Что вредит нашему мозгу?
Кто из нас не хочет сохранить молодость и ясность ума на долгие годы? От здоровья мозга зависит здоровье всего организма в целом. Именно этот орган позволяет нам жить, думать, планировать, испытывать эмоции и посвящать время любимым занятиям.
Согласитесь, было бы отлично, если бы ученые изобрели препарат, способный продлить жизнь и избавить нас от болезней навсегда. Но, к сожалению, это пока остается невыполнимой задачей.
Однако это вовсе не означает, что теперь можно ставить крест на попытках продлить молодость мозга. Здоровье каждого в его руках, и, чтобы сохранить его, не требуется чего-то сверхъестественного.
Что может произойти с мозгом?
Мозг – самый важный, самый сложный и при этом самый мало изученный орган в человеческом организме. Возможности его велики, но при этом используются далеко не в полной мере.
Ученые всего мира ежедневно проводят сотни исследований, чтобы выяснить, как именно устроен мозг. Благодаря их труду мы уже знаем, как он функционирует, какими возможностями обладает и какие сбои в его работе возможны.
Даже самые четко отлаженные механизмы рано или поздно дают сбой. Мозг человека – не исключение. Со временем в нем начинают происходить возрастные изменения, влияющие на весь организм в целом. Это естественный процесс, который невозможно остановить, но возможно замедлить.
Среди таких изменений можно выделить:
Это далеко не полный список негативных последствий, которые могут возникнуть вследствие халатного отношения к самому важному органу в человеческом теле – головному мозгу.
Но иногда подобного рода изменения начинают происходить и у достаточно молодых людей. Связано это с неправильным образом жизни и злоупотреблением вещами, которые наносят непоправимый вред.
Прежде чем разобраться, что необходимо сделать для поддержания здоровья мозга на должном уровне, важно понять, что же именно может ему навредить.
Давайте поговорим об ошибках, цена которых может быть слишком высока.
Отсутствие общения
Люди, избегающие общения, гораздо больше подвержены возрастным изменениям мозга, чем те, кто любит лишний раз перекинуться парой фраз с коллегой или соседом.
Многочисленные исследования показывают, что даже 10 минут, выделяемых на коммуникацию ежедневно, способны активизировать нейронные реакции. Чем больше человек проводит времени в одиночестве, тем медленнее начинают работать связи между нейронами, что, в свою очередь, приводит к замедлению многих мыслительных процессов.
Хорошая новость для интровертов: для поддержания работоспособности мозга не обязательна очная коммуникация. Разговор по телефону или онлайн-звонок также способны активизировать нейронные связи.
Отсутствие сложных задач
Многие образно называют мозг мышцей, которая нуждается в регулярных тренировках. Так же, как спортсмен, бросивший занятия, начинает терять силу, выносливость и мышечную массу, наш мозг без постоянной нагрузки теряет в своих основных показателях.
Ученые полагают, что пик максимальной активности мозга выпадает на промежуток с 16 до 25 лет. Именно в этот период его эффективность достигает больших пределов. Позже, в случае отсутствия новых необычных задач, производительность мозга идет на спад.
Наш мозг устроен таким образом, что когда мы осваиваем непривычный вид деятельности или погружаемся в незнакомую сферу, будь то иностранный язык или хобби, в его коре формируются новые нейронные связи.
Чем больше таких нейронных связей возникает, тем более гибким становится мозг человека и тем дольше сохраняется его здоровье. Регулярные интеллектуальные зарядки жизненно необходимы для профилактики болезни Альцгеймера и старческой деменции.
Частое использование мобильного телефона
Страшилки о том, что злоупотребление смартфонами приводит к возникновению онкологических заболеваний, прочно вошли в нашу жизнь. Исследований, которые наверняка подтвердили бы данную теорию, на данный момент не существует, и поэтому на сегодняшний момент это остается всего лишь предположением ученых.
