БОЛЕЕ 25 ЧАСОВ
BODY&MIND ТРЕНИРОВОК ДОМА
Онлайн тренировки на правильную синхронизацию дыхания и движений. Помогают исправить осанку, освобождают от стресса и создают гибкое, красивое тело.
HEALTHY BACK TRAINING
Онлайн-тренировки на здоровую спину
3 видео 3 часа тренировок
Тренировка, включающая комплекс упражнений на укрепление мышц спины, улучшение подвижности позвоночника и суставов, коррекцию осанки. Способствует снятию напряжения.
МФР ТРЕНИРОВКА
Онлайн-тренировки на миофасциальный релиз
3 видео 3 часа тренировок
Тренировки включают упражнения с применением методики мышечно-фасциальное расслабления. Направлены на растягивание мышц и снятие напряжения.
GYMNASTICS TRAINING
Онлайн-тренировки по суставной гимнастике
7 видео 7 часов тренировок
Тренировки, включающие упражнения на укрепление всех мышц. Развивают гибкость, улучшают подвижность суставов и позвоночника, корректируют осанку и плоскостопие.
ANTI STRESS TRAINING
Онлайн-тренировки на стрессоустойчивость
6 видео 6 часов тренировок
Комфортные тренировки, которые помогут снять напряжение и расслабиться, улучшить общее физическое состояние. Совмещают элементы суставной гимнастики, стретчинга, йоги и медитации.
BODY BALANCE TRAINING
Онлайн-тренировки для красивого тела
3 видео 3 часа тренировок
Тренировки, основанные на упражнениях из популярных программ: йога, пилатес, тай-чи. Развивают гибкость и координацию. Укрепляют мышечный корсет, приводят тело и сознание в состояние гармонии
PILATES TRAINING
Онлайн-тренировки на развитие мышц тела
6 видео 6 часов тренировок
Тренировки по методу Пилатеса, направлены на укрепление мышц спины, пресса и малого таза. Развивают координацию и гибкость. Улучшают осанку и общее физическое состояние
©ALEX FITNESS 2011-2021 | Все права защищены.
Копирование материалов данного сайта без разрешения правообладателя запрещено.
BODYCOMBAT: OUR MARTIAL ARTS
WORKOUT AT HOME
Cancel anytime during your free trial
Feel Empowered
Fuel Cardio Fitness
Train your Full body
WHAT IS BODYCOMBAT?
LES MILLS+ BODYCOMBAT™ is a total body martial arts workout that is designed to give you maximum calorie burn.
Punch and kick your way to fitness with these high-energy non-contact martial arts workout videos. You’ll release stress, have a blast and feel like a champ. You can experience BODYCOMBAT at home in 55 or 30 minute express workout formats.
WHY CHOOSE LES MILLS+?
EXPERIENCE THE VARIETY
THE BEST INSTRUCTORS AT HOME
Punch and Kick your way to a fitter you with our expert trainers Dan Cohen and Rachael Newsham from the comfort of your own home.
WORKOUT AT HOME OR ON THE GO
24/7 Squad Support
GET A SNEAK PEAK
Preview BODYCOMBAT on LES MILLS+
Learn the technique: how to do a hook
WANT TO GO FURTHER?
TRY LES MILLS GRIT
A 30-minute online HIIT workout. Designed to sculpt muscle and improve athletic performance.
ROUTINES AND WORKOUT PLANS
Exclusive to LES MILLS+, our collection of online workout plans will help you achieve your fitness goals.
FIND AN IN-GYM BODYCOMAT CLASS
In-gym workouts are available across the globe. Find a BODYCOMBAT class at a gym near you.
ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
25 МИНУТ В ДЕНЬ!
ТВОЯ ОТЛИЧНАЯ ФОРМА
ЛЕГКОСТЬ, СТРОЙНОСТЬ, ЗДОРОВЬЕ
+ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ НА ВЕСЬ ДЕНЬ!
Более быстрой потери сантиметров в объемах тела вы не добъетесь ни при каких занятиях другими видами фитнеса
Начать заниматься Бодифлекс легко и просто!
Курсы и программы тренировок
240+ тренировок на каждый день
20-40 минут в день с лучшими тренерами!
Отличная форма + заряд энергии на весь день!
45+ тренировок на каждый день
20-40 минут в день с лучшими тренерами!
Отличная форма + заряд энергии на весь день!
