тренировки для начинающих вратарей по футболу
Советы молодому вратарю. Часть 1
В комментариях к моим текстам читатели неоднократно просили меня рассказать о специальных вратарских приемах, «примочках» и прочее. Пожалуй, сейчас, во время длительной для «Сатурна» паузы в чемпионате, для этого самое благоприятное время. В первом посте из цикла «Советы молодому вратарю», который впоследствии будет писаться не без вашей помощи, я дам краткий экскурс в основу подготовки, выскажу общие мысли, попытавшись подкрепить их интересными примерами.
Моральное состояние крайне важно для вратаря. Считается, что это основа его игры, нечто более важное, чем физическая готовность. Но психологическая уверенность приходит с годами и опытом. Лучшие вратари мира, выступающие за топ-клубы и сильнейшие национальные сборные, в большинстве своем находятся в возрасте 25-26 лет и старше: Буффон, Касильяс, Канисарес, Чех и другие все они на этом возрастном рубеже или уже перешагнули его. Бывают, естественно, и голкиперы, засверкавшие в совсем юном возрасте например, Акинфеев. Однако это исключения, случаи редчайшие: чем больше ты играешь, чем больше матчей проводишь, тем скорее набираешь опыт и успокаиваешь нервную систему. В какой-то определенный момент ты перестаешь всерьез волноваться, привыкая и к людям, которые на тебя смотрят, и к камерам, фиксирующим каждое твое движение.
Моральное состояние крайне важно для вратаря
Вратарю практически нельзя ошибаться. Допустил ошибку, повлиявшую на результат, и она обсуждается, о ней пишут. Даже если в том же матче ты несколько раз спас команду, оценкой твоей игры для многих станет именно ошибка. Потеряет мяч нападающий его подстрахуют, не забьет форвард или полузащитник в одном эпизоде получит возможность отличиться в следующем. А у вратаря подобного права нет, поэтому и психология для вратаря неизмеримо важна.
Тем не менее, на мой взгляд, психологическая уверенность идет рука об руку с физическим состоянием, которое у голкипера также обязано быть на приличном уровне. В современном футболе качество игры вратаря не только вопрос психологии, но и физической подготовки. Возьмем людей накаченных, которые ходят в тренажерный зал. Они хорошо тренированы, и уверенность в своих силах у этих людей чаще всего бывает выше, нежели у тех, кто с виду слабенький и худенький. Так и в футболе. Идут, скажем, последние минуты, твоя команда выигрывает с разницей в один мяч; напряжение повышается с каждой секундой, давление на твои ворота растет, но ты отлично готов, концентрация не пропала, ты уверен в себе. Психология и «физика» взаимосвязаны, и только тот, как мне кажется, кто сочетает в себе эти атрибуты, способен стать хорошим вратарем.
Вместе с тем многое в подготовке зависит от возраста. К примеру, в юности, в спортивной школе, вратарь еще может использовать в тренировках акробатику, гимнастику и другие элементы, которые в 22-23 года уже даются с трудом, которые в этом возрасте почти невозможно научить делать. Этому обучает юношей, дабы они были более гибкими и подвижными. Вообще вратарям не помешает заниматься и другими видами спорта: баскетбол, волейбол, пляжный волейбол, хоккей, гандбол, теннис, сквош всем этим мы в молодости занимались и нам это помогало. Знаю, сейчас в Чехии стали активно практиковать упражнения на статику, что давно уже используется на Западе.
