Как сесть на шпагат до конца карантина? Лайфхаки тренера сети Topstretching Аделины Лазаровой
От чего зависит эффективность тренировок по стречингу
Самые эффективные упражнения для продольного шпагата
«Складочка»
Есть различные вариации – с одной ногой или с двумя. Растягиваем мышцы задней поверхности бедра и подколенные сухожилия.
«Выпад»
Важное упражнение, которое позволяет растянуть паховую зону, а именно подвздошно-поясничную мышцу, которая зачастую при сидячем образе жизни укорачивается, что ведет к сутулости и ухудшению осанки.
«Голубь»
Позволяет сильнее дотянуть мышцы передней поверхности бедра, а именно квадрицепс, эластичности которого часто не хватает, чтобы получить ровный шпагат.
«Кобра» или прогиб в пояснице
В шпагате у нас задействованы не только ноги, но и спина. Если обратить внимание, девушка, сидящая на шпагате, делает небольшой прогиб в пояснице, поэтому так важно развивать еще и гибкость спины.
«Шпагат»
Плечи и таз находятся в одной плоскости и смотрят четко вперед, старайтесь держать плечи над тазовыми костями, нога перед собой всегда прямая, а пятка сзади стоящей ноги смотрит четко в потолок, удерживайте это положение в течении минимум 1 минуты в статике. Выполняйте по два подхода.
Лучшее время для выполнения растяжки и периодичность
Учитывайте свои биологические часы и ритмы. Есть плюсы и минусы в тренировках и утренних и вечерних. К примеру, некоторым людям тренироваться утром не дает скованность движений после сна и им легче даются вечерние занятия, а другим – наоборот. Точно могу сказать, что тренировки поздним вечером перед сном могут повышать уровень гормона кортизола и ухудшать сон. Есть вероятность потерять те самые «золотые» часы сна с 23:00. Поэтому советую тренироваться не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Идеальный график для занятий по стречингу – через день. Один день нужен для того, чтобы мышцы восстановились и с новыми силами шли к большим результатам.
Восстановление
Для того чтобы мышцы лучше восстанавливались можно принять теплую ванну с солью, сделать массаж и принять контрастный душ. Самое главное, всегда быть в гармонии с собой, тренироваться без излишнего фанатизма, любить себя и свое тело, восстанавливаться и отдыхать.
Текст: Варвара Коносова
© ООО «Премиум Индепендент Медиа» 2008-2021
«Я в принципе не люблю игру, какое-то притворство». Аделина Лазарова дала откровенное интервью на PREMIER
В новой серии развлекательного шоу «Как покорить чемпионку?» на видеосервисе PREMIER мастер спорта России по художественной гимнастике Аделина Лазарова рассказала, почему отказалась от сумки Prada Cristal, о борьбе с анорексией, поиске настоящих чувств и слезах под песню Аллы Пугачевой.
«Я как раз вчера сидела на своей даче на Истре с подругой и страдала. Потом я начала слушать песню Аллы Борисовны Пугачевой «Не отрекаются любя» и расплакалась», — со смехом рассказывает гимнастка.
Аделина отмечает, что сама по себе очень сильный человек, но в отношениях она привыкла к мягкости, и это зачастую ей ставят в упрек:
«Я сама по себе очень сильный человек. И со мной наверняка не очень просто. Хотя в отношениях я наоборот, всегда уступаю. И может, в этом тоже есть проблема какая-то. Возможно, это слишком хорошо, я слишком хорошая. Иногда мне тоже так говорят: «Аделин, таких девушек не любят, типа это не интересно»».
Но искусственно создавать подходящий для партнера образ, играть, добавлять в отношения «изюминку», «перчинку» она совсем не умеет, и это против ее принципов:
«В этом моя суть, я не люблю играть. Я в принципе не люблю игру, какое-то притворство. Если тебе не нравится то, какая я есть по-настоящему, то соответственно иди ищи «изюм» и «перец»».
