Как Супермен стал ведьмаком. Тренировки актера Генри Кавилла для роли Геральта
Актер рассказал, как готовился к перевоплощению.
Еще недавно Супермен, ставший исполнителем главной роли в «Ведьмаке», признался, что соблюдает режим и держит себя в хорошей форме уже более восьми лет. Актер Генри Кавилл активно занялся спортом во время подготовки к съемкам фильма «Война богов: Бессмертные». Именно внешние данные и актерский талант помогли ему стать сначала Кларком Кентом, а затем и Геральтом.
Каждое утро Кавилл начинает с интенсивного кардио, после чего переходит к силовым упражнениям под руководством своего тренера Дэйва Риенци. Дэйв известен тем, что помимо Кавилла работает с «мастодонтом» современного экшн-муви Дуэйном Джонсоном и сооснователем Seven Bucks Productions Дани Гарсией — бывшей супругой «Скалы». Также в числе клиентов Риенци игроки NFL, включая действующих чемпионов лиги.
Публикация от Henry Cavill (@henrycavill) 3 Фев 2019 в 8:53 PST
Кавилл работает с Дэйвом около двух лет, и основным акцентом подготовки актера к роли в «Ведьмаке» была функциональная подготовка, так как фильм изобилует сценами сражений на мечах, а трюки актер выполнял самостоятельно.
Тренировки Генри Кавилла
Задняя поверхность бедра
Румынская становая тяга. Акцент делается на негативной фазе движения. Позитивная фаза подъема — 2 секунды, фаза опускания — 4. При этом атлет работал в режиме 3 подхода по 8-10 повторений с небольшим весом. «Вес мы убавили для того, чтобы Генри работал над мышцами и не истощал центральную нервную систему», — говорит тренер.
«Мне это здорово помогало, потому что с утра до вечера мне нужно было сохранять концентрацию и не травмироваться при выполнении трюков», — отмечает актер.
Публикация от Henry Cavill (@henrycavill) 20 Дек 2019 в 12:00 PST
Гиперэкстензии. Основным акцентом в этом упражнении была пауза после выпрямления спины. Задержка на 1-2 секунды позволяет проработать заднюю цепочку (ягодицы, разгибатели спины и бедра). Генри выполнял 3 сета по 10 повторений.
«Когда тебе приходится махать мечом, разворачиваясь каждую секунду, поясница и спина должны быть в отличной форме, чтобы не получить травму колена, — подтверждает актер необходимость упражнения. — И это упражнение меня спасало».
Статическое удержание натянутого троса с весом на прямых руках — 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.
«Статические упражнения позволяют проработать не только мышцы кора, но и ягодицы», — говорит Риенци.
Крепкий кор был необходим актеру во время съемок с реальным двуручным мечом, который весит больше 10 кг.
Плечи
Подъем гантелей в стороны («пугало») — 3 подхода по 15 повторов.
Подъем гантелей вперед — 3 по 15.
Как превратиться из Супермена в Ведьмака. Пособие от Генри Кавилла
Генри Кавилл – британский актер, известный по ролям в фильмах «Человек из стали», «Агенты А.Н.К.Л.», «Лига справедливости» и в сериале «Ведьмак». Многие из нас привлекли видеть британца невероятно раскаченным и с идеальным телом, но в 2018-м году начались съемки сериала «Ведьмак», куда Генри позвали на главную и роль. Но ведь Геральт (главный герой серии романов Анджея Сапковского) никогда не отличался большими объемами. Так как Генри пришлось подстраиваться? И пришлось ли вообще это делать? Давайте разбираться.
Сценаристы сериала решили немного отойти от канонического образа Геральта и не заставили актера в срочном порядке сбрасывать мышечную массу. Но это не значит, что Генри не пришлось отправлять в зал и проделывать изнуряющие тренировки и садиться на строгую диету.
Каждое утро Кавилл начинал с мощной кардиотренировки, а только потом выполнял упражнения с железом. Помогал ему личный тренер Дэйв Риенци, известный по работе с Дуэйном Джонсоном. Для Генри он разработал специальную программу, которая должна была помочь актеру выглядеть в кадре максимально органично.