В современном футболе качество игры вратаря не только вопрос психологии, но и физической подготовки
Для вратарей существует множество различных упражнений на концентрацию, на гибкость, на ловкость, на технику ловли мяча, на введение мяча в игру. Все это полезно и важно, но в тот же момент индивидуально. Некоторые вратари считают необходимым длинные кроссы и долгий бег. Лично я вижу это упражнение в действии только в начале сбора, на котором закладывают общую выносливость. А потом эти кроссы мало того, что не помогают, они становятся вредны для голкипера. Начинают работать другие группы мышц, которые ты не используешь. Вратарь должен быть резким, быстрым, взрывным, ему не надо бегать много и долго, как полевому игроку. У нас должны быть быстрые ноги, поскольку функции вратаря ныне претерпевают серьезные изменения: переход на игру «в линию» и вытекающее отсюда требование к голкиперу работать и на «ленточке», и уметь страховать защитников в поле, хорошо читая игру и грамотно руководя защитниками. В последнее время вратарь перестал быть простым стражем последнего рубежа. Думаю, его роль в современном футболе стала значительно важнее, поэтому в команде обязательно должен быть тренер вратарей. Не может главный, никогда не стоявший в воротах, составить своему первому номеру оптимальный план занятий все обычно в таких случаях ограничивается ударами по воротам. Не понимаю я, как люди, работающие в таком стиле, могут воспитывать молодых футболистов и выводить их на высокий уровень.
Посему дать рецепт молодым вратарям в плане упражнений мне почти невозможно. Их сотни, но одно подходит первому и пятому, а вредно для второго, третьего и четвертого. Каждый вратарь особенная, неповторимая личность, к которой нужен индивидуальный поход. Допустим, в команде три вратаря значит, у каждого три разных плана занятий: у каждого ведь свои недостатки и достоинства. Нет, и не может быть какого-то общего образца для тренировок; делать все что можно тоже не выход. Для этого в командах и существует тренер вратарей: он смотрит тебя и через 4-5 тренировок дает упражнения, которые ТЕБЕ пойдут на пользу.
Тренировочный процесс, запомните, индивидуален. В том числе недельный цикл подготовки к матчу следует подбирать под себя. Каким образом? Практикой. Со временем поймете, как готовиться оптимально. У меня, конечно, тоже есть свой недельный цикл, пользуюсь им с 25 или 26 лет, то есть уже немалое время. Приведу его вам в общем варианте. Разумеется, в различных ситуациях он приобретает иные формы.
Тренировочный процесс, запомните, индивидуален
Представим, что матч играем в воскресенье. После него устаешь, но спать ложишься поздно: в голове прокручиваются моменты, ты вспоминаешь, что сделал хорошо, что плохо, что мог сделать лучше. Такое, наверное, происходит не только у вратарей, но и у всех игроков. В понедельник присутствует усталость. Маловероятно, что физическая, но психологическая точно. В этот день нужно отдыхать: провести короткую пробежку, разминку, немного времени провести в тренажерном зале, не ловить никаких мячей, отдохнуть от футбола, сходив в бассейн, баню, джакузи или кому как нравится. Усталость должна пройти. Во вторник одна тренировка. На ней нужно поработать где-то на 90 процентов: на максимум не следует, нужно хорошо размяться, провести прыжковые упражнения. В среду обычно бывает две тренировки. На обеих нужно отработать максимально эффективно, чтобы в ближайшие два дня чувствовалась усталость. Кроме того, после занятий обычно иду в тренажерный зал. В четверг нагрузки обычно сбрасываю и тренируюсь на 60-70 процентов. В пятницу, за два дня до игры, стараюсь почти полностью сбросить нагрузку и снять накопившуюся за вторник и среду усталость (если есть возможность, ухожу с конца тренировки и иду на массаж). Усталость у меня обязательно должна быть: в моем тренировочном недельном цикле должна один раз быть усталость; тогда я смогу восстановиться и на игре буду в порядке. В противном случае, если в недельном цикле я не устаю, могу оказаться усталым во время матча. За день до игры, в субботу, у меня идет хорошая разминка и короткая тренировка минут на 35-40. Короткая, но очень интенсивная, чтобы мышцы проснулись и пришли в норму. Все упражнения с малым количеством повторений, но резкие и скоростные. В день матча, наконец, стараюсь не думать об игре: мне кажется, это мешает; непосредственно перед встречей все равно придет какое-то здоровое волнение, без него никуда. Колени, безусловно, трястись не должны, это только вредит. В игру надобно входить психологически устойчиво, с уверенностью. День же привык проводить следующим образом: вставать рано в полдевятого в девять часов; покушать; потом еще немного побыть в номере (посмотреть, например, телевизор), но не спать; затем у нас короткая разминка или прогулка; обед; после обеда предпочитаю отдохнуть, может быть, часок поспать; на стадион приезжаем за полтора часа до стартового свистка стараюсь провести это время, изучая состав соперника, определяя, от кого какая опасность исходит, потому что в игре на это времени не будет, там все решают десятые доли секунды.
