брэндон карри тренировка рук
Брэндон карри тренировка рук
БРЭНДОН КАРРИ ШТУРМУЕТ ВЕРШИНУ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОЛИМПА. ДЛЯ ПОБЕДЫ ЕМУ НУЖНО НЕМНОГО УДАЧИ
 Подъемы одной рукой на скамье Смитта |
ВЫПОЛНЕНИЕ: Глубоко вдохните и задержите дыхание. Удерживая локти строго неподвижными, изолированным усилием бицепсов медленно поднимите штангу к плечам. В верхней позиции сделайте паузу и подчеркнуто медленно верните штангу в исходное положение.
ПРИМЕЧАНИЯ: Не перегружайте штангу, иначе вам придется забрасывать ее на грудь рывком. Такая «техника» лишает упражнение смысла.
После отказа сделайте несколько дополнительных форсированных повторов, помогая себе другой рукой. |
СТАРТ: Возьмите в одну руку гантель и обоприте тыльную часть руки о поверхность наклонной скамьи. Другой рукой упритесь в торец скамьи, чтобы стабилизировать положение тела.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Сохраняя плотный контакт руки со скамьей, строго изолированным усилием бицепса согните локоть. В верхней точке амплитуды сделайте паузу, чтобы продлить пиковое напряжение бицепса. Медленно верните гантель в исходное положение.
ПРИМЕЧАНИЯ: Вместо традиционной скамьи Скотта примените наклонную скамью, положение стоя усиливает степень изоляции рабочего бицепса.
СТАРТ: Сядьте на скамью с короткой прямой спинкой. Поднимите руки и попросите партнера подать вам гантель. Держите гантель вертикально, взявшись вместо грифа за один из утяжелителей «изнутри».
ПРИМЕЧАНИЯ: Слишком тяжелая гантель заставит вас начинать упражнение рывком. Такой «прием» может привести к травме локтевых суставов.
После отказа сразу возьмите более легкую гантель и каждой рукой сделайте несколько дополнительных повторов в стиле дроп-сета.
СТАРТ: Примите положение лежа на скамье и попросите партнера подать вам EZ-штангу. Удерживайте штангу прямыми руками под небольшим углом к вертикали.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Сохраняя локти неподвижными, согните локти и опустите штангу за голову. Изолированным усилием трицепсов распрямите руки, вернув их в наклонное положение, В верхней позиции сделайте короткую паузу, чтобы продлить пиковое сокращение трицепсов и медленно согните локти.
ПРИМЕЧАНИЯ: Пододвиньте скамью к стойке для штанг с коротким грифом. Положите EZ-штангу на упоры стойки. Это поможет вам делать упражнение в одиночку.
Тренинг дважды в день означает две разные тренировки: сначала «база», потом пампинг
Iron Health
Научный подход к развитию тела
Советы любителя Брэндона Карри по тренировке рук
Американский любитель Брэндон Карри с детства занимался различными видами спорта – футбол, спринтерский бег и рестлинг. И везде он пытался быть лучшим. Поскольку данные виды спорта требовали отличным физических данных Брэндон пошел в тренажерный зал и начал качаться. Кто бы мог подумать, но стремление улучшить свою физическую форму привели его совершенно на другой Олимп – Олимп бодибилдинга. И хотя Брэндон Карри относится пока к любителям, все же он является одним из перспективнейших претендентов на профессионала бодибилдинга.
Главным отличием Брэндона от других любителей является генетически развитые руки. Мало кто может похвастаться такими объемами, которым позавидовал бы любой профессионал.
Принципы тренировки рук Брэндона Карри
Тренировочный комплекс для рук от Брэндона Карри
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Подъемы на бицепс | 4 | 10 |
| Подъемы одной рукой на скамье Скотта | 4 | 10 |
| Разгибание рук с гантелями из-за головы | 4 | 10 |
| Французский жим лежа | 4 | 10 |
В дни, когда Брэндон чувствует прилив сил, он добавляет «Молот» для бицепса и отжимания от брусьев – для трицепса.
Видео по теме: «Брэндон Карри — тренировка бицепсов и трицепсов»
Брэндон Карри: тренировки, питание и параметры
25.03.2020 0 3,579 Просмотров
Брэндон Карри (Brandon Curry) — родился 19 октября 1982 года в Нэшвилле, штат Теннесси, США. Известный профессиональный бодибилдер, ставший в 2019 году «Новым Мистером Олимпия» в этом же год занял первое место на престижном турнире Арнольд Классик.
С детства Брэндон был спортивным энергичным мальчиком и в возрасте 6 лет ему подарили пару небольших гантель, с ними в жизнь мальчика спорт ворвался еще с большей силой и уже в начальной школе Карри перепробовал большинство спортивных секций предлагаемых школой, от борьбы до американского футбола. Брэндон рос на фильмах про терминатора и рэмбо, подпитывая интерес к спорту реслингом и фильмами с Рокки, Брэндон хотел быть похож на своих кумиров поэтому выбрал спорт как част своей жизни.
