Исцеление души и тела для восстановления энергетики организма
Из этой статьи вы узнаете:
По каким признакам можно понять, что ваша душа нуждается в исцелении
Как исцелить душу и тело с помощью медитации
Какие мантры нужно слушать для исцеления души и тела
Как ароматерапия поможет исцелить душу и тело
Наверное, каждый человек периодически сталкивается с ощущением усталости, которое проходит, стоит лишь полноценно и качественно отдохнуть. Но в некоторых случаях подобное состояние может затянуться. А если усталость сопровождается апатией и отсутствием желания что-либо делать, это может свидетельствовать о том, что у вас наступил настоящий упадок сил. Можно ли бороться с отсутствием энергии? Конечно. О том, как восстановить энергию, что такое исцеление души и тела и какие его способы существуют, вы узнаете из нашей статьи.
Как понять, что ваша душа истощена и нуждается в исцелении
Вы когда-нибудь просыпались с мыслью, что совершенно нет желания вставать с постели? Чувствовали усталость в самом начале дня? Казалось ли вам, что ничто не способно вызвать у вас радость, а привычные вещи больше не являются источником положительных эмоций?
Перечисленные признаки свидетельствуют о вашей потребности в качественном отдыхе и свежей энергии. Вернее, отдых и энергия нужны вашей душе. Духовное истощение в отличие от физической усталости не так бросается в глаза. Каждый день мы ходим на работу, решаем профессиональные и бытовые вопросы. Различные ситуации заставляют нас надевать разные маски, делать вид, что мы в порядке. Но в душе появляется чувство, что все вокруг выходит из-под контроля и начинает рушиться. Значит, нужно принимать меры к исправлению ситуации.
Острая потребность в исцелении разума, души и тела может возникнуть по ряду причин. Перечислим лишь некоторые из них, которые могли привести к духовному истощению:
вы в течение определенного времени занимаетесь самообманом;
вы не умеете отказывать и говорить: «Нет»;
вы страдаете от нехватки чего-то;
у вас нет четко сформулированных целей, ради которых необходимо совершать определенные действия;
вам не хватает мотивации;
вы участвуете в бессмысленных разговорах и сплетнях;
в вашем окружении есть негативно настроенные люди.
Не нужно становиться жертвой своего образа жизни. Очень важно не погружаться в ощущение нищеты и собственной неполноценности. Следует осознать, что вы достойны счастья.
Если вы понимаете, что описанные выше причины могут относиться к вам, необходимо в обязательном порядке принять меры, направленные на исцеление тела и духа. Основные его способы описаны ниже.
Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)
Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем, связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира
Наталья Моргунова
Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).
Вы получите подробное объяснение относительно индивидуальных особенностей вашей ауры. Наш мастер определит уровень энергетики в каждой чакре и во всей энергосистеме в целом. По данным, определяемым ауро- сенсором, вы узнаете о том, как распределяются энергии Разума, Тела и Духа в вашей жизни и о многом другом.
Возможности медитации для исцеления души и тела
Научные исследования, проводимые гарвардскими учеными, давно доказали, что медитации несут пользу для организма, в том числе способствуют выздоровлению. Впрочем, не стоит безоговорочно доверять тем, кто гарантирует исцеление за счет коротких медитативных практик от таких заболеваний, как рак, СПИД и прочих серьезных недугов.
Не следует относить медитацию к эзотерике. Она является упражнением, позволяющим работать с собственным разумом, правильно его настраивая. При помощи практики медитации можно развить в себе такие качества, как спокойствие, уверенность в своих силах, позитивный настрой, снизить стресс, причиной которого являются обычные бытовые ситуации. Благодаря одному этому исцеление души и тела наступит быстрее. Не зря специалисты считают нервы причиной практически всех заболеваний.
Если вы будете регулярно проводить медитации, то в скором времени заметите следующее:
Исчезновение мигрени и бессонницы, более легкое засыпание и пробуждение. Через некоторое время вы сможете полностью отказаться от будильника и забудете о головных болях.