Многие мужчины мечтают о такой девушке, как Аделина. Но сама гимнастка скептически относится к широким жестам, дорогим подаркам. Ей больше по душе новые эмоции, впечатления, прожитые совместно моменты:
«Об этом так странно говорить. Сумка Prada Cristal, я думаю знают девчонки многие, это эксклюзивная сумка, их несколько штук. И одну из них мне собирались подарить. Мне ее прислали, я отправила обратно. Мне не очень интересны подарки. Я должна чувствовать, что нужна человеку по-настоящему. Я не хочу чувствовать, будто человек меня покупает своими сумками».
Несмотря на спокойный характер и четкое выстраивание целей, спортсменке близки эмоциональные порывы, которые могут приводить к очень плохим последствиям. Так Аделина поделилась своим опытом непринятия себя и борьбы с анорексией:
«На самом деле, я достаточно спокойная. Но разные бывают ситуации. У меня было расстройство пищевого поведения — у меня была анорексия. Началось все достаточно давно, когда я была «маленькой гимнасткой», как говорится. Мы все худели, все время были жирными, даже когда тебе 7 лет, ты весишь 12 кг, условно. Ты все равно приходишь в зал, тебе говорят, какая ты жирная. Я сейчас ни в коем случае не хочу ни в чем обвинить художественную гимнастику, или своих тренеров. Это все нормальные истории, это спорт, так должно было быть. Мы хоть и мало ели, но достаточно. И у нас было наоборот, как какой-то протест — тренеры говорят худеть, ничего не есть, а мы идем втихаря покупаем шоколадки, идем домой, нам все равно, мы будем кушать. А тут тебе никто ничего не говорит, ты сам решаешь. Все закончилось, спорт закончился, и, возможно, это какие-то веяния современной моды, Instagram, что нужно соответствовать. Плюс у меня фитнес-блог, и мне казалось, что мне нужно быть примером того, как должна выглядеть девушка, фитнес-тренер. Почему-то я решила, что это должна быть экстремально худая девушка».
Сейчас Аделина прекрасно справляется со своим телом и мыслями. Она победила нелюбовь к себе и открыта для любви. Также в интервью спортсменка поделилась, почему любит Питер, который ассоциируется у нее с детством, и рассказала о своих осетинских корнях.
Новое развлекательное шоу «Как покорить чемпионку?» на видеосервисе PREMIER рассказывает о взгляде известных спортсменок на мужчин и отношения в целом. Ведущий шоу, корреспондент «Матч ТВ» Денис Левко вместе с героинями проекта попробует найти ответ на вопрос — какие мужчины нравятся девушкам, посвятившим себя спорту. Шоу выходит два раза в неделю на PREMIER — по вторникам и четвергам. Это первый спортивный проект, целиком посвященный вопросам личных взаимоотношений.
«Я в принципе не люблю игру, какое-то притворство». Аделина Лазарова дала откровенное интервью на PREMIER
В новой серии развлекательного шоу «Как покорить чемпионку?» на видеосервисе PREMIER мастер спорта России по художественной гимнастике Аделина Лазарова рассказала, почему отказалась от сумки Prada Cristal, о борьбе с анорексией, поиске настоящих чувств и слезах под песню Аллы Пугачевой.
«Я как раз вчера сидела на своей даче на Истре с подругой и страдала. Потом я начала слушать песню Аллы Борисовны Пугачевой «Не отрекаются любя» и расплакалась», — со смехом рассказывает гимнастка.
Аделина отмечает, что сама по себе очень сильный человек, но в отношениях она привыкла к мягкости, и это зачастую ей ставят в упрек:
«Я сама по себе очень сильный человек. И со мной наверняка не очень просто. Хотя в отношениях я наоборот, всегда уступаю. И может, в этом тоже есть проблема какая-то. Возможно, это слишком хорошо, я слишком хорошая. Иногда мне тоже так говорят: «Аделин, таких девушек не любят, типа это не интересно»».
Но искусственно создавать подходящий для партнера образ, играть, добавлять в отношения «изюминку», «перчинку» она совсем не умеет, и это против ее принципов:
«В этом моя суть, я не люблю играть. Я в принципе не люблю игру, какое-то притворство. Если тебе не нравится то, какая я есть по-настоящему, то соответственно иди ищи «изюм» и «перец»».