Несмотря на то, что в 2001 году студенческая команда Карри по американскому футболу побеждала на чемпионатах штата, Брэндон решает покинуть футбол и заняться бодибилдингом в плотную. Уже в 2003 год Кари выступает на своих первых любительских соревнованиях где и одержал победу в легкой весовой категории. В 2004-2005 годы приносят Брэндону еще 2 победы на любительских чемпионатах, в 2006-2007 году два серебра, в Национальном Чемпионате NPC по юниорам в 2006 и уже в 2007 набрав 13 кг мышц за год дал достойный бой и забрал второе место уже на другом уровне. Уже на следующий год Карии подготовился значительно лучше своих конкурентов и легко выигрывает Национальном Чемпионате NPC и забирает карту профессионала.
После получения про карты IFBB Брэндон более 2-х лет занимался подводкой своей формы и уделял время жене, которая так же недалека от спорта и завоевывала титул «Miss Bikini» Америки, они воспитывают двоих и наверняка спортивных детей. Наконец в 2010 году Карри впервые ступил на профессиональную сцену турнира «Тампа Бей Про» на котором Брэндон замкнул призовую шестерку, не так уж и плохо для дебюта. 2011 год запомнился 8-м местом на самом престижном соревновании по бодибилдингу Мистер Олимпия, первую победу на про турнире Брэндон завоевал на Арнольд Классик Бразилия в 2013 году, еще одна в 2015 на «Торонто/Монреаль Про». Хотя Брэндон Карри и неплохо показывал себя на профессиональной сцене и обычно не опускался ниже 10 места, в топе он с 2017 года после побед на нескольких про турнирах. Самым удачным годом для Брэндона стал 2019, выиграв в этом году 2 самых пристяжных турнира по бодибилдингу «Arnold Classic» и «Mr. Olympia» став новым и 15 по счету Мистером Олимпия. Многие думают, что Брэндону Карри просто повезло ибо на сцене не выступали 2 предыдущих «Мистера Олимпии» Шон Роден и Фил Хит. Сможет ли новый Мистер Олимпия удержать свое звание в 2020 году против монстров массы и эстетики таких как Биг Рамми, Рулли Винклаар и Уильям Бонак, не говоря уже о возможном возвращении предыдущих обладателей этого титула, так или иначе точный ответ мы получим не раньше осени когда все они вновь сойдутся на одной сцене.
Брэндон Карри поделился программой тренировки плеч
Чемпион шоу Мистер Олимпия 2019 Брэндон Карри не совсем добился желаемого результата на главном событии 2020 года в декабре, заняв второе место после Биг Рами. Но, по крайней мере, он обыграл Фила Хита, что было им запланировано. Когда бывший чемпион вернется на Олимпию в октябре, он клянется, что будет иметь лучшие плечи на шоу в дополнение к более совершенной форме. Это стало очевидно из недавнего видео тренинга плеч, размещенного на его канале YouTube под названием «У меня будут лучшие плечи на Олимпии (ЭТО КАК)».
В видео Карри упомянул тренировку для 3D-эффекта, который во многом связан с развитием задних и боковых дельт. Атлет сделал несколько хороших замечаний, что большинство людей имеют довольно сильные передние пучки дельт от выполнения жимовых упражнений, но многим не хватает хорошего развития задних и боковых дельт.
«Чего не хватает большинству людей, чтобы получить такой полноценный шарообразный вид, так это задних дельт, развития боковых дельт, которые им необходимы»
Он объяснил, насколько важно иметь хорошо округленные дельтовидные мышцы, чтобы получить желанный и важный трехмерный эффект. Во время движений Брэндон старается держать руки близко к телу и локти впереди себя. Кроме того, он сохраняет укороченный диапазон движений в нижней и средней частях, чтобы поддерживать напряжение в мышцах, а не в суставах, избегая при этом слишком сильного вовлечения трицепсов
Брэндон Карри
(Brandon Curry) США
| > |
 Галерея фотографий Брэндон Карри |  Видео Брэндон Карри |
 |
| Фото опубликовано пользователем alex 13 |
| Оценка фото |  | (47 голосов) | Оценить фото |  | | | | | В избранное |  1237 x 1340 |
| Галерея фотографий Брэндон Карри. Фото 1 из 1268 | ||||||
 |  |  |  |  |  |  |
| Фото 1 | Фото 2 | Фото 3 | Фото 4 | Фото 5 | Фото 6 | Фото 7 |
| Родился | 19 октября 1982 года (39 лет) |
| Рост | 174 см |
| Соревновательный вес | 115 кг |
| Имя иногда пишется как | Брэндон Керри, Брэндон Кюрри |
Брэндон Карри – генетически одаренный профессиональный культурист из Теннеси, США. В бодибилдерских кругах получил прозвище «The Prodigy», что в переводе означает «чудо», «дарование».
