Брэд Питт Танцует В Машине
Загрузил: Evgeniy Chuev
Длительность: 34 сек
Официальный Голос Леонардо Ди Каприо В России Сергей Бурунов
Брэд Питт И Дэвид Эйер Про Ярость Интервью Индустрии Кино
Дворовый Пацан Разносит Профика Мма Лучший Бой
Как Живет Брэд Питт И Сколько Он Зарабатывает
Брэд Питт Психологический Разбор Отличник Во Всем
Психолог Елизавета Бахаева
Полиция Задержала Троих Уроженцев Чр Которые Обманули Таксиста В Москве
Тёмная Сторона Прекрасной Жизни Анджелины Джоли
Счастливого Рождества И С Новым Годом
Hixtton Game Channel
Дженнифер Энистон И Брэд Питт Флиртуют На Камеру
Как Снимают Братья Коэн
Брэд Питт Brad Pitt Candy King Вечерний Ургант 188 Выпуск 25 06 2013
Один Дома 2 С Рождеством Мерзкая Тварь И С Наступающим Новым Годом
Личная Жизнь Бреда Питта И Все Его Любовницы
Брэд Питт Из Костюма Курочки В Бойцовский Клуб Биография Ч 1
Sam Collins Wa Wa Official Video
Невзоров Ответил Соловьеву Невзоровские Среды
Эдвард Нортон Судьба И Трансформации Актера Бойцовский Клуб Американская История X
Секрет Успеха Брэда Питта
Анджелина Джоли И Брэд Питт Помирились Ради Дочери
Воскресный Вечер С Владимиром Соловьевым Последний Выпуск 2021
Орлов В Омуте Любви
Дуст Хакида Кушиклар
Бехтарин Суруди Эрони
Песни 80 Х На Синтезаторе
Doki Doki Forever Denny02Ita Ddlc Ita Song
Addition Game Sesame Street
Official Music Video 2021
Cherry Mix Best Deep House Vocal Nu Disco 2021
Музыка Для Пуша Кубков В Бравл Старс
Best Progressive Trance Mix 2021 Vol 1
Архангелы Исцеляют Вас Пока Вы Спите Дельта Волнами Умиротворяющая Музыка Ощущающая Душу И Разум
Kyle Tredway It S All Good
Sting Shape Of My Heart Исполняет Мищенко Устинья 8 Лет
Старый Анекдот Кавер
Google Play Gift Card Free Redeem Code App Unlimited Free Redeem Gift Card Gift Card Apps 2022
Last Christmas Deep Karaoke Version
Брэд Питт Танцует В Машине
Сп0815001 Волшебная Ночь Www Salut Vl Ru
One Piece Pirate Warriors 4 Switch Vorgestellt
Максим Апрель И Светлана Тернова Приглашают На Свои Концерты Октябрь Ноябрь 2015
Imtiaz Hussain Shehki Shina New Video Song Ma Thai Dardar Sakhi Productions
Boy To Girl Crossdress Tiktok Popular Crossdresser 7 Cross Dress Roanyer 2021 Chinese Cross Dresser
Eso Pvp Warden Healer Build The Shepherd Updated For Backwood
Monolink We Don T Sleep
Rwby Amv Heroes Of Today
Amel Bent Ma Philosophie
Icm Deuren Openen En Sluiten Trein Reporters
Amel Bent Ma Philosophie Final Nice 29 11 14
Hard Brutal Type Beat Money Supreme Instrumental Trap Beat 2021 Soulckbeatz
Tik Tok Do Charli D Amelio Tiktok Reels Shorts Dancinha Kwai Fy Trend Inscreva Se
Брэд Питт Танцует В Машине
Загрузил: Evgeniy Chuev
Длительность: 34 сек
Официальный Голос Леонардо Ди Каприо В России Сергей Бурунов
Брэд Питт И Дэвид Эйер Про Ярость Интервью Индустрии Кино
Дворовый Пацан Разносит Профика Мма Лучший Бой
Как Живет Брэд Питт И Сколько Он Зарабатывает
Брэд Питт Психологический Разбор Отличник Во Всем
