Распорядок тренировок Джеки Чана — иконы боевых искусств
Джеки Чан — легенда боевых искусств планетарного масштаба, успешный актер, режиссер, продюсер, постановщик боевиков, каскадер. Даже после того, как он сломал практически все части тела, во всех фильмах выполнял трюки без каскадеров. Давайте обсудим режим тренировок Джеки Чана, его диету и добавки.
Текущая статистика
Принципы тренировки
Джеки Чан много раз в своей жизни менял режим упражнений. Но его приоритетом является сжигание жира и поддержание мышечной массы. В юном возрасте он прошел обучение хардкорному кунг-фу в Пекинской оперной школе; актер часами каждый день выполнял упражнения, чтобы наращивать силу и при этом быть гибким.
Режим тренировки
В 65 лет Джеки Чан в отличной форме и выполняет все свои трюки самостоятельно, независимо от того, насколько они опасны или сложны. Он начинает свой день с бега от 5 до 8 километров в день, чтобы разогреться и повысить выносливость для остальных упражнений. А это расписание тренировок Джеки Чана.
Понедельник: все тело полностью
В понедельник он выполняет 6 различных упражнений для всего тела.
Вторник: ММА и кунг-фу
Во вторник Джеки Чан выступает в боях ММА или кунг-фу.
Среда: все тело
В среду Джеки Чан выполняет упражнения на все тело — всего 4 подхода по 25 повторений.
Четверг: ММА и кунг-фу
В четверг он снова боец ММА и кунг-фу.
Пятница: третий вариант упражнений для всего тела и корпуса
Суббота и воскресенье: отдых
В субботу и воскресенье Чан отдыхает и восстанавливается, чтобы набрать массу.
Диета
Джеки Чан строго придерживается правил приема пищи. Его диета в основном состоит из продуктов с низким содержанием жиров, углеводов, натрия и высоким содержанием белка. В дни, когда он переедает, на следующий день увеличивает кардио. За его чит-днями (днями вредной пищи) следуют спортивные наказания. Все очень серьезно 🙂
Завтрак
Добавки
Джеки Чан использует следующие добавки:
Резюме
Знаменитая кинозвезда Джеки Чан — один из самых опытных мастеров боевых искусств в мире, а его имя широко известно в благодаря его разностороннему таланту и упорству. Он даже получил в 2016-м «Оскар» за то, что проработал в киноиндустрии в течение 56 лет и снялся в более чем 200 фильмах.
А что вы думаете о тренировках и диете Джеки Чана?
Правила питания Джеки Чана.
Правила питания и правила в тренировках Джеки Чана.
Джеки Чан на мой взгляд один из самых интересных актеров наших дней. Во-первых, это актер и спортсмен, который стал популярен не только на востоке, но и на западе, которому симпатизирует все люди на нашей планете. Он в возрасте 65 лет и имея огромное количество травм тем не менее поддерживает себя, не просто в отличной физической форме, а он двигается динамично, он двигается резко, и он, естественно, внимательно относится к своему здоровью. Джеки Чан начинал как каскадер в дальнейших во всех своих съемках он старался самостоятельно выполнять большинство трюков, из-за которых он получил большое количество травм.
Правила питания Джеки Чан, которых он придерживается:
Джеки вовсе не требователен к своему рациону питания. Для него главное, чтобы продукты были максимально полезными для организма, всегда свежими и питательными.
«Мой успех никак не связан с диетами. Я просто стараюсь правильно питаться, и все свободное время посвящаю тренировкам и спорту»
На завтрак он всегда ест: овсяную кашу, апельсиновый сок, вместо сока может выпить кофе без сахара, но со сливками, в течение дня очень часто пьет кофе, он считает его очень полезным для организма.
«Для меня кофе – источник энергии и бодрости на целый день. И я действительно верю в то, что кофейный напиток не приносит вреда нашему организму»
Среди основных продуктов питания Джеки Чан выделяет:
· свежие фрукты и овощи;
· нежирное мясо телятины.
