Что выбрать: гантели или тренажер?
Если говорить о том, что лучше в спорте – гантели или же тренажер, то опытные тренеры говорят – смотря, какие цели, результаты спортивных нагрузок вы ставите для себя. Уже отталкиваясь от данных целей – выбирать ту либо иную сторону.
Выбираем тренажер
Для каждой группы мышц – есть свой вид техники, позволяя накачать их быстро, так сказать более качественно.
Современные системы помогут начинающему спортсмену совершать движения в правильном направлении.
Тренажеры позволят поднять тяжелый вес, само занятие – занимает мало времени.
Да и получить травму – на специальных спортивных снарядах риск минимален. Тем более, если новичок занимается под руководством опытного тренера.
Важно. Когда и кому рекомендованы данные спортивные нагрузки с задействованием специальных тренажеров? Всем новичкам, не имеющим должной подготовки. Только после переходить на гантели.
Берем гантели
Главное тут, чтобы положение тела было стабильным, устойчивым. Это позволит задействовать дополнительные группы мышц, добиться высокого качества спортивных нагрузок за одно и тоже время.
При работе с гантелями спортсмен выполняет больше упражнений, нежели при занятии на тренажере.
Важно. Гантели могут уравнять работы правой/левой части тела, главное – максимум осторожности в тренировке, без резких движений. Это позволит избежать спортивных травм.
Все это показывает, что оба способа спортивных тренировок имеют свои плюсы и минусы, а опытные тренеры говорят – стоит чередовать занятия на них поочередно.
Также стоит принимать во внимание конечные цели спортивных занятий, наличие травм и уровень подготовки.
Если стоит за цель общее физическое развитие – оптимально заниматься именно на тренажере. Плюс ко всему, это прекрасный вариант для новичка, который еще не знает, что он намерен получить от тренировок.
Поскольку помогают проще сосредоточиться на поставленной задаче, точнее группе мышц, поднимать большой вес.
Намерены улучшить подвижность, показатели работоспособности – практикуйте занятия со свободным отягощением, гантелями. С помощью последних можно делать простые движения, при этом тренируя все тело и многие группы мышц.
Намерены нарастить мышцы – тогда гантели вам не подойдут. Только предварительно стоит согласовать программу тренировок, как и выбор тренажера, даже гантелей с опытным тренером.
Это позволит сделать тренировки – более эффективными, результаты – заметными, риск травм – минимален.
Подводя итоги, можно сказать – гантели и тренажеры хороши по-своему, сказать, что хуже или лучше нереально. Оптимальное решение – искать золотую середину и заниматься с каждым из них по очереди.
Тут все индивидуально, но именно такой комбинированный подход позволит добиться желаемых результатов.
Какая тренировка эффективнее — на тренажерах или со свободными весами?
Стремление сравнивать и искать лучшие варианты свойственно многим новичкам. Какая программа самая эффективная? Какой спортпит повысит мои показатели? Что выбрать – присед со штангой, или жим ногами в тренажёре?
У каждого варианта есть свои плюсы и минусы
При выборе инвентаря невозможно выбрать что-то наилучшее: и свободные веса, и тренажёры имеют свои преимущества, которые стоит учитывать.
Когда вы используете гантели и штангу, вы вынуждены сохранять равновесие, поэтому маленькие мышцы-стабилизаторы будут больше включаться в работу.
В свою очередь, в тренажёре задана чёткая траектория движения, поэтому он находится на другом конце шкалы стабильности. Например, при использовании горизонтального жима ногами механизм стабилизирует вес самостоятельно, позволяя активировать больше крупных мышц и поднимать больше вес, быстрее набирая мышечную массу. Поэтому если вы тренируетесь только в тренажерах, мелкие мышцы-стабилизаторы не будут проработаны достаточно хорошо, что впоследствии можете привести к травме.
Что говорят исследования?
В одном исследовании сравнили результаты двух групп людей (мужчин и женщин с тренировочным стажем от 2 месяцев до 2 лет), которые тренировались по восьминедельным программам тренировок с одинаковым принципом периодизации: 1-й день (грудь, спину, трицепс), 2-й день (ноги, плечи, бицепс), 3-й день (отдых). Затем цикл повторялся снова.
Что лучше, штанга или тренажер?