Однако это вовсе не означает, что радиоволны, излучаемые телефонами, никак не влияют на мозг. Так, швейцарские и бельгийские ученые провели исследование о влиянии смартфонов на память. Проанализировав телефонные привычки 700 подростков в возрасте от 12 до 17 лет, они пришли к выводу, что электромагнитное излучение от мобильных телефонов отрицательно сказалось на способности ребят запоминать информацию, особенно абстрактные образы.
Интересным также оказался тот факт, что более сильное воздействие на память происходит, когда телефон во время разговора находится у правого уха.
Именно поэтому ученые рекомендуют сократить разговоры по телефону или использовать гарнитуру во время звонков.
Недостаток кислорода
Проводя целый день в душном офисе, а затем остаток вечера дома перед телевизором или уткнувшись в экран смартфона, человек лишает свой организм драгоценного кислорода. Недостаточное его количество способствует снижению работоспособности мозга. Это выражается в усталости, плохой концентрации и снижении скорости реакций.
Люди, имеющие привычку укрываться одеялом с головой во время сна, как правило, на утро чувствуют себя более разбитыми и уставшими, чем те, кто спит с открытыми окнами и в хорошо проветриваемых помещениях. Связано это с тем, что, под одеялом человек начинает дышать уже «переработанным» воздухом, насыщенным углекислым газом, тем самым заставляя мозг испытывать кислородное голодание.
Недостаточное количество потребляемой чистой воды
Вода необходима нашему мозгу так же сильно, как и всему живому. Мозг человека на 80% состоит из этой ценной жидкости. Именно с ее помощью происходит доставка питательных веществ, благодаря чему он начинает функционировать более эффективно.
В случае обезвоживания организма мозг начинает страдать одним из первых. Человек начинает испытывать слабость и усталость, у него появляются головные боли и меняется артериальное давление.
Врачи рекомендуют в таких случаях вместо таблетки сначала выпить пару стаканов чистой воды. Как правило, облегчение наступает почти сразу.
Вредные привычки
Существует масса исследований о вредном воздействии сигарет и алкоголя на организм человека.
Мозг курильщика или человека, регулярно употребляющего алкогольные напитки (независимо от степени их крепости), подвергается серьезным нейробиологическим изменениям.
Так, курение способствует уменьшению толщины его коры, вследствие чего снижаются умственные способности и уровень мышления. А этиловый спирт, содержащийся в алкоголе, разрушает связи между нейронами, что также не приводит ни к чему хорошему.
Люди, страдающие вредными привычками, ускоряют процесс старения своего мозга в несколько раз по сравнению с теми, кто ведет здоровый образ жизни.
Недостаточная физическая активность
Спорт и здоровый образ жизни нужны организму для поддержания мышечного тонуса, повышения выносливости и улучшения общего состояния. Благодаря физической работе кровь начинает активно циркулировать по всему телу, насыщая клетки мозга питательными веществами и кислородом. Это самым лучшим образом сказывается на долговременной памяти.
К тому же люди, не занимающиеся никакой физической активностью, часто страдают от лишнего веса. В результате ожирения происходит рост количества свободных радикалов и воспалений, что приводит к сокращению количества клеток мозга. Это, в свою очередь, способствует проблемам с памятью и преждевременному старению самого органа.
Неправильное питание
Мозгу, как и телу, необходимы питательные вещества, которые поступают в организм вместе с едой. Соответственно, если человек употребляет в пищу продукты, не обогащенные витаминами, минералами и другими полезными нутриентами, мозг начинает испытывать их дефицит, что приводит к ухудшению его работы.
Вот список того, что следует избегать:
В идеале следует навсегда отказаться от данных продуктов, поскольку никакой пищевой ценности для организма они не несут. Но в случае, если забыть про любимые гамбургеры или сладости вам не представляется реальным, сократите их потребление до 1 раза в месяц.
Помимо вредной пищи на работе мозга негативно сказываются и строгие диеты, исключающие из рациона основные микронутриенты.