«Тренировки «Ведьмака» фокусируются на трех основных аспектах: скорость, взрывная сила и фитнес. Проще говоря, все, что может причинить боль!», – так описывал свою подготовку Генри.
Актеру было необходимо сделать плечи не только сильными, но и выносливыми, поэтому он активно использовал гантели для тренировок – поднятие снарядов в стороны и на бицепс помогли Генри выработать такой необходимый навык, как остановка меча в миллиметрах от тела партнера по съемкам.
Что же еще входило в программу Кавилла? Он активно прорабатывал спину с помощью гиперэкстензии. Это упражнение также помогало актеру управляться с мечом. «Когда тебе приходится махать мечом, разворачиваясь каждую секунду, поясница и спина должны быть в отличной форме. И это упражнение меня спасало».
Тренировки в зале были неотъемлемой программой Генри. Ему приходилось вставать в три утра, чтобы в сложном графике съемок успеть в зал. Актер не использовал большие веса и больше работал на количество повторений.
Очень любопытный метод Генри использовал и в программе питания. Конечно, он исключил фаст-фуд и сладости, отдавая предпочтение белку, овощам и орехам.
Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета
Но интересно тут другое. А именно, его программа обезвоживания перед съемками. Генри выпивал литр воды в первый день, поллитра во второй и вообще ничего не пил на третий. А все ради того, чтобы вывести из организма всю воду и сделать тело более рельефным.
«Диета трудная, ты постоянно голоден. А когда ты «сушишься» в течение трёх дней, в конце концов ты доходишь до того, что слышишь запах воды», – признавался актер. По его словам, на четвертый день он буквально мог учуять воду.
Но по итогу все старания Генри не прошли даром – он отлично сыграл в сериале, который получил неплохие оценки зрителей и критиков и закономерно был продлен на второй сезон. А автор оригинального романа Анджея Сапковский даже заявил, что что Геральт отныне навсегда обрел лицо Кавилла – как Арагорн после трилогии Питера Джексона стал неотвязно ассоциироваться с Вигго Мортенсеном.
Как Супермен стал ведьмаком. Тренировки актера Генри Кавилла для роли Геральта
Еще недавно Супермен, ставший исполнителем главной роли в «Ведьмаке», признался, что соблюдает режим и держит себя в хорошей форме уже более восьми лет. Актер Генри Кавилл активно занялся спортом во время подготовки к съемкам фильма «Война богов: Бессмертные». Именно внешние данные и актерский талант помогли ему стать сначала Кларком Кентом, а затем и Геральтом.
Каждое утро Кавилл начинает с интенсивного кардио, после чего переходит к силовым упражнениям под руководством своего тренера Дэйва Риенци. Дэйв известен тем, что помимо Кавилла работает с «мастодонтом» современного экшн-муви Дуэйном Джонсоном и сооснователем Seven Bucks Productions Дани Гарсией — бывшей супругой «Скалы». Также в числе клиентов Риенци игроки NFL, включая действующих чемпионов лиги.
Кавилл работает с Дэйвом около двух лет, и основным акцентом подготовки актера к роли в «Ведьмаке» была функциональная подготовка, так как фильм изобилует сценами сражений на мечах, а трюки актер выполнял самостоятельно.
Тренировки Генри Кавилла
Задняя поверхность бедра
Румынская становая тяга. Акцент делается на негативной фазе движения. Позитивная фаза подъема — 2 секунды, фаза опускания — 4. При этом атлет работал в режиме 3 подхода по 8-10 повторений с небольшим весом. «Вес мы убавили для того, чтобы Генри работал над мышцами и не истощал центральную нервную систему», — говорит тренер.
«Мне это здорово помогало, потому что с утра до вечера мне нужно было сохранять концентрацию и не травмироваться при выполнении трюков», — отмечает актер.