Если вы стремитесь к мышечному росту, упражнения на тренажерах точно пойдут в плюс – но только до определенной степени. Узнайте, как и когда их подключать.
Давайте определимся здесь и сейчас, раз и навсегда: вы можете развить мускулатуру как на тренажерах, так и со свободным весом. Точка!
Конечно, статья не может трагически оборваться на этом утверждении. Все потому, что есть ситуации, в которых определенный вид оборудования становится предпочтительным выбором. Мы здесь для того, чтобы вы лучше понимали, когда преимущество дают тренажеры, а когда – свободные веса. В конечном итоге, оба фигуранта будут включены в вашу тренировочную программу, но вы будете использовать их тогда, когда это наиболее уместно.
Перед тем, как углубиться в «за и против», замечание о технологиях. Штанги и гантели не сильно изменились за последние 50 лет, а вот тренажеры изменились, и существенно. В общем и целом технологии сделали тренажеры намного безопаснее и намного эффективнее, чем они были когда-то.
Когда использовать тренажеры
Когда следует включать тренажеры в свою программу тренировок? По сравнению со свободным весом, тренажеры лучше подходят для того чтобы:
Отработать движения до автоматизма
Со свободным весом трудно удерживать равновесие и контролировать чистоту движения, особенно новичкам с плохой координацией. Правильная биомеханика отрабатывается в упражнениях на тренажерах – обычно движение ограничивается какой-то одной плоскостью. Повторение шаблонного движения бесконечное количество раз учит нервную и мышечную систему «чувствовать» это движение. Это делает последующий переход к гантелям и штанге гораздо менее болезненным.
«Тренажеры – идеальное место для новичков, потому что на них осваивают азы биомеханики и учатся чувствовать нейромышечную связь», — говорит Уитни Рейд, фитнес модель, а в прошлом – участник соревнований.
Никогда не позволяйте себе между повторениями опускать рабочий вес на грузоблок. Если в полностью растянутой позиции мышц рабочий вес касается грузоблока, пусть даже на какое-то мгновение, нагрузка с мышц снимается. Настройте тренажер так, чтобы на всем диапазоне движения груз не опускался на место.
Ставьте перед собой серьезные задачи. Поскольку вам не нужно беспокоиться о балансировке, не бойтесь работать с максимальной отдачей. То, что тренажер упрощает технические аспекты упражнения, не значит, что вы должны тренироваться, спустя рукава. Не бойтесь испытывать себя на прочность действительно большими весами.
Держать правильную осанку
Конечно, многое зависит и от тренажера, но, как правило, вам не приходится сильно переживать о правильной осанке. Машина уже поместила вас в безопасную и правильную позицию. Это особенно актуально, когда дело касается спины, от шеи и до низа поясницы.
Тренироваться без страхующего
Подстроить упражнение под себя
Большинство тренажеров оснащены механизмами, которые позволяют вам приспосабливать устройство под свой рост, тип телосложения или длину конечностей. Поскольку человек, который тренировался перед вами, вряд ли был вашим близнецом, вам придется внести корректировки. Проверьте настройки во время легкого сета, чтобы убедиться, что траектория движения в порядке, и только после этого переходите к тяжелому весу.
Уменьшить нагрузку на суставы
Если ваши суставы болят, или если вы восстанавливаетесь после травмы, упражнения в тренажерах будут очень кстати. Как правило, они менее болезненны, чем упражнения со свободным весом. Объясняется это тем, что свободный вес заставляет соединительнотканные структуры работать на полную мощность, чтобы стабилизировать сустав. Обычно это идет нам на пользу, но это же может и обострить имеющуюся травму. Зафиксировав траекторию движения, проще тренировать целевую мышцу с меньшими болевыми ощущениями.
Несмотря на сказанное выше, тренажер может зафиксировать вас в плоскости движения, которая особенно болезненна. Поэтому вначале экспериментируйте с легким весом, а затем наращивайте тоннаж.
Изолировать мышцы
Никому не под силу полностью изолировать отдельно взятую мышцу. С помощью тренажеров, однако, вы можете уменьшить вклад стабилизаторов и резко снизить нагрузку на суставы. Результатом станет акцентированная проработка целевой мышцы.
