Chloe Ting | Хлоя Тинг
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
2021 Summer Shred Challenge!
Тип: Полное Тело, Потеря Веса
Оборудование: Фитнес-Коврик
Показать полностью.
Приблизительно 30 мин в день.
Программа на 28 дней.
Совершенно новая программа для пресса на 10 минут для Summer Shred Challenge 2021 года! Надеюсь, ваш пресс получит удовольствие от этой тренировки
Подробно на сайте!https://www.chloeting.com/program/2021/summer-shred-c..
Также не забывайте про меру, помните о восполнении водного баланса и вашего максимума по упражнениям! Если чувствуйте себя плохо или вам очень больно, рекомендуется приостановить занятия.
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
Новое видео!!
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
Новое видео от Хлои!
Утренняя тренировка без прыжков!
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
Sweet Potato Egg Muffins by Chloe Ting
Яичные кексики из сладкого картофеля от Хлои Тинг
Ингредиенты на 2 порции
1/2 маленького батата
4 яйца
40г сыра
Горсть шпината
Соль, перец
Приготовление
1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Очистите сладкий картофель и нарежьте тоненькими кружочками.
3. Смажьте оливковым маслом и посолите. Убедитесь, что все кружочки покрыты «маринадом» равномерно.
4. В формочки для кексов выложите картофельные слайсы в форме цветка и выпекайте 5-10 минут до полуготовности батата.
5. Достаньте кексы из духовки, добавьте по 10г(или больше) сыра, свежий или приготовленный шпинат, разбейте сверху яйцо и посолите.
6. Отправьте обратно в духовку на 10-15 минут.
7. Добавьте немного свежемолотого перца и наслаждайтесь!
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
Frozen Yogurt Ice Cream by Chloe Ting
Десерт замороженный йогурт от Хлои Тинг
Сладкая и полезная альтернатива обычному мороженному. Это замороженное удовольствие очень просто в приготовлении и богато белками, полезными жирами и питательными веществами. Порадуй себя этим десертом вместо снеков в любое время.
Показать полностью.
Ингредиенты на 2 порции
400г греческого йогурта
1ч.л спирулины или замороженные фрукты
1ч.л подсластителя на ваш вкус
Ягоды, орехи, воздушный рис и т.д (дополнительный топпинг)
Приготовление
1. Заморозьте йогурт в форме для льда.
2. Перебейте в блендере кубики замороженного йогурта со спирулиной и подсластителем.
3. Украсьте хрустящим топпингом, ягодами, орешками и т.д или любыми наполнителями по желанию
Примечания
1. Если у вас нет спирулины, замените ее вашими любимыми фруктами в блендере.
2. Если у вас непереносимость лактозы, используйте безлактозный греческий йогурт, или кокосовый/соевый йогурт.
3. В качестве подсластителя можете использовать monk fruit или стевию.
Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена
Безглютеновый Пад Тай by Chloe Ting!
Показать полностью.
Как мне кажется, традиционный пад тай должен быть сладким, соленым и острым одновременно. А это его более здоровая и низкокалорийная версия, которую можно смело подавать в ресторане и никто не заметит разницы!
Ингредиенты на 2 порции
Для самого блюда
250г креветок
2 яйца
1 болгарский перец
1 средний цукини
Зеленый лук
Кунжутное масло
Горсть измельченного арахиса
2 порции лапши из коричневого риса
1 лайм
3 капли стевии
Кинза
Для соуса
2ч.л пасты из тамаринда
1 ст.л кокосовых аминокислот
1 ч.л рыбного соуса
Имбирный порошок
Чесночный порошок
1\2 лайма
сушеный или свежий чили
Приготовление
1. Смешать все ингредиенты для соуса до однородной массы и отложить в сторону.
2. Нарезать спиралью цукини, чтобы получилась лапша, и нарезать болгарский перец длинной вертикальной соломкой.
3. Слегка помешивая, обжарить их до готовности на среднем огне и отложить в сторону.
