Что люди чаще обещают начать делать в новом году

Источник

Какие новогодние обещания способны сделать вашу жизнь лучше

Строить планы на Новый год — хорошая традиция. Возможно, не все из них исполнятся, но провести ревизию своих желаний и целей — точно полезно. Например, никогда не поздно начать больше заботиться о себе, относиться ко всему легче и научиться благодарить. Узнали, что люди себе пообещали в прошлом году и получилось ли у них следовать этим обещаниям.

Не выгореть в следующем году и больше прислушиваться к себе

Для кого: для тех, кто устал и грустит.

Потухший взгляд, упадок сил и жалобы на самочувствие — это признаки эмоционального выгорания. Иногда достаточно просто выспаться и отдохнуть, чтобы прийти в норму. Но не всегда всё так просто, поэтому лучше научиться предотвращать выгорание, чем бороться с его последствиями. Например, пообещать себе в Новом году больше заботиться о здоровье тела и души и превратите эту заботу в привычку.

Иногда забота о себе — это забыть обо всём и посмотреть на котиков.

Поначалу может быть трудно. Возможно вам даже придётся ставить себе напоминание в телефоне «Позаботься о себе». Со временем привычка встроится в вашу жизнь. Американский специалист по привычкам (и такие есть) Джеймс Клир говорит, что в среднем хватает 66 дней.

Я формулирую это не как обещание, а как подарок самой себе. Только я могу подарить себе много спортика и здорового питания. На прошлый Новый год решила подарить себе хорошее самочувствие и ментальное здоровье. Успокоительное и отдых плохо помогали. С января решила отправиться к психологу и начала принимать антидепрессанты.

Было сложно, но стало лучше. Решение многих проблем откладывала много лет, но это же подарок самой себе — надо действовать. Сдала все анализы на витамины и гормоны. Узнала, чего организму не хватало — сейчас осталось восполнить дефицит по двум витаминам. Наладила сон — теперь он регулярный и восьмичасовой. Каждый раз, когда хочу посидеть подольше за работой вечером, вспоминаю про свой подарок и иду спать. Сейчас мне уже не надо обращаться к психологу, можно считать, что свой новогодний подарок я получила в полной мере.

Смотреть на желания как на цель. И поставить дедлайн!

Для кого: для целеустремлённых.

«Выучить английский язык» — размыто. А вот «выучить английский до уровня Upper Inter­me­di­ate за полгода и подтвердить его тестированием в языковой школе» — это уже более чёткая цель. Чем больше в формулировке уточнений, тем лучше. А ещё неплохо помогает контроль своих успехов, например, можно вести записи в ежедневнике.

✍🏻А есть ежедневники с челленджами?

Привычки тоже помогут добиваться целей. Например, хорошая привычка — разбивать большую цель на несколько маленьких. Берите пример со Стивена Кинга, у него есть привычка — писать тысячу слов ежедневно. По крайней мере, в зарубежных источниках указывают именно эту цифру. Постоянная работа и следование своим целям, а не муза сделали его популярным писателем.

Новогодние праздники — классная возможность оценить себя и свои успехи. В прошлом году я осталась недовольна — не устраивала работа, не понимала, чего хочется от жизни. Решила, что в 2020 году пора определиться и бодро шагать по карьерной лестнице. Например, наконец определилась со сферой, в которой хочу развиваться — медиа и всё, что с ним связано. Начала активно писать тексты и сотрудничать с разными изданиями.

Были периоды стагнации, но то самое новогоднее обещание возвращало меня в рабочее русло. К тому же, так можно было оценить свои усилия — вспомнить, каким ты был год назад.

Не сбылся только момент с финансами — хотелось зарабатывать больше. Но, кажется, денег вечно мало. Понимаю, что буду «загадывать» на будущий год и уже представляю, как этому прийти — нужно работать над собой и не терять ориентир.

Создавать условия для исполнения мечты

Для кого: для деятельных.

Продолжайте воплощать свои мечты независимо от времени года и даты на календаре. Создавайте условия для их исполнения и не торопитесь, ведь иногда нужно выждать момент. Например, попросить прибавку в зарплате лучше, когда ваши проекты помогают компании развиваться и приносить прибыль. Чётко формулировать желания более продуктивно, чем просто плыть по течению и ждать.

