Тренировка рук от TGYM
ТРЕНИРОВКА РУК ОТ TGYM | 1
Тренировка рук от TGYM | 1
Работаем над дельтами, бицепсом и трицепсом.
Длительность: 6:41 минут
Разгибание рук в наклоне.
Разводка рук в стороны.
Поднятие гантели из-за головы.
ТРЕНИРОВКА РУК ОТ TGYM | 2
Тренировка для похудения рук от TGYM
Длительность: 14:13 минут
Суперсет.: сгибание рук, подъем рук перед собой, подъем рук в стороны.
Суперсет: разводка рук в наколоне, подъем гантелей назад в наклоне, разгибание рук в наклоне.
Жим гантелей вверх и назад.
Сгибание одной руки в положении лежа.
ТРЕНИРОВКА РУК ОТ TGYM | 3
Тренировка рук от TGYM с эспандром | 3
Длительность: 6:22 минут
Разгибание рук на бицепс.
Поднятие рук на передний пучок дельт.
Разведение рук в стороны на средний пучок дельты.
Разгибание рук назад.
Отведение рук в стороны в наклоне.
Разгибание на трицепс.
Тяга эспандера горизонтально.
Отведение рук назад.
Отжимания с выведением руки вперед.
ТРЕНИРОВКА РУК ОТ TGYM | 4
Тренировка для похудения и выносливости рук от TGYM | 4
Длительность: 27:20 минут
Разводка рук в сторону и жим наверх.
Повторяем предыдущие упражнения.
Сгибание рук из положения с колен.
Вывод рук вперед и назад.
Повторяем предыдующие упражнения
Отжимания с подтягивавнием рук.
Сгибание рук в стороны + разгибание рук за головой.
Повторяем предыдущие упражнения.
ТРЕНИРОВКА РУК ОТ TGYM | 5
Тренировка рук для похудения от TGYM | 5
Длительность: 13:14 минут
Отжимания на коленях.
Отжимания на коленях с выводом руки наверх.
Разводка рук и скрещивания в положении лежа.
Попеременное поднятие рук в положении лежа.
Разводка рук в стороны.
Сгибание рук по диагонали.
Разводка рук по диагонали.
Сгибание рук за головой.
Разводка рук с эспандером.
Вывод одной руки в сторону.
ТРЕНИРОВКА РУК ОТ TGYM | 6
Тренировка рук и спины от TGYM | 6
Длительность: 21:29 минут
Прогиб в спине стоя на руках и ногах.
Отжимания с одного колена.
Вывод одной руки и ноги + толчки вверх.
Отведение рук назад в положении лежа на животе.
Сгибание рук к груди + разводка в стороны + круговые вращения.
Планка с жимом и махом гантелью.
Сгибание рук в положении лежа.
Сгибание на бицепс + мах наверх + мах сзади.
Махи каждой рукой в сторону.
ТРЕНИРОВКА РУК ОТ TGYM | 7
Тренировка рук от TGYM
ТРЕНИРОВКА РУК ОТ TGYM | 1
Тренировка рук от TGYM | 1
Работаем над дельтами, бицепсом и трицепсом.
Длительность: 6:41 минут
Разгибание рук в наклоне.
Разводка рук в стороны.
Поднятие гантели из-за головы.
ТРЕНИРОВКА РУК ОТ TGYM | 2
Тренировка для похудения рук от TGYM
Длительность: 14:13 минут
Суперсет.: сгибание рук, подъем рук перед собой, подъем рук в стороны.
Суперсет: разводка рук в наколоне, подъем гантелей назад в наклоне, разгибание рук в наклоне.
Жим гантелей вверх и назад.
Сгибание одной руки в положении лежа.
ТРЕНИРОВКА РУК ОТ TGYM | 3
Тренировка рук от TGYM с эспандром | 3
Длительность: 6:22 минут
Разгибание рук на бицепс.
Поднятие рук на передний пучок дельт.
Разведение рук в стороны на средний пучок дельты.
Разгибание рук назад.
Отведение рук в стороны в наклоне.
Разгибание на трицепс.
Тяга эспандера горизонтально.
Отведение рук назад.
Отжимания с выведением руки вперед.
ТРЕНИРОВКА РУК ОТ TGYM | 4
Тренировка для похудения и выносливости рук от TGYM | 4
Длительность: 27:20 минут
Разводка рук в сторону и жим наверх.
Повторяем предыдущие упражнения.
Сгибание рук из положения с колен.
Вывод рук вперед и назад.
Повторяем предыдующие упражнения
Отжимания с подтягивавнием рук.
Сгибание рук в стороны + разгибание рук за головой.
Повторяем предыдущие упражнения.
ТРЕНИРОВКА РУК ОТ TGYM | 5
Тренировка рук для похудения от TGYM | 5
Длительность: 13:14 минут
Отжимания на коленях.
Отжимания на коленях с выводом руки наверх.