Восстановление нормального давления, циркуляции крови, сердечного ритма.
Повышение уровня серотонина – гормона счастья, который помогает бороться с плохим настроением, хандрой и приступами депрессии.
Появление уверенности в себе, в своем достоинстве. Излишняя чувствительность больше не будет доставлять вам проблем.
Улучшение памяти, повышение концентрации внимания. Запоминание новой информации перестанет быть для вас проблемой, интеллектуальная работа будет доставлять радость.
Снижение чувства тревоги, восприимчивости к стрессам, появление ощущения психологической гармонии.
Повышение уровня жизненной энергии, заметный прилив сил.
Снижение восприимчивости организма к простудным заболеваниям.
Улучшение навыков взаимодействия и коммуникации с окружающими людьми.
Более быстрый процесс выздоровления после простудных заболеваний, вирусных инфекций.
С помощью лечебной медитации наша нервная система получает стимуляцию, а организм в целом – успокаивающее влияние.
Остановимся более подробно на практиках для исцеления души и тела и разберем три наиболее эффективные медитативные техники.
Методика № 1. Классическая медитация.
Подобная практика может выполняться в домашних условиях. Медитацию можно проводить перед сном, выделив на нее от 15 до 30 минут. С помощью практики вы настроите свой организм на восстановление и оздоровление. Для ее выполнения необходимо сделать следующее:
Принять позу лотоса (если это для вас сложно, можно сесть на колени) и прикрыть глаза.
Сделать пять глубоких вдохов, затем дышать обычным образом.
Сосредоточиться на своем дыхании. Старайтесь не думать ни о чем определенном. Очистите свой разум от мыслей, чтобы они не задерживались в голове.
Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:
Методика № 2. Золотой шар.
Медитативная практика «Золотой шар» насчитывает уже не одно столетие. Для ее выполнения подойдут почти любое время и место. Вначале могут возникнуть некоторые сложности, однако по мере тренировок и наработки опыта у вас все будет получаться намного лучше. Проводите медитацию следующим образом:
Примите удобную позу и закройте глаза.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Представьте, что выходящая из вас энергия становится золотым шаром, а вы сами находитесь внутри него. Шар состоит из плотных непрозрачных волокон. Изнутри его наполняет золотистый свет.
Мысленно создав вокруг себя золотой шар, не переставайте дышать, чтобы поддерживать внутри него постоянный приток золотистых частиц.
После того как вы сформируете шар, переходите к самому оздоровлению. Выскажите свое намерение вслух. Оно может касаться проблем со здоровьем, относиться к эмоциональному состоянию или взаимоотношениям с окружающими людьми и т. п.
Регулярные тренировки приведут к тому, что практика будет выполняться очень легко. Но даже эта несложная медитация, направленная на исцеление души и тела, покажет заметные результаты.
Методика № 3. Повседневная медитация.
Для того чтобы выполнить практику, нет необходимости уединяться в комнате и принимать позу лотоса. Ведь медитация – это, прежде всего, ментальное упражнение, которое направлено на тренировку разума. Ею можно заниматься одновременно с прочими домашними делами. Медитировать можно во время прогулки, глажки белья или мытья посуды. Гуляя, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании или начните отсчитывать шаги, чтобы прогнать лишние мысли из головы, не думать ни о чем.
Статьи, рекомендуемые к прочтению:
Перестаньте вести внутренние диалоги. Ваш разум должен быть нацелен на исцеление. О том, что медитация идет правильно, вы поймете, почувствовав умиротворение и радость. Для женщин полезной будет медитативная практика во время танцев. Таким образом можно не только оздоровить и расслабить тело, но и раскрыть свою женственность. Достаточно включить любимую музыку и отдаться ей, плавно двигаясь в такт.