Я рассматриваю себя как что-то среднее между фаталистом и пофигистом. Поэтому на будущее смотрю с красивой усмешкой и без какого-либо интереса. Новогодние обещания для меня — это немыслимая штука, в которую я никогда не ввязывался, как и в цели, планы, задачи. Вам нужно иметь представление, что надо сделать и что должно случиться для того, чтобы желаемое произошло. И создать эти условия самому.

Относиться ко всему легко

Для кого: для беззаботных.

Бывает, что мечтам и целям не хватает года, чтобы сбыться. Иногда это даже не зависит от нас. Например, кто-то обещал себе в 2020 году больше путешествовать — отложил нужную сумму, оформил необходимые документы. Но пандемия разрушила планы. Это не значит, что миссия провалена. Просто её не получилось выполнить с первого раза.

Долгое время я каждый год обещал себе что-то конкретное и уже через пару недель после Нового года понимал, что не хочу ничего менять и даже не помню конкретных обещаний. Например, когда-то несколько лет я обещал себе бросить курить. И даже пытался. Как я в итоге бросил? В случайный день в марте (!) решил, что мне надоело, послушал ту самую книжку Карра и бросил. В общем, обещания не работают, если вы этого не захотите на самом деле.

Желать (читай — мечтать) — база для здорового человека. Обещания перед Новым годом не даю — они обязывают, а я считаю важным быть гибким и оставлять пространство и поле для выбора. Перед Новым годом я записываю мечты и желания на будущий год. И пусть не все исполнятся за 365 дней. Впереди много лет, месяцев, дней для их исполнения: я не тороплюсь, но всегда смотрю и иду в сторону мечты.

Всегда находить повод для благодарности

Для кого: для признательных.

Психологи обнаружили интересную закономерность: группа людей, которые ежедневно благодарили себя или других, по опросам счастливее тех, кто постоянно чем-то недоволен.

Так устроен наш мозг — плохие эмоции он дольше обрабатывает и переживает. Поэтому стоит концентрироваться на хороших воспоминаниях — плохое запомнится само по себе. Психологи советуют каждый день находить повод для благодарности. Можно записать его или проговорить во время медитации. А можно делиться с другим на сайте The Grat­i­tude Jar. Это виртуальная банка благодарностей: можно написать своё послание и прочитать чужие.

Я ничего не загадываю в Новый год, я всегда только благодарю. А то, за что благодарю — всегда увеличивается.

Новогодние обещания не сбываются, потому что мы чаще всего просим то, чего у нас пока нет или чего не хватает. То есть обещание включает какое-то желание без решимости его исполнить самому. Страшно решиться сделать что-то масштабное для себя, поэтому мы получаем в подарок на целый год страх. В результате декабрь превращается в предновогодний марафон, где мы навёрстываем несбывшиеся «хвосты» сами. Чтобы перед самим собой не опозориться, ведь неприятно не сдержать слова самому себе.

Если вы настроены дать обещание в этом году и сдержать его, учитесь формулировать. Например: «Пускай в этом году я буду получать и отдавать ещё больше любви». Так ваш мозг и магия курантов объединятся, и с 2 января начнут искать пути к воплощению.

Врач-терапевт и будущий психиатр. Отвечаю на вопросы о здоровье коротко, ясно и по науке.
Верю в медицинскую статистику и в научные факты, а не в опыт и интуицию коллег. Семь раз на английском прочту, один — напишу по-русски.

Источник

Желаю себе: что обещают россияне в преддверии Нового года

С Нового года займусь здоровьем: брошу курить, начну правильно питаться, пойду в спортзал и похудею. Именно такие обещания накануне любимого праздника дают себе большинство (почти треть) россиян, показал опрос жителей крупных и средних городов, который провела СК «Сбербанк страхование жизни». Также в топе новогодних пожеланий самому себе — семья, деньги и карьера. Цели хорошие, подтверждают эксперты, да и планирование полезно, однако привычная церемония обещать себе что-то на Новый год — скорее просто возможность оттянуть выполнение намеченного.