Разводка рук и скрещивания в положении лежа.
Попеременное поднятие рук в положении лежа.
Разводка рук в стороны.
Сгибание рук по диагонали.
Разводка рук по диагонали.
Сгибание рук за головой.
Разводка рук с эспандером.
Вывод одной руки в сторону.
ТРЕНИРОВКА РУК ОТ TGYM | 6
Тренировка рук и спины от TGYM | 6
Длительность: 21:29 минут
Прогиб в спине стоя на руках и ногах.
Отжимания с одного колена.
Вывод одной руки и ноги + толчки вверх.
Отведение рук назад в положении лежа на животе.
Сгибание рук к груди + разводка в стороны + круговые вращения.
Планка с жимом и махом гантелью.
Сгибание рук в положении лежа.
Сгибание на бицепс + мах наверх + мах сзади.
Махи каждой рукой в сторону.
ТРЕНИРОВКА РУК ОТ TGYM | 7
Сейчас я уже с некоторой долей ностальгии вспоминаю свои первые неуклюжие тренировки под Таню TGYM. С тех пор я значительно постройнела и перешла на тренировки в тренажерном зале.
Расскажу подробнее, как я пришла к этому каналу.
Весной этого года я осознала, что критично растолстела. Я как бы и до этого понимала, что как то поотъелась, но в какой то момент до меня, наконец то, дошло, что так больше нельзя.
Мой вес постоянно колебался. В самых грандиозных его проявлениях я достигала 64 килограммов при росте 170 сантиметров. При таком весе ИМТ (индекс массы тела) уже повышен. Верхняя граница моего ИМТ составляет 62 кг.
На самом деле, что я только не пыталась делать на тот момент, пробовала даже не есть после 18.00, что совершенно лишено смысла (вот отзыв и там же показывала фото моего огромного «послебеременного» живота, не падайте в обморок, это вместо мотивации)
Я отъелась от души за это время. Когда я просматривала свои фотографии на отдыхе, то мне все казалось, что это просто ракурс не удачный, что я отъелась на отдыхе в режиме «все включено». Но когда вернулась, поняла, что нужно срочно браться за себя. Первым делом я купила новые весы, потому что старые бесконечно глючили и показывали все время слишком разный вес.
Затем я стала приглядывать себе домашние тренировки, так как возможности посещать зал у меня не было, по моему мнению. Сейчас я понимаю, что это просто отмазка.
Даже не то чтобы у меня не было возможности, сколько у меня не было положительного опыта.
Ранее я пробовала групповые тренировки, стрип пластику и персонального тренера.
Весь этот опыт был негативным.
В разное время я пробовала пилатес, dancefit и стрип пластику.
На стрип пластике тоже были девчонки разного уровня, сама тренер была юной и неплохой девчонкой. Но я себя почувствовала себя там полным деревом, ни раскрепоститься, ни расслабиться у меня не получилось. Эти занятия я тоже бросила, как тренер меня не уговаривала остаться.
Я записалась на персональный тренинг, перед этим изучив страницу фитнес клуба и достижения тренеров. Оказывается чуть более низкая цена, чем в других залах была потому что не какой это не индивидуальный тренинг. Параллельно со мной у девушки тренера было как минимум 5 человек. Там тоже особо было не до техники. Она просто показывала упражнение и удалялась в закат, то есть к другим девчонкам.
В с моим не самым удачным опытом у меня не было большого желания возвращаться в зал.
На айрекомменд я пересмотрела всевозможные отзывы на разные ютуб каналы, где транслируются тренировки, и в итоге мой выбор пал на канал TGYM.
Мне понравилась Татьяна Федорищева. Девушка обаятельная, рассказывает интересно. Тренировки мне тоже показались разнообразными и подходящими для новичка. Для них не требовалась куча арсенала в виде резинок и гантелей разного калибра.
Вот так выглядит описание канала.
Что можно найти на канале TGIM:
1. Тренировки на разные группы мышц.
Я чаще всего делала отдельно на пресс. Так же есть видео тренировки на ноги, ягодицы, руки, спину.
2. Рекомендации по питанию.
3. Марафоны тренировок.
У Татьяны есть платные марафоны, где она и ее команда ведут желающих похудеть. Там есть и работа с питанием и тренировки. Вот тренировки с этих марафонов размещены отдельными группами на канале.
4. Обзор одежды с алиэкспресс.
Комфортнее всего заниматься в специальной спортивной одежде. Но у меня большие сомнения относительно того, что такую одежду можно купить на алиэкспресс. Я экспериментировала и по рекомендации блогера миллионника заказала костюм. С ее слов качество идентично брендам Найк, Адидас. Вигвам называется, костюм оказался полной ерундой (здесь отзыв).
Сначала я просто выбирала какую либо тренировку на определенную зону и тренировалась под неё. Потом я решила пройти марафон. Точнее воспользовалась тренировками для марафона «Убей жир».