«Это одно из ключевых преимуществ тренажеров, особенно для опытных лифтеров», — говорит Рейд. — «После того, как вы выполнили тяжелейшие подходы со свободным весом, и ваши стабилизаторы устали, тренажер позволит продолжить нагрузку на мышцу и добиться большей изоляции, а это оптимальный вариант для завершения тренировки. Вы можете форсировать больший приток крови в целевую зону и выжать из мышцы все до капли.
Поднять интенсивность тренировок
Тренажеры обладают преимуществом перед свободным весом, когда дело касается тренировки после отказа. Например, использовать методику отдых-пауза (лишь 15-20 секунд на отдых между сегментами) проще при жиме в тренажере, чем с гантелями на скамье, поскольку во втором случае на то, чтобы занять исходную позицию, будет уходить немало времени.
Другой вариант высокоинтенсивного тренинга, который легче выполнить в тренажере, это дроп-сеты, тяжелые негативы (очень медленное опускание большого веса) и форсированные повторения.
Когда использовать свободный вес
Сейчас вы, наверное, думаете «Тренажеры – это круто! Буду глупцом, если когда-нибудь снова возьму в руки гантели». Что ж, не гоните лошадей. Бодибилдеры, стремящиеся к максимальному объему мускулатуры, полагаются, в основном, на свободные веса, которые превосходят тренажеры в некоторых вопросах. Свободные веса обладают следующими преимуществами:
Работа во всех плоскостях движения
Ограничение движения одной плоскостью может быть преимуществом для новичков, осваивающих биомеханику силового тренинга, а вот бывалым лифтерам это зачастую идет во вред. Со свободным весом вы полностью контролируете движение и не только сопротивляетесь силе тяжести, но также балансируете вправо-влево и вперед-назад. Возьмите в качестве примера жим гантелей над головой или жим гантелей на наклонной скамье. В этих упражнениях вы направляете гантели не только вверх, но и навстречу друг другу.
Это требует дополнительной координации от мышц-стабилизаторов, а это значит, что в упражнении участвует больше мышечных групп. Движения со свободным весом всегда сложнее, чем их тренажерные аналоги, так что ключевые мышечные группы работают усерднее, и вы сжигаете больше калорий. Во многих случаях вы также получаете несколько большую амплитуду движения.
«Бесспорно, это главное преимущество свободного веса – вы можете выполнять многосуставные движения, которые наиболее эффективны в плане роста объема мускулатуры и силовых показателей», — объясняет Рейд. – «Если вы хотите набрать внушительную массу, жим лежа, приседания и становая тяга обязательно должны присутствовать в ваших тренировках».
Укрепление соединительной ткани
Тренажеры помогают эффективнее изолировать каждую мышцу, поскольку они минимизируют вклад стабилизаторов, в то время как штанга и гантели оказывают диаметрально противоположный эффект. Когда главные и вспомогательные мышцы подвергаются большему стрессу, растет нагрузка и на соединительнотканные структуры (сухожилия, связки), к которым крепятся мышечные волокна. Укрепление соединительной ткани – одно из ключевых достоинств тренинга со свободным весом.
Подъем секреции анаболических гормонов
Поскольку со свободным весом вы можете увеличить требования к организму, это способствует стимуляции секреции анаболических гормонов, в частности, гормона роста и тестостерона. Оба гормона незаменимы для мышечной гипертрофии, а потому следование протоколу, который усиливает их продукцию, открывает больше возможностей для стимуляции мышечного роста.
«Включая в тренировки со свободными весами тяжелые компаундные движения, такие как становая тяга и приседания, вы добиваетесь усиленной продукции тестостерона и гормона роста», — считает Рейд.
Подходит для любого телосложения
Конечно, и большинство тренажеров вы сможете приспособить к своему телосложению, но как быть, если вы слишком высокий или низкий, или у вас слишком короткие/длинные конечности? Львиная доля тренажеров рассчитана на рядовое телосложение, и некоторые могут не подойти под вашу конституцию. Вынуждая сустав работать в неправильном положении, вы увеличиваете нагрузку, что может привести к болезненным ощущениям или травмам. Если, несмотря на все ваши усилия, тренажер отказывается настраиваться должным образом, найдите другой тренажер или альтернативное упражнение со свободным весом.