Каждый год 31 декабря мы уже не ходим в баню (у большинства есть ванна), а пытаемся убедить себя, что следующие 365 или 366 дней действительно станут для нас прорывными. Поэтому уже месяца за два мы строим планы и обещаем себе, что будем делать что-то хорошее, а вот плохое делать не будем. Давайте разберемся, какие обеты дают себе россияне чаще всего?

Крепкого здоровья и счастья

Когда мы кого-то поздравляем, то прежде всего желаем крепкого здоровья и счастья в личной жизни. А чем мы сами хуже других? Себе мы тоже спешим и пожелать того же и пообещать сделать всё, чтобы это сбылось. Итак, большинство (30%) опрошенных жителей крупных и средних городов в преддверии Нового года обещают себе, что точно займутся своим здоровьем и спортом.

Причем 16% респондентов сообщили, что собираются начать посещать фитнес-центр или спортзал. И они даже уверены, что покупкой абонемента дело не ограничится. Еще 12% дают зарок, что перестанут бессистемно есть, сядут на диету (не всех, конечно, она выдержит), перейдут на здоровое питание и похудеют. Примерно столько же россиян намерены бросить курить, перестать употреблять алкоголь или уменьшить их употребление до минимума. В общем, «бросай курить, вставай на лыжи».

Также среди главных приоритетов — семья и семейное счастье. Примерно 20% опрошенных пообещали себе в следующем году больше времени проводить с дорогими им людьми. Каждая десятая семья в возрасте до 40 лет — бальзам на душу социального блока правительства, ответственного за выполнение нацпроекта «Демография» — планирует рождение ребенка в 2020 году. Из их числа 22% пар рассматривают возможность получения ипотеки для улучшения жилищный условий. А 15% участников опроса хотят в наступающем году больше путешествовать с семьей и друзьями.

Денег и успехов в работе

Около 20% опрошенных ставят перед собой цели, связанные с личными финансами: они планируют начать откладывать деньги, научиться управлять семейным бюджетом, а также эффективно инвестировать сбережения. Подобные планы возникают у многих в связи с планированием крупных трат, объяснили опрошенные. В числе будущих значительных покупок жители крупных и средних городов называли новый автомобиль (28%), поездку за границу (10%), новую мебель, крупную бытовую технику (8%), новые дом, дачу или квартиру (5%).

Около 7% российских семей рассматривают возможность получения кредита для финансирования крупных приобретений, а еще 12% — откладывают или планируют начать откладывать деньги на серьезный шопинг уже в 2021-м.

Однако не только тратить, но и зарабатывать больше обещают себе россияне в следующем году. Или хотя бы улучшить условия труда. Так, 13% респондентов сообщили, что их планы на 2020-й связаны со сменой работодателя, поиском более интересного и высокооплачиваемого места. Для улучшения благополучия и личностного развития граждане намерены повысить квалификацию или получить дополнительное образование. 3% собираются в следующем году открыть собственный бизнес, еще 3% — переехать в другой город.

Правило переноса

Как говорится, обещать — не значит жениться. Многие ли сдержат свои обеты? Безусловно, у кого-то что-то получится, не сомневается завотделом медицинской психологии научного центра психического здоровья РАМН Сергей Ениколопов. Но в остальном эти обещания психолог считает традицией — «начинаю новую жизнь с понедельника / начала месяца / начала года». Причем год в этом смысле — самая удобная отметка. Впрочем, по словам Сергея Ениколопова, это вполне объяснимо.

— Если наши предки имели четкие ориентиры для планирования и подстраивали свои цели (за редким исключением в виде непредвиденных событий) под лето, осень, зиму, весну, то сейчас мы живем в состоянии постоянной неопределенности. У многих людей нет даже самоиндефикации. Поэтому так важны эти рубежные отрезки: понедельник, Новый год. Последний, конечно, является максимально четкой обозначенный датой, — поясняет психолог.

Проще говоря, человеку нужно найти ориентир, чтобы танцевать от печки, уточнил он. Но перспективы исполнений этих обещаний крайне малы, поскольку ничто не мешает, например, больше времени проводить с семьей или откладывать деньги уже сейчас и в ежедневном режиме. Что же касается здоровья, то показателен сам факт оттягивания процесса — с понедельника, со следующего месяца, года.