К этому моменту со мной стала заниматься вс семья. На самом деле это было забавно. Мы отлично проводили время на тренировке, а потом по очереди шли в душ, потому что энергозатраты на таких тренировках высокие. Я писала подробный отзыв про этот марафон, там же поделилась своими результатами.
Что нужно для тренировок:
Если вы планируете заниматься, то все что вам нужно на первых порах, это спортивная обувь, удобная спортивная одежда. Вместо коврика я использовала покрывало, вместе гантелей можно подготовить бутылки с водой. У меня правда до этого были 2 гантели по 2 кг, они то мне и пригодились. Но даже если у вас их нет, ничего страшного, можно обойтись и бутылками с водой.
И обязательно советую рядом держать воду, пить вы захотите 100%.
Как проходят тренировки:
В начале любой тренировки, будь то на определенную группу мышц или из марафона, будет разминка.
Разминка длится около 5 минут. С непривычки мне было сложно уже на этапе разминки. Со временем это прошло.
Продолжительность основных упражнений зависит от того какую тренировку вы выбрали. Например, тренировке на пресс они длились около 15 минут, в марафоне «Убей жир» уже 30 минут. Упражнения по принципу табаты.
Это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время
Мне такой формат понравился. Кому то может показаться сложным, мне же на тот момент упражнения в таком формате показались оптимальным вариантом. Мне в принципе импонирует частая смена упражнений. И в зале сейчас люблю когда добавляются новые упражнения на тренажерах.
При такой частой смене у меня есть ощущение отдыха.
Одно упражнение длится 40 секунд, затем следует 20 секунд отдыха.
Между кругами минутный перерыв. За него я еле еле успевала отдышаться.
На упражнения на ноги или пресс было немного полегче. Немного, потому что это череда интенсивно меняющихся упражнений на одну группу мышц и эта группа в итоге начинает гореть огнем просто.
В марафоне и в упражнения на различные группы мышц. Это уже спокойная растяжка, восстановление дыхания.
Вот такой я пришла в марафон / Такой закончила марафон.
В результате марафона я скинула полтора килограмма и уменьшилась в объемах. В бедрах и талии ушло по 4 сантиметра.
Впечатления.
После марафона я пошла заниматься в тренажерный зал с персональным тренером. На текущий момент занимаюсь полгода. Результаты отличные. Мне повезло с тренером, мне нравится его подход. И я вижу как меняется мое тело.
Мой путь к красивому телу начался именно с канала TGym.
Я поставила себе цель и шла к ней. Мне было жарко, я потела, задыхалась, уставала, но не останавливалась.
Таня Федорищева здорово подбадривает во время тренировки. От нее исходит положительная энергия. Под её «Давай, давай, ты можешь!» я стискивала зубы продолжала упражнение, когда мне казалось, что я больше не могу двигаться.
Без домашних тренировок под Таню Федорищеву на ее канале TGym я бы не решилась на тренажерный зал. Я бы просто снова по тихому сбежала оттуда. Как сбежала с групповых занятий, и как сбежала со стрип пластики.
Домашние же тренировки дали мне хороший старт и мне было не так трудно в тренажерке.
Я почувствовала, что нагрузки с этих тренировок мне стало маловато, и что мне нужно переходить на новый уровень. Поэтому решилась пойти в тренажерный зал.
Думаю, тренировки на канале TGIM отлично подходят тем, кто только начинает свой путь к стройному телу.
Мне после прохождения марафона и получения первых результатов требовалась более серьезная нагрузка для того что бы улучшать результаты.
Покажу вам результат при переходе на индивидуальный тренинг, исключительно для мотивации. У меня не было никакого перерыва, сразу после тренировок дома я пошла в зал. Можно даже сказать, что я параллельно начала тренить в зале. Сначала я ходила 1 раз в неделю и 1 тренировку делала дома под TGYM.
Что понравилось:
Это открытая и приятная девушка. Активно подбадривает во время упражнений. Передает через экран свою положительную энергетику. Какое то время я наблюдала за ней в инстаграме, там она такая же открытая.
Последние марафоны организованы шикарно. Во время тренировки ты видишь секундомер на экране. Он отсчитывает и продолжительность каждого упражнения и время на отдых. Внизу бегунок с примерным расчетом потраченных калорий. Там же видно сколько ты предположительно потратишь за круг, за 2 круга, за всю тренировку. Для меня это было дополнительной мотивацией.
Хоть во время тренировок и было трудно, но меня поддерживала постоянная смена упражнений, то есть нагружались мышцы по разному. Такой небольшой самообман, кажется что тебе стало легче, а на самом деле ты просто по другому воздействуешь на мышцу.
Я понимала, что не зря пашу в «клубе потных штанишек», как шутит Таня. Я видела результат. Может быть не так много по весам, но по объемам заметно ушло. Плюс я наработала себе выносливость, а это помогло мне в тренажерке.