Результаты на эмоциональном уровне станут видны уже после первой практики. Вы почувствуете себя более уверенным и спокойным. Однако во многом эффект зависит от того, в каком состоянии вы находились изначально. Конечно, медитация, направленная на исцеление души и тела, не заменит комплексного медицинского оздоровительного курса, но может стать отличным дополнением к нему.
Мантры для исцеления души и тела
По мнению восточных мудрецов, человек – это не только поступки, но и мысли. Нет необходимости причинять кому-то зло на физическом уровне. Достаточно просто негативно думать о чем-то или о ком-то – такая информация сразу же передается во Вселенную. В основе философии народной медицины Востока лежит представление о том, что причиной любых заболеваний является нарушение баланса энергии. Низкочастотные вибрации, которые разрушительно воздействуют на ауру и на физическое тело человека, возникают из-за испытываемых им отрицательных эмоций – гнева, раздражительности, зависти, злости.
Мантры исцеления души и тела помогают вылечить физическое тело, оказывая при этом положительное влияние на энергетические потоки индивида. Меняя минус на плюс, они как бы обволакивают человека защитным коконом, который помогает справиться с болезнью. Пропевание мантр нацелено на исцеление мыслей и сознания. Именно в этом и кроется их основное предназначение.
Если вы постоянно находитесь во власти страхов, неуверенности, замкнутости и зажатости, будьте готовы к печальным последствиям. По мнению врачей, существует прямая зависимость между физическими и эмоциональными проблемами. То есть в первую очередь болезнь возникает в голове человека и лишь затем поражает его тело.
Благодаря словам, направленным на исцеление души и тела, можно очистить наши мысли от негативных установок, запрограммировав себя на позитивные изменения.
С помощью мантр мы обращаемся к Высшим силам. Каждый слог и звук имеют свою ценность и свое значение. Текст важно произносить правильно, не меняя звуки местами и сохраняя их фонетическое звучание, только в этом случае он будет иметь силу.
Основной момент, который необходимо соблюдать при чтении мантр исцеления души и тела, заключается в уединении и покое. Не стоит торопиться и поддаваться суете. Лучше специально выделить час времени утром или вечером для занятий медитациями.
Мантры можно читать как самостоятельно, так и повторять их за профессиональным исполнителем.
Большое значение имеют такие аспекты, как положительный настрой и концентрация сознания. Эффект исцеления души и тела будет тем заметнее, чем глубже вы погружаетесь в чтение.
Не менее важно верить как самому себе, так и силам природы.
Во время чтения мантр здоровья вы также дополнительно чистите окружающее пространство. Сакральные тексты помогут вам зарядить воду, еду, амулеты.
Исцеление души и тела с помощью ароматерапии
Древняя наука, помогающая исцелять организм за счет воздействия на него эфирных масел, называется ароматерапией. Народы, жившие в Древнем Египте, Греции, Риме, Китае пользовались аромамаслами так же естественно, как утоляли жажду или принимали пищу.
Ароматы применяли для того, чтобы:
облегчить родовую деятельность и помочь младенцам появиться на свет (для этого выбирали гвоздику);
поддержать здоровье тела (с помощью мяты, лимона, нарда, сосны, можжевельника, кедра, эвкалипта) и духа (благодаря сандалу, ладану, мирре);
сохранить красоту и молодость (розой, лотосом, нероли);
они являлись составной частью любовного искусства (ветивер, иланг-иланг, мускат);
без ароматов не обходились религиозные служения, а также проводы в последний путь.
Помимо этого, эфирные масла были частью составов для бальзамирования, являясь одним из главных их компонентов.
Технология получения ароматов в Индии, Китае, Персии была столь эффективной, что дошла до наших дней практически без изменений.
Что такое психосоматика и как она проявляется: мнение психолога
24 декабря 2020 года
Один из основных запросов, с которыми люди часто обращаются в Московскую службу психологической помощи, — тревога и стрессы. Специалисты отмечают, что с этими негативными эмоциями обязательно нужно работать, поскольку они могут оказывать серьезное влияние на здоровье человека. О том, какие психологические причины вызывают соматические расстройства, что такое психосоматика и как она проявляется, рассказывает психолог Елена Герасимова.