— Займутся здоровьем и спортом те, у кого реально есть проблемы, — считает Сергей Ениколопов. — А если человек оттягивает и переносит, то он так и будет искать всё новые и новые рубежи.

Это справедливо и в отношении прагматических целей — денег и работы, поддерживает финансовый советник Наталья Смирнова.

— Перенос целей «начать откладывать», «начать управлять бюджетом» и «начать инвестировать» — из серии обещаний «начать новую жизнь», «начать заниматься спортом» и т.д. То есть некие обещания, которые традиционно даются себе на следующий год, особенно с учетом набитых шишек в текущем. Но, думаю, мало кто что-то реализует. При такой постановке вопроса люди максимум попробуют месяц-два учитывать расходы, а потом забросят это дело.

По ее мнению, причина непоследовательности — в том, с чего люди начинают.

— Отталкиваться нужно от целей, причем не только на следующий год, а до конца жизни. Чтобы понимать, какая сумма и когда будет нужна. После анализа можно понять, что, возможно, лучше отказаться от машины в 2020-м в пользу более качественной квартиры в 2022-м или более подходящего вуза для ребенка в 2023-м. В личных финансах нельзя мыслить на год вперед, нужно грамотно планировать свои финансы, а не переносить это на каждый Новый год, — подчеркнула Наталья Смирнова.

А вот старший вице-президент, руководитель блока «Управление благосостоянием» Сбербанка Наталья Алымова, напротив, считает: хорошо, что появились люди, которые не просто задумываются о том, чтобы начать заниматься финансами, но и начинают действовать.

— Например, согласно опросу, 12% тех, кто планирует в следующем году крупные траты, уже откладывают или планируют начать откладывать на них деньги, — отметила она.

Вообще, планирование — это хорошо, рассказал психолог Сергей Ениколопов, поскольку это структурирует неопределенность внешнего мира. Но это должно быть именно планирование, а не обещания, предупредил он, когда намеченное не выполняется из-за внутренних проблем, может ухудшаться настроение и даже снижаться самооценка.

Источник

11 вещей, которые важно успеть сделать до наступления Нового года

Новый год — это не только веселый праздник, объединяющий за одним столом родных и друзей. Это еще и отличный предлог для того, чтобы пересмотреть свои приоритеты, закончить важные дела и начать менять свою жизнь к лучшему. Правда, тебе придется приложить немало усилий, чтобы добиться ощутимого прогресса и действительно начать год с чистого листа. Мы собрали несколько важных вещей, которые ты должен успеть сделать до наступления праздников.

1. Составить планы на новый год

Не планы на новогоднюю ночь и праздничные выходные, а именно прогноз на следующий год. Важно понимать, в какую сторону тебе нужно двигаться, к достижению каких целей стремиться. Если ты хотя бы примерно знаешь, что хочешь, то тебе будет намного легче воплощать свои задумки в реальность. Так что сядь и подумай, на что ты сделаешь упор в новом году: будешь получать необходимые знания и навыки, добиваться повышения на работе, готовиться к открытию своего дела, заниматься спортом и т.д.

2. Избавиться от долгов

Долговые обязательства, будь то займы у родных и друзей или кредит в банке, значительно снижают качество твоей жизни и заставляют тебя испытывать лишний стресс. Поэтому, если у тебя есть возможность избавиться хотя бы от какой-то части своих долгов — обязательно сделай это перед новогодними праздниками. Тебе станет гораздо легче, и ты, наконец, сможешь сместить свой фокус на другие, не менее важные проблемы.

3. Решить все рабочие проблемы

Используй новогодние праздники как отличную возможность отдохнуть, увидеться с родными и близкими, уделить время своему хобби. Для этого постарайся решить все свои рабочие проблемы до наступления Нового года. Не бери работу на дом, не затягивай с выполнением задач до последнего, не бери дополнительные смены и т.д. Отстань от себя, ведь если ты не будешь хотя бы изредка давать себе время на качественный отдых, ты рискуешь снизить работоспособность из-за усталости, профессионального выгорания, тревожности и депрессии.

