body balance les mills что это за тренировка
Тренировка Боди Баланс (BodyBalance Les Mills): пилатес, йога и тай-чи
BodyBalance – это новое течение в фитнесе. Основано на техниках пилатеса, йоги и тай-чи. Les Mills – это спортивные занятия, развивающие гибкость, силу и здоровье позвоночника. Такая методика относится к направлению «разумного тела», укрепляющего физически и ментально. Расскажем подробнее, что это за тренировка Боди Баланс.
Определение понятия
Как правило, это особенные групповые упражнения, нацеленные на максимально безопасное усовершенствование физической формы. В основе лежат действия из йоги, пилатеса и тай-чи.
Боди Баланс — йога, пилатес и тай-чи
Боди баланс — это особенные групповые упражнения, нацеленные на максимально безопасное усовершенствование физической формы. В основе лежат действия из йоги, пилатеса и тай-чи.
Все техники полностью соответствуют фитнес формату. Создателями этого направления является группа тренеров из Новой Зеландии – Лес Миллс.
Достоинства тренировки
Боди Баланс позволяет растягивать межпозвоночные диски, а это делает суставы подвижнее и предупреждает защемление нервных окончаний.
Кому подходит занятие?
Боди баланс внесет отличное разнообразие в силовые тренировки. Сделает более спокойными и мысли, и сознание. Ведь многие знают, что от тяжелых нагрузок интеллектуальные процессы становятся хаотичными.
Боди Баланс для спокойных мыслей
Боди баланс сделает более спокойными и мысли, и сознание.
Порядок тренировки
Длительность – один час. За это, казалось бы, короткое время можно выполнить полноценный комплекс упражнений, который и позволяет добиться больших результатов в духовном и телесном развитии. В него входит разминка, основная часть и заминка.
Боди баланс видео
Это безопасные тренировки, которые не запрещены даже в период беременности. Но перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом. В целом, это направление комфортно и доступно каждому, кто желает развивать гармонию духа и тела.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЖИГАЕТЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК LES MILLS. И ЧТО ЕЩЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ?
Нас постоянно спрашивают, сколько калорий вы сжигаете в различных тренировках LES MILLS. Дело в том, что, хотя вы можете назвать конкретную цифру, взгляд, выходящий за пределы сжигания калорий, часто лучший подход.
Существует множество различных способов работать до седьмого пота. Некоторые тренировки сжигают максимум калорий за короткий промежуток времени, другие наращивают силу и мышечную массу, что помогает вам устойчиво сжигать калории в течение более длительных периодов времени. Не все калории сжигаются одинаково, и различные виды тренировок будут стимулировать различные гормональные и физиологические изменения, даже если сжигание калорий одинаково.
Но все же, сжигание калорий – это то, что многие тренирующиеся любят отслеживать.
Имея это в виду, кинезиолог и специалист по биомеханике и нейрофизиологии доктор Джинджер Готтшалл недавно оценил общее количество сжигаемых калорий у 477 различных людей в 12 000 тренировках LES MILLS, чтобы найти типичный диапазон сжигания калорий для различных программ LES MILLS. Эти цифры служат полезным руководством, но важно отметить, что все люди разные. Если вы готовы работать на грани возможностей, вы никогда не знаете, сколько вы можете сжечь – программный директор Les Mills Глен Остергаард получил показатель в 850 калорий, сожженных во время BODYPUMP!
BODYPUMP
Во время тренировки BODYPUMP вы повысите частоту сердечных сокращений и увеличите сжигание калорий, но что еще более важно, вы укрепите, сформируете и тонизируете все свое тело, а также улучшите плотность костной ткани. В то время, как вы можете ожидать, что сожжете в среднем 400 калорий во время 55-минутной тренировки BODYPUMP, именно наращивание мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества. Наращивая мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего организма эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, так как дополнительные мышцы повышают ваш метаболизм.