Многие мужчины мечтают о такой девушке, как Аделина. Но сама гимнастка скептически относится к широким жестам, дорогим подаркам. Ей больше по душе новые эмоции, впечатления, прожитые совместно моменты:
«Об этом так странно говорить. Сумка Prada Cristal, я думаю знают девчонки многие, это эксклюзивная сумка, их несколько штук. И одну из них мне собирались подарить. Мне ее прислали, я отправила обратно. Мне не очень интересны подарки. Я должна чувствовать, что нужна человеку по-настоящему. Я не хочу чувствовать, будто человек меня покупает своими сумками».
Несмотря на спокойный характер и четкое выстраивание целей, спортсменке близки эмоциональные порывы, которые могут приводить к очень плохим последствиям. Так Аделина поделилась своим опытом непринятия себя и борьбы с анорексией:
«На самом деле, я достаточно спокойная. Но разные бывают ситуации. У меня было расстройство пищевого поведения — у меня была анорексия. Началось все достаточно давно, когда я была «маленькой гимнасткой», как говорится. Мы все худели, все время были жирными, даже когда тебе 7 лет, ты весишь 12 кг, условно. Ты все равно приходишь в зал, тебе говорят, какая ты жирная. Я сейчас ни в коем случае не хочу ни в чем обвинить художественную гимнастику, или своих тренеров. Это все нормальные истории, это спорт, так должно было быть. Мы хоть и мало ели, но достаточно. И у нас было наоборот, как какой-то протест — тренеры говорят худеть, ничего не есть, а мы идем втихаря покупаем шоколадки, идем домой, нам все равно, мы будем кушать. А тут тебе никто ничего не говорит, ты сам решаешь. Все закончилось, спорт закончился, и, возможно, это какие-то веяния современной моды, Instagram, что нужно соответствовать. Плюс у меня фитнес-блог, и мне казалось, что мне нужно быть примером того, как должна выглядеть девушка, фитнес-тренер. Почему-то я решила, что это должна быть экстремально худая девушка».
Сейчас Аделина прекрасно справляется со своим телом и мыслями. Она победила нелюбовь к себе и открыта для любви. Также в интервью спортсменка поделилась, почему любит Питер, который ассоциируется у нее с детством, и рассказала о своих осетинских корнях.
Новое развлекательное шоу «Как покорить чемпионку?» на видеосервисе PREMIER рассказывает о взгляде известных спортсменок на мужчин и отношения в целом. Ведущий шоу, корреспондент «Матч ТВ» Денис Левко вместе с героинями проекта попробует найти ответ на вопрос — какие мужчины нравятся девушкам, посвятившим себя спорту. Шоу выходит два раза в неделю на PREMIER — по вторникам и четвергам. Это первый спортивный проект, целиком посвященный вопросам личных взаимоотношений.
Аделину Лазареву ждут в Ярославле в ноябре
30 октября здесь на сайте, в «Коммерсанте» и в эфире ГТРК «Поморье» мы рассказали историю двухлетней Аделины Лазаревой из Архангельской области («Аделина рисует левой», Наталья Волкова). У девочки акушерский паралич: вследствие родовой травмы – разрыва нервов в правом плече – рука почти не действует, Аделина не может удерживать предметы, самостоятельно одеться и полностью зависит от помощи родителей. Восстановить руку ребенку поможет серия операций, которые готовы провести ярославские хирурги. Рады сообщить: вся необходимая сумма (759 360 руб.) собрана. Родители Аделины благодарят всех за помощь. Примите и нашу признательность, дорогие друзья.
Аделина рисует левой
Двухлетнюю девочку спасет этапная микрохирургия
Аделина Лазарева живет с мамой, папой и старшим братом в городе Каргополе Архангельской области. Девочка при рождении получила тяжелую травму – акушерский паралич правой руки: застряла в родовых путях, акушеры вытягивали малышку с такой силой, что порвали ей нервы в правом плече. Чтобы восстановить подвижность руки, потребуется несколько сложных микрохирургических операций. Их готовы провести ярославские хирурги. Однако стоит это лечение дорого, у семьи Лазаревых нет таких денег.
Маленькая Аделина с увлечением рисует. Она только что посмотрела серию «Смешариков» и торопится запечатлеть на бумаге ярких и круглых персонажей мультфильма. Девочка держит карандаш в левой руке – так гораздо удобнее.
