МЦБИ.РФ МОЛОДЕЖНЫЙ ЦЕНТР БОЕВЫХ ИСКУССТВ
8 (495) 640-22-56 ОФИЦИАЛЬНАЯ ПОЧТА: INFO@CBI.MOSCOW
Рекомендации лучшего боксера Кости Цзю
Очень много мне давала скакалка, обычно я прыгал где-то минут 45, есть ещё одно упражнение какое мне очень нравится делать, 5 минут скакалки и 100 отжиманий. Отдыхаешь от скакалки, делая отжимания от пола, а потом наоборот, отдыхаешь от отжимания, прыгая на скакалке. Занятия в таком темпе позволяют за час 1111 раз отжаться от пола и 50 минут попрыгать на скакалке.
По поводу питания я поддерживал углеводную диету. Не протеиновую а углеводную, все заключалась в том что я полностью убирал из рациона жиры и употребление сахара. Обычно нашему организму нужны белки, жиры и углеводы, нехватка жиров в моем питание приводило к тому что организм забирал жиры из моего тела. Из за этого я худел где-то полтора килограмма в неделю. Не за счёт воды, как у нас обычно считают, а зачет убирания жиров.
Вот сейчас, у моих ребят за тренировку уходит полтора килограмма веса, я не понимаю как это так. У меня за тренировку уходило минимум 3 кг, а максимум 5 кг. Я научил свое тело потеть, и выработал в нем такой метаболизм, за счет правильного питания и правильного образа жизни. Нужно не только правильно питаться, но и вовремя ложиться спать. Я вообще не жарю продукты, не употребляю сладкие напитки, более 20 лет не ем сахар. Зато я ем большое количество овощей и очень люблю печеную картошку, хотя говорят что печеная картошка превращается в жир. Конечно, превратится если ничего не делать, но у меня она превращается в быструю и долгую энергию, никак в протеине, какой делает энергию взрывной.
Было время когда я принимал немножко креатин, но я не сторонник добавок. Но я люблю витамины, потому что их всё время не хватает организму в нашем рационе питания. Поэтому стараюсь есть просто огромное количество овощей, чтобы пополнить свой организм витаминами.
В заключение, хочу сказать что борьба с самим собой должна идти всю жизнь. Нужно сегодня выглядит лучше чем вчера, но должен быть разумный баланс чтобы вы не пожалели завтра а то что вы приняли сегодня. Помните это, найдите баланс с самим собой и получайте удовольствие от каждого момента своей жизни.
Еще я порекомендую упражнение очень простое но очень эффективное. Берете 16-и килограммовую гирю и ходите с ней, поднимая и перекладывая ее из руки в руку. Делайте все что угодно, но отпустить гирю можно только через час.
Костя Цзю о жиме лежа и правильном питании
Майк Тайсон в Екатеринбурге сделал циничное заявление о популярности в боксе. Костя Цзю был более мягок в формулировках. ФОТО
Легенда американского бокса Майк Тайсон и знаменитый российский боксер Константин Цзю сегодня весь день проводят в Екатеринбурге по приглашению Русской медной компании Игоря Алтушкина. На пресс-конференции, которая прошла в музее «Россия — моя история», звездные гости рассказали, как сделать бокс и другие единоборства массовыми и популярными.
Майк Тайсон и Костя Цзю, которые вчера побывали в Челябинске и провели там мастер-класс для юных спортсменов, а сегодня устроили открытый урок в екатеринбургском Дворце игровых видов спорта, сходятся в одном: в первую очередь надо активно развивать детский спорт. Во время пресс-конференции Цзю, более знакомый с российскими реалиями, отметил также необходимость воспитания качественных тренеров, в связи с чем известный боксер уже занимается разработкой специальных программ.
Кроме того, Тайсон и Цзю, имена которых известны даже тем, кто не сильно увлекается боксом, отметили значение личности спортсмена и рассказали, что нужно сделать, чтобы собирать на свои бои полные залы. «Мне повезло, я очень рано понял, что побеждать нужно красиво. Меня любили. На Майка Тайсона люди ходили, потому что он мог уложить соперника в первые 30 секунд, и это тоже было красиво», — сказал Константин Цзю.
При этом российский боксер отметил, что у него никогда не было цели покалечить соперника, поэтому ему не близки бои ММА, где можно продолжать избивать соперника на полу. Майк Тайсон, в свою очередь, вывел другую формулу успеха. «Бокс и единоборства похожи на бои гладиаторов. Чем больнее ты кому-то сделал, тем больше тебя любят», — сказал Тайсон.