4. В отдельной емкости сварить рисовую лапшу, как указано на упаковке.
5. Обжарить до готовности креветки и убрать в сторону.
6. Обжарить 2 взбитых яйца в большой сковороде и снять ее с огня.
7. Слить воду с рисовой лапши и положить в большую сковороду.
8. В ту же сковороду добавить обжаренные креветки.
9. Туда же влить замешанный соус и приготовленные овощи. В конце слегка сбрызнуть кунжутным маслом, хорошенько перемешать все вместе и выложить на 2 тарелки.
10. Нарезать лайм на четвертинки и выдавить сок непосредственно в тарелку с пастой по вкусу.
11. Украсить кинзой, арахисом, долькой лайма и зеленым луком.
12. Можно насаждаться!
Как блогер Хлоя Тинг делает фитнес доступным для всех
Звездные диеты и фитнес
За последние шесть или семь месяцев многие узнали все о домашних тренировках, тренировках с собственным весом, виртуальных занятиях пилатесом и йогой. За время изоляции прославиться успели и ранее мало кому известные приверженцы ЗОЖ. Одной из тех, кто словил хайп, стала 34-летняя Хлоя Тинг из Мельбурна (ее канал на YouTube называется Chloe’s Addiction). Девушка устраивает челленджи и записывает авторские тренировки, которые уже помогли тысячам девушек похудеть и стать обладательницами стального пресса всего за две недели. Тинг набрала огромное количество подписчиков в социальных сетях: более восьми миллионов фолловеров на YouTube и более 660 миллионов просмотров. Ее тренировки стали вирусными в TikTok, а в ее челлендже #ChloeTingChallenge приняли участие 205 миллионов человек. Рассказываем о популярном фитнес-блогере и ее системе тренировок поподробнее.
Кто такая Хлоя Тинг?
Хлоя Тинг родилась в Брунее, а затем переехала в Австралию. Девушка изучала эконометрику, статистику и финансы, а также имеет степень магистра. Три года она работала аналитиком, а в 2010-м начала вести блог о моде и путешествиях. Спустя семь лет девушка решила переключиться на спортивную тему, зарегистрировалась на YouTube в 2011 году, но стала популярной, только когда начала публиковать тренировки в (где же еще?) TikTok, и все больше и больше людей начали выполнять ее «задачи».
Эти задачи (они же тренировки) часто разбиваются на периоды в одну или две недели и обещают впечатляющие результаты. И именно ее фитнес-программа, которую начали практиковать во время пандемии (социальные сети и перепосты сделали свое дело), произвела фурор и за короткое время стала вирусной. Тинг даже стала финалистом конкурса Shorty Awards 2020 в категории «Здоровье».
Сейчас у Тинг 14,5 миллиона подписчиков на YouTube. А вот всего два месяца назад у нее было 10 миллионов фолловеров. Излишне говорить, что сейчас люди все чаще и чаще ищут в Google тренировки Хлои.
Секрет — простые тренировки
Хлоя советует делать простые упражнения на пресс (без весов, лент и утяжелителей). Она даже создала специальную программу для похудения, многие опробовали ее на себе и добились отличных результатов. Например, в комплекс упражнений на пресс входят берпи, скручивания, выпады, планка и другие.
Благодаря видеороликам продолжительностью от 10 до 15 минут каждый может хорошо попотеть с Тинг в перерыве на обед или даже перед сном. Видеоролики избавляют от утомительной рутины: не надо тратить час на поездку в тренажерный зал и закупать оборудование. Достаточно просто расстелить коврик и наблюдать за тем, как фитнес-блогер демонстрирует каждое движение. Тинг учит зрителей, как правильно дышать и получать максимум из каждого упражнения.
Блогер также устраивает челленджи, например, Two Weeks Shred Challenge, направленный на проработку мышц пресса. Двухнедельная программа состоит из пяти видео, каждое из которых посвящено укреплению различных участков тела. Каждое видео длится около 12 минут, а тренировка состоит из двух — четырех роликов в день.