Гиперэкстензии. Основным акцентом в этом упражнении была пауза после выпрямления спины. Задержка на 1-2 секунды позволяет проработать заднюю цепочку (ягодицы, разгибатели спины и бедра). Генри выполнял 3 сета по 10 повторений.
«Когда тебе приходится махать мечом, разворачиваясь каждую секунду, поясница и спина должны быть в отличной форме, чтобы не получить травму колена, — подтверждает актер необходимость упражнения. — И это упражнение меня спасало».
Статическое удержание натянутого троса с весом на прямых руках — 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.
«Статические упражнения позволяют проработать не только мышцы кора, но и ягодицы», — говорит Риенци.
Крепкий кор был необходим актеру во время съемок с реальным двуручным мечом, который весит больше 10 кг.
Плечи
Подъем гантелей в стороны («пугало») — 3 подхода по 15 повторов.
Подъем гантелей вперед — 3 по 15.
Как сейчас выглядит Генри Кавилл? Тренировки для роли ведьмака, супермена
Многим Генри Кавилл известен по роли Супермена. Впервые он сыграл одного из самых известных супергероев ещё в 2013 году. Чтобы появиться в образе «Человека из стали», выглядеть актёру нужно было соответствующе. Подтянутое тело и рельефные мускулы – не компьютерная анимация, а результат усердных тренировок и специального питания. Но на достигнутом Кавилл не остановился: он продолжил заниматься, и сегодня его размеры точно бы впечатлили его самого из 2013-го. А в 2019 году он преобразился снова – для роли ведьмака Геральта в новом сериале от Netflix Рассказываем, как Кавилл изменился за последние несколько лет и как ему удалось добиться таких форм.
Античный герой, Супермен и спецагент: как менялся Кавилл
Хорошей физической формой Генри Кавилл мог похвастаться ещё до Супермена. Так, в 2012 году он сыграл древнегреческого героя Тесея в картине «Война богов: Бессмертные». В этом фильме размеры актёра не такие впечатляющие, как, например, у Дуэйна «Скалы» Джонсона, но определённо есть, на что посмотреть.
В 2013-м Кавилл получил роль Супермена и стал частью Вселенной DC. Он ответственно подошёл к подготовке перед съёмками и много тренировался, чтобы его тело соответствовало образу культового супергероя. Тогда занятиями актёра руководил тренер Марк Твайт, который помогал прийти в форму многим голливудским звёздам, в том числе Джерарду Батлеру для съёмок в «300 спартанцев».
Супермен – это олицетворение силы. Готовясь к фильму, Генри работал не только над увеличением рельефности мышц. Важно было ещё и хорошо проработать мускулатуру кора и пресса – для того, чтобы «полёты» в кадре выглядели реалистично.
Для роли Августа Уокера – спецагента ЦРУ – в «Миссия невыполнима: Последствия» Кавилл не только отрастил усы, но и нарастил ещё больше мышц. Выдающиеся мускулы не удаётся скрыть под одеждой: хотя в кадре актёр не появляется топлес, оценить его бицепсы можно даже сквозь рубашку.
Геральт-бодибилдер: как Генри Кавилл раскачался для «Ведьмака»
В 2018 году стало известно, что Netflix берётся за экранизацию культовой книжной серии «Саги о ведьмаке и ведьмачке». После провального польского сериала 2001 года, фанаты отнеслись к новости настороженно. Неоднозначной была и реакция на результаты кастинга: в роли беловолосого ведьмака Геральта из Ривии Netflix видел Генри Кавилла.
Книжный Геральт не отличается супер-мускулами, но создатели нового сериала решили отступить от канона. Чтобы вписаться в модернизированный образ Кавиллу пришлось снова вернуться в тренажёрный зал. На этот раз занятия стали ещё более интенсивными, а результаты – ещё более впечатляющими. Тренировался Кавилл под руководством Дейва Риенци, который также готовил Скалу к роли в «Хоббс и Шоу» – сиквеле «Форсажа».