Психолог Елизавета Бахаева
Полиция Задержала Троих Уроженцев Чр Которые Обманули Таксиста В Москве
Тёмная Сторона Прекрасной Жизни Анджелины Джоли
Счастливого Рождества И С Новым Годом
Hixtton Game Channel
Дженнифер Энистон И Брэд Питт Флиртуют На Камеру
Как Снимают Братья Коэн
Брэд Питт Brad Pitt Candy King Вечерний Ургант 188 Выпуск 25 06 2013
Один Дома 2 С Рождеством Мерзкая Тварь И С Наступающим Новым Годом
Личная Жизнь Бреда Питта И Все Его Любовницы
Брэд Питт Из Костюма Курочки В Бойцовский Клуб Биография Ч 1
Sam Collins Wa Wa Official Video
Невзоров Ответил Соловьеву Невзоровские Среды
Эдвард Нортон Судьба И Трансформации Актера Бойцовский Клуб Американская История X
Секрет Успеха Брэда Питта
Анджелина Джоли И Брэд Питт Помирились Ради Дочери
Smokin Out The Window Bruno Mars Anderson Paak Silk Sonic
И Улыбка Без Сомненья Вдруг Коснется Ваших Глаз Караоке
Time For Tea Melbourne Swing Mix
Tissot Prx Реклама
Doja Cat Get Into It Madsko Remix
Мюзикл Королевство Кривых Зеркал
Дикий Ангел Muñeca Brava Opening Credits
Hell Fire Full Album
Turn On Post Notifications
Воскресный Вечер С Владимиром Соловьевым Последний Выпуск 2021
Орлов В Омуте Любви
Дуст Хакида Кушиклар
Бехтарин Суруди Эрони
Песни 80 Х На Синтезаторе
Doki Doki Forever Denny02Ita Ddlc Ita Song
Addition Game Sesame Street
Hidden Figures There S No Bathroom For Me Here
Paqui One Chip Challenge 2021 Gone Wrong World S Hottest Chip
The Shape Of My Heart Cover Sting Marina Artemeva
Mgk And Pete Davidson Being The Cutest Friends 2020
Anavantou Feat Karim Baggili Pisa Na Fulo
Africa Technobase Fm
She S Hopeless Chapter 1
Baby Black Cat Says Meow Meow Meow
Снижаем Шум Раритетного Грузового Лифта
Как Зайти На Сервер В Minecraft Pe 1 0 5 1 1 0
Kabali Teaser Review By Prashanth
Blanche City Lights Official Music Video
Свадебный Букет Hd Футаж
Last Christmas Deep Karaoke Version
Регулировка Распылителей Топливных Форсунок Mitsubishi Pajero Мицубиси Паджеро С Двигателем 4М40
Конференция Богдашина О Б Сенсорный Мир Аутизма Коммуникации При Аутизме
Брэд Питт Танцует В Машине
Загрузил: Evgeniy Chuev
Длительность: 34 сек
Официальный Голос Леонардо Ди Каприо В России Сергей Бурунов
Брэд Питт И Дэвид Эйер Про Ярость Интервью Индустрии Кино
Дворовый Пацан Разносит Профика Мма Лучший Бой
Как Живет Брэд Питт И Сколько Он Зарабатывает
Брэд Питт Психологический Разбор Отличник Во Всем
Психолог Елизавета Бахаева
Полиция Задержала Троих Уроженцев Чр Которые Обманули Таксиста В Москве
Тёмная Сторона Прекрасной Жизни Анджелины Джоли
Счастливого Рождества И С Новым Годом
Hixtton Game Channel
Дженнифер Энистон И Брэд Питт Флиртуют На Камеру
Как Снимают Братья Коэн
Брэд Питт Brad Pitt Candy King Вечерний Ургант 188 Выпуск 25 06 2013
Один Дома 2 С Рождеством Мерзкая Тварь И С Наступающим Новым Годом
Личная Жизнь Бреда Питта И Все Его Любовницы