Большой вред главному органу наносит и пропуск завтрака. Ученые, занимающиеся вопросом влияния потребляемой еды на мозг, пришли к выводу, что дети, которые завтракают регулярно, имеют лучшую успеваемость по сравнению с теми, кто пропускает самый важный прием пищи за день.
Плохой сон
Плохой сон отрицательно влияет на организм человека и особенно на мозг. После плохо проведенной ночи снижаются концентрация, продуктивность и энергия. Вместо них появляются плохое настроение, апатия и раздражительность.
На качество сна влияет много факторов, среди которых можно выделить:
Во время сна в организме человека вырабатывается важный гормон мелатонин. Благодаря ему замедляется процесс старения, улучшается общее самочувствие и состояние. Мелатонин имеет антистрессовые и противоопухолевые свойства.
Именно поэтому люди, грамотно подходящие к вопросу сна, сохраняют здоровье и молодость мозга надолго.
Мы рассмотрели далеко не весь список привычек и вещей, негативно сказывающихся на мозге, но даже этого вполне хватит, чтобы критически отнестись к своему образу жизни. И теперь, понимая, что именно вредит здоровью мозга, мы можем внедрить в свою жизнь новые, полезные привычки.
Как сохранить здоровье мозга?
Чтобы поддерживать продуктивность работы головного мозга не нужно тратить деньги на дорогостоящие лекарства или собирать консилиум врачей. Сохранить ясность ума под силу каждому из нас, достаточно лишь немного изменить свой образ жизни.
Мы подготовили для вас несколько рекомендаций:
Введите в свою жизнь такие правильные привычки как здоровое питание, физическая активность, регулярные тренировки мозга и соблюдение режима сна и вы забудете о проблемах с памятью, концентрацией и сохраните здоровье мозга на долгие годы.
Заключение
Несмотря на то, что головному мозгу посвящены тысячи исследований, он по-прежнему остается самым загадочным органом в организме человека.
Понимание того, какие именно привычки и действия негативно влияют на мозг, позволяет нам вовремя скорректировать ситуацию. При правильном и бережном отношении к такому важному органу, он ответит взаимностью и сохранит не только свое здоровье, но и здоровье всего организма в целом.
11 привычек, которые ухудшают работу твоего мозга
Мозг, как и любой орган, подвержен влиянию извне. Некоторые вещи могут заставить его работать максимально эффективно, другие же делают его ленивым и неспособным ни на что, кроме выполнения простейших задач.
Есть немало привычек, которые ухудшают работу твоего мозга. И если не хочешь поглупеть или испытывать неприятные ощущения, тебе стоит избавиться от них как можно скорее.
1. Употреблять слишком много сладкого
Исследования показывают, что большое количество сахара негативно влияет на нейротрофический фактор мозга — белок, кодируемый геномом BDNF. Он отвечает за производство и развитие нейронов, играя важную роль в обучении и формировании долговременной памяти. Употребление чрезмерного количества продуктов, содержащих сахар, может нарушить усвоение белков и питательных веществ, что влияет на развитие нейронов и ухудшает память.
2. Пропускать завтрак
В результате различных исследований удалось выяснить, что дети, которые регулярно полноценно завтракают, имеют лучшие результаты в учёбе. И наоборот: те, кто пренебрегает завтраком, имеют низкий уровень сахара в крови, из-за чего нарушается обмен веществ, а также деградируют нейроны, что приводит к ухудшению памяти и запоминания.
3. Регулярно есть мороженое
Любая холодная еда сужает кровеносные сосуды, что является для организма сигналом о переохлаждении. Так как тело думает, что оно замерзает, оно забирает горячую кровь у органов и бросает её к коже и мозгу для их согревания. Это вызывает резкое расширение кровеносных сосудов, что вредно сказывается на мозге и может вызывать головную боль.