Брэндон родился 19 октября 1982 года в Нэшвилл, штат Теннеси. У него есть две младшие сестры. Брэндон с детства был спортивным парнем, занимался разными видами спорта – рестлингом, спринтерским бегом и американским футболом. В 6 лет мальчик получил в подарок на день рождения набор гантелей от «Халка Хогана» и начал понемногу заниматься силовыми тренировками. Свое дело сделали и фильмы про Терминатора, Рэмбо и Рокки Марчиано, юный Брэндон не на шутку увлекся бодибилдингом. Футбольная команда, в которой он играл в студенческие годы, дважды в 2001 году побеждала в чемпионатах штата. Однако Карри все же оставил свою команду и полностью посвятил себя занятиям бодибилдингом. Уже в 2003 году он выступил на первых своих любительских соревнованиях «Supernatural Bodybuilding & Fitness Show» в легком весе, и сразу же одержал победу. Годом позже Брэндон победил в турнире «MuscleMania Superbody» среди юниоров. В 2005 году Брэндон Карри одержал еще одну победу – в турнире «Collegiate Nationals» (NPC). В 2006 году Карри стал вторым на «Junior Nationals». Вес его на то время составлял 86 кг. На «Чемпионат США» (NPC) 2007 года он вышел потяжелевшим на 13 кг и занял 2-е место в тяжелой весовой категории. 2008 год принес Брэндону победу в этом турнире в тяжелой категории и в общем зачете, а также профессиональную карту. После этого турнира атлет взял тайм-аут и в течение двух лет не выступал, готовя себя к участию в профессиональных шоу. На тот момент Карри уже успел обзавестись семьей. Он и его жена, «Мисс Бикини» Америки, воспитывают двоих детей.
В 2010 году состоялся дебют Брэндона на профессиональной сцене чемпионата «Тампа Бей Про» (IFBB), где он занял 6-е место, это было неплохим началом профессиональной карьеры. На турнире «Европа Супершоу» того же года Карри занял восьмое место. В 2010 году Брэндон приезжал в Россию для участия в турнире «Гран При Амура», который проходил в Благовещенске. Из-за теракта в московском метро он хотел отказаться от поездки, но все же прибыл на турнир. Бороться за титул ему пришлось с Олегом Емельяновым. Результатом такой битвы стала политически корректная ничья. Своим визитом в Россию Брэндон остался доволен, отметив гостеприимство россиян и необъятные просторы страны.
Брэндон Карри, как и Джеймс (Флекс) Льюис, тренируется у авторитетного в мире бодибилдинга специалиста по тренингу и питанию Нейла Хилла, известному под псевдонимом «Yoda». Брэндон очень любит «большую тройку» упражнений и принцип прогрессивной сверхнагрузки. Тренируется Брэндон Карри 4 раза в неделю, каждая мышечная группа получает нагрузку дважды за недельный цикл. Это отличается от ставшей традиционной для профи проработки одной мышечной группы раз в неделю. Свой сплит Брэндон строит весьма оригинально. Тренировочных дней в неделю 4 – понедельник, вторник, четверг и пятница. Все мышечные группы прорабатываются им дважды в неделю, но в разных режимах. Тренировки в одном режиме не мешают восстановлению проработанных мышечных структур, нагруженных в другом режиме. Так, в первый и третий день он прорабатывает грудь, спину и плечи. Однако в первый день нагрузка носит чисто силовой характер (нагружаются 2-в высокопороговые гликолитические волокна большими весами в малом количестве повторений), а в третий день нагрузка носит более традиционный для бодибилдинга характер (прорабатываются 2-а гликолитические волокна средними весами в 8-12 повторениях). Во второй и четвертый день Брэндон прорабатывает ноги и руки. Во второй день работает на силу, в четвертый день – на «массу».
Нагрузка в дни тренировок «на силу» циклируется. В первую неделю это 5-7 подходов по 4 повторения, во вторую неделю это «пирамида», повторений 5/4/3/5/4/3. На третьей неделе тоже «пирамида», но повторений 3/2/1/3/2/1.
В тренировках второго типа им используется принцип «отдых-пауза». В эти дни Брэндон выполняет 3 серии: 10/5/5 (10 повторений-пауза, 5 повторений-пауза, еще 5 повторений), вторая серия 8/4/4 и третья 6/3/3.
После 3-х недель тренинга он берет одну неделю отдыха на восстановление.
Брэндон Карри молод и полон сил, он продолжает свои тренировки и выступления. Возможно, его талант еще принесет ему профессиональные победы.