тренировки маланичева в молодости
Андрей Маланичев: тренировки, питание и параметры
16.02.2017 0 8,791 Просмотров
Андрей Владимирович Маланичев — (родился атлет 10 января 1977, пос. Барвиха, Россия) — российский пауэрлифтер, тяжелоатлет-рекордсмен. Неоднократный чемпион России, Европы и Мира; 5 побед на Кубке Титанов; Обладатель свыше 30 рекордов; ЗМС России. Важную роль в спортивной карьере Андрея, сыграл его отец, Владимир Васильевич Маланичев — МС СССР по велоспорту, привив с детства любовь к спорту и одарив сына генетически. В пауэрлифтинг Андрей пришел в 16 лет, вскоре его силовые были 200, 100, 180 при весе 75 кг. До этого занимался различными видами спорта: борьбой, боксом и велоспортом, благодаря чему и способен приседать с нереальными весами. Это дало свои плоды, благодаря чему огромный Маланичев с весом +140 до сих пор каждую неделю бегает по 8-10 км.
Спустя 5 лет в этом виде спорта (1998 г.) Андрей перешёл в клуб «Мускул-Спорт» к Заслуженному Тренеру России Игорю Завьялову. В этом же году Андрей Маланичев впервые выступает на Кубке России среди мужчин в категории до 125 кг с суммой 907 кг и устанавливает рекорд России среди юниоров. Среди мужчин стал вторым. Примечательно, что именно на этом турнире Маланичева заметил Президент Федерации Пауэрлифтинга Владимир Васильевич Богачев и приглашает Андрея на Чемпионат Мира 1998 года в Венгрии. Впервые оказавшись на международном помосте, новичок сборной Андрей Маланичев берёт «серебро» (в/к до 125 кг). После чего Андрей стремительно начал завоевывать пьедесталы, где бы он не выступал.
В 2016 в Австралии Андрей Маланичев на турнире ProRaw Big Dogs установил два новых мировых рекорда в безэкипировочном дивизионе (RAW) в абсолютке, — выполнил приседание со штангой со стоек с рекордным весом 485 кг, тем самым подняв в сумме троеборья рекордный вес 1140 кг (присел: 485 + пожал: 255 + потянул: 400).
На самом деле, Андрей живет очень увлекательной жизнью, она не заканчивается тренировками едой и сном, он увлекается классической и рок музыкой, кинематографом, путешествует, готовит, много читает исторической и классической литературы, посещает музеи и различные выставки, театры и концерты, следит за новинками техники, прививает детям и подросткам любовь к спорту. Андрей очень добрый, сильный, веселый и полный жизни русский богатырь.
Тренировочная программа Андрея Маланичева
Питание Андрея Маланичева
Как и большинство «стронгов и лифтеров » строгой диеты Маленичев не придерживается, ест много, 4-5 раз в день, большими порциями, в основном, высококалорийную высокоуглеводную пищу, с достаточным количеством белка и клетчатки, все для того, чтобы у него хватало энергии поднимать огромные веса. Андрей не любит сильно отъедаться, поэтому ближе к соревнованием иногда держит диету, основанную на куриной грудке, рисе и овощах. Не фанат спортпита, но иногда использует протеин и аминокислоты.
Андрей Маланичев не перестает бить рекорды в свои еще 40 лет
Здравствуйте, друзья! Среди российских пауэрлифтеров Андрей Маланичев – фигура известная. Один из сильнейших (по версиям 2011 и 2014 годов самый сильный в мире) людей на планете Земля, два золота, четыре серебра и одна бронза на чемпионатах мира.
Два золота, одно серебро и две бронзы на чемпионатах Европы и далее по списку. Установил более 30 рекордов мира, Европы и России. Этот человек интересен всеми гранями своей неординарной личности (см. фото). Узнаем сегодня про него.
Еще интересные статьи про выдающихся личностей бодибилдинга:
Начало начал: детство
Родиться в семье, где отец – мастер по велоспорту, совсем не значит стать знатным велосипедистом. Но вот воспитание интереса к спортивным видам гарантированно. Маланичев родился 10 января 1977 года и к 16 годам перепробовал борьбу, бокс, велоспорт. И все на серьезном уровне.