4. Укрываться с головой
Многие любят укрываться одеялом с головой во время сна. Кажется, что это очень уютно, особенно в холодную погоду. Но проблема в том, что таким образом уменьшается количество кислорода, поступающего в лёгкие, так как одеяло создаёт своеобразный барьер для свежего воздуха, и пространство под ним постепенно накачивается углекислым газом.
Укрывание с головой вызывает кислородное голодание. Недостаток кислорода приводит к повреждению нейронов и низкому качеству сна, из-за чего человек просыпается в разбитом состоянии и начинает испытывать стресс, что ухудшает когнитивные способности.
5. Питаться всухомятку
Есть люди, которые не любят пить много жидкости. Они всегда и везде питаются сухой едой и пьют воду, только когда начинают испытывать сильную жажду. А другие могут просто забывать восполнять водный баланс из-за сильной занятости.
Человеческий мозг на 70–80 % состоит из воды и работает на полную мощность, только когда не испытывает недостатка в жидкости. Но если человек не восполняет водный баланс, мозг начинает сбоить, повреждаются нейроны и ухудшается память.
6. Употреблять алкоголь и курить
Мы уже много раз писали о вреде алкоголя и не устанем повторять это вновь. Алкоголь оказывает негативное влияние на организм даже в малых дозах, а при злоупотреблении разрушает мозг, уничтожая нейроны. Ухудшаются когнитивные способности, координация, реакция и другие функции. Человек становится забывчивым, а новые знания усваиваются всё труднее.
Что касается курения, то оно приводит к уменьшению толщины коры головного мозга и его усыханию. Так же, по результатам исследований, курение может привести к болезни Альцгеймера и другим умственным нарушениям, которые уничтожают личность человека.
7. Постоянно лениться
Мозг, подобно мышцам, нуждается в регулярных тренировках. Они заключаются в изучении информации для формирования новых нейронных связей, в обучении навыкам, решении логических задач и творчестве. Подобные упражнения положительно влияют на нейротрофический фактор мозга, что улучшает долговременную память и уменьшает риск возникновения старческой деменции и других заболеваний мозга.
8. Следовать строгой диете
Многие люди, желая похудеть, отказываются от жиров и углеводов, заставляя организм испытывать дефицит этих микроэлементов. И они действительно худеют — правда, при этом ухудшается работа мозга.
Дело в том, что мозг потребляет много энергии, которую он берёт из жиров и углеводов. Недостаток этих компонентов приводит к перебоям в снабжении энергией и к ухудшению работы этого органа. Мыслить становится труднее и для запоминания информации приходится прикладывать больше усилий.
Диета должна быть разумной и отвечать потребностям организма. Привычка следовать строгому ограничению в пище может привести к негативным последствиям для ума.
9. Переедать
Прямая противоположность строгой диете тоже негативно влияет на мозг. Переедание часто приводит к ожирению. При этом на стенках сосудов откладываются холестериновые бляшки, которые ухудшают кровоснабжение мозга. Это вызывает гибель нейронов и ухудшение работы органа, а также может привести к возникновению болезни Альцгеймера. Кроме того, нарушение кровоснабжения приводит к изменениям личности, что вызывает депрессию и психические расстройства.
10. Выполнять несколько задач одновременно
Многозадачность плохо сказывается на мозге, так как перегружает его, вызывая снижение эффективности его работы. Человеческий мозг плохо приспособлен к многозадачности, предпочитая сосредоточение на чём-то одном. Когда же человек переключается с одной задачи на другую, его когнитивные функции ухудшаются. Кроме того, повышается уровень кортизола и адреналина — гормонов стресса, которые вызывают помутнение сознания и беспорядочное мышление.
11. Проводить много времени в интернете
Многие люди становятся всё более асоциальными и проводят в интернете всё свободное время. Проблема в том, что при этом отсутствует личное общение, которое полезно для мозга. Учёные из Университета Мичигана пришли к выводу, что достаточно всего десяти минут живого разговора с другим человеком в день, чтобы улучшить память.