Брэд Питт Из Костюма Курочки В Бойцовский Клуб Биография Ч 1
Sam Collins Wa Wa Official Video
Невзоров Ответил Соловьеву Невзоровские Среды
Эдвард Нортон Судьба И Трансформации Актера Бойцовский Клуб Американская История X
Секрет Успеха Брэда Питта
Анджелина Джоли И Брэд Питт Помирились Ради Дочери
Звери Напитки Покрепче Кавер
Музыка Из Видео Блогеров
Stocking Edit Just Dance
Знай Майнкрафт Клип Анимация На Русском Just So You Know Minecraft Song Animation Rus
Эркин Ака Туркистон
Witch Night Of Samhain
Церковные Песнопения Женский Хор
Болит Душа Болит Душа И По Ночам Сердечко Стонет
Я Пишу Тебе Своё Письмо Соколов Дмитрий
Твой День Рождения Это И Мой Праздник Тоже Скачать
Smokin Out The Window Bruno Mars Anderson Paak Silk Sonic
И Улыбка Без Сомненья Вдруг Коснется Ваших Глаз Караоке
Time For Tea Melbourne Swing Mix
Tissot Prx Реклама
Doja Cat Get Into It Madsko Remix
Мюзикл Королевство Кривых Зеркал
Kajal Raghwani Bhojpuri Hot Dance Video
Eu Nunca Te Esqueci Julio Inglesia
Сломали Самый Дорогой Китайский Авто Haval H9
Videoclip Duane Harden Free Your Soul
Подводная Охота Зеркальный Карп Этот Удивительный Подводный Мир
Elton John Blue Eyes Piano Solo Performance
Celebrazione V Domenica Del Tempo Ordinario
Children Do Not Share Toys Houses For Children Nerf Atv And Moto Lev And Gleb Falling Out
Jihan Audy Aku Cah Kerjo Jitu Nada Live
Аль Капотня От Создателей Полицейского С Рублёвки 1 Сезон 1 2 Серии
Oty Banggout No Cappin Ft Oty Quazz Slowed
Обзор Велосипеда Cube Acid 27 5 2015
Поздравляю С Днём Рождения 27 Декабря Классная Песня Ко Дню Рождения
Холод Всегда Мне Был По Душе
Bisanya Seperti Ini Ya
Dylan Sitts No Reason
How Did I Defend That
Можно Ли В 50 Весить Как В 25 Галина Гроссманн
Wakar Da Marigayi Sarkin Taushin Katsina Yayima Sardauna Ahmadu Bello
Свадьбы и разводы главного мачо Голливуда — Брэда Питта
Его зовут иначе
Родной город актёра называется Шауни, он находится в штате Оклахома. Правда, почти сразу после его рождения семья перебралась в Спрингфилд, штат Миссури. Отец занимался грузоперевозками, мама работала учительницей. Когда у них родился сын, они решили дать ему двойное имя: Уильям Брэдли Питт. Став актёром, он оставил только второе имя, сократив его: Брэд. Сегодня уже трудно себе представить, что его могли бы называть, например, Билли Питт.
В костюме цыплёнка
Брэд Питт — старший ребёнок в семье. Брат Даг на три года моложе его, а сестра Джулия — на шесть лет. Школьником Брэдли много занимался спортом и музыкой, потом учился в университете — на факультете рекламного дела и журналистики. Наконец, он отправился в Голливуд. Но карьера сложилась не сразу. Поначалу юноша подрабатывал водителем, грузчиком, аниматором. Сегодня он со смехом вспоминает одну из своих первых должностей — в забавном костюме цыплёнка он рекламировал один из ресторанов фаст-фуда, танцуя в таком виде посреди города и зазывая посетителей.