Подготовка к спорту и другим видам физической активности
Сила, которую вы развиваете с помощью тренажеров, не всегда применима в спорте и повседневной жизни, ведь за пределами спортзала вы уже не сможете воспользоваться теми преимуществами, который давал вам тренажер. Между тем, во время спортивных состязаний ваше тело обычно находится в движении, вы часто теряете равновесие, и весь этот хаос практически невозможно смоделировать в тренажере. Всецело полагаясь на упражнения в тренажерах, вы не улучшаете координацию движения и не развиваете умение держать равновесие.
«В колледже я занимался спортом, и я всегда рекомендую свободные веса для тренировок спортсменов», — продолжает Рейд. – «Спортсменам нужна прикладная, функциональная сила для сражений на поле или на корте. Такие движения, как подъем штанги на грудь, становая тяга и приседания являются ключом к развитию скорости, мощи и подвижности, а все это ведет к высоким спортивным достижениям».
Экономия денег на оборудовании
Если вы тренируетесь дома, простая установка, включающая регулирующуюся скамью и наборные гантели, позволит вам провести тренировку на все тело. Вам придется потратить тысячи долларов на тренажеры, необходимые для сопоставимой тренировки, и эти тренажеры займут кучу места. Для большинства людей, занимающихся дома, это просто неразумно.
Заключительное слово
Очевидно, в вашем тренировочном арсенале найдется время и место для тренажеров, хотя большинству людей, желающих набрать мышечную массу, свободные веса дают очевидные преимущества. Одним из практичных способов использования обоих типов экипировки является начало тренировок со свободных весов. Ближе к завершению сессии, когда уже накопилась усталость, можно переходить к тренажерам. Таким образом вы сможете тренироваться на пределе возможностей, не думая об удержании равновесия с тяжеленным снарядом. В каком-то смысле, так вы получите лучшее от обоих миров – тренажеров и свободных весов.
Блог Спорт клуба К2
Что лучше для эффективных тренировок – современные тренажеры или «старые добрые» гантели? Давайте попробуем разобраться в этой дилемме.
Тренажеры и их преимущества при занятии фитнесом
В каких случаях лучше использовать тренажеры?
В каких случаях лучше тренироваться с гантелями?
При занятиях с гантелями необходимо занять стабильное и устойчивое положение тела, для чего задействованы дополнительные группы мышц, позволяющие более качественно тренироваться за один и тот же промежуток времени. Кроме того, гантели позволяют выполнять большее количество упражнений, в отличие от тренажеров. Также гантели помогают уравновесить работу правой и левой части тела, в тех случаях, когда одна из них слабее другой. В то же время необходимо соблюдать осторожность – при занятиях с гантелями гораздо проще получить травму и совершить ошибку.
Как вы видите, свои преимущества и недостатки есть и у тренажеров, и гантелей. Поэтому оптимальным вариантом будет чередование того или другого или комбинированные тренировки. Кроме того, необходимо учитывать ваши конечные цели, наличие времени на тренировку, опыт, наличие травм, состояние здоровья и т.д.
Если вы хотите получить общее физическое развитие, то тренажеры – прекрасная платформа для этого. Также это хороший вариант для новичков, которые еще не определились с конкретными целями.
Если вы хотите улучшить свою работоспособность и подвижность – то вам лучше заниматься со свободными отягощениями, так как с их помощью вы сможете воспроизводить обычные движения, тренируя тело для их выполнения.
Вы хотите увеличить объем и силу своих мышц – в этом вам помогут тренажеры. С их помощью вам будет проще сосредоточиться на определенной группе мышц и поднимать более тяжелые веса.
Вы имеете конкретные цели. Вы, к примеру, хотите научиться хорошо подтягиваться, но вам не хватает силы. В этом вам поможет специальный тренажер для подтягиваний противовесом. Другими словами – тренажеры помогут вам решить конкретные задачи в процессе тренировок.
Новичкам лучше начинать свою спортивную «карьеру» с тренажеров – мы уже упоминали о том, что неправильно их использовать практически невозможно. Отрегулировать и настроить тренажер тоже можно без посторонней помощи. Работа же с гантелями не так проста, как кажется на первый взгляд, и требует определенных усилий и контроля за правильностью выполнения упражнений.
Таким образом, можно сделать вывод, что и гантели, и тренажеры хороши по-своему и сказать, что один вид тренировок однозначно лучше – нельзя. В любом случае, к каждому конкретному случаю необходимо подходить индивидуально.
Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес для умных людей»
Я не знаю, почему среди огромного количества сайтов по фитнесу и бодибилдингу, я остановилась на «Фитнесе для умных людей»…!? Наверное, это было интуитивно, ведь я плохо ещё разбиралась во всей этой «качковской среде» и точно не знала, что конкретно хочу от занятий для своего тела. Я знала одно – я хочу меняться…я хочу развивать своё тело… я хочу больше двигаться и получать как можно больше новой информации в сфере фитнеса.
Наверное, меня подкупил тот факт, что автор сайта большое внимание уделяет здоровью, и даёт не просто какие-то схемы накачки мышц, а даёт грамотный подход к развитию многих других, НЕ МЕНЕЕ ВАЖНЫХ специфических качеств, таких как координация движений, реакция, гибкость и многое другое. Это действительно фитнес для УМНЫХ людей, т.к. далеко не все понимают, что мы должны не просто качать пресс или ягодицы, а уделять должное внимание всему организму, и развивать в себе разные физические качества. Мало быть просто рельефным и красивым… Когда у тебя всё хорошо ещё и с выносливостью, с координацией, когда ты достаточно гибок, силен, и при этом имеешь красивые физические пропорции – вот это красиво, и по-настоящему умно.
Я начала свой фитнес путь с освоения курса Романа Помазанова «Гантельная гимнастика». У меня не было возможности ходить в тренажерный зал, т.к. на тот момент, мой ребенок был ещё совсем маленьким. Я оплатила курс на сайте и стала заниматься в домашних условиях. Всё, что мне потребовалось – это разборные гантели весом до 15 кг каждая и 40-60 минут свободного времени 3-4 раза в неделю. Когда я стала теоретически изучать курс, я сразу поняла, что для новичка в фитнесе это самый оптимальный вариант. Туда входило много разных статей и советов по питанию, тренировкам и многое другое. Даже разбор производителей спортивного питания и схемы приёма. За один раз всё не освоишь, поэтому я каждые несколько дней перечитывала и вникала всё глубже во многие вещи уже в процессе тренировок. Всё грамотно рассказано, на картинках показано, а для того, чтобы вообще не было вопросов, ещё и обучающие видео с упражнениями и техникой их выполнения. В общем, для тренировок в моих условиях на тот момент, это было лучшим вариантом, и это был правильный выбор, НО поняла я это не сразу.
Когда я приступила к выполнению первого вводного комплекса, то мне казалось это всё на уровне школьной физкультуры. Я, честно говоря, и не вспотела от занятий). Спустя пол месяца я даже написала автору с вопросом: – «А можно ли пропустить вводные комплексы и приступить, например, к комплексу на ягодицы, который мне дал автор в подарок к ещё одному другому курсу)) На что, прозвучал разумный ответ, который, что очень важно, носил не настоятельный, а рекомендательный характер, заниматься ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО. Т.е. автор ничего навязывает, не доказывает, а доносит свою мысль, а ты уже сам решаешь, нужно тебе это или нет. Это и есть фитнес для УМНЫХ людей.
Вводный комплекс очень важен для новичков для того, чтобы выровнять мышечный дисбаланс, ведь одни мышцы у нас развиты сильнее, другие наоборот, поэтому нужен грамотный подход, чтобы подготовить тело к дальнейшей серьёзной нагрузке. И я задумалась, да, наверное, я, как и многие другие, просто хочу всего и сразу, и утихомирила свой пыл) Я, честно сказать, ожидала немного другого, но всё равно стала дальше продолжать заниматься по данной программе. Просто для меня это было немного необычно, т.к. я люблю тренировки высокой интенсивности, а занятия с гантелями были достаточно спокойными, и не вызывали у меня бурю тех эмоций, который приносит высокоинтенсивный тренинг. Но, на тот момент я много читала и поняла, что только тренировками с отягощениями можно создать красивый рельеф и изменить свои пропорции, поэтому я решила попробовать это новое для себя направление.
Когда через полтора-два месяца, я увидела, как сильно меняется моё тело от этой «школьной физкультуры» то поняла, как же я ошибалась, и как же всё просто на самом деле. Я придерживалась программы (но при этом я максимально чисто питалась), и скажу вам, что через 3,5 месяца занятий, я выглядела очень рельефно, у меня впервые появился красивый пресс кубиками, и мне начали названивать подруги с вопросами дать им то самое волшебное зелье для рельефа, осиной талии, выпуклых ягодиц или ещё чего).