—>240+ видео тренировок
Занятия на каждый день. Для мужчин и женщин/девушек. Начальный/средний/продвинутый уровень
Светлана Липатова
Автор и Тренер Программ Похудения Бодифлекс #1BODY
— С 2011г. обучаю и консультирую тренеров бодифлекс, работающих в городах России и Европы
Ешь, дышишь и стройнеешь!
Видишь что объёмы тают на глазах!
Чувствуешь лёгкость и бодрость своего тела!
Понимаешь, что улучшила фигуру и поправила здоровье!
Получаешь заряд бодрости и энергии каждый день!
Присоединяйся уже сегодня!
Мы собрали отзывы участниц и участников программ похудения и здоровья #1BODY.
Присоединяйтесь к онлайн тренировкам и разместите свой отзыв к любому курсу/программе #1BODY — поделитесь своими результатами и достижениями!
Я сейчас даже не представляю, как я раньше обходилась без бодифлекс. За месяц ушло 5 кг и не возвращается обратно! Мне нравится заниматься по утрам, получаю столько энергии и хорошего настроения, что хватает на целый день.
Я давно хотела подтянуть именно живот. Уже после первого занятия появились другие ощущения в области живота. Он как будто сам собой подтягивается. Я пробовала раньше заниматься по книгам, но как-то не приживалась эта практика. С подробными видео всё стало понятно, я не правильно дышала. Бодифлекс действительно отличный способ привести себя в норму. Да и вообще стало легче и веселее жить.
Тренировки, которые работают
Удовлетворите их потребности
Сайкл-программы LES MILLS могут удовлетворить 4 потребности клиентов:
1. РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬLES MILLS SPRINT — это 30 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) с быстрыми результатами
2. РАЗВЛЕЧЕНИЕTHE TRIP инновационная иммерсионная 40-минутная тренировка
3. ФИТНЕСRPM — испытанная временем кардио тренировка, которая быстро приведет вас в форму
Трансформируйте свою сайкл-студию
Немного простых изменений трансформирует ваше предложение и все преимущества партнерства с LES MILLS начнут работать на вас:
1. В момент продажи давайте членам клуба тренировочный план и рекомендации по тренировкам
2. Давайте научно-составленную программу
3. Используйте новые технологии
4. Предлагайте и продвигайте дополнительные программы и тренировки
Вам уже нужно много чего дать вашим членам. У вас есть еще время, деньги и энергия для построения пользующегося спросом сайкл-бренда и производства первоклассных научно-обоснованных программ?
Партнерство с нами означает, что вам не нужно их искать. У нас есть ресурсы, знания и программы, которые нужны вам для аншлагов в вашей сайкл-студии. Мы соединяем музыку, упражнения и науку воедино, чтобы помочь людям влюбиться в фитнес
Наши инновационные программы поднимают планку благодаря мировой команде из креативных директоров, научных исследователей, докторов, специалистов в области спорта и музыки. Мы обновляем музыку и движения всех наших тренировок каждые три месяца, чтобы быть на шаг впереди и давать членам оптимальную мотивацию и результаты.
Пользуйтесь нашими знаниями и опытом
Мы можем предоставить вам всё необходимое для создания визуально привлекательной сайкл-студии, включая постеры в высоком разрешении и видео контент для виртуальной платформы.
Раскрутите свой бренд и маркетинг
Все наши программы поддерживаются сильными брендами с профессиональным маркетингом и имеют все ресурсы для наращивания спроса на ваше улучшенное предложение по сайклу.
Узнайте больше о нашей маркетинговой поддержке здесь.
Особенности тренировок Body Balance
Плюсы Body Balance:
Минусы Body Balance:
Даже занимаясь Боди Балансом несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы
Если ваша цель именно похудеть, обратите внимание на другие программы Les Mills.
Если вам не близко направление йоги, стретчинга и пилатеса, то эта программа вам, вероятно, не понравится.
Хоть Body Balance и позиционируется как программа для любого уровня подготовки, новичкам первое время будет тяжело выполнять замысловатые упражнения и позы.
Body Balance: примеры тренировок
Если вы хотите похудеть, то вы можете включить Body Balance как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Заниматься только Боди Балансом — не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.
Описание программы Body Step от Лес Миллс
Les Mills является уникальным проектом в своем роде. Группа новозеландских тренеров выпускает на редкость качественные и продуманные программы, которые можно назвать едва ли не эталонными. Лес Миллс взяли все самое лучшее из традиционной степ-аэробики, добавили классических силовых упражнений, дополнили взрывными интервалами для жиросжигания и получили идеальную тренировку для похудения — Body Step.