В игру надобно входить психологически устойчиво, с уверенностью
Подсказали мне цикл опытные вратари, с которыми довелось работать. Еще тогда он мне объяснили, что необходимо подобрать цикл под себя: у каждого вратаря свои вкусы, привычки и нужные ему упражнения.
В заключение скажу о важной проблеме, часто постигающей молодых вратарей. Случилось так, что он грубо ошибся. После матча многие долгое время начинают стенать, вопрошать, как, дескать, могли они подобное учудить. У кого-то переживания из-за ошибки выливаются едва ли не в депрессию. Универсального лекарства от этого, к сожалению, нет. Многое зависит от личности, от мировосприятия человека. В юности я тоже часто переживал из-за пропущенных голов, а сейчас уже нет. На эту тему и с Петером Чехом неоднократно общался. Его рецепт интересен: он представляет, что не пропустил какой-либо обидный мяч и, соответственно, не тратит на переживания моральных сил. От ошибок же никуда не уйдешь. Работа у вратаря такая, ей сопутствуют и ошибки, и пропущенные мячи. Нужно понимать следующее: пропустил и пропустил, мяч уже в воротах, своими переживаниями ты его оттуда не вытащишь; важнее отработать на тренировках, понять, что случилось, и не допустить повторения в другом матче.
Надеюсь, мой почин и эта тема не оставят вас равнодушными и вы в комментариях отпишитесь, что из жития-бытия вратарей вам наиболее интересно и полезно.
Всем любителям поиграть в футбол посвящается.
Вратарь — последний оплот обороны, и в этом уроке мы коснёмся вратарского дела. Урок будет состоять из трёх частей: вратарские приёмы, упражнения и возможные технические ошибки; тактика игры вратарей; историческая часть.
Приёмы игры вратаря, упражнения и возможные технические ошибки
Скажу честно, прочитав сейчас внимательно о приёмах игры вратаря, некоторые вещи стали для меня маленьким откровением. Думаю, заинтересованный читатель тоже найдёт для себя пользу.
На этом месте я вспомнил ошибку Игоря Акинфеева, совершённую на чемпионате мира в Бразилии в матче против Южной Кореи. Что ж, и с настоящими профессионалами такое бывает. Наверное, сказались нервы. А в таком состоянии даже отточенные годами действия могут дать сбой. Поэтому при выборе вратарей тренером состояние психики является одним из важнейших факторов.
Хочу обратить внимание, учитывая свой хоть и дворовый опыт, что отбивать мяч одним кулаком достаточно рискованно, особенно если мяч летит на уровне головы или ниже. От кулака при неудачной игре мяч может легко срезаться в ворота, в лицо, куда угодно. Ещё кулаком можно попасть не по мячу а по игроку, что, сами понимаете, опасно для его здоровья. С другой стороны при мне был случай, когда вратарь пытался отбить сильно пущенный мяч на уровне груди открытой ладонью и повредил себе запястье.
Я считаю, что если мяч летит сильно и близко к туловищу, надо стараться гасить его скорость либо двумя сложенными руками, либо внутренней стороной предплечья, желательно серединой, переводить на угловой. Ни в коем случае нельзя отбивать такие мячи ни одним кулаком, ни одной ладонью.
Добавлю от себя ещё одну ошибочку. Частенько, даже просматривая ведущие чемпионаты, мы наблюдаем, как некоторые вратари, иногда невынужденно, отбивают мяч перед собой, что потом приводит к голу. Как правило, в сложных ситуациях голкиперов учат переводить мячи на угловой или отбивать в сторону от ворот. Но и там не должно быть соперников.