Отсутствие настоящего личного взаимодействия ограничивает возможности мозга устанавливать лучшие связи. Это приводит к снижению интеллектуальных способностей, притуплению эмоций и депрессии, вызванной одиночеством. Последнее, в свою очередь, ещё сильнее ухудшает работу мозга из-за постоянного воздействия на него гормонов стресса.
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
Sasapost (Египет): среди них — одиночество и употребление фаст-фуда! Семь привычек, вредящих человеческому мозгу
Ум украшает человека — гласит народная мудрость, но в современных условиях мы стали свидетелями появления вредных привычек, негативно влияющих на наш мозг. Чего же нам следует избегать? В настоящей статье мы расскажем о семи привычках, наносящих вред человеческому мозгу и влияющих на его способности и функции. Некоторые из них могут стать причиной нейродегенеративных заболеваний.
1. Недостаток сна может стать причиной слабоумия!
Одна из самых распространенных привычек, негативно влияющих на мозг, — недосыпание. Согласно результатам одного исследования, недостаток сна является фактором риска при нарушении когнитивных функций и развития такой болезни, как Альцгеймер. Хотя пока не ясно, как именно это происходит, одно исследование за другим указывают на связь между нарушениями сна и повышенным риском когнитивных расстройств, включая деменцию.
С возрастом качественный сон играет все большую роль в поддержании здоровья мозга и, в частности, предотвращении болезни Альцгеймера и других видах деменции. Поэтому предпочтительнее соблюдать режим сна. Если же у вас проблемы со сном, избегайте употребления алкоголя, кофеина, а также использования гаджетов в вечернее время. Создайте собственные ритуалы перед отходом ко сну.
2. Одиночество ставит под угрозу когнитивные способности
Нам, людям, необходим социум и реальное общение, а не виртуальные контакты в социальных сетях, поэтому неудивительно, что результаты ряда исследований говорят о негативных последствиях изоляции и одиночества.
Согласно одному из них, социальная изоляция влияет на физическое и психическое здоровье человека, его когнитивные способности и общую продолжительность жизни, повышает риск деменции, включая болезнь Альцгеймера, и имеет другие неблагоприятные последствия для здоровья и образа жизни. Подумайте, возможно, вам стоит сократить время, проводимое перед экраном, и начать взаимодействие с окружающими в реальном мире.
3. Регулярное употребление фаст-фуда также ухудшает когнитивные способности
Фастфуд содержит большое количество жиров и углеводов, что нельзя назвать подходящим вариантом для здорового питания. Разумеется, такая еда вредит организму, в том числе мозгу. Как показали результаты экспериментов на мышах, высококалорийная диета ухудшает части мозга, ответственные за обучение, память и другие когнитивные функции.
По данным другого исследования, целью которого было изучение взаимосвязи между качеством рациона и симптомами депрессии, соблюдение принципов здорового питания, особенно средиземноморской диеты, защищает от данного расстройства. Еще одна научная работа продемонстрировала связь между качеством диеты и возрастом мозга, поэтому соблюдение рекомендаций по правильному питанию способствует здоровому старению данного органа.
Такая пища, как ягоды, цельнозерновые, орехи и зеленые листовые овощи, поддерживает функционирование мозга и замедляет ухудшение когнитивных способностей. Эксперты рекомендуют добавлять эти продукты в свой рацион.
4. Курение может привести к потере памяти!
Ни для кого не секрет, что курение наносит серьезный вред здоровью. Регулярное курение способствует атрофии головного мозга, а также становится причиной структурных и функциональных нарушений в различных частях этого органа. Кроме того, курение ухудшает память, делает человека более восприимчивым к различным формам нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция (в частности, болезни Альцгеймера), и со временем провоцирует более быстрое ухудшение работы мозга и уменьшение объёма энторинальной коры. Наконец, курение — причина сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и повышенного артериального давления.