Запретил родителям смотреть «Бойцовский клуб»
Его актёрская карьера задалась не сразу. Один из первых фильмов с его участием на десять лет задержался с выходом, другой прошёл незамеченным, потом были какие-то проходные роли. А громкая слава пришла к Брэду после «Интервью с вампиром» — когда позади было уже два десятка работ. Потом последовала главная роль в культовом фильме «Бойцовский клуб», затем были «Большой куш», «Троя», «Двенадцать друзей Оушена», «Бесславные ублюдки». Он не отказывался ни от каких ролей — соглашался даже на маленькие эпизоды, например, сыграл красавчика-воришку в фильме «Тельма и Луиза». А «Бойцовский клуб» он запретил смотреть собственным родителям: боялся, что они будут шокированы провокационными, жестокими и откровенными сценами.
Дженнифер Энистон
Конечно, привлекательный молодой актёр всегда пользовался популярностью у девушек. У него случались романы на съёмочной площадке — например, с Джульетт Льюис («Умереть молодой»), Гвинет Пэлтроу («Семь»). А вот с Дженнифер Энистон, с которой он познакомился на съёмках сериала «Друзья», случилась не просто интрижка, а серьёзная любовь.
Летом 2000 года влюблённые сыграли свадьбу.
По словам Питта, Джен была «женщиной его мечты», он чувствовал себя абсолютно счастливым. Они поселились в роскошном доме в Беверли-Хиллз, подумывали о ребёнке. Только вот семейная идиллия продлилась недолго. Уже в 2005-м было объявлено об их разводе. Причиной, по мнению таблоидов, стала новая любовь Брэда Питта — актриса Анджелина Джоли. Её уже тогда называли главной красоткой Голливуда. С Питтом она познакомилась во время съёмок фильма «Мистер и миссис Смит».
Анджелина Джоли
В союзе с Брэдом Питтом Анджелина родила сначала дочку по имени Шайло Нувель — в 2006 году. Потом, два года спустя, на свет появились близнецы: девочку назвали Вивьен Маршелин, а мальчика — Нокс Леон. Пара, кроме того, усыновила ещё троих ребятишек. Они довольно долго жили в гражданском браке, и только в 2014-м зарегистрировали свои отношения.
Но не прошло и двух лет, как начался бракоразводный процесс.
Он затянулся надолго и потряс поклонников звёздной пары скандальными подробностями. В качестве официальной причины супруги назвали «непримиримые разногласия». Но пресса публиковала самые разные сведения — о ссорах из-за воспитания детей, об алкоголизме и рукоприкладстве Брэда, о несносном характере Джоли, наконец, о романах Питта с другими женщинами.
Шарлиз Терон — просто подруга
Как бы там ни было, супруги стали жить отдельно. Долго оспаривали друг у друга право на опеку детей. Брэд переживал всё это очень тяжело. Чтобы как-то отвлечься от болезненного развода, он занялся новым для себя делом — скульптурой. Иногда появлялся на публике с новыми женщинами, чем вызывал новую волну слухов о своей личной жизни. Одно время поговаривали о романе Брэда Питта с Шарлиз Терон. Впрочем, на эту тему актриса дала исчерпывающее интервью, в котором заявила: они с Брэдом — только друзья, и она поддерживала его в трудный период жизни.
Снова с Дженнифер.
Несмотря на то, что Брэд и Анджелина давно не вместе, она пытается контролировать его жизнь: по данным СМИ, она запретила Питту общаться с бывшим мужем Ким Кардашьян, рэпером Канье Уэстом. Актриса опасается плохого влияния Канье не столько на Брэда, сколько на их общих детей, которые периодически видятся с отцом. А в 2019 году Питт заронил надежду в сердца тех своих поклонников, которые хотели вновь видеть его рядом с Дженнифер Энистон. Они и правда появлялись на некоторых мероприятиях вместе, трогательно держась за руки и улыбаясь в камеры, обнимались и выглядели вполне счастливыми. Но всё-таки воссоединения пары, как надеялись фанаты, не произошло.