Тактика игры вратаря
Для правильного выбора места, а точнее, чтобы не терять ворота, я советую найти возле ворот какую-нибудь примету: кочку, травинку, штрих, если гладкое покрытие. Для любителей поспорить об обязанностях вратаря, советую ещё раз прочитать главку «Вратарь дирижирует защитой»:) Это не я придумал, так написано в книге.
Иногда я довольно удачно играл в рамке. Минифутбольной, разумеется. Всё, что мне помогало, это: отсутствие суетливости, предугадывание ситуации, интуиция и реакция.
Лев Иванович Яшин так пока и остался единственным вратарём-обладателем Золотого Мяча.
Тренировка футбольного вратаря
Результат игры во многом зависит от мастерства вратаря. Правила для вратаря в футболе делают его единственным игроком, который может касаться мяча. Надёжный голкипер придаёт уверенности команде. Игрокам в поле важно знать, что у них за спиной профессионал, способный отстаивать ворота в течение матча, отражая атаки соперников.
Особенности тренировок
Тренировки вратаря и остальных членов команды имеют существенные отличия. В профессиональных командах этой работой заняты тренеры со стажем, бывшие голкиперы. Но если такого человека в команде нет, то во время тренировок особое внимание уделяют:
Эффективность действий “стража” ворот во многом обусловлена его правильным исходным положением. Оно характеризуется стойкой ноги врозь (на ширине плеч и несколько согнуты). Полусогнутые руки вынесены вперед на уровне груди. Ладони обращены внутрь-вперед. Пальцы несколько расставлены. Правильное исходное положение позволяет вратарю быстро выносить ОЦТ за пределы площади опоры и выполнять необходимые передвижения обычным, приставным и скрестным шагами, а также прыжки и падения.
Техника ловли мяча
Приемы вратарей в футболе, которые предусматривает техника игры вратаря, считаются ловли мяча. Во время матча вратарь ловит мячи с различной высотой полёта, с падением и без него.
При падении нижнюю ногу нужно согнуть в колене. Вратарь приземляется перекатом, при котором на земле оказывается нога, после – туловище и руки. Непосредственное приземление на живот или руки опасно. Тренироваться принимать мячи, которые катятся от вратаря в стороне, нужно на мягкой земле.
Фото 4. Голкипер сборной Словении Ян Облак просчитывает траекторию мяча, чтобы предотвратить гол в результате прострельной передачи.
Методика отбивания мяча
Отбивание мяча в футболе используется в тех случаях, когда ловля невозможна. Оно выполняется и двумя руками, и одной. Надежнее первый приём, однако с использованием второго вариант отбивают дальние полёты. Техника игры вратаря в таких случаях схожа с движениями во время ловли мяча сбоку или сверху.
Фото 5. Футболист, защищающий ворота португальского клуба «Порту» Икер Касильяс использует одну руку для отбивания мяча.
Во время удара из-за головы согнутая рука отводится за голову. Отбивание мяча делают резким выпрямлением тела и ударной руки. При ударе по снаряду кулаками принимается исходное положение – согнутые руки прижать к груди, пальцы сложены в кулаки. Осуществление удара происходит в результате одновременного резкого разгибания рук.
Что такое перевод мяча?
Перевод – это направление мяча, который летит в ворота, в сторону верхней перекладины. Чаще переводят мячи, у которых высокая траектория полета или они находятся в стороне от голкипера. При этом его действия напоминают отбивание мяча. Перевод делается при помощи одной или двух рук.
Подготовительная фаза заключается в выносе в сторону полёта мяча одной или двух напряженных рук. Мяч во время полёта натыкается на преграду, что приводит к его остановке и переводу, при которых он меняет траекторию. Перевод делается ладонями, кулаками либо пальцами.
Особенности бросков
Фото 9. Поэтапное описание правильной техники выбивания мяча вратарем
При броске мяча сбоку полёт более дальний, но не очень точный. При выбрасывании мяча рука с ним отводится в сторону и назад. Делается поворот тела в сторону, откуда будет идти замах. Бросок производится резким выпрямлением ноги и поворотом тела, а завершается – быстрым движением руки вперёд.