Вся программа проходит на степ-платформе. В зависимости от вашего уровня подготовки вы выбираете высоту степа: лучше начинать с минимального, постепенно повышая сложность. Также вам понадобится диск от штанги, который участвует в упражнениях для развития мышц рук. Если у вас нет в наличии диска от штанги, то можете заменить его на обычную гантель. Как правило, начинать тренироваться можно с 2-2,5 кг, и по мере увеличения силы переходить к более серьезному весу.
При занятиях на степ-платформе в первую очередь задействуются мышцы бедер и ягодиц. Однако с помощью свободных весов Лес Миллс дополнительно подключают в работу мышцы верхней части тела и живота. Поскольку тренировка проходит в высоком интервальном темпе, вы сжигаете максимум калорий и теряете лишний вес. На протяжении всей программы ваш пульс находится в жиросжигающей зоне. Таким образом, с Body Step вы будете худеть и формировать упругое и подтянутое тело.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Лес Миллс утверждают, что Body Jam может заняться абсолютно каждый, вне зависимости от наличия или отсутствия танцевального опыта в прошлом. Вы способны двигаться под музыку? Значит вы сможете заниматься и по Боди Джам.
2. Зажигательные танцы поднимут вам настроение, повысят жизненный тонус и обеспечат дополнительный прилив сил. Вы будете бодры и энергичны даже после часовой тренировки. У программы нет цели «вымотать» вас.
3. При этом Body Jam является отличным способом сжигания калорий и жира. Высокий темп занятий и интенсивные движения помогут вам похудеть и улучшить ваши формы.
4. Лес Миллс всегда включают в свои программы качественный саундтрек. Вы будете танцевать под различные музыкальные стили и изучая новые движения.
5. Танцевальные занятия развивают работу головного мозга. Во время танцев вы выполняете много уникальных движений в определенном порядке, что требует от вашего мозга сильной концентрации. Невероятно, но факт: танцы в несколько раз снижают риск возникновения таких болезней, как деменция и болезнь Альцгеймера в пожилом возрасте.
6. Вы разовьете свои хореографические навыки, а также сможете улучшить чувство ритма и пластичность.
Минусы:
1. Если ваша главная цель похудеть, и вы хотите в первую очередь жиросжигающий тренинг, то попробуйте лучше Body Combat от Лес Миллс.
Отзыв о программе Body Jam от Лес Миллс:
С Body Jam вы не только сможете улучшить свою фигуру, но и научитесь двигаться в танцевальном ритме. Начните худеть и корректировать свои формы вместе с зажигательной программой от тренеров Les Mills.
Многие сравнивают Body Jam с другой программой Лес Милл – SH’BAM. Подробнее об их сходствах и различиях читайте в статье: SH’BAM — танцевальная фитнес-программа.
BODYJAM есть в 27 клубах Москвы:
ул. Кулакова, 20к1+7 (495) 788-00-00
Александр Аношкин
Персональный тренер групповых программ
Илья Косов
Супервайзер, мастер-тренер водных программ
Андронова Валерия
Супервайзер групповых программ, мастер-тренер тренажерного зала
Пресненская наб., 8с1+7 (495) 788-00-00
ул. Житная, 14с2+7 (495) 788-00-00
МО, дер. Жуковка, ул. Ильинский Подъезд, с1+7 (495) 788-00-00
ул. Земляной Вал, 9+7 (495) 788-00-00
проспект Вернадского, 6+7 (495) 788-00-00
ул. Ивана Франко, 16+7 (495) 788-00-00
ул. Лодочная, 43+7 (495) 788-00-00
Пятницкое шоссе, 29к5+7 (495) 788-00-00
ул. Демьяна Бедного, 4к2+7 (495) 788-00-00
ул. Наметкина, 6к1+7 (495) 788-00-00
Истринский р-он, с/п. Павло-Слободское, дер. Новинки, 115с9+7 (495) 788-00-00
ул. Климашкина, 17с2+7 (495) 788-00-00
Романов переулок, 4с2+7 (495) 727-90-01
Варшавское шоссе, 122А+7 (495) 788-00-00
Севастопольский проспект, 28Г+7 (495) 788-00-00
Смоленская площадь, 3+7 (495) 788-00-00
ул. Профсоюзная, 31к5+7 (495) 788-00-00
ул. Большая Грузинская, 69+7 (495) 788-00-00
Чапаевский переулок, 3+7 (495) 788-00-00
Варшавское шоссе, 12А+7 (495) 788-00-00
ул. Архитектора Власова, 22+7 (495) 788-00-00
12-й проезд Марьиной Рощи, вл9с2+7 (495) 788-00-00
проспект Вернадского, 101к3+7 (495) 788-00-00
ул. Ярцевская, вл19
+7 (495) 788-00-00
ул. Мосфильмовская, 70+7 (495) 788-00-00
ул. Профсоюзная, 31с5+7 (495) 788-00-00
Майнд Боди – самое интеллектуальное направление фитнеса
Mind Body – тренировка для фитнес-интеллектуалов, осознанная работа над созданием сильного, здорового, привлекательного тела. Для этого вида фитнеса характерны мягкие нагрузки, точная адаптация к возможностям организма. В комплекс входят элементы бодифлекса, пилатеса, стретчинга, йоги и других популярных направлений фитнеса и оздоровительных практик.