BODYCOMBAT
Эта тренировка смешанных боевых искусств – отличный способ практиковать кардио-фитнес и сжигать калории, пока вы формируете и тонизируете все свое тело. Люди сжигают в среднем 570 калорий во время 55-минутной тренировки BODYCOMBAT. Показано также, что BODYCOMBAT обеспечивает феноменальную базовую тренировку, причем одна тренировка BODYCOMBAT обеспечивает эквивалент 1700 приседаний.
BODYBALANCE улучшит вашу гибкость и силу, одновременно помогая снизить стресс. Во время BODYBALANCE/BODYFLOW основное внимание уделяется улучшению функциональной силы базовых мышц, повышению подвижности суставов и созданию чувства благополучия и спокойствия. Сжигание калорий не является целью.
LES MILLS GRIT
Когда дело доходит до сжигания калорий, LES MILLS GRIT – это номер один! Этот тип высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) предназначен для быстрого улучшения вашей физической формы и повышения уровня сжигания калорий. Во время 30-минутной тренировки LES MILLS GRIT вы можете сжечь в среднем 320 калорий, и это только начало преимуществ. Было доказано, что эта научно разработанная программа создает быстрые изменения в аэробной физической форме и составе тела всего за шесть недель
CXWORX
CXWORX предназначен для увеличения основной силы, тонизирования вашего пресса, ягодиц и ног, а также улучшения осанки. В то время как количество калорий, сжигаемых во время 30-минутной тренировки, относительно невелико, есть и некоторые долгосрочные преимущества. CXWORX наращивает мышечную массу в ядре, поэтому он увеличивает способность вашего тела сжигать калории во время силовых и высокоинтенсивных упражнений. Исследования показывают, что CXWORX также может помочь вам работать быстрее и эффективнее.
Если вы ищете способ без воздействия улучшить аэробную физическую форму и сбросить жировые отложения, RPM идеально вам подходит. Всего за 45 минут езды на велосипеде с кардио-пиком вы можете сжечь в среднем 500 калорий. Он также будет уменьшать вашу талию и тонизировать ноги.
LES MILLS SPRINT
LES MILLS SPRINT – это убивающая калории тренировка, которая может быстро улучшить вашу физическую форму. Во время этого 30-минутного высокоинтенсивного интервального вызова вы можете ожидать, что сожжете в среднем 290 калорий. Когда вы крутите педали через высокоинтенсивные интервалы, это обеспечивает значительное увеличение физической формы и уменьшает жировые отложения, не оказывая никакого влияния на суставы.
BODYSTEP
Кардио-Пиковая нагрузка, которую вы получаете с помощью тренировки BODYSTEP, заставит ваши системы сжигания жира работать на высокой скорости. Вы можете ожидать, что сожжете в среднем 540 калорий за 55-минутную тренировку. В дополнение к повышению частоты сердечных сокращений и увеличению кардио-нагрузки, BODYSTEP отлично подходит для развития спортивной ловкости, тонизируя ваши ягодицы и ноги.
BODYJAM and SH’BAM
Если вы подсчитываете калории во время BODYJAM или SH’BAM, то это неправильно! Идея состоит в том, чтобы расслабиться и просто танцевать. Скорее всего, вам будет слишком весело, чтобы обращать внимание на то, как усердно вы работаете. Но будьте уверены, что вы получите убийственную тренировку и сожжете удивительное количество калорий. Вы можете ожидать, что сожжете в среднем 480 калорий в 55-минутном классе BODYJAM и 410 калорий в 45-минутном классе SH’BAM.
THE TRIP
Сочетающая многопиковую езду на велосипеде с путешествием по цифровым мирам, эта захватывающая тренировка настолько увлекательна, что вы не замечаете жжения в мышцах. За 40 минут тренировки TRIP вы можете сжечь в среднем 470 калорий. Исследования показывают, что иммерсивная технология помогает вам работать усерднее, чем вы думаете. Вы попадаете в зоны сердечного ритма и становитесь более здоровыми без дискомфорта интенсивности.