Так же ответственно Андрей отнесся к силовому троеборью. Не всякому спортсмену в нужное время в нужном месте встретится Тренер (да-да, с большой буквы). Маланичеву повезло – таланты всех трех тренеров, которые работали с Андреем, удачно сочетались с талантом самого спортсмена.
В результате все его места на соревнованиях были первыми, и на каждом он обязательно устанавливал рекорды. Как дебют в 1998-м на Кубке России. Маланичеву исполнился тогда 21 год.
Карьера: тренировки, труд, упорство
Первый его рекорд составлял в общей сложности 825 килограммов. Сила Андрея равнялась 430 килограммам в приседе, 265 килограммам в жиме лежа, 375 килограммам в тяге. При росте 182 сантиметра и весе 182 килограмма. Отечественный пауэрлифтинг приобрел выдающегося служителя его духу.
А рекорды нешуточные. Например, в экипировке в трех упражнениях Маланичев взял 1180 кг, без экипировки – 1120 кг, в приседании улучшил свои достижения до 480 кг, в становой тяге – до 410 кг, в жиме лежа довел до 300 кг. В 2016-м рекорд в приседе – 485 кг.
Андрей Маланичев всегда расположен к беседам с начинающими спортсменами, его советы дают представление о нем не только как о профессиональном силовике, но и как о человеке. Его тренировки начинаются с базовых упражнений.
Разминку он не любит, но делает (растяжка и скакалка). Он даже настаивает на том, что в жизни надо придерживаться простоты. В занятиях, диете. И обязательно должна быть цель. Иначе добиться задуманного просто невозможно.
Раскрывая секреты, например, техники приседа, Андрей подчеркивает, что контролирует себя, свои действия и мысли. Психология имеет значение и влияет на результат. А программа тренировок Маланичева не отягощена вспомогательными упражнениями. Он придерживается этого правила и считает своей характерной особенностью.
Накачивать массу следует, опираясь на бицепс и пресс. А для этого должна быть идеальная техника, лучше без экипировки, только бинты. По пять-восемь подходов.
Сам мастер придерживается в тренировках принципа пирамиды. Что это значит? Мало повторов, но с большим весом. Если начинать с 15 повторов, то потом в убывающей последовательности 12, 8, 6 и так далее, при этом увеличивая веса.
Доводит тренировки до малых повторов, концентрируется на них, и после перерыва проделывает все в обратном направлении.
Особой диеты у Андрея нет. Ест мясо, картошку, рис, макароны с сыром. Много белковой пищи. Рабочий день у него начинается в 11 утра. Когда-то он любил тренироваться на голодный желудок (чтоб злее быть, как он говорит).
Но потом прекратил это занятие. Количество еды зависит от вида упражнений – если по плану присед и тяга, то Андрей съедает немного. При выполнении жима предпочитает полный прием.
История с дисквалификацией
Эта история случилась в 2009 году. Маланичева обвинили в допинге и пожизненно дисквалифицировали на турнире «Суперкубок Титанов» под патронатом Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Андрей завоевал тогда первое место, был лучшим по всем показателям.
Правда, в 2008-м на Кубке России по пауэрлифтингу в Бердске мастер чисто взял первое место, пройдя проверки на допинг, которые не показали наличия возбуждающих запрещенных средств. Маланичев тогда очень сдержанно прокомментировал случившееся.
Он оставил решение организаторов турнира по своему усмотрению определять, за кем будет победа, на их совести.
В дальнейшем жизнь распорядилась так, что очередные соревнования на «Суперкубок Титанов» были объявлены «вне федераций» и уже не имели отношения к IPF. А член сборной России по пауэрлифтингу Андрей Маланичев, строго соблюдая антидопинговые правила, успешно выступает в других федерациях.
Что день грядущий нам готовит
В 2017 году силач пропустил турнир в США из-за разрыва мягких тканей в правом боку. Вовремя не обратился к врачам, когда почувствовал резкую боль, отнес недомогание на счет невралгии.
Боль прошла, но затаилась. Даже чихать было больно, говорит боец. Если бы показался эскулапам сразу, боль и разрывы удалось бы купировать за пару дней. Вот почему все надо делать вовремя.