Журналисты попытались сравнить «железного Майка» и звезду смешанных единоборств, эпатажного ирландца Конора Макгрегора. Он известен тем, что устраивает шоу, чаще словесное, еще до начала боя. Тайсон похвалил Макгрегора за популяризацию боев, но отметил, что сам он все-таки не проигрывал, а ирландец был побит боксером Флойдом Мейвезером.
Тренировка кости цзю с гантелями
— Когда Вы встаете?
— В 7 утра.
— Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
— Да, всегда.
— Сколько Вы бегаете?
— Сначала я бегаю 25 минут вверх-вниз по горам, затем бегу трусцой по дороге 30 минут.
— Что Вы едите на завтрак?
— Хлопья, отруби, молоко.
— Что Вы делаете после завтрака?
— Расслабляюсь, сплю или занимаюсь бизнесом
— Когда Вы приходите в зал?
— В 2 часа дня, ухожу в 4.30-5.00.
— Что Вы делаете после тренировки?
— Расслабляюсь, иду на массаж, затем смотрю телевизор.
— Что Вы едите на обед?
— Много пареных овощей (очень важно для меня), а также курицу и рыбу. Еще я ем красное мясо, пожаренное на гриле.
— Что Вы делаете после обеда?
— Семья очень для меня важна, но еще я люблю читать и слушать русскую поп-музыку.
— Когда Вы ложитесь спать?
— В 10 вечера.
— Какое у Вас любимое упражнение?
— Любое, которое утомляет мое тело. Я люблю все, но особенно работу с весами.
— Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
— 6 дней.
— Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
— Да, я служил в русской армии.
Тренировка Кости Цзю на развитие силы и выносливости
Костя занимается по этой программе на развитие силы до перехода к традиционной боксерской тренировке (груша, пневмогруша, лапы, спарринг).
Разминка
— Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение 10 секунд
— Наклоны корпуса, 1 минута
— Поочередные махи руками вверх-вниз, 1 минута
— Согнуть колени и дотронуться до пола
Отжимания
— 50 на кулаках
Подтягивания
— 10 узким хватом, 30-секундный перерыв
Скакалка
— 20 минут в среднем темпе. 1 минута перерыв.
Подтягивания
— 4 х 10 (30-секундный перерыв после каждого подхода)
Гантели
— 4 1-минутных раунда, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.
Штанга
— 4 х 15, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.
Блин для штанги
— 3 х 20, 30-секундный перерыв после каждого подхода. Подъем диска обеими руками до груди, дальше диск отпускается обратно к бедрам.
Жим лежа
— 70 х 75 фунтов (34 кг)
Шея
— Лежа на спине, подъем головы, далее движения вверх, вниз, в стороны, 1 минута.
Подъем ног
— 1 минута, затем 30-секундный перерыв
— Лежа на спине, ноги вытянуты, поднять и держать ноги.
Подъем ног
— Удержание 4 х 1 минуте, 30-секундный перерыв после каждого повторения
— Как раньше, но полностью поднять ноги
Сгибание-разгибание корпуса
— 3 х 50 на полу, 30-секундный перерыв после каждого повторения
В конце тренировки походить 1 минуту, затем выпить воды и душ.
Боксерская тренировка Кости Цзю
Разминка
— Как выше
Отжимания
— 50 на кулаках
Скакалка
— 20 минут
Груша
— 10 минут (Сразу после скакалки?? Прим. Рамона.)
Бой с тенью
— 3 раунда
Спарринг
— 6-12 раундов. Костя доходит до 12 раундов с 3 разными спарринг-партнерами. Вместо спарринга можно работать на мешке.
Лапы
— 6 раундов, отработка комбинаций
Бой с тенью
— 3 минуты в медленном темпе
Гимнастика
— Стойка на голове в центре ринга, баланс и концентрация (около 3 минут), затем 25 кувырков вокруг ринга без остановки
Пневмогруша
— 3 минуты
Теннисный мяч
— У Кости есть свой способ отработки координации «руки-глаза». Он надевает повязку на голову с резинкой, к которой прикреплен теннисный мяч, по которому он бьет кулаками. Костя стремится достичь ровного ритма, поддерживая движение мяча и кулаков, пока не истечет отведенное время.
Скакалка
— 10 минут
Конец тренировки
— Массаж, выпить воды, душ