Обвинения в насилии
В марте 2021 года Брэду Питту пришлось оправдываться перед судом: Анджелина Джоли обвинила актёра в домашнем насилии. Актриса боролась за детей, доказывая, что ему нельзя доверять воспитание наследников. Но после разбирательств было вынесено решение: судья предоставил экс-супругам равные права по опеке над детьми.
Несмотря на развод, Брэда Питта и Анджелину Джоли многие продолжают считать самой красивой парой Голливуда.
Объективно — они остаются самой популярной парой в мире кино, а ещё — самой богатой парой. Всего за год они заработали 34 миллиона долларов на двоих. А с Дженнифер Энистон его до сих пор связывает общая продюсерская компания, так что им часто приходится общаться по деловым вопросам.
Хотите выглядеть, как бог? Тренируйтесь, как Брэд Питт
У кого лучшее тело в Голливуде? За звание главного кинокрасавца успело посостязаться немало актеров. В восьмидесятые публика решила: «Чем больше, тем лучше» — и в моду вошли перекаченные герои боевиков типа Сталлоне и Шварценеггера.
И все это замечательно.
Однако, спросив себя, чьи атлетические мускулы лучше всего смотрятся на экране, все мы назовем одно и то же имя. Гедонистические девяностые в «Большом куше» и «Калифорнии», откровенные сцены двадцать лет спустя в таких блокбастерах, как «Ярость», — Брэд Питт всегда был готов попотеть, чтобы выглядеть на все сто, хоть ему того и гляди стукнет шестьдесят.
Но, хотя миллионы мужчин ринулись в спортзалы, насмотревшись на скульптурный торс Питта в «Бойцовском клубе», всерьез актер накачался для роли Ахиллеса в историческом эпосе «Троя», вышедшем в 2004 году.
Питту предстояло сыграть воина буквально мифических пропорций, а значит, следовало быть на пике формы. Тут на сцену вышел Даффи Гэвер — бывший морской котик и суровый личный тренер знаменитостей. Гэвер успел написать книгу о фитнесе и поработать со всей плеядой Голливуда, от Криса Пратта до Тоби Макгуайра.
— Кто-то сказал: «Брэду нужен тренер», — ну я и связался с ним через его людей. Мы встретились и пошло-поехало, — объясняет он мне по телефону. Я почти слышу, как он пожимает плечами.
Гэвер служил в зонах боевых действий, и звездным статусом Питта его не напугать.
— Я об этом особо не задумываюсь, — говорит он. — Брэд — обычный парень. Я общаюсь с ним так же, как с любым другим клиентом: «Ты сейчас в пункте А, я могу дать тебе карту, с которой ты попадешь в пункт Б, но как сильно ты этого хочешь?».
План наступления
Гэвер понимал: чтобы сыграть Ахиллеса, Питту придется заметно подкачаться («С сушкой у Брэда никогда не было проблем, а вот набор веса мог обернуться существенными сложностями», — говорит он). Прежде чем согласиться на роль, Питт похудел для проекта, который схлопнулся еще до стадии производства; тем не менее, он пообещал режиссеру Вольфгангу Петерсону, что накачается до мифических пропорций. У него было шесть месяцев.
Набор мышечной массы не сводится к тому, чтобы просто есть и качаться. И Гэвер, и Питт соглашались, что Ахиллес должен походить на настоящих воинов древних времен.
— Мы обсуждали, какой тип мужского тела предпочтительней с эстетической точки зрения, — рассказывает Гэвер. — Взгляните на греко-римских борцов: они не ходят в спортзал, а просто делают свою работу и как бонус потрясно выглядят. Не хотелось, чтобы зрители сказали: «Ух, он наверняка целыми днями штангу жмет!». Это не киногенично.