В жизни мы постоянно накапливаем психическое напряжение, и наш организм сообщает о том, что с ним что-то не в порядке. Это явление называют «психосоматическим расстройством». Психосоматика — направление в медицине и психологии, которое изучает, как чувства и переживания влияют на физическое здоровье человека.
Психологические причины, которые могут вызывать соматические болезни:
Когда сердце болит
К психологу обратилась 25-летняя москвичка Маргарита. Девушка встречалась с молодым человеком Иваном на протяжении двух лет. Она мечтала выйти замуж и создать семью. Ивана, наоборот, все устраивало. Он не торопился законно оформлять отношения, так как считал, что спешить ни к чему, нужно пожить для себя. Девушка не раз поднимала разговор о замужестве и рождении детей, но молодой человек раздраженно отвечал: «А зачем нам формальности? Нам и так хорошо вместе! Ты готова вообще быть матерью? Эти детские пеленки, крики и все такое? Ты сама привыкла к тишине, а ребенок постоянно будет требовать внимания. Хочешь — нянчись с племянницей». Такой ответ, причем полученный не в первый раз, девушку не устроил, и в паре разразился очередной скандал. Начались обвинения Ивана в несерьезности и безответственности. Но он продолжал стоять на своем.
Молодые люди приняли решение на время разойтись. Каждый задумался о своем. Маргарита очень переживала, ее стали мучить частые головные боли, бессонница, возникли потеря аппетита и нарушение сердечного ритма, периодически повышалось артериальное давление. Самочувствие ухудшалось, пришлось обратиться к врачу. Обследование патологии не выявило. Врач порекомендовал ей обратиться к психологу.
«Функциональное нарушение сердечного ритма — это реакция на конфликтные ситуации, тревожность, когда человек принимает все близко к сердцу. Существует связь между страхом и сердечным ритмом. Кровеносные сосуды регулируют вегетативную нервную систему, которая связана с нашими эмоциями и напрямую взаимодействует с чувствами», — отмечает психолог.
Психическое напряжение, конфликты и волнения приводят к сокращению гладкой мускулатуры, изменению состояния сосудов и, как следствие, повышению артериального давления, нарушениям сердечного ритма, боли в области груди. Страх может вызвать учащенное сердцебиение и боль в сердце, и наоборот, боль с измененным сердечным ритмом может вызвать страх. Оба процесса усиливают воздействие друг на друга и бесконтрольно переходят в приступ.
Как можно себе помочь
В момент возникновения знакомой боли запомните все детали ситуации: какие вы совершали действия, как выглядели, какие испытывали ощущения, что думали. Если в это время вы с кем-то беседовали, обязательно сохраните в памяти слова собеседника, свои мысли по поводу них. Это поможет проанализировать и определить, на что конкретно вы реагируете.
Выделяют следующие психосоматические нарушения:
Когда выдуманная болезнь становится реальностью
27-летняя Виктория по настоянию матери получила высшее экономическое образование, но по специальности работать не хотела. Ее молодой человек предлагал различные варианты трудоустройства, но девушка находила любые отговорки и причины, чтобы не работать. Ей нравилась беззаботная жизнь, и менять она ничего не хотела. Молодого человека на неделю отправили в командировку, он порекомендовал девушке найти работу, так как у нее могут возникнуть финансовые трудности. Пообещав заняться этим вопросом, через три дня Виктория заскучала. Большую часть денег, оставленных на продукты, она потратила на дорогое платье и решила напроситься к замужней подруге в гости: «там всегда найдется что-нибудь перекусить». Викторию быстро утомили посиделки, поскольку четырехлетняя дочь приятельницы требовала постоянного внимания. Вика начала раздражаться, ведь она пришла поделиться проблемами, а тут ребенок не дает спокойно поговорить! Девушка покинула дом.