LES MILLS TONE
Эта смесь кардио, силовых и основных тренировок отлично подходит для построения силы и может привести к серьезному сжиганию калорий. Вы можете рассчитывать сжечь в среднем 450 калорий в 45-минутном классе LES MILLS TONE. Вы улучшите уровень энергии, гибкость и баланс, а также увеличите гибкость и силу базовых мышц.
Средний показатель сжигания калорий основан на данных, собранных из 12 000 тренировок, проведенных 477 участниками. Эти 477 участников были в возрасте от 18 до 62 лет (средний возраст составлял 36 лет) и регулярно участвовали в тренировках LES MILLS. Тестирование проводилось на релизах в период с января 2018 по январь 2020 года.
Джингер С. Готтшалл, доктор философии, получила докторскую степень по интегративной физиологии в Университете Колорадо в Боулдере. Она продолжила свою академическую карьеру в качестве аспиранта по Нейрофизиологии в Медицинской школе Эмори и адъюнкт-профессора по кинезиологии в Пенсильванском государственном университете. Доктор Готтшалл в настоящее время является адъюнкт-профессором кафедры Биобихевиоральных наук Колумбийского университета.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ И НЕ ТОЛЬКО
Сколько калорий вы можете сжечь. и каковы другие преимущества?
КАК ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОНЛАЙН ОТКРЫВАЕТ ДВЕРИ К НОВЫМ КЛАССАМ
Узнайте, как расширить возможности своего обучения и почему онлайн-начальное обучение является таким эффективным способом получить сертификат Les Mills.
Особенности тренировок Body Balance
Чтобы гармонично развивать своё тело, поддерживать в тонусе глубокие и мелкие мышцы, необходим правильный подход и грамотно построенный алгоритм тренировок. Высокую эффективность в данном случае гарантирует программа Body Balance, освоить которую предлагают квалифицированные инструкторы фитнес-клуба «Премьер Спорт». Благодаря регулярным занятиям вы подкорректируете фигуру, укрепите позвоночник, приведёте в тонус мышцы-стабилизаторы, расслабитесь и обретёте душевный покой.
Body Balance — что это такое
Программа групповых тренировок Боди Баланс разработана специалистами новозеландского института фитнеса «LesMills». Её цель — совершенствование тела, приведение его к гармонии с собственным сознанием.
Занятие проходит в размеренном темпе в течение 60 минут под руководством сертифицированного тренера. Упражнения нацелены на:
увеличение подвижности суставов;
достижение единства тела и духа.
При этом вам не придётся выполнять резких движений или прикладывать усилия. В основе системы лежат умеренный темп, сосредоточенность на собственных ощущениях и размеренная работа организма.
Кому подойдут тренировки Body Balance
Программа включает в себя элементы йогических асан, пилатеса, оздоровительной гимнастики тай-чи. Чтобы заниматься ею, особых спортивных навыков или специальной подготовки не понадобится. Методика принадлежит к направлению фитнеса «разумное тело».
В ходе занятия вы получите удовольствие не только от дозированной физической нагрузки, но и от постепенно приходящего ощущения спокойствия и умиротворённости. Поэтому Боди Баланс подходит всем тем, кому необходимо восстановление после сильного напряжения, интенсивной умственной работы или стресса.
Обратите внимание на данную программу, если вы:
избегаете высокоинтенсивных спортивных упражнений;
желаете увеличить подвижность суставов, осуществить профилактику их преждевременного изнашивания;
никогда не занимались спортом;
недавно родили ребёнка или находитесь в I–II триместре беременности;
стремитесь овладеть техникой правильного дыхания;
хотите обрести гармонию души и тела.
Возрастных ограничений программа не имеет. Перед началом занятий не забудьте проконсультироваться у своего семейного врача.
Польза тренировок Body Balance
Любая активность благотворно сказывается на состоянии организма. Систематические тренировки помогут снять физическое перенапряжение и сбросить груз интенсивных трудовых будней.