Техника игры вратаря в футболе
Поймать мяч в штрафной площади или вынести кожаного за пределы поля, либо в поле подальше от своих ворот, чтобы защитить их — этими задачами определяется техника вратаря в футболе. Назовем технические приемы, которыми необходимо владеть вратарю, раскроем особенности каждой составляющей вратарского мастерства.
Основные приемы техники игры вратаря
Список умений, описывающих технику игры вратаря в футболе кратко :
Также нужно уметь играть на выходе, правильно перемещаясь вперед и выигрывая у атакующих игроков чужой команды силовую борьбу.
Со временем, в процессе приобретения игрового опыта, минимальный набор элементов работы с мячом постепенно перестает устраивать, у вратаря возникает потребность расширить свои технические возможности. Спортсмен дополняет технику навыком выбивать мяч (с руки и ударом от ворот), обретает навыки игры ногами и головой на случай, если приходится покидать границы штрафной площади. Голкиперы профессионального уровня умеют на поле всё.
Теперь по порядку об азах покорения мяча начинающим номером 1.
Вратарская техника ловли мяча
Техника ловли мяча в футболе зависит от линии полета кожаного. Шар, запуленный противником под перекладину, ловится в прыжке (броске). В дальний от вратаря угол или под дальнюю штангу — в броске с падением.
Видео: Упражнение для тренировки ловли мяча снизу.
Встав на пути снаряда, голкипер слегка сгибает руки в локтях и выставляет вперед-вверх, пальцы расставляет и также немного сгибает. Соприкоснувшись с мячом, обхватывает его спереди-сбоку и перемещает к груди.
Видео: упражнение для ловли мяча сверху.
Часто для взятия мяча, подлетающего по дуге вниз со значительной высоты, требуется ловля сверху в прыжке. Прыгая с места, вратарь отталкивается двумя ногами, прыгая в момент передвижения — одной. Руки махом перемещаются к летящему снаряду одновременно с толчковым движением нижних конечностей.
Ловля сбоку оттачивается для взятия кожаного, подлетающего в сторону от стража ворот на средней высоте. Руки выбрасываются в сторону-вперед, пальцы расставляются и немного сгибаются, вес тела смещается в сторону взятия, туда же слегка поворачивается корпус. Мячик обхватывается аналогично ловле сверху и перемещается к туловищу.
Для взятия мяча движущегося низко или катящегося далеко в сторону от кипера нужно владеть техникой падения. Она различается в зависимости откуда падает голкипер, т. е. после прыжка за кожаным, запуленным под дальнюю штангу, либо в девятку.
Видео: Упражнение для ловли мяча в падении.
Чтобы поймать шарик, катящийся, либо движущийся на малой высоте, вратарь, шагом переместившись поближе к снаряду и молниеносно согнув ближнюю ногу, падает и хватает мячик руками, выброшенными в его сторону. Падать при этом следует перекатом, касаясь газона частями тела в очередности снизу кверху: голень — боковая поверхность бедра — бок таза — бок корпуса.
Схватив кожаного сбоку, нужно тут же прижать его к груди, одновременно подтягивая к животу колени.
Снаряд, запущенный далеко в сторону от кипера с большой скоростью на средней или большой высоте, ловится в броске с последующим «приземлением» на газон с высоты. Для такого падения требуется специальная подготовка с отработкой безопасного приземления сперва на матах, затем на песке, и только после закрепления навыка — на поле.
Техника ловли мяча в падении
Бросок нужно выполнять по диагонали-вперед, это помогает избежать столкновения со штангой или травмирования пальцев ударом о перекладину. Тренируясь на матах, следует постепенно увеличивать длину прыжка до максимума, чтобы преодолеть страх получения травмы падая на газон. Овладев азами вратарской техники, необходимо в течение всей карьеры футболиста развивать прыгучесть — ценное качество, характерное для голкиперов высокопрофессионального уровня.
Соприкосновение с землей после ловли или отбивания мяча в броске происходит в обратной очередности: бок корпуса — бок таза — боковая поверхность бедра — голень. Недопустимо приземление на спину, плечо или живот, поскольку грозит сильными ушибами, а то и более серьезными травмами.