Он никогда не пользовался услугами диетолога, питается интуитивно. За очень долго время Джеки выявил для себя:
«Жареные продукты и жирные блюда – это не мое. Для меня такая еда не только вредная, но и вовсе не вкусная. Предпочитаю пищу приготовленную на пару или в духовке»
Джеки очень любит мороженное и пиццу, но позволяет себе буквально 1-2 раза в неделю, но всегда, стоит ему позволить себе мороженное или пиццу, на следующий день тренировка будет увеличена в продолжительности. О чем он говорил в своих интервью ни однократно, то есть он признается в слабостях к мороженому и пицце, и признается в том что он отрабатывает всё на следующий день.
Каждое занятие актера базируется на четырех комплексах упражнений:
1. Развитие гибкости
2. Тренировка выносливости
3. Тренировка взрывной силы
4. Тренировка координации
Не питание является ключом, он считает что ключом, является физическая активность, не нужно себя безумно ограничивать в еде, тем более голодать, то есть Джеки Чан против голодания. Он считает что питаться нужно ответственно, правильными продуктами, но отрабатывать всё это активностью, физической активностью.
«Только спорт может продлить человеку молодость, подарить здоровье и поспособствовать физической выносливости. Отказ от пищи – не лучший вариант для нашего организма»
Друзья, в заключение про Джеки Чана, что хочу вам пожелать, от всей души брать пример с таких людей, их не так много в мире, долгожителей спорта, которые истерзали себя, мы знаем Сильвестра Сталлоне, мы знаем Арнольда Шварценеггера, мы знаем Джеки Чана, не так много этих людей, они на самом деле на вес золота – это бриллианты нашего времени, люди у которых можно учиться, потому что они поняли за всю жизнь о том как нужно относиться требуя со своего организма, как нужно относиться к нему с точки зрения питания, поэтому давайте прислушиваться к этим правилам.
Не забудьте поставить лайк и подписаться, вам не трудно, мне приятно!
Подробную информацию про эту статью можете посмотреть на ютубе:
Чан джеки диета. 15 фактов о Джеки чане.
Популярные материалы
Today’s:
Чан джеки диета. 15 фактов о Джеки чане.
Гениальное проявляется сразу. Еще не родившись, Джеки показал, насколько он необычен. Мать была беременна им почти 12 месяцев, пока не обратилась к врачу, который сделал ей кесарево сечение. Вес Джеки при рождении составил 5 килограмм 400 грамм.
В 1976 году Джеки сделал операцию по увеличению глаз. Это случилось во время съемок «Пьяного Мастера». Выполняя трюк, он неудачно упал со стола на пол и поранил глаз. В больнице его зашили с помощью электричества (Джеки сказал: «Никаких игл». А когда глаз зажил, то оказался шире другого. И тогда доктор посоветовал сделать косметическую операцию.
Ни одна страховая компания не берет на себя такой риск, как застраховать Джеки чана.
В фильмах Джеки нет насилия, эротических сцен, ругань появляется только там, где она комична и почти нет крови. Он этим гордится и говорит, что его фильмы смотрит много детей и женщин, так что позволить этого он себе не может и не хочет.
Джеки спит по 4-5 часов в день.
С именем Джеки связано не только то, что это единственный актер, исполняющий все трюки без дублеров и, выполняющий почти всю работу на съемочной площадке, но и то, что во время съемок он установил один рекорд, который до сих пор держится в книге рекордов Гинесса. На съемках фильма «Лорд Дракон» Джеки должен был, пнув ногой, попасть маленьким мячиком в двухдюймовую цель с расстояния 6 метров. Ради этой трехсекундной сцены понадобилось 1600 дублей и 2 дня съемок.
Джеки чан не пьет не только спиртных напитков, но и кофе. Также он не курит.
Диета от джеки чана. Джеки Чан: тренировки, питание и параметры
Джеки Чан (Jackie Chan) — родился в Гонконге 7 апреля 1954 года. Гонконгский, китайский и американский актер, каскадер, кинорежиссёр, продюсер, сценарист, постановщик трюков и боевых сцен, певец. У этого актера жизнь не заладилась еще до его появления на свет, так как мать его проносила в себе 12 месяцев, после чего сделали кесарево. Родился он с весом 5,4 кг. На этом испытания не заканчивались, его родители были очень бедными и при рождении хотели продать будущую звезду за 1500 гонконгских долларов акушеру, но впоследствии отец передумал.
