибулус и люцерна вам не нужны. Витамин С и примула для здоровья эндометрия важны.
В Украине по дырявому кишечнику нет анализов.
Я постараюсь на выходных написать схему.
Курс коры 2-3 месяца. Очень хорошо себя зарекомендовал Ацетил-Л-Карнитин в восстановлении цикла при ГА