Отдельный элемент вратарского мастерства в футболе — взятие мячика в броске в ноги игроку чужой команды. Оно показано для спасения ворот при выходе один на один либо при отскоке мяча к чужому игроку, находящемуся перед голкипером. Прыжок делается вперед-поперек, руки выбрасываются к шарику, он выхватывается из-под ног соперника и либо накрывается телом, или голкипер моментально переворачивается на бок и берет круглого «в замок», прижав к животу руками и коленями.
При обучении всевозможным приемам овладения мячом требуется две разновидности занятий — индивидуальные и групповые.
В ходе индивидуальных занятий вратарь сам подбрасывает мяч, либо кидает его в стенку или о землю, делая это с различной силой и добиваясь, чтобы кожаный прилетал каждый раз под различными углами. Индивидуально можно также научиться правильно падать.
Лучше заниматься с полевым игроком своей команды и тренером, либо с одним тренером, который одновременно берет на себя функции своего помощника. Он бьет по воротам, посылая мячик по различным траекториям и целясь в разные точки. Кипер сначала ловит круглого с места, из позиции стоя или в приседе, затем постепенно осваивает искусство овладения мячиком с перемещением вдоль рамки, схватывания шарика, прилетающего по разным траекториям.
Более всего напоминает реальный футбольный матч так называемая «двусторонка», в которой начинающий кипер принимает участие только после долгих упражнений и освоения азов техники.
Приемы отбивание мяча
Отбивать мяч вратарю стоит в следующих игровых ситуациях:
В остальных эпизодах мяч нужно брать, поскольку после отбивания он может отскочить к игроку чужой команды, после чего противник продолжит атаку с отличными шансами на попадание кожаного в ворота. Притом шарик нередко добивается в сетку первым касанием.
Отбивание мяча одним кулаком 
Отбивание мяча двумя кулаками
Упражнения для отработки отбивания кулаками:
Навыки, которыми необходимо овладеть:
Отдельной отработки требует силовая борьба на выходе для прерывания передач. Здесь от вратаря требуется умение отталкивать чужих и иной раз своих игроков плечами, чтобы добраться до места полета шарика и завладеть им.
Правильные переводы мяча
Переводом мяча называется отбивание за пределы поля над перекладиной, либо за штангу. Применяется, когда шарик запущен противником точно в рамку с изрядной мощностью и его невозможно ни поймать, ни отбить в аут, либо на фланг.
Правильная техника футбольного вратаря заключается в осуществлении перевода мяча кончиками пальцев, поверхностью ладоней, либо кулаками, касаясь круглого одной конечностью или обеими.
Ладонь, либо кулак следует направить вверх-назад, стремительно выбросив навстречу снаряду. Ударившись о преграду, кожаный меняет траекторию и вылетает на угловой. Стандартное положение становится новым испытанием для команды, зато перед этим кипер спас от гола.
Упражнения для отработки навыка перевода мяча:
Главный навык, необходимый для переводов снаряда на угловой — своевременный момент отталкивания из правильной точки, чтобы попасть по круглому.
Броски мяча – обучение особенностям
Взяв кожаного, кипер должен уметь вернуть его в игру, притом игроку своей команды. Нынешние футбольные правила не позволяют долго держать мячик в руках, а еще случается, что твою команду не устраивает счет на табло и надо моментально переходить из обороны к атаке.
Выбрасывание круглого реализуемо снизу или сбоку. Практикуется обеими руками из-за головы, но ради максимальной дальности без ущерба для точности рекомендуется бросать сверху одной рукой.
Выполнение вратарем броска пошагово:
Бросок снизу применим для паса рукой катящегося или отлетающего на малой высоте шарика партнеру, который находится на незначительном расстоянии. Положение ног вратаря будет таким же. Рука со снарядом опускается и отводится, затем одновременно с переносом точки опоры на переднюю ногу рука переносится резко вперед движением «параллельно земле», круглый выкатывается из ладони в нужном направлении.
Выполнение броска сбоку в футболе описывать не будем — его применять нежелательно, поскольку при нем труднее всего добиться нужной точности.