При рождении ему дали имя, Чен Конг Санг. В 1960 году его семья переезжает в Австралию работать в Китайском посольстве. В 7 лет его возвращают в Китай поступать в школу Пекинской Оперы, где он обучается танцам, пению, и боевым искусствам, и так до 17 лет. Кстати там он поменял свое имя на Юен Лау, в знак уважения к своему учителю, так сделали и все остальные ученики.
В первом своем фильме он снялся в возрасте 8-ми лет, кстати, сейчас их уже насчитывается 114, и это число будет расти. После Окончания школы, он работает каскадером, попутно снимается в фильмах, но безуспешно. Только в 1978 году, когда вышел фильм «Змея в тени Орла» и следующий его фильм «Пьяный Мастер», где было много юмора, приносят ему успех и славу. С этого момента все и понеслось…
Кстати, по словам самого Джеки, его имя «Джеки Чан» собирало по частям, немного в школе немного на стройке чутка в кабинете у босса, он плохо знал английский, поэтому ему было все равно, как его называли, в итоге у него и получилось такое имя. В большинстве (но не во всех) своих фильмах все трюки он выполняет сам, без каскадеров, в результате чего, за свою актерскую карьеру, переломал себе все кости, что только можно было, и получил около 3000 травм, вот такая вот нелегкая работа у актеров.
Большинство фильмов с участием Джеки, связанны с боевыми искусствами и различными сценами с драками, поэтому основные его тренировки это занятия боевыми искусствами отработкой ударов, падениями и спаррингами.
У актера нет диетолога который ему составляет рацион питания по часам, Джеки ест то, что хочет, в основном он предпочитает свежие овощи фрукты, рис свежую рыбу. Избегает жареных и жирных блюд, но как сам говорил любит мороженное, пиццу пипперони, и острые блюда, но после того как он их съест на следующий день обязательно усиленная тренировка.
Диета джеки чана. Программа тренировок джеки чана
Джеки Чан – американский актер, продюсер, сценарист, каскадер, постановщик трюков и еще многое другое. Это самый популярный герой боевиков во всем мире. Он снялся в более чем 100 ролях в фильмах. В большинстве этих фильмов играет главную роль.
Общие сведения
Комплекс упражнений
Джеки Чан рассказал как он тренируется в свои 65 лет, чтобы быть в форме
13 марта 2020, 23:08 1970 0 Автор: Золотая Орда
Автор:
Золотая Орда 
Джеки Чан в свои 65 продолжает самостоятельно выполнять самые сложные трюки в своих фильмах. У подготовки актёра есть своя система.
Он занимается каждый день и минимум по три часа. Длительность тренировок понятна — начинается всё с бега на 8 километров. Никаких перерывов в тренировках Джеки не делает.
В обязательную программу входят разминки и растяжки.
«Основа состоит из традиционных упражнений ушу, акцент делаю на разминку таза и, разумеется, шпагат», — говорит Джеки Чан.
После бега и растяжки актёр приступает к силовым тренировкам. По его собственному признанию, он не стремится наработать большую мышечную массу.
Жим лёжа Джеки делает всего на 40-60 килограммов, что является средним показателем даже для новичка в спортзале.
Но как и Брюс Ли, Джеки делает много повторов и в этом тоже небольшой секрет его силы. Каждое упражнение раскладывается на три-четыре подхода, количество повторений доходит до 20. И это в 65 лет!
Джеки Чан по телосложению мезоморф, то есть, предрасположен к набору мышечной массы и в состоянии поддерживать себя с низким процентом жировой прослойки.