В особенности Брэд должен был постараться не переусердствовать с грудными мышцами, и не только потому, что в сравнении с перекачанной грудью его плечи и руки выглядели бы меньше. По утверждению Гэвера, у греко-римских борцов небольшая грудь, но сильная спина и плечи, и своей силой они обязаны главным образом мышцам задней группы.
— Набирать массу имеет смысл, если вы играете за НФЛ. В противном случае стоит помнить, что большая грудь не сделает из вас атлета, — говорит он.
Питт сделал упор на мышцы спины и, помимо прочих упражнений, усиленно выполнял верхнюю тягу и тягал гантели. К моменту начала съемок на Мальте актер уже тягал сорока-сорокапятикилограммовые веса.
— Если вы действительно хотите прийти в хорошую физическую форму, то, по‑моему, вам нужна сильная мускулистая спина, приличные плечи и приличные руки, — заявляет Гэвер. — О сушке можно и потом подумать.
Троянский битюг
Как и следует ожидать от бывшего спецназовца ВМС, Гэвер предпочитает суровый и безыскусный подход к тренировкам. «Готовьтесь потрудиться, и результат не заставит себя ждать», — утверждает он. Проще простого.
— В фитнес-индустрии принято делать вид, что все сложно. Типа: «Помочь вам могу только я один и никто другой». Это ложь, — с убеждением констатирует он. — Если я скажу: «Ешьте пончики или ешьте курицу», что вы станете делать? Или, допустим, скажу: «Тренируйтесь или лодырничайте пять дней подряд»? Штаны будете протирать или тренироваться?
Гэвер сходу проникся симпатией к Питту. Вместо того, чтобы ныть после тяжелого подхода, тот удваивал усилия, демонстрируя волю к успеху.
— Многие говорят, что мечтают быть в форме, но это пустая болтовня. Результат зависит только от вас, — говорит Гэвер. — В самом начале Брэд сделал тяжелый подход и, насколько я помню, выдохнул: «Я тебя ненавижу». Я сказал: «Слушай, все перемены начинаются с боли». Он взял восковый карандаш и написал эту фразу поперек зеркала огромными буквами. Тогда я понял: он справится.
Рацион для целой роты
Набирая массу, основное внимание необходимо уделять питанию. И, к сожалению, схалтурить не получится и тут.
— Фраза «Курица, брокколи, бурый рис» превратилась в нашу шутку, — вспоминает тренер. — До такой степени, что через несколько месяцев Брэд болтал с какими-то друзьями и походя упомянул мое имя. Он такие: «Курица. », а он говорит [Гэвер пародирует Брэда Питта]: «Ага, брокколи, бурый рис».
Тренировка Брэда Питта
Хорошая новость в том, что в основе троянской тренировки Питта лежит классический бодибилдинг: последовательно нагружай мышцы с помощью повторяющихся подходов, и станешь больше и сильней. Вот и все.
— Ничего сложного, — говорит Гэвер. — Странно, когда открываешь учебники по фитнесу, а там десять разных упражнений для одной только спины. Не знаю, у кого хватит сил на десять разных упражнений. Наверное, только у тех, кто не выкладывается на первых двух. Да, мистер Олимпия может делать десять упражнений только на бицепсы, но это потому, что он всю жизнь качается, — продолжает Гэвер. — Он пытается выжать из своих мышц еще немного роста. Это не про вас. Вы сосунок, который говорит: «Ой, хочу, чтобы у меня бицепсы торчали». Делайте скручивания на бицепс, да и всё. Никаких сложностей.
Держите в памяти заветы Даффи Гэвера, и эта антиолимпийская тренировка поможет вам накачать спину, а также стать больше, мощнее и сильнее — как и положено греческим полубогам.
Разминка
Для начала разгоните кровообращение в мышцах, ведь их ждет изрядная нагрузка. Выполняйте каждое упражнение без перерывов, затем отдыхайте по 60 секунд, пейте воду после приседаний и возвращайтесь к отжиманиям — всего надо осилить три подхода.