Я не вникала в суть того, как и что с чем тренировать, я просто видела, что эта схема работает и занималась по курсу в течении 7-8 месяцев дома. Я никуда не торопилась. Пока мой ребёнок рос и развивался, я вместе с ним развивала себя и своё тело. Если у вас нет времени или возможности ходить в тренажерный зал, а вы хотите выглядеть рельефным и подсушенным круглый год, то Гантельная Гимнастика – это идеальное прямое попадание в цель.
Но многие девушки бояться работать с гантелями или другими отягощениями. Я согласна, что этот курс ЧУТОЧКУ больше подходит мужчинам, но это не значит, что он НЕ подходит женщинам!! Я тому живой пример. Просто девушек всегда волнует только талия и ягодицы. А в Гантельной Гимнастике развивается всё тело одинаково пропорционально. Там не делается акцент на развитие одной талии, или ягодицах, или на прессе. Автор за то, чтобы максимально-правильно проработать всё тело за тренировку и за то, чтобы развивать тело гармонично. Но т.к. у меня были проблемы с ягодицами (они достаточно плоские от природы, были дряблые после родов), и мне всегда не хватало в курсе гантельной гимнастики именно упражнений на ягодицы, я либо добавляла больше подходов в упражнениях на бёдра и ягодицы, либо добавляла ещё какие-то свои упражнения, в которых я чувствую ягодичную мышцу. НО! Делала я это не сразу! Тут главное не навредить, чтобы не получить перетренированность или нулевой результат)! Я всегда опираюсь на свои ощущения, и если я чувствую, что мне чего-то не хватает в комплексе, я его немного видоизменяю. Но эти изменения касаются исключительно только упражнений на ягодицы и пресс. Мужчинам там точно ничего менять не нужно) Т.е. начиная где-то с 4-5-го месяца, я стала просто брать комплексы из Гантельной Гимнастики за ОСНОВУ, немного видоизменяя его под свои цели.
Возможно, Автор посчитает, что это немного неправильно, и его комплексы не нуждаются в дополнении, но я опираюсь на свои внутренние ощущения, на своё состояние, и скажу, что наша совместная работа принесла большие плоды для меня. Если бы я видела, что мои изменения в программе как-то тормозят мой прогресс, я бы конечно не вносила никакие коррективы. А спустя пол года я научилась подстраивать любую программу под себя, я поняла, какие группы мышц можно тренировать за одну тренировку, как должны быть построены тренировки на массу или, наоборот, на рельеф. Я сначала испробовала комплексы на себе, и только со временем поняла, чего мне не хватает и как это грамотно исправить. Нельзя просто взять и сразу изменить комплекс под себя. Его нужно сначала опробовать…просто «на глаз» решать, что этот комплекс вам не подходит – это глупо. Только время и терпение помогут вам во всём разобраться. Ниже можно посмотреть фото, как я выглядела, когда занималась дома по курсу «Гантельная Гимнастика».
На одном из фото для многих я покажусь слишком «пересушенной» кости, да кожа) Но честно, это было не специально, это было лето, когда кушать совсем не хочется, воды я пила мало, не могла всё привыкнуть выпивать суточную норму, тренировалась много, поэтому сохла на глазах. А с осени я уже стала набирать вес осознанно и максимально грамотно (не булками и шоколадками, а правильными продуктами, сочетая их правильно в нужное время), но это тоже отдельная тема для разговора, не всё сразу). Мои фото на массе можно посмотреть ниже, разница с летними фото в 6-7кг.
Через 8 месяцев я начала ходить в тренажерный зал, и теперь всегда беру за основу именно комплексы Романа Помазанова. Они для меня являются ФУНДАМЕНТОМ!! Последний комплекс был на набор мышечной массы, с акцентом на бёдра и ягодицы, который хорошо подкорректировал мои пропорции ( я набрала 6-7кг, как и писала выше), а теперь я работаю на рельеф, чтобы к лету снова иметь красивое подсушенное тело, только уже с улучшенными пропорциями. Это не обязательно комплексы из гантельной гимнастики, сейчас он составляет комплексы индивидуально под меня и мои цели.