4. Провести генеральную уборку

Избавься от всех вещей, мыслей и людей, которые мешают тебе, не приносят в твою жизнь ничего хорошего и только тянут на дно. Уберись в квартире: выкинь все старое, поломанное, продай то, чем не пользуешься, организуй пространство так, чтобы тебе было комфортно находиться дома. Подумай, что именно мешает тебе добиваться поставленных целей: может, ты чрезмерно критикуешь себя, боишься чужого мнения, думаешь, что недостаточно хорош в том, чем занимаешься. Обязательно проработай эти мысли и пойми, откуда они берутся. Обрати внимание на свое окружение: есть ли в нем люди, которые мешают тебе расти и развиваться, уничтожают твою веру в себя, пытаются манипулировать тобой. Если да — то реши для себя, так ли тебе нужно поддерживать с ними общение.

5. Подвести итоги года

Честно ответь на вопрос: что ты успел сделать за уходящий год. Может, ты достиг мастерства в том, чем ты занимаешься, начал строить карьеру, улучшил свою физическую форму, решил проблемы со здоровьем. Что бы это ни было — если ты продвинулся вперед хотя бы немного — это уже достижение. А если прогресса не было, то это отличный повод в новом году вложить больше времени и сил в свое личностное и профессиональное развитие.

6. Решиться хотя бы на одно важное изменение

Ты можешь все время откладывать изменения на потом, и думать, что ты обязательно начнешь воплощать их в реальность в новом году. Но, к сожалению, это так не работает. Начало — это самое сложное во всем процессе, так что нужно перебороть себя и перестать искать оправдания своему бездействию. Попробуй еще до наступления праздников решиться хотя бы на одно важное изменение. Так ты значительно повысишь свои шансы на успех и обретешь уверенность в себе.

7. Проверить свое здоровье

Необязательно делать полный чекап, посещать всех врачей и сдавать анализы, но Новый год — это отличный повод решить свои проблемы со здоровьем. Если тебя долгое время что-то тревожит — найти время и силы на визит к специалисту. Нельзя все время откладывать заботу о себе на потом: успей разобраться с этим до праздничных выходных и ты останешься благодарен себе в новом году.

8. Распланировать свои праздничные выходные

Можно и нужно пользоваться любой возможностью отдохнуть. Лишая себя качественного отдыха, ты снижаешь свою работоспособность, подвергаешь себя лишнему стрессу, рискуешь заполучить психические проблемы. Так что сделай себе одолжение и распланируй свои праздничные выходные заранее. Реши, с кем тебе нужно увидеться, чем заняться, куда сходить или съездить. Когда ты не продумываешь, чем заполнить свое свободное время, велика вероятность, что ты попытаешься по привычке взяться за выполнение полезных дел — работу, домашние дела и т.д. Но используй праздники по-другому — подари себе выходные.

9. Извиниться перед теми, с кем плохо поступил

Сложно жить с чувством вины: если ты сделал или сказал что-то плохое другому человеку, пусть новогодние праздники станут еще одной причиной попросить у него прощения. Порой нескольких простых слов достаточно для того, чтобы вернуть дружбу или любовь, дать понять кому-то, что тебе не все равно. Если ты хочешь извиниться перед кем-либо, сделай это несмотря на то, сколько времени прошло с момента вашей ссоры. Никогда не поздно поступить правильно.

10. Простить тех, на кого держишь обиду

Пока ты держишь обиду или злишься на человека, ты делаешь хуже только себе самому. Тот, кто сделал тебе что-то плохое, все так же наслаждается жизнью, даже не думая о тебе. Так зачем тебе тратить время и нервы на напрасные переживания. Постарайся отпустить все обиды, и тебе станет намного проще. По крайней мере ты перестанешь зацикливаться на негативных эмоциях и позволишь себе двигаться дальше.

11. Дать себе обещание измениться к лучшему

Новый год — самое время для того, чтобы пообещать себе несколько важных вещей. Например, начать бороться со своими страхами, перестать зависеть от чужого мнения, повысить свою самооценку, прокачать свои знания и навыки в определенных областях. Будет здорово, если ты составишь список своих предновогодних обещаний, и будешь периодически на него поглядывать, чтобы точно ничего не забыть.

Источник