5. Недостаток физической активности вызывает тревогу и напряжение
Также среди привычек, негативно влияющих на психическое здоровье, можно выделить недостаток физической активности, то есть малоподвижный образ жизни. Более того, чем дольше вы отказываетесь от регулярных занятий спортом, тем выше риск развития деменции, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного артериального давления.
Согласно авторам исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Psychiatry, отсутствие физической активности способствовало повышенному уровню тревожности, депрессии и стрессу во время пандемии. Причиной тому послужили ограничения на передвижение, нацеленные на борьбу с коронавирусом.
Кроме того, недостаток физических нагрузок приводит к высвобождению токсичных молекул, изменяющих клеточные функции во всех тканях организма, включая мозг. Последний переживает постепенное ухудшение когнитивных и моторных функций, а также нарушения в регулировании эмоций. Регулярная физическая активность увеличивает количество химических веществ в мозгу, улучшающих память и процесс обучения.
Таким образом лучшим решением будет регулярная физическая нагрузка. Если это вызывает проблемы, старайтесь ходить хотя бы по полчаса в день.
6. Переедание влияет на мозг и память
Умеренность — золотая середина, и еда не исключение. Если вы много едите, пусть даже это здоровая пища, ваш мозг может оказаться не в состоянии построить прочную сеть связей, отвечающих за мышление и память.
Продолжительное переедание может привести к серьезному увеличению веса, что повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, повышенного артериального давления и слабоумия. Убедитесь, что ваше питание достаточно здоровое, сбалансированное и без излишеств. Это могут быть три основных приема пищи в течение дня и два перекуса между ними.
7. Отсутствие солнечного света может спровоцировать депрессию и когнитивные нарушения
Солнце, эта яркая звезда, освещающая нашу планету, благотворно влияет на здоровье. Вероятно, одним из самых волнующих и важных факторов является его способность влиять на психологическое состояние человека. Так, к примеру, его длительное отсутствие в странах Скандинавии в зимние месяцы, приводит к депрессии.
Солнечный свет помогает мозгу хорошо работать. Как демонстрируют результаты исследований, воздействие солнечного света положительно сказывается на когнитивных способностях в долгосрочной перспективе. Уменьшение количества солнечного света, напротив, повышает риск когнитивных нарушений. Кроме того, недостаток естественного света может привести к депрессии.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
«Потеря памяти и слабоумие»: ученые назвали семь губительных для мозга привычек
Семь привычек могут негативно влиять на мозг человека, вплоть до слабоумия и потери памяти.
Первая из таких привычек, пишет Sasapost, — это недостаток сна, который становится фактором риска при нарушении когнитивных функций и развитии болезни Альцгеймера.
Вредно для когнитивных способностей одиночество. Как показывают исследования, социальная изоляция повышает риск деменции и провоцирует другие неблагоприятные последствия для здоровья.
Не стоит и увлекаться фастфудом, поскольку большое количество жиров и углеводов вредит организму, в том числе влияет на работу частей мозга, ответственных за обучение и память. В то же время полезны для умственных способностей ягоды, цельнозерновые продукты, орехи и зеленые листовые овощи.
Также вредно переедание, причем здоровой пищи в том числе. Излишества в еде не только приводят к увеличению веса, но и мешают мозгу выстраивать прочную сеть связей, отвечающих за мышление и память.
Регулярное курение способствует атрофии головного мозга и другим нарушениям — в частности, ухудшает память и обостряет риск нейродегенеративных заболеваний.
Недостаток физической активности вызывает тревогу и напряжение, а также способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, малоподвижный образ жизни приводит к высвобождению токсичных молекул, изменяющих клеточные функции во всех тканях организма, включая мозг. Достаточно ходить хотя бы полчаса в день, чтобы увеличить количество химических веществ в мозгу, улучшающих память и процесс обучения.
Наконец, отсутствие солнечного света может спровоцировать депрессию и когнитивные нарушения.