Предлагаем начать с одной из более быстрых тренировок Тинг на пресс (у нее колоссальные 234 миллиона просмотров), а затем перейти к ее 30-минутным упражнениям на все тело.
Отчасти успех Тинг связан с тем, что она попала в тренд (скажем спасибо TikTok), но ее тренировки эффективны (есть тысячи фотографий до и после). Вторая причина ее популярности — тренировки Тинг доступны.
Самая впечатляющая заслуга фитнес-блогера в том, что она предоставляет качественный контент совершенно бесплатно. На ее веб-сайте перечислены различные бесплатные программы, что позволяет легко настроить тренировку в соответствии с конкретными фитнес-целями.
Продолжительность большинства программ варьируется от 14 до 30 дней. Занятия не требуют специальной спортивной одежды или оборудования и часто могут быть изменены в зависимости от уровня навыков. Абонемент в спортзал также не требуется.
Видео Тинг — неплохой старт для начала фитнес-пути, если вам нужны бесплатные и незамысловатые тренировки, поскольку они нацелены на самые разные группы мышц. Постоянное движение и мало отдыха — это хороший вариант для новичков.
Конечно, вы не будете выглядеть, как сама Хлоя, через две недели, но по этому поводу расстраиваться точно не стоит. Если верить «знакомому из администрации президента», нас ждет еще один карантин, поэтому домашние тренировки от фитнес-звезды точно пригодятся.
Free Workout Programs
Free Home Workout Programs
Release date: Nov 2021
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat
Release date: Oct 2021
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat
Release date: July 2021
2021 2 Weeks Shred Challenge
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Fitness Mat
Release date: Jun 2021
2021 Get Fit Challenge
Type: Resistance, Full Body
Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat
Release date: Apr 2021
2021 Summer Shred Challenge
Type: Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat
Release date: Mar 2021
Weight Loss Challenge
Type: Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat
Release date: Feb 2021
Type: Booty, Abs, Full Body
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Jan 2021
Flat Stomach Challenge
Type: Abs, Full Body, Weight Loss
Equipment: Fitness Mat, Resistance Bands (Optional)
Release date: Nov 2020
2020 MOVE-mber Schedule
Type: Full Body, Weight Loss
Equipment: Fitness Mat, Dumbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Oct 2020
2020 Get Peachy Challenge
Type: Booty, Abs, Full Body
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Aug 2020
2020 2 Weeks Shred Challenge
Type: Abs, Weight Loss, Full Body
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Release date: Jul 2020
21 Days Get Fit Challenge
Type: Full Body, Resistance
Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)
Как похудеть в животе за две недели с помощью челленджа? Личный опыт, фото до и после
Вынужденная изоляция — лучшее время для того, чтобы уделить время себе и начать становиться лучше, не выходя из дома. Так решила и блогер Сара Сарангова, которая давно хотела похудеть. Девушка и раньше пыталась тренироваться и выстроить правильное питание, но срывалась — желание продолжать исчезало. Но сейчас она уверенно присоединилась к двухнедельному челленджу Хлои Тинг, чтобы достичь идеальной фигуры и избавиться от лишних сантиметров в талии.
В чём суть челленджа Хлои Тинг?
Хлоя Тинг считается успешным фитнес- и лайфстайл-блогером. Она ведёт популярный канал в YouTube, где публикует тренировки на различные группы мышц, рецепты полезных блюд и просто даёт мотивирующие советы. Летом прошлого года девушка запустила двухнедельный челлендж, цель которого — похудеть, а также сделать акцент на проработку мышц пресса и уменьшение объёма талии.
Все правила марафона и ролики с занятиями Тинг опубликовала в свободном доступе на личном сайте, поэтому участницам оставалось лишь запастись силами. Ведь, присоединившись к челленджу, нужно выполнять изматывающие упражнения каждый день, постепенно увеличивать нагрузку и время сессий. Кроме того, необходимо тщательно скорректировать рацион. А в конце — поделиться собственными результатами.