Вы избавитесь от болей в спине, так как Боди Баланс оказывает положительное влияние на позвоночник, увеличивая его подвижность.
Осанка заметно улучшится благодаря целостному воздействию на мышечный корсет.
Регулярные упражнения способствуют увеличению эластичности мышц, их способности к быстрому восстановлению.
Благодаря основательной проработке мышц-стабилизаторов, все ваши движения станут ещё скоординированнее.
Во время занятия вы очиститесь от негативных эмоций, морально отдохнёте под умиротворяющую музыку, успокоите мысли.
Программа поможет научиться контролировать и правильно регулировать дыхание, что пригодится как в повседневной жизни, так и при выполнении физических нагрузок.
BodyBalance исключает интенсивные силовые упражнения, поэтому максимально безопасна. Наши тренеры проконтролируют правильность выполнения. В комплексе с регулярными посещениями занятий это обеспечит гарантированный результат.
Выберите для себя удобное время и посетите наши тренировки Body Balance, которые проводятся в комфортной обстановке премиального фитнес-клуба.
Ждём вас в ЗАО Москвы по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (неподалёку от метро Спортивная, Университет, Парк Победы).
BODYBALANCE
Программа Les Mills BODYBALANCE™ – это современный взгляд на йогу с добавлением элементов из Тай-Чи и Пилатеса. Идеально подходит для всех. Разработана экспертами специально для фитнес-клубов, чтобы помочь вам укрепить тело и дух и улучшить качество жизни.
Хотите прочувствовать атмосферу BODYBALANCE? Посмотрите наше демо-видео ниже.
Что такое BODYBALANCE?
BODYBALANCE – это программа тренировок, основанная на упражнениях из йоги, которая понравится каждому, кто хочет развить гибкость, силу мышц кора и улучшить свое самочувствие.
BODYBALANCE предоставляет отличный шанс познакомиться с йогой тем, кому она в новинку. В тоже время более продвинутые члены смогут разнообразить свой опыт занятий традиционной йогой, поскольку тренировки BODYBALANCE включают в себя также упражнения из Тай-Тзи и пилатеса. BODYBALANCE позволяет развить гибкость и силу мышц кора, снизить стресс и сфокусироваться на достижении хорошего самочувствия и гармонии.
Почему программа BODYBALANCE эффективна для членов вашего клуба?
Современная реальность такова, что многие члены вашего клуба ведут стрессовый и напряженный образ жизни и находятся в поисках гармонии. Тренировка BODYBALANCE переносит физические и ментальные достижения йоги в стены фитнес-клуба, где вашим членам будет легко и просто сделать её частью их фитнес-жизни.
Поскольку программа BODYBALANCE направлена на развитие гибкости и силы мышц кора, она станет идеальным дополнением к другим тренировкам Les Mills. Вы предложите своим членам отличную возможность побороть стресс и улучшить своё самочувствие в стенах вашего клуба без необходимости посещать специализированную студию йоги или пилатеса. Инструкторы LES MILLS знают, как сделать так, чтобы тренировка была эффективной и вдохновляющей для человека любого уровня подготовки.
Почему программа BODYBALANCE эффективна для вас?
Тренировка BODYBALANCE длится 30, 45 или 55 минут, благодаря чему вы можете составить более гибкое расписание. BODYBALANCE идеально впишется после других популярных тренировок Les Mills, помогая закрепить достигнутый там результат.
На сегодняшний день тренировки для души и тела–одно из самых развивающихся направлений в фитнес-индустрии. В последние годы резко возросло число студий, специализированных на этом направлении. BODYBALANCE предлагает возможность испытать опыт такой студии в стенах вашего клуба. Это отличный способ восстановиться и перезагрузить свои силы, мысли и мотивации. Использование на тренировках самой свежей и мотивирующей музыки выгодно отличает нас от специализированных студий и делает эти занятия незабываемыми.