И возможно для него это будет тоже открытием, но я всегда НЕМНОГО корректирую его комплексы. Делаю это только потому, что не всегда чувствую ягодичную мышцу именно в тех упражнениях, которые он мне даёт. Есть очень много популярных упражнений на ягодицы, но каждый из вас, должен найти СВОИ. Никто вам не может дать программу, которая будет на 100 % подходить вам. Все мы индивидуальны. Я не ищу другого тренера только потому, что мне не дают волшебных упражнений на ягодицы или ещё чего. Я нашла своего, и просто корректирую каждую программу, т.к. никто за меня не может прочувствовать, в каких упражнениях лучше работает та или иная мышца именно у меня. Вы должны работать СОВМЕСТНО с тренером. Но это приходит с опытом и со временем. Этому нельзя быстро научиться. У меня на это ушел почти год.
Я практически не занимаюсь на тренажерах, т.к. попробовав несколько из них, я поняла, что после гантелей, тренажеры, это как… немного необычное сравнение сейчас будет, но попробуйте вникнуть в суть… это как грудное молоко и молочная смесь в пачках. Женщина может облегчить себе работу, не париться, купить смесь и кормить ребёнка молочной смесью… Но, грудное молоко будет намного ПОЛЕЗНЕЕ. Ваш ребенок будет развиваться лучше и быстрей. И пусть женщинам грудное вскармливание приносит немало хлопот, в будущем она поймет все плюсы для себя и ребёнка. Так и с тренажерами. Они развивают тело менее функционально и гармонично, т.к. заниматься на них намного проще, мышц задействуется меньше. А гантели и штанги – это свободные веса, и с их помощью задействуется большее количество мышц. Элементарно, когда вы держите гантели, вам приходиться всегда удержать равновесие в упражнениях, в работу подключаются много других вспомогательных мышц. А в тренажере, как правило, вы встали, тело зафиксировали, и изолированно прорабатываете нужную мышцу.
Хороший вариант – это сочетание гантель и тренажеров. Но, на мой взгляд, на гантели должно приходиться примерно 80 % упражнений, а на тренажеры 20 %. Но это лично моё мнение. Мне даже не хочется осваивать тренажеры, т.к. я вижу большую отдачу от занятий со свободными весами. И в зале, мне иногда кажется, что я одна из немногих девушек, кто работает в основном с гантелями)) Остальные почему-то их побаиваются, наверное бояться «перекачаться и выглядеть, как мужик» ) Но посмотрите на мои фото, разве я выгляжу, как ПЕРЕКАЧ?! Хотя для кого-то и лёгкий рельеф-это уже «фу,мужик» )) Тут дело вкуса конечно. Но если бы я не познакомилась с Гантельной Гимнастикой в своё время, я возможно тоже так и не узнала бы, что лучший тренажер для построения идеального тела – это именно гантели.
Но многие парни и девушки в особенности, в основном работают с тренажерами. Можно, я не против. Но с помощью гантель можно добиться рельефного тела НАМНОГО И НАМНОГО БЫСТРЕЙ. Не важно, мужчина ты или женщина. Женщины по природе своей не смогут отработать тренировку на 100 % так, как это сможет сделать мужчина, поэтому не бойтесь перекачаться ))) как правило девушки НЕ ДОРАБАТЫВАЮТ) Так пусть лучше не дорабатывают с гантелями, чем с тренажерами, будет куда эффективней. Но женский тренинг – это вообще отдельная история).
Я не призываю никого бежать и делать так, как делаю я. Мы как минимум, все разные по темпераменту, и кому-то работа с гантелями – это вообще скучно и в тягость. Мне тоже было скучно поначалу. А сейчас я тренируюсь так, чтобы во время тренировки думать: –
«О Боже, когда это всё уже закончится, иначе я сейчас умру»…. А после думать: – «Скорее бы завтра-послезавтра, чтобы прийти и ПОВТОРИТЬ»…
Найди себя и свой путь. Всё должно быть в удовольствие. Сначала всегда тяжело и об удовольствии, возможно, и не может быть речи, но когда ты увидишь первые изменения в зеркале, когда ты почувствуешь вслед за этим внутренние изменения, твоя тяжесть начнёт перерастать в удовольствие…. Поэтому, главное, в самом начале правильно настроиться психологически, а остальное придёт со временем.