Первая неделя: интервальное голодание и тренировки через «не могу»
Изначально Сара Сарангова не верила, что за две недели регулярных тренировок и правильного питания можно добиться видимых результатов, но всё же решила попробовать. В начале челленджа девушка весила 66-68 кг при росте 175 см, а обхват талии равнялся 82 см. При этом блогер сразу предупредила, что у неё нет весов и она намеренно будет опираться на результаты замеров, а не на количество сброшенных килограммов.
В качестве стратегии питания Сара выбрала для себя интервальное голодание 16/8, которое позволяет есть только на протяжении восьми часов в день. Поначалу девушку пугало само название метода, но, изучив необходимую литературу, она поняла, что этот способ ей подходит. Просто потому что у неё нет возможности питаться 5-6 раз в день и постоянно готовить себе полезную еду. Сейчас блогер ест всего лишь в течение пяти часов: с 12:00 до 17:00.
В первую тренировочную неделю девушка выполняла упражнения на пресс и ягодицы: классические, боковые и обратные скручивания, различные виды статической и динамической планки, приседания. Сара признаётся, что из-за недостатка опыта она совершала немало ошибок в технике выполнения и занималась без коврика и кроссовок, так как сейчас нет возможности приобрести новую экипировку и инвентарь.
Хотела бы уточнить, что я не профессионал. Некоторые упражнения действительно могу делать не так, потому что я всё-таки учусь. Рано или поздно у меня будет получаться всё идеально, но пока исходим из того, что есть.
Из-за того что блогер никогда не занималась спортом, а школьные уроки физкультуры она прогуливала, первые тренировки давались ей крайне тяжело. И вместо того чтобы увеличивать нагрузку, она выполняла одну и ту же 10-минутную программу по утрам, чтобы хоть как-то приспособиться. Каково было удивление Сары, когда всего спустя семь дней результаты не заставили себя ждать. Она избавилась от 8 см в талии, и теперь обхват равнялся 75.
Подробную историю похудения за первую неделю можно посмотреть в видеоролике.
Вторая неделя: увеличение нагрузки и впечатляющие результаты
Во вторую неделю девушка начала плавно увеличивать ежедневный калораж до 1200-1330 ккал и вместе с ним нагрузки. Теперь Сарангова стала тренироваться по 40-50 минут и выполнять по четыре различные сессии в день. Они включали в себя упражнения на всё тело и кардио: альпинист с отжиманиями, бег на месте, бёрпи, приседания с выпрыгиваниями и другие.
Чувствую я себя уже намного лучше. У меня приятная лёгкость в животе, совсем не хочется умереть на тренировках. Ощущаю пресс, и это очень приятно.
Тренировки на пресс и нижнюю часть тела блогеру давались вполне успешно, чего не скажешь про кардио. Также на этом этапе челленджа подключились упражнения с фитнес-резинкой на ноги и ягодицы: плечевой мост, круговые движения бедра, отведение ноги назад и в сторону, стоя на коленях. Но Сара выполняла все движения без инвентаря.
По результатам двухнедельного марафона у девушки полностью ушёл живот и стал немного проявляться пресс. Правда, над талией она всё ещё намеревается работать и дальше. Но факт остаётся фактом: спустя полмесяца её объём уменьшился на 11 см и стал равняться 72.
Полную историю похудения за вторую неделю можно посмотреть в видеоролике.
Опыт блогера Сары Саранговой доказывает, что карантин для многих людей и вправду стал отличным поводом погрузиться в работу над собой. Главное — подходить к этому процессу с умом и знать меру, чтобы не навредить.