Невероятное продуктивная поездка в Будапешт, чтобы подготовить Генри Кавилла для ключевых сцен в новом сериале от Netflix «Ведьмаке». Его решение – вывести тренировки на новый уровень – не так-то просто воплотить в жизнь из-за расписания съёмок: сейчас Генри снимается больше, чем по 12 часов без перерыва на обед, плюс два часа на грим. Он выкладывается на все 110%.
Каждое утро Кавилл начинал с интенсивной кардиотренировки, после чего приступал к упражнениям с весом. Как признаётся сам актёр, конкретно для «Ведьмака» особое внимание пришлось уделять упражнениям, которые помогали Кавиллу в выполнении трюков на съёмочной площадке. Например, подъём гантелей на бицепсы укреплял запястья, что облегчало съёмки с мечом. А с помощью гиперэкстензии становилась сильнее задняя поверхность бедра – Кавиллу было проще в боевых сценах, в том числе – выполнять различные пируэты.
Избранные упражнения для Геральта из Ривии
Римская становая тяга
Группа мышц: задняя поверхность бедра.
Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.
Исходное положение: расставив ноги, взяться за гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч, выпрямиться, удерживая штангу на уровне бедер, развернуть плечи и грудь, держать спину прямо, ноги чуть-чуть согнуты в коленях.
Наклон вперёд в течение четырёх секунд, затем двухсекундная пауза в нижней точке (при этом необходимо напрячь мышцы ягодиц). Возвращение в исходное положение. Важно держать мышцы корпуса в напряжении на протяжении всего упражнения.
Группа мышц: разгибатель позвоночника, ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра.
Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.
Исходное положение: на тренажёре, верхняя часть валика на уровне бедёр, выпрямленная поясница, уровень торса чуть выше уровня ног, разгибатель позвоночника и ягодичные мышцы напряжены, спина прямая, руки скрещены на груди, взгляд перед собой.
Как правило, это упражнение выполняют на так называемом римском стуле, но Кавилл его несколько усложнил – актёр использует GHD-тренажёр (Glute HamDeveloper), который даёт дополнительную нагрузку на заднюю поверхность бедра. Выполняя упражнение, важно уделять особое внимание этой группе мышц, максимально сокращая их в верхнем, «разогнутом» положении и задерживаясь в таком состоянии на две секунды.
Статичное упражнение на косые мышцы
Группа мышц: косые мышцы.
Количество повторений: 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.
Исходное положение: у блочной стойки боком, руки вытянуты вперёд и расположены прямо по центру грудной клетки.
Стоя в исходном положении, напрячь корпус и ягодицы, удерживать ручку тренажёра так, чтобы руки находились в исходном положении. Через 30 секунд потянуть ручку на себя, вернуться в исходное положение – повторить несколько раз.
Подъём гантелей в стороны + подъём гантелей перед собой
Группа мышц: плечевой пояс.
Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.
Исходное положение: стоя, руки с гантелями вдоль корпуса, гантели параллельны полу.
Поднять гантели в стороны на уровень плеч, вернуться в исходное положение. Затем поднять гантели так, чтобы угол между руками был равен примерно 45 градусам, снова вернуться в исходное положение. После чего поднять руки перед собой и опять вернуться в исходное. Три подъёма считаются за одно повторение. Во время упражнения лопатки, ягодицы и пресс должны быть напряжены.
Разгибание рук с гантелями на бицепсы
Группа мышц: бицепсы.
Количество повторений: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.
Исходное положение: стоя, руки с гантелями согнуты в локтях.
Поочерёдно разгибать руки с гантелями. Возвращаясь в исходное положение, стараться направлять мизинцы к потолку. Важно закрепить талию, не двигать ей и не отклоняться назад.
Трёхдневное обезвоживание перед съёмками
Кроме усиленных тренировок и выверенного питания, Кавилл прибегал и к не совсем полезным методам. В одном из интервью он признался, что за три дня до съёмок постельных сцен жёстко ограничивал себя в еде и воде, чтобы добиться впечатляющего рельефа.
Соблюдать диету тяжело, ведь ты всё время голодный. Но когда обезвоживаешь себя на протяжении трёх дней, то в последний день начинаешь чувствовать запах воды.