Отжимания
Примите упор лежа (разумеется): ладони в пол под плечами, тело образует прямую линию, вес на пальцах ног. Плавно опускайтесь вниз, сгибая локти, пока грудь почти не коснется пола, затем резко распрямляйте руки.
Подтягивания
Возьмитесь за турник (или за ветку дерева, если под рукой нет турника) прямым хватом, держа руки на ширине плеч. Начиная из положения мертвого виса, подтягивайтесь вверх, пока грудь не окажется вровень с ладонями, после чего медленно опускайтесь до мертвого виса. Не получается подтянуться 10 раз? Подтягивайтесь, сколько можете!
Воздушные приседания
Расставьте ноги на ширину плеч, чуть разведя стопы в стороны, отведите таз назад и опустите его так, словно садитесь на стул. Сядьте как можно ниже, удерживая вес на пятках (в нижней точке ваши бедра должны быть как минимум параллельны полу), задержитесь в этом положении, затем рывком выпрямитесь.
Большие подъемы
Главное — вес и техника: используйте наибольшие веса, которые можете поднять, не жертвуя техникой. Чем больший вес вы берете, тем лучше растут мышцы — и тем больше риск получить травму, поэтому увеличивайте рабочий вес постепенно. Отрабатывайте каждое движение поочередно, отдыхая по 30 секунд между подходами. Постарайтесь не менять продолжительность отдыха — это поможет подстегнуть метаболизм, сжечь жир и нарастить мышцы.
Верхняя тяга
Подходы: сколько сможете
Повторы: проработать широчайшие мышцы спины поможет метод пирамиды: начинайте выполнять упражнение с легким весом, затем постепенно увеличивайте вес, всякий сокращая количество повторений. «Лично я последовательно беру все более тяжелый вес на подходах из 20, 15, 12, 10 и 8 повторений, — объясняет Гэвер. — Иногда я даже ограничиваюсь 4 повторениями — благодаря такой проходке становишься сильнее и начинаешь поднимать больший вес.
Сядьте на скамью тренажера для верхней тяги и возьмитесь за рукоять прямым хватом (если нет возможности позаниматься на тренажере, упражнение можно выполнять с эспандером). Напрягите корпус, подтяните гриф к груди, задержитесь в этом положении и медленно вернитесь в исходную позицию.
Тяга Т-грифа
Подходы: сколько сможете
Повторы: и снова пирамида — придерживайтесь того же метода, что и при выполнении верхней тяги, чтобы спина постепенно привыкала к увеличению веса.
Пропустив гриф между ног, возьмитесь за него обеими руками. Наклонитесь вперед, напрягите корпус и подтягивайте гриф вверх, пока ваши ладони не окажутся на уровне пупка. Выдержите паузу и медленно опустите гриф в исходное положение. Если у вас нет штанги, можете выполнять это упражнение с парой гантелей или даже с ящиком книг.
Отжимания
Отдых: сделайте суперсет из 10 отжиманий и 10 подтягиваний подряд.
Подтягивания гантелей
Отдых: после подтягиваний передохните 30 секунд, после чего вернитесь к отжиманиям и повторите суперсет.
Возьмите две тяжелые гантели и наклоните корпус вперед, держа их перед собой в вытянутых руках. Резко подтяните гантели вверх, чтобы они оказались вровень с вашими бедрами. Представьте, что в верхней позиции сжимаете между лопатками теннисный мячик. Медленно опустите руки и повторите упражнение.
Ягодичная гиперэкстензия
Напоследок потренируйте ягодичные мышцы на тренажере для гиперэкстензии или на обыкновенной плоской скамье. Лягте на живот, сожмите ягодицы, напрягите брюшной пресс и начинайте осуществлять подъемы корпуса. Только не выгибайте поясницу, иначе спина вам спасибо не скажет. Если после тренировки вы не в силах держать диск, хватит и веса собственного тела. Не геройствуйте. Вы же не настоящий Ахиллес.