Когда молодой человек вернулся, первым делом поинтересовался, каковы успехи с поиском работы у Виктории, и был вовлечен в красочный рассказ о безрезультатных неудачных собеседованиях с демонстрацией нового платья. Молодого человека разозлила выходка, и он поставил ультиматум: или Виктория ищет работу, или они расходятся. Девушка не ожидала такого поворота событий. Что же делать?
На следующее утро Виктория пожаловалась на плохое самочувствие, ссылаясь на боли в области сердца, слабость, головокружение и тошноту. Виктория симулировала заболевание, решив потянуть время. Через неделю непрекращающегося «плохого самочувствия» молодой человек отвез Викторию к врачу для обследования. Результаты показали полное здоровье. Удостоверившись в обмане, мужчина принял решение расстаться. Вика слезно умоляла его сохранить отношения, утверждая, что ей «действительно плохо» и она нуждается в помощи. Молодой человек дал ей второй шанс. По прошествии некоторого времени в одно утро девушка проснулась от сильной боли в области груди и одышки. Она испугалась, впала в громкую истерику. Вызвали скорую помощь. На этот раз Виктория не симулировала, проявились реальные симптомы. Ее направили на лечение в клинику неврозов с диагнозом «Психосоматическое расстройство». После успешного лечения Виктория обратилась к психологу.
Упражнения, которые помогут улучшить состояние:
Представьте, что перед вами стоит большая свеча. Нужно сделать глубокий вдох и постараться одним выдохом задуть ее. Повторите. И еще раз.
Теперь представьте, что вам нужно задуть пять маленьких свечек. Делайте глубокий вдох и задувайте их по очереди маленькими порциями выдохов. Повторите. И еще раз.
«Моя болезнь в рисунке»
Нарисуйте и расскажите самому себе или кому-то из близких:
«Солнышко»
Нарисуйте солнышко с лучиками и на этих лучиках напишите свои положительные качества. Зачитайте их вслух себе или кому-либо из близких.
Видите, сколько в вас положительных качеств! Есть за что себя похвалить и любить. Делайте это чаще!
Подробнее узнать о психосоматике и получить ответы психолога на интересующие вопросы можно у специалистов Московской службы психологической помощи как на индивидуальных консультациях, так и во время вебинаров. Записаться на консультации и онлайн-занятия можно на сайте.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Что такое паническая атака и как ее преодолеть
Современное общество, живя в условиях повышенной активности и высоких требований, ежедневно подвергается многочисленным стрессам. Каждый день приходится принимать решения, быть в центре событий и быстро реагировать на изменяющиеся условия. Иногда человек становится участником или свидетелем чрезвычайной ситуации, сталкивается с тяжелыми эмоциональными переживаниями, горем, утратой, разводом и пр. Все это, несомненно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию. Немалую роль в росте эмоционального напряжения играет информация, которую человек ежедневно воспринимает с экранов телевизоров, из газет и журналов, радиопередач. Большое количество эмоционально заряженных новостей о тех или иных событиях, связанных с трагедиями и лишениями, порой могут усугубить и без того непростое эмоциональное состояние человека. Зачастую, следствием таких стрессовых нагрузок является возникновение панических атак, которые блокируют человека, мешают ему полноценно жить и функционировать.
Обращения, связанные с жалобами на панические атаки и с просьбой помочь справиться с ними регулярно поступают на наш телефон и на сайт экстренной психологической помощи МЧС России.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления? Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА? Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы? Как себе помочь, если ПА началась? Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы? На все эти вопросы вы сможете получить ответы в данной статье.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления?
Паническая атака (далее – ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.
Практически любой человек хотя бы раз в жизни испытывал ощущение необъяснимого страха и тревоги, сопровождаемых усиленным сердцебиением и дрожью в коленях. Именно таким образом наш организм привык реагировать на существующую опасность или угрозу. Причем у разных людей степень реагирования может существенно различаться. У кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает сильный страх, панику, ужас. Эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему, которую специалисты называют паническими атаками. Причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы, но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. Не лишним здесь будет разговор и о «вторичной выгоде» от ПА.
Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы?
С одной стороны, ПА превращает человека в важную персону. Вся семья сплачивается вокруг него. Под него подстраиваются, о нём заботятся, стараются угодить и облегчить и его положение, он в центре внимания. А с другой стороны, человек попадает в «ловушку», которая заставляет его, как можно дольше получать любовь и заботу близких, оставаясь для них больным человеком, которого надо беречь, любить и заботиться. И здесь мы говорим о вторичной выгоде от проблемы. Им все прощают и многого не ждут, их освобождают от каких-либо обязанностей, снижают уровень требований, берегут от стресса и физического напряжения.
В этом случае гиперопека близких создает условия для того, чтобы человек не прикладывал максимум усилий в борьбе за своё выздоровление, а перекладывал ответственность на плечи родственников и врачей. Такая позиция семьи затрудняет выздоровление и активное возвращение человека к здоровой жизни. Лишь осознав выгоды от ПА, отказавшись от них, можно избавиться от ее проявлений и влияния.
Возникновение ПА или ее обострение можно проследить у людей, оказавшихся в ситуациях, связанных с реальной или мнимой угрозой жизни. На телефон доверия чаще поступают звонки от граждан, находящихся во власти приступа ПА, особенно после получения информации о терактах, авиакатастрофах, после смерти близких людей и пр.
Синдром панической атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой стрессовой защиты. Как правило, до определенного времени такие люди в силах сохранить психоэмоциональное равновесие, но когда проблемы достигают пика, панические атаки обрушиваются на них, словно снег на голову.
Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА?
Панические атаки могут приводить к психологическим и социальным последствиям. Испытав, приступ ПА, человек может начать опасаться возникновения повторных приступов, внутренне начинает их ждать. Это зачастую оказывает прямое влияние на его жизнь в целом. Такой человек, как правило, старается ограничить свои передвижения, старается как можно реже оставаться в одиночестве, избегает шумных общественных мест. Такие люди стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники. Часто он перестает ездить на общественном транспорте, старается не уходить далеко от своего дома. В том случае, если все же существует необходимость в поездке куда-либо, такой человек просит сопроводить его, один он ни за что не выйдет из дома. Такой человек все время прислушивается к своим ощущениям, старается контролировать все, что внутри происходит. А этот контроль еще больше провоцирует возникновение ПА. Затяжные панические атаки порой осложняются депрессиями, утратой интереса к жизни, ощущением безысходности и как следствие, могут стать причиной утраты человеком трудоспособности, осложнений в семейной и личной жизни.
Как себе помочь, если ПА началась?
Стоит отметить, что во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение.
Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг. Что же делать?
Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать.
Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).
В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.
Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны:
Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.
«Наоборот». Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.
Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).
Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.
Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в торговом центре или метро то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.
Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы?
Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо «просто взять себя в руки». Это абсолютно неправильный подход. Лечить надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Паническое расстройство хорошо поддается лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра.
В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейролингвистического программирования, метода краткосрочной стратегической терапии, Эриксоновский гипноз и другие методы суггестии. Эти формы терапии стремятся помочь людям с паническим расстройством выявить и уменьшить количество обреченных на провал мыслей и действий, которые усиливают панические симптомы. Поведенческие методы, часто используются для уменьшения беспокойства включают релаксацию и постепенное увеличение подверженности панике больного к ситуациям, которые, возможно, ранее вызывали беспокойство. Помощь больному в понимании эмоциональных проблем, которые, возможно, способствовали развитию симптомов, называется психодинамической психотерапией, которая также была признана эффективной. Зачастую, сочетание психотерапии и лекарств дает хорошие результаты. Выбор метода психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Исследования показывают, что психотерапия в одиночку или комбинация лекарств и психотерапии более эффективны, чем просто лекарства в преодолении приступов паники.
И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство можно преодолеть.