Разумеется, актёр не отказывался от воды полностью, он лишь сокращал её количество. Так, в первый день он выпивал примерно полтора литра, во второй – пол-литра, и только на третий день он не пил совсем. Такая «подготовка», как объяснил Кавилл, выводит из организма лишнюю воду, кожа становится тоньше и плотнее облегает мышцы.
Конечно, у каждого свой предел физических возможностей. Кто-то может тренироваться каждый день между 12-часовыми съёмками, а для кого-то максимум – три тренировки в неделю. Важно понимать, что актёры, играющие супергероев или супервоинов, уничтожающих чудовищ, – впечатляющее зрелище, но вовсе не ориентир для каждого, кто ходит в тренажёрный зал. Для Генри Кавилла такая физическая форма – часть работы, такая же, как практика актёрского мастерства или освоение нового трюка. И хотя выглядит новый ведьмак весьма эффектно, обычном человеку стремиться к таким формам – тем более, сценой своего здоровья – не обязательно.
Каков распорядок тренировок Генри Кавилла?
Генри Кавилл — британский актер из Сент-Хельера. Карьеру начал с фильмов «Я захватываю замок» и «Граф Монте-Кристо», а слава и признание пришли к нему после роли Супермена в «Человеке из стали» расширенной вселенной DC. С тех пор Кэвилл стал заметной фигурой не только в Голливуде, но и в фитнесе. Он определенно сделал себе имя в спорте и киноиндустрии. В этой статье мы обсудим режим тренировок и диету Генри Кавилла, а также все добавки, которые он принимает во время тренировок.
Текущая статистика
Принципы тренировки
Генри Кавилл обычно смешивает свою тренировку с меньшим количеством упражнений, чем многие другие бодибилдеры. Кавилл часто использует кардио в тренировках, чтобы поддерживать форму. Он использует меньшее количество упражнений и большее количество повторений. У Кавилла строгая диета, в которой он ежедневно потребляет более 5000 калорий.
Программа тренировки Генри Кавилла
Режим тренировки обычно состоит из кардио и силовых тренировок. Он использует программу с периодизацией, регулирующей объем и интенсивность в течение многомесячных тренировочных циклов. Кавилл старается делать меньше упражнений, чем другие бодибилдеры, чтобы тренироваться более интенсивно каждый день. Обычно у бодибилдеров выходной после тренировки в конце каждой недели, но у Кавилла день отдыха по средам. Вот расписание тренировок Генри Кавилла:
Понедельник: ноги
В рамках этой программы Генри Кавилл выполняет программу тренировки рук, в которой он использует 3 различных упражнения.
Вторник: кардио
Во вторник Кавилл сосредотачивается на кардио, где он пробегает более 45 метров с 60-секундным отдыхом между ними.
Среда: отдых
В среду у Кавилла выходной после тренировки. Он ест много белка и здоровую органическую пищу.
Четверг: руки
В четверг Кавилл приступает к тренировке ног, делая 3 разных упражнения по 7 повторов.
Пятница: все тело
В пятницу Кавилл приступит к тренировке всего тела, состоящей всего из двух упражнений.
Суббота: грудь, плечи, спина
Воскресенье: руки, грудь, квадрицепсы
В воскресенье Кавилл выполняет 6 различных упражнений для рук, груди и квадрицепсов с максимальным повторением в течение 1 минуты.
Круг: 1 круг, отдых 1 мин. Между упражнениями.
Круг: 1 круг, отдых 1 мин. между упражнениями.
Диета Генри Кавилла
Кавилл заявил, что обычно он съедает более 5000 калорий в день, чтобы поддерживать свою невероятную форму. Вот так может выглядеть его калорийный цикл, это пример программы:
Добавки
Резюме
Нет никаких сомнений в том, что Генри Кавилл останется одним из самых сильных актеров Голливуда. Его режимы тренировок и диета вдохновили многих: чтобы привести тело в форму, нужно время, но Кавилл показал нам, что все возможно, если вкалывать и помнить о режиме.
