Фильмы, мотивирующие на тренировки, что посмотреть для мотивации?
У каждого бывают дни, когда всё валится из рук и ничего не получается. В такие моменты возникают лишь сомнения и неуверенность в своём успехе. Бегите подальше от таких мыслей! Мы знаем 3 фильма, которые помогут собраться и продолжить борьбу.
«Пазманский дьявол»
Американский фильм про выдающегося боксёра Винни Пациенца, роль которого исполнил Майлз Теллер. В конце 1991 года Пациенца отмечает завоевание второго чемпионского титула, после чего попадает в страшную аварию и получает сильнейшие травмы. «В тот момент я думал только о том, что никогда больше не смогу защитить свой титул чемпиона мира», — говорит Винни Пациенца. Бойцу ставят диагноз — перелом двух шейных позвонков и частичный паралич левой части туловища. Винни чудом остаётся жив. Казалось бы, всё, пришёл конец боксёрской карьере, но он не отступает. Пазманский дьявол делает невозможное: спустя год после аварии он возвращается на ринг.
«На острие»
Спортивная драма режиссёра Эдуарда Бордунова основана на реальной истории российских спортсменок и вышла на экраны всего через четыре года после событий, описываемых в ленте, — после Олимпиады-2016. Именно тогда случилось противостояние олимпийских чемпионок Яны Егорян и Софьи Великой в финале. Софья летела на эти Игры за золотом, как и прежде. В её карьере уже было две Олимпиады, и обе неудачные, но эти игры совсем не похожи на предыдущие.
«Сёрфер души»
Американский автобиографический фильм про сильную девушку Бетани Хэмилтон. С детства она увлекалась сёрфингом. Когда ей было 13 лет, с ней случилась ужасная трагедия: на неё напала акула. Девушка чуть не погибла и осталась без левой руки. Но Бетани обладала невероятной силой воли и настоящим характером, поэтому, несмотря ни на что, вновь встала на доску и начала принимать участие в соревнованиях на правах полностью здорового сёрфера. «Оглядываясь назад, могу сказать, что я не поменяла бы жизнь на другую, какой она, я думаю, должна была бы быть. Я просто приняла её такой, какая она есть», — говорит Бетани Хэмилтон.
Что посмотреть на беговой дорожке? Новые захватывающие сериалы для пробежки
Бывает ли такое, что вам наскучивает традиционная разминка перед тренировкой? Довольно долго, монотонно, а музыку слушать уже надоело. Специально для таких случаев мы собрали несколько свежих интересных сериалов с высокими оценками. Они точно не дадут заскучать на беговой дорожке!
«Пацаны» (США, 2019-. )
Действие происходит во вселенной, где люди со сверхспособностями становятся профессиональными героями и работают на могущественную корпорацию Vought International. Вне света софитов в перерывах между «геройствами» большинство из них высокомерны и коррумпированы.
Фото: Кадр из трейлера
Сериал в основном фокусируется на двух группировках: «Семь», главная и самая популярная команда супергероев, и «Пацаны», стремящиеся уничтожить её коррумпированных членов.
«Ход королевы» (США, 2020)
История начинается в Лексингтоне, штат Кентукки. Девятилетняя Бэт, потерявшая мать в автокатастрофе, отправляется в детский дом, где её обучает шахматам смотритель здания мистер Шайбел.
Фото: Кадр из сериала
События разворачиваются в 1950-х: тогда в американских приютах воспитанницам ежедневно выдавали транквилизаторы. И без того одарённая Бэт, благодаря поразительным навыками визуализации, усиленным таким «допингом», очень быстро становится сильной шахматисткой. По мере того, как девушка поднимается на вершину шахматного мира и пожинает финансовые плоды своего успеха, её зависимость от наркотиков и алкоголя ухудшается. Сможет ли она справиться с соблазнами?
«Защищая Джейкоба» (США, 2020)
Энди Барбер, отец Джейкоба, становится одним из немногих людей, которые не верят, что мальчик – убийца. Даже его мать Лори начинает сомневаться в сыне, задаваясь вопросом, могла ли она вырастить социопата. В то время как Энди помогает организовать защиту сына в суде, его бывший коллега прокурор Нил Лоджудис строит убедительные доводы со стороны обвинения.
«Тед Лассо» (США, Великобритания, 2020)
Тед Лассо — оптимистичный и позитивный тренер по футболу в одном из колледжей Канзаса. Но в один день вместо школьной команды его нанимают тренировать профессиональных спортсменов в Англии, несмотря на то, что опыта на таком уровне у него нет. Это лёгкая спортивная комедия, которая точно поднимет вам настроение.