Система тренировок Mind Body («Разум и тело») подходит тем, кто:
Главное преимущество направления Mind Body в фитнесе – универсальность, эта система занятий подходит всем без исключения. Если тренироваться регулярно, мотивировать себя постепенно увеличивать нагрузки, ставить реальные цели – Майнд Боди поможет смоделировать стройную, подтянутую, гибкую фигуру.
Преимущества для тех, кто давно не тренировался
Даже если вы успели отвыкнуть от спорта, направление Mind Body не создает для организма стрессовую ситуацию. Все происходит на уровне ваших возможностей, в спокойном темпе. Ключевое ощущение от занятий – легкость, отсутствие напряжения и чрезмерных усилий. Мышцы и суставы постепенно адаптируются к нагрузкам. Занятия вызывают приятные эмоции, не надоедают из-за разнообразных чередующихся упражнений.
Какие виды фитнеса входят в комплекс
Как проходят тренировки?
Основа Mind Body – правильный баланс движений и дыхания. Для идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении, правильный ритм вдохов и выдохов. Тренировка продолжается 1-1,5 часа. Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, с каждым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.
Программа содержит до 500 упражнений, тренер комбинирует их, составляя наиболее эффективный комплекс для группы или каждого участника. Выполняются основные элементы бодифлекса, пилатеса, растяжки. Практикуется суставная гимнастика и упражнения для всех отделов позвоночника. Занятия привлекательны тем, что движения выполняются до первого чувства усталости, без стресса, перенапряжения, мышечных болей. Как только появляется дискомфорт, утомление – упражнение прекращается.
Техника выполнения в MindBody важнее, чем интенсивность и количество повторений. Занятия обычно проводятся в малых группах, тренер ставит каждому участнику правильную технику и дает рекомендации, как добиться лучшего результата. Тренировки проходят в спокойном темпе, без серьезной кардионагрузки и напряжения хорошо прорабатываются мышцы и сухожилия.
Результат тренировок по системе Mind Body:
В Майнд Боди нет изматывающих тренировок, но есть результат, и это выделяет его среди других направлений фитнеса. Уже через несколько недель занятий улучшается самочувствие, развивается чувство равновесия, осознанность движений, человек лучше понимает свое тело. Суставы и позвоночник становятся более гибкими и здоровыми, уменьшается потребность в лекарствах. Движения приобретают грациозность, как у танцоров. Развитие внутренней мускулатуры способствует эффективной работе внутренних органов.
Регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Все это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.
Противопоказания
Разумный фитнес подходит каждому относительно здоровому человеку. Программа доступна людям с ограниченными возможностями и хроническими травмами, молодым мамам, пожилым. Какой-то специальной подготовки не требуется. В список ограничений и противопоказаний входят:
Не стоит посещать занятия во время гриппа и простуды, обострения хронических болезней, после хирургических операций.
Спортивная одежда и инвентарь для тренировок
Чтобы начать заниматься Mind Body, нужен коврик – гимнастический или для йоги. Для выполнения элементов пилатеса потребуется фитбол. Также пригодится стул и мягкий круг (фриформ) для проработки позвоночника.
Для занятий нужна спортивная одежда, не стесняющая движений. Желательно из комфортных натуральных тканей или специальных «дышащих» материалов. Обувь выбирайте с плоской нескользящей подошвой, комфортную, не сдавливающую ступни.