По словам самого актёра, он не придерживается какой-то определённой диеты и считает, что питаться нужно в меру своих потребностей, но при этом знать рамки дозволенного. Джеки ест то, что он хочет. Основную часть рациона Джеки составляет овощи-брокколи, сельдерей, морковь и т.д. и еда, богатая белками. Чан не балует себя нездоровой пищей, исключение составляет лишь мороженое 1 или 2 раза в неделю, от которого актёр не набирает лишнего веса.
Джеки Чан: программа тренировок и питание
Джеки Чан — гонкгонгский, китайский и американский актер, режиссер, продюсер и певец. Начал карьеру в китайском кино в 1970-х годах как каскадер и постановщик трюков, а позднее и как актер. В 1980-х начал сниматься в Голливуде. Джеки является мастером боевых искусств, и, благодаря этому, а также своей артистичности, получил амплуа в комедийных боевиках, при этом выполняя множество трюков самостоятельно. Также в 2000-х годах на экранах телевизоров транслировался одноименный мультсериал про Джеки Чана, в котором в конце каждой серии сам актер давал наставления и советы детям. Джеки стал кумиром миллионов людей по всему миру и получил свою звезду на «Аллее славы».
Тренировки и основные принципы
Джеки Чан начал заниматься спортом с юных лет, однако первое время он совсем не был похож на спортивного ребенка. Мать ходила с ним почти 12 месяцев, пока врачи не сделали кесарево сечение. Вес Джеки при рождении составил 5,5 кг и долгое время он был полненьким ребенком.
Кумиром Джеки Чана был сам Брюс Ли, поэтому простых тренировок ожидать не стоит. Тренировка Джеки Чана длится примерно 3 часа и, конечно же, занимается он каждый день. Сперва звезда боевиков отправляется на 8-ми километровую пробежку, а после чего выполняет комплекс упражнений на гибкость. О феноменальной растяжке Джеки Чана знает почти весь мир.
Голливудская звезда предпочитает тренировки с собственным весом, он большой фанат отжиманий, приседаний и подтягиваний. Все эти упражнения он пытался всячески разнообразить: приседал на одной ноге или отжимался на пальцах как Брюс Ли. Для каждого упражнения с собственным весом герой боевиков использует 5 подходов.
В тренировках Джеки Чана конечно можно встретить и тренажеры, например актер, регулярно включает в свои тренировки гиперэкстензию. Однако при работе с весами звезда боевиков чаще предпочитает гири. Его любимые упражнения это боковые подъемы гирь и маятник с гирями. Главное правило Джеки Чана – исключить большие веса. Он делает жим лежа со штангой с минимальным весом, но на 20-30 повторов в очень быстром темпе, всего 4 подхода.
Ноги Джеки Чан предпочитает тренировать с помощью приседаний, а также он дает приличную нагрузку благодаря упорной отработке ударов. Плюс различные гимнастические упражнения. Тут главной целью Джеки являются скорость и выносливость.
Джеки Чан уже давно не молод и, конечно же, все его нынешние тренировки проходят под гораздо меньшими нагрузками, чем в лучшие годы. Но своим принципам актер не изменяет. Главным врагом на пути к хорошей форме он считает лень. Джеки всегда поднимается пешком, даже если есть лифт или эскалатор. Также при любой удобной возможности он предпочитает ходьбу или велосипед, а не поездку на автомобиле.
Комплекс упражнений от Джеки Чана
Джеки Чан тренируется с юного возраста, отсюда и такая физическая выносливость. Только спорт, как считает Чан, может сделать человека сильным, здоровым и молодым, а не отказ в необходимой организму пище.
Тренировки Джеки проходят ежедневно по 3 часа. Основная часть – это 8-километровая пробежка и различные упражнения для развития и поддержания гибкости.
Занятия начинаются на тренажере Master Step (тренажер для упражнения со ступеньками) по часу в день.
Также актер признался, что выполняет тренировку в зависимости от того, как себя чувствует, потому что у него очень хорошая базовая тренировка по боевым искусствам, которую он выполняет вместе со своим каскадером, и нам на самом деле не требуется тренировать различные части тела по расписанию. Для тренировки ног Джеки выполняет удары ногами.
Кардио
Ноги
Грудь