Восстановление заняло две недели. Для 40 лет (возраст Маланичева на сегодняшний день) взять в приседе 480 кг достойно уважения. Он по-прежнему соблюдает режим тренировок, участвует в международных соревнованиях, посещает профильные конференции.
Андрей в жизни неприхотлив и разносторонне развит. Личная жизнь состоит из пауэрлифтинга, друзей, хобби. Он любит художественные выставки, ради Сальвадора Дали даже может смотаться в другой город и обратно. Разбирается в киноискусстве и уважает тяжелый рок.
Ходит на концерты любимых групп (Iron Maiden, Guns’n’Roses, Metallica). У него нет жены, готовит он себе сам и достаточно изысканные блюда. Это занятие приносит ему удовлетворение. А еще он знаменит тем, что может за раз осушить полуторалитровую бутылку воды.
Друзья подтрунивают, а он говорит, что «мне пять литров в день пить надо, вот и стараюсь». План его жизни еще не выполнен до конца, впереди есть виды на рекорды, а уж турниры – это само собой.
Подписывайтесь на обновления в моем блоге, делитесь с друзьями мнениями о наших текстах, обговаривайте в социальных сетях впечатления и выкладывайте ваше мнение по темам. Сил вам не занимать! Здоровья и бодрости!
Андрей Маланичев
Биография
Российский пауэрлифтер, тяжелоатлет-рекордсмен Андрей Маланичев известен далеко за пределами своей страны. Мужчина неоднократно становился чемпионом России, Европы и мира. У него есть собственные секреты набора массы, да и к занятиям перед соревнованиями он подходит со всей ответственностью. Чемпион и сейчас продолжает завоевывать новые высоты в спорте, поражая всех поставленными рекордами.
Детство и юность
Андрей родился зимой 1977 года в подмосковной Балашихе, по национальности он русский. Большую роль в спортивной карьере мальчика сыграл его отец Владимир Маланичев — мастер спорта СССР по велоспорту. Он, как никто другой, следил за достижениями и спортивными интересами сына. Его мать Галина Маланичева, по профессии врач, когда-то переехала в Москву из Смоленска. Помимо него, родители воспитывали дочь Ирину.
В молодости Андрей не отличался покладистым характером. Уже в 11 лет его впервые поставили на учет в детской комнате милиции, поэтому родители решили плотнее заняться воспитанием сына и стали записывать его во всевозможные секции.
В его биографии были занятия боксом и борьбой, а в 16 лет он начал заниматься троеборьем. После школы поступил в Педагогический институт физической культуры и спорта МГПУ, на кафедру тяжелой атлетики и гимнастики. Диплом о высшем образовании получил в 2015 году, правда, по специальности не отработал ни дня своей жизни.
Пауэрлифтинг
Первым тренером Маланичева в силовом виде спорта стал Андрей Чуприн, который и заложил в подростке мощнейшую базу. С 21 года он стал тренироваться у Игоря Завьялова и тогда же впервые выступил перед зрителями на Кубке России. Тогда ему удалось установить первый рекорд России и занять 1-е место среди юниоров и второе среди мужчин.
Выступление дебютанта не осталось незамеченным Владимиром Богачевым — президентом Федерации пауэрлифтинга. После этого в 1998 году он пригласил Маланичева на мировой чемпионат, проходящий в Венгрии. Оказавшись в первый раз на соревнованиях такого уровня, он взял 2-е место.
Для быстрого наращивания веса спортсмен придерживался 5-6-разового питания, каждое блюдо обогащено белками. Он также старался не пропускать тренировки, в обычные дни занимался без экипировки, а в межсезонье использовал бинты. Из-за нелюбви к экипировке, взяв в 2015 году золото на Суперкубке Титанов, перестал выступать в экипировочном дивизионе, где его лучшими достижениями были: присед с весом 485 кг, жим лежа — 265 кг и становая тяга — 410 кг.
Как стать сильным: рецепты от Андрея Маланичева
В гости к Sovsport.ru пришел Андрей Маланичев, один из самыхсильных людей Земли, приседающий в экипировке рекордные 460 кг.