Хотите добавить BODYBALANCE в расписание вашего клуба? Свяжитесь с нами
Body Balance: развейте гибкость, снимите стресс и укрепите мышцы
Body Balance – это групповая программа, созданная новозеландскими тренерами Les Mills на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание.
Занятия по Body Balance проходит в групповых классах по всему миру. Тренировка выполняется в спокойном темпе и обычно длится 60 минут.
О тренировке Body Balance
Les Mills известны своими гениальными программами, которые помогают привести ваше тело в отличную форму. Body Balance — это особое занятие. С его помощью вы сможете развить гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабление и гармонию. Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу. Про такие системы тренировок часто говорят «разумное тело».
Body Balance включает в себя элементы из йоги, пилатеса и тай-чи. Благодаря такому сочетанию упражнений вы будете корректировать осанку, улучшать подвижность позвоночника и избавляться от проблем со спиной, в том числе за счет укрепления постуральных мышц. В дополнение к улучшению гибкости и баланса, вы будете улучшать физическую форму и тонизировать мышцы. Класс Body Balance также уделяет большое внимание правильной технике дыхания, которая помогает в борьбе со стрессом и тревогой, а также улучшает концентрацию.
Les Mills регулярно обновляют программу, каждые три месяца в спортивные залы по всему миру отправляется свежий выпуск Body Balance с новой хореографией и музыкой. На данный момент вышло около 100 выпусков программы. Корпорация Les Mills строго следит за групповыми тренировками по своим программам. Для того чтобы стать тренером программ Les Mills в фитнес-залах, нужно пройти специальное обучение.
Читайте также о других групповых тренировках:
Структура тренировки Body Balance
Тренировка Body Balance проходит под 10 музыкальных треков и в соответствии с этим разделена на 10 сегментов. У каждого из этих сегментов свое назначение – вы будете работать над определенной группой мышц или улучшать определенную область тела. Каждые три месяца меняются и упражнения, и музыкальные треки, но структура программы остается прежней. При этом, поскольку хореография остается неизменной в рамках одного выпуска в течение трех месяцев, у тренирующихся есть возможность запоминать и улучшать свои движения на каждом новом занятии.
Программа начинается с разогрева и заканчивается приятной релаксацией. Первая половина занятия проходит в положении стоя в динамике, вторая половина – по большей части на коврике.
Что еще нужно знать?
Если вы любитель йоги или пилатеса, то вы обязательно найдете общий язык с программой, ведь большинство элементов из Боди Баланс взято именно оттуда. Однако тренеры подобрали такие упражнения, которые позволяют не только растягиваться, но и укреплять мышцы. Именно поэтому Body Balance считается одной из самых энергозатратных тренировок среди «спокойного фитнеса». За одну часовую тренировку можно сжечь 300-350 ккал.
Занятия по Body Balance проводятся без обуви. Несмотря на то, что тренировки подходят для любого уровня подготовки, некоторые движения могут показаться очень сложными, особенно для тех, кто раньше не практиковал йогу или имеет плохую растяжку. Первое время используйте упрощенные позы, чтобы не получить травму. Регулярные практики помогут вам улучшить технику, укрепить мышцы и углубить растяжку, чтобы попробовать более продвинутые позы.
Как часто нужно заниматься Боди Балансом? В целом, программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, в зависимости от ваших целей. Если вы желаете развить гибкость и пластику, то занимаетесь Боди Балансом 3 раза в неделю. Если ваша задача – похудеть, то 1-2 раза в неделю, совмещая с другими тренировками. Не рекомендуется выполнять Body Balance в один день с интенсивными аэробными или силовыми занятиями, лучше выделить на них отдельный день.
Классы Body Balance подходят для мужчин и женщины любого возраста практически без ограничений. Для занятий Body Balance во время беременности лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.
Особенности тренировок Body Balance
Плюсы Body Balance:
Минусы Body Balance:
Body Balance: примеры тренировок
Если вы хотите похудеть, то вы можете включить Body Balance как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Заниматься только Боди Балансом — не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.