2021 Get Fit Challenge
Type: Full Body, Resistance
Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat
2 workouts | 25 min (in total)
2 workouts | 30 min (in total)
15 Min Legs & Booty (1st round)
15 Min Legs & Booty (2nd round)
2 workouts | 25 min (in total)
15 Min Arms Workout
2 workouts | 30 min (in total)
15 Min Legs & Booty
3 workouts | 35 min (in total)
15 Min Arms Workout
3 workouts | 40 min (in total)
15 Min Legs & Booty
2 workouts | 30 min (in total)
15 Min Arms Workout
Get Fit Arms Workout
2 workouts | 30 min (in total)
3 workouts | 40 min (in total)
15 Min Legs & Booty
Get Fit Legs Workout
2 workouts | 30 min (in total)
15 Min Arms Workout (1st round)
15 Min Arms Workout (2nd round)
2 workouts | 30 min (in total)
2 workouts | 30 min (in total)
15 Min Legs & Booty
3 workouts | 40 min (in total)
15 Min Arms Workout
2 workouts | 30 min (in total)
15 Full Body with Dumbbells
2 workouts | 30 min (in total)
1 workouts | 23 min (in total)
Hourglass Booty Workout
What’s the difference between this challenge and 2020’s Get Fit Challenge?
Both of these challenges are resistance based workouts to help increase your muscle-to-fat ratio (which is also dependent on your diet), improve your strength, stamina and even improve mobility and balance! This new challenge is best suited for those who are a little further along in their fitness and training as it includes more advanced movements, and is an ideal follow up challenge for 2020’s Get Fit Challenge which may help with increasing muscle mass.
However, you can do any one you prefer, just choose the right weights to challenge you. Make sure that the last few reps are quite challenging but you’re still able to do it in good form. It doesn’t matter what weights other people use, use what suits your current ability. If you’re a beginner, simply take it slow and easy.
Do I need dumbbells for this program?
The program was created with using dumbbells in mind! However, If you don’t have any, that’s okay too. You could use kettlebells if you have them but please use kettlebells in caution as well as any weights, or you can get extremely creative and use water bottles, resistance bands, rice in socks and even canned food to create some sort of resistance! The whole thing can also be done entirely with body weight, so don’t worry. Again, making it a little more challenging each time will help to build strength and muscle mass with good diet.
What weights should I use/start with?
It really depends on how much weight training you’ve done in past. If you’re new to it, then start light. 1-4kg (2-8lbs) may be enough and you can slowly progress with heavier weights. Remember to take it slow, and focus on your form. It is far better to do the move with no/light weights with correct form, than to do the move incorrectly with weights. Do not feel pressured to use heavier weights because other people are using heavier weights. Make sure you are doing it in good form to avoid injuries.
When should I start increasing my weights?
Once you’re able to do the moves with perfect form with the weights you’re currently using, and you are finding it very easy to complete, then start increasing your weights by 0.5-2kg (1-4lbs) until you feel challenged and find yourself struggling with the last few reps. Don’t increase it by too much too soon or you may end up injuring yourself. Listen to your body, and if you need to decrease your weights half way through that’s totally fine too!
How many reps should I aim for?
This is all dependent on your experience and how heavy the weights you are using are. As many might be just starting out, 10-15 is a nice range to get to know the movement and full range of motion so that you are engaging the right muscles. These are just estimates so don’t fret if you end up doing more or less. This workout program is a follow along so don’t over worry about reps and you also don’t need to match my reps. Just make sure that you’re challenging yourself, but also understand that it’s going to look different for everybody!
Can I do some cardio while on this program, or should I stick to weights?
Am I going to put on heaps of muscle doing this program?
For the most part, no. It is a long process to build muscle. This program specifically uses lighter weights, and is not likely to result in that. Depending on the person, it takes A LOT of energy, time and progressive overload to grow their muscles. That being said, if you do want to put on more muscle, the program can definitely help out as well. There are many ways to do that just by adjusting the amount of weight you are using to increase the difficulty.
Is this challenge good for fat loss?
This challenge can also help you achieve fat loss if that is your goal. Energy balance and diet plays an important role in losing fat or gaining fat. Also, as you gain more muscle, your body burns more energy at rest. So, by training with resistance and constantly increasing the difficulty or intensity of the weights, there is large potential for fat loss. But it is also okay to do if you simply want to keep a balanced lifestyle with exercise.