– Делать все левой рукой уже вошло у нее в привычку, – объясняет мама Юлия. – А ведь Аделина правша по природе, но правая рука у нее не работает.
Руку травмировали при рождении – девочка была крупной и застряла в родовых путях. Акушеры с силой давили Юлии на живот, вытаскивая новорожденную на свет, – и повредили девочке правое плечевое сплетение. После рождения дочка не закричала, как говорит Юлия, «была совсем синенькой» – врачам пришлось реанимировать ее, чтобы она задышала.
Несколько дней Аделина провела в отделении патологии новорожденных, а Юлия все пыталась выяснить, что же произошло. Ей только сказали, что роды были сложными, что дочке «повредили плечико» и еще что-то про «парез Дюшенна – Эрба».
– В тот момент я еще не понимала, насколько это серьезно, – рассказывает Юлия. – Только позже, в другой больнице врач объяснила, что парез Дюшенна – Эрба – это вид паралича, который возникает при повреждении верхних конечностей новорожденных: порванных связок или нервов.
Юлию с дочкой перевели в Архангельскую областную детскую больницу. Здесь у Аделины диагностировали еще и остеомиелит – воспаление кости левого плеча. Когда убрали воспалительный процесс, начали заниматься правой рукой. Массаж и физиотерапия дали результат: у девочки появился частичный захват в правой кисти, начали двигаться пальцы. Но для полноценного развития ребенку этого недостаточно.
Сейчас Аделина уже ест сама, но удержать правой рукой ложку и поднести ее ко рту не может – рука в локте почти не сгибается, при попытках поднять ее выворачивается, и еда оказывается на столе.
Юлия работает в социальном реабилитационном центре для несовершеннолетних, где есть отделение для детей с инвалидностью. Но до рождения Аделины она даже подумать не могла, что и у ее дочки будут подобные проблемы.
Юлия принялась искать лучших врачей, узнала, что в ярославской клинике давно и успешно работают с акушерскими параличами. Повезла Аделину на консультацию к известному микрохирургу Михаилу Новикову. После осмотра доктор сказал, что прогресс у маленькой пациентки есть, однако такие сложные повреждения плеча без хирургического лечения не исправить.
– Мы с мужем решили, что это единственный выход для Аделины, – говорит Юлия. – Но тянуть долго нельзя: суставы окостеневают, уже сильно выпирает правая лопатка и локоть, когда она руку к себе прижимает.
В августе Аделину отдали в детский сад – родителям пришлось принять такое решение, потому что семья остро нуждается в деньгах. Юлия вышла на работу из декретного отпуска. Папа Евгений работает электромонтером. Самостоятельно копить на операцию для дочки придется не один год, а время работает против них, поэтому Лазаревы обратились за помощью в Русфонд.
Аделина привыкла держать в левой руке не только ложку, но и карандаш, кисточку, фломастер, мелок – больше всего она любит рисовать. Иногда настолько увлекается, что рисункам становится тесно на бумажном листе – они появляются и на полу, и на стенах.
Юлия смеется, что запретами дочку не удержать, и Аделина потихоньку продолжает разукрашивать пространство.
– На самом деле мы рады, что Деля у нас такая активная, жизнерадостная. Думаю, ей это пригодится в будущем. Надеемся, операции помогут и дочка будет наконец рисовать правой рукой – она уже ждет не дождется.
Наталья Волкова,
Архангельская область
Фото Надежды Храмовой
Стоимость операций 759 360 руб. Телезрители ГТРК «Поморье» собрали 60 228 руб. Читатели «Коммерсанта» и rusfond.ru собрали 787 446 руб.
Дорогие друзья! Если вы решили спасти Аделину Лазареву, пусть вас не смущает цена спасения. Любое ваше пожертвование будет с благодарностью принято. Деньги можно перечислить в Русфонд или на банковский счет мамы Аделины – Юлии Борисовны Лазаревой. Все необходимые реквизиты есть в Русфонде.
Можно воспользоваться и нашей системой электронных платежей, сделав пожертвование с банковской карты или электронной наличностью, в том числе и из-за рубежа. А владельцы айфонов и андроидов могут отправить пожертвование через мобильное приложение. Скачать его можно здесь.