«Чудотворцы» (США, 2019-2020)
Небесная канцелярия Бога – масштабный офис со множеством отделов и сотрудников. Есть даже HR и напоминающий службу технической поддержки отдел обработки молитв. Именно его служащие, ангелы Элиза и Крэйг, берутся за спасение Земли, когда приунывший Господь вдруг решает её погубить.
У ангелов есть две недели, чтобы соединить несоединимое – двух одиноких людей в пару — и доказать, что человечество вовсе не безнадёжно и достойно существования.
«Король тигров: Убийство, хаос и безумие» (США, 2020)
Сериал рассказывает об обществе защитников и коллекционеров больших кошек в Америке, а также о частных зоопарках и заповедниках, которые они создали для этих необычных и смертоносных животных.
Фото: Кадр из сериала
В центре сюжета многолетняя горькая вражда главного героя Джо Экзотика, владельца зоопарка в Оклахоме, и Кэрол Баскин, генерального директора компании Big Cat, которая обеспечивает убежище для больших кошек, выращенных в неволе. Но Джо Экзотик утверждает, что её истинная цель – устранить конкурентов любыми путями. Эти двое обмениваются видео с угрозами, судебными обвинениями и целевыми кампаниями преследования. Как далеко они зайдут?
Врач назвала идеальное время для занятия спортом
При выборе времени для тренировок стоит отталкиваться не только от своих биологических часов, но и от общих рекомендаций медиков.
Фото: Depositphotos / yanlev
Пожалуй, в современной жизни желающие заниматься спортом при выборе времени для тренировок отталкиваются лишь от свободных для этого часов. Работа, дом, дела… Где-то между ежедневными заботами россияне пытаются урвать хоть часик для поддержания своего тела в физической форме. Однако, чтобы спорт приносил результаты, важно исходить из биологических особенностей вашего организма и общих рекомендаций специалистов. Врач лечебной физкультуры Лариса Сорокина изданию «АиФ» рассказала, в какие часы занятия спортом будут наиболее эффективны и полезны.
Первый и один из главных пунктов — регулярность и соблюдение одного и того же времени для занятий. Так организм быстрее привыкнет к физическим нагрузкам. Специалист отмечает, что в середине дня человек чуть сильнее, а во второй половине — выносливее.
«Основываясь на таких данных, для большинства людей, посещающих спортзалы, оптимальным временем для тренировки будет промежуток между 15:00 и 19:00», — объясняет врач.
Но если у человек имеются проблемы со сном, то посещать силовые тренировки в вечернее время не стоит. Лучше присмотреться к расслабляющим занятиям — йоге или растяжке.
Кроме того, необходимо учитывать и интенсивность занятий. К примеру, кардионагрузку лучше проводить как раз утром. Таким образом, процесс жиросжигания в организме будет проходить дольше.
Кроме прочего, не стоит отталкиваться лишь от общих рекомендаций. В данном вопросе лучше всего ориентироваться на свои биологические часы. У одних максимальная активность проявляется в утренние часы, а у других — вечером. Также важен и график приема пищи.
«Например, силовые тренировки лучше выполнять через два часа после приема пищи. Лучше не заниматься на полный желудок — на пищеварение потребуется большее количество энергии», — заключает Сорокина.
Таким образом, при учете всех нюансов тренировки вне зависимости от интенсивности принесут человеку максимальный результат и пользу для организма.
Можно ли тренироваться перед сном, лучшее время для тренировок вечером, плюсы и минусы
Этот вопрос дискутируется в спортивном сообществе с таким же постоянством, как, например, «собаки или кошки» у любителей домашних животных или «Apple или Android» среди гаджетоманов. Учёные решили внести ясность и пришли к выводу, что тренировки стоит заканчивать не позднее, чем за два часа до сна. Действительно ли это так?
Выбор времени для тренировок напрямую зависит от вашего распорядка дня и образа жизни.
Как тренировки влияют на сон?
Если получается заниматься спортом только поздно вечером, всё же упускать эту возможность не стоит, говорит Сергей. Для тренировок в такое время подойдут лёгкий бег, скандинавская ходьба, растяжка, йога.
Перед сном не стоит вводить свой организм в стрессовое состояние силовыми тренировками, игровыми видами спорта и другими слишком интенсивными упражнениями. Они не только негативно сказываются на качестве сна, но и приводят к хронической усталости, перенапряжению без того сильно нагруженного организма. Подобное состояние может стать причиной травматизма мышц, суставов и связок как на тренировках, так и в быту. Дело в том, что во время тренировок активизируются обменные процессы (метаболизм) в организме, прежде всего в мышечных клетках.
Сергей: Физическая нагрузка положительно влияет на деятельность нервной системы, которая вынуждена контролировать все происходящие процессы в организме, адекватно решать вновь возникающие двигательные задачи. Эффективнее осуществляются процессы возбуждения и торможения различных нервных центров, лучше работают анализаторы, отвечающие за восприятие внешних раздражителей. Но при этом организм распознаёт физическую активность как стресс, который стимулирует его процессы роста, развития и формирования. Во время тренировок человек чувствует себя бодрее, его самочувствие улучшается благодаря приливу сил. Это происходит потому, что все системы жизнедеятельности работают на пределе.
В какое время лучше всего тренироваться перед сном?
Исследование группы учёных из Канады показало, что тренировки с высокой интенсивностью, которые происходили в период от получаса до четырёх часов до отхода ко сну, не повлияли на ночной сон. Участники эксперимента – здоровые люди молодого и среднего возраста – никаких изменений не отметили. Но стоит ли опираться лишь на мнение учёных? Тренер по бегу Александр Элконин говорит, что брать за основу в первую очередь следует не результаты ранее проведённых исследований, а собственный опыт и жизненные обстоятельства.
Выбор времени для тренировок напрямую зависит от нескольких факторов: вашего распорядка дня и образа жизни.
Распорядок дня и образ жизни
Когда все системы организма работают в интенсивном режиме, сразу после прекращения физических упражнений уснуть становится сложно. Требуется время, чтобы все процессы нормализовались. Учитывая то, как ускоряется обмен веществ, лучше заканчивать тренировку не позднее чем за два, а лучше три-четыре часа до сна. Кроме того, во время занятий спортом усиливается выработка гормонов, которые также могут нарушить внутренние биоритмы. Выработанные на тренировке эндорфины и адреналин обычно ещё долго не дают уснуть.
Хронотип человека
Конечно, жаворонку вечерние тренировки даются с трудом. При этом совам, наоборот, комфортнее заниматься ближе к ночи. Также часы для тренировок нужно выбирать исходя из образа жизни. Например, офисная работа сильно сказывается на состоянии опорно-двигательной системы, в частности, на позвоночнике. Большинство людей не следят за своей осанкой при работе за компьютером. При этом постоянная сутулость приводит к перенапряжению мышц, поскольку они вынуждены всё время поддерживать тело в неестественном положении. Из-за этого они сильнее устают, что сказывается на качестве тренировок.
Сергей: Очень важно прислушиваться к своему организму – в конце тяжёлого рабочего дня через силу идти в спортзал не стоит. Такие тренировки не будут эффективными. Более того, они могут приводить к хронической усталости. Поэтому офисным работникам, особенно тем, кто по хронотипу жаворонок, желательно заниматься спортом сразу же после работы, пока остаются силы. Совам можно тренироваться и позже, но выполнение упражнений лучше всё равно заканчивать за три-четыре часа до сна.
Чем опасны вечерние тренировки?
То, что многие предпочитают вечерние тренировки, вполне объяснимо. В это время физической нагрузке можно отдать больше времени – ведь мало кто может позволить себе двухчасовую тренировку утром. Вечерние занятия спортом легче планировать с лёгким перекусом незадолго до их начала. Но здесь есть ловушка: не всегда удаётся удержаться от полноценного ужина. В этом случае есть серьёзный риск, что здоровое чувство сытости и лёгкой сонливости после еды вообще приведёт к пропуску тренировки.
Есть ещё один риск вечерних тренировок – большие нагрузки вечером могут вызвать нарушения сна. Бессонница после тяжёлых вечерних тренировок – нередкая жалоба среди спортсменов-любителей.
Практический опыт показывает, что распределение спортсменов-любителей по времени тренировок выглядит примерно так:
Что можно сделать, чтобы избежать бессонницы?
Как отмечает травматолог-ортопед, качество сна напрямую зависит от того, как быстро расслабляются мышцы после тренировок.
Вот что можно сделать, чтобы лучше спать:
НО: Если из-за тренировок вы хуже спите, чувствуете усталость по утрам, постоянную боль в суставах и мышцах, откажитесь от таких занятий спортом. Перенапрягать свой организм не стоит. Ведь главное – тренироваться (неважно, утром или вечером), чем ссылаться на «британские учёные доказали», лишь бы не вставать с уютного дивана.
Как начать бегать – программа для начинающих
Бег для новичков – лучший способ физических нагрузок, ведь это одно из самых простых и полезных спортивных мероприятий, которое оздоравливает и благотворно влияет на организм человека. Как и с любым видом спорта, самое сложное – начать.
В этом материале мы расскажем о том, как лучше новичку подготовиться и приспособиться к бегу, поделимся информацией о лучших местах для пробежек, расскажем о том, какую одежду и обувь лучше надеть. Также обратим внимание на программы тренировок, поговорим о важности разминки и дадим несколько советов по занятию бегом.
Ставим цель и разрабатываем схему тренировок
Определитесь, с какой целью вы планируете заниматься бегом. Обычно к этому сподвигает что-то из списка ниже:
От цели зависит множество вещей – составление тренировочного плана, его интенсивность, частота тренировок и т.д.
Адекватный план занятий важен, он поможет вам распределить нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки и предотвратит необязательные травмы, которые могут возникать из-за перегрузок организма.
Если хотите основательно подойти к этому делу – обратитесь за индивидуальным планом к профессиональному тренеру. Это будет стоить ваших денег, но вы будете точно знать, что занимаетесь в соответствии с рекомендациями опытного человека.
Можно найти группу и тренироваться вместе – хороший способ завести новые знакомства и приятно провести время. Однако, средний уровень группы может быть как значительно выше, так и значительно ниже вашего – узнайте об этом, прежде чем начать занятия.
Самым простым вариантом для составления плана будет использования приложений для бега, которые предоставляют различные программы тренировок, а также возможность составить свою.
Одежда и обувь для начинающих бегать
Если думать поверхностно, то кажется, что для бега кроме удобной обуви ничего не требуется – это не так. Одежда тоже крайне важна. Вот несколько советов по подбору беговой экипировки:
Разминка
Любая тренировка должна начинаться с разминки, это уменьшит вероятность различных травм и подготовит организм к нагрузкам. Перед бегом есть несколько вариантов разминки:
Не забывайте разминаться перед каждым занятием, этим нельзя пренебрегать. Новички часто забывают о разминке, что порой приводит к мышечным и другого типа травмам.
В какое время лучше бегать
Говорят, что лучше бегать по утрам. Это зависит от ваших биоритмов и состояния организма в тот или иной промежуток времени. Кому-то действительно удобно встать в 6 утра и начать свой день с бодрящей пробежки на свежем воздухе, а кому-то это делать невыносимо трудно.
Где лучше бегать
Беговые занятия обычно проводятся в трех местах: на улице, на беговой дорожке и в спортивных манежах или крытых стадионах. Лучшим вариантом будет пробежка на свежем воздухе, однако, когда погода не позволяет, можно пойти в фитнес-зал или, если у вас есть беговая дорожка, провести тренировку дома. Помните о нюансах, отличающих бег на улице от занятия на беговом тренажере:
Рассмотрим основные плюсы и минусы бега на тренажере и обычной беговой тренировки на улице:
Беговая дорожка, плюсы:
Бег на улице, плюсы:
Таким образом, лучшим вариантом будет совмещение бега в помещении и на улице. В случае хорошей погоды – выбор очевиден, в случае плохой – тренажерный зал или беговая дорожка дома.
Ещё один важный нюанс – покрытие для бега. В городской местности:
Сколько бегать начинающим
Определитесь с днями тренировок, для начала три дня в неделю будет вполне достаточно. День тренировки, один день отдыха – отличный график, который позволит организму полностью восстанавливаться после занятий.
Ниже представлены две схемы беговых тренировок для начинающих.
| Неделя | Длительность бега, минут | Длительность ходьбы, минут | Количество повторений | Общее время тренировок, минут |
| 1 | 1 | 2 | 7 | 21 |
| 2 | 2 | 2 | 5 | 20 |
| 3 | 3 | 2 | 5 | 20 |
| 4 | 5 | 2 | 3 | 21 |
| 5 | 6 | 1,5 | 3 | 22,5 |
| 6 | 8 | 1,5 | 2 | 19 |
| 7 | 10 | 1,5 | 2 | 23 |
| 8 | 12 | 1 | 2 | 26 |
| 9 | 15 | 1 | 2 | 32 |
| 10 | 20 | – | 1 | 20 |
Советы при занятиях бегом
Ошибки при беге
Бег только кажется простым, на самом деле даже бежать нужно правильно и избегать некоторых ошибок, описанных ниже.
Где бегать, если на улице непогода
Если за окном темно, сыро и неприятно, а тем более гололед и снег, необходимо найти удобное место для тренировок. Варианты следующие:
Лучшим будет последний вариант – наиболее реальные условия и щадящее для ног покрытие позволят вам провести эффективную и качественную тренировку. Также проветриваемость таких помещений гораздо выше, дышать будет комфортнее и свободнее. Ещё есть возможность тренироваться в группе или с персональным тренером – тоже плюс к бегу в манеже.
Начать бегать с нуля непросто. Не нужно заставлять себя и тренироваться против своего желания и воли, так точно ничего не получится.
Определите цель, выберите дни для тренировок, составьте тренировочный план и неделя к неделе прогрессируйте, улучшайте свои результаты. Как только вы почувствуете, что организм адаптировался к беговым тренировкам, они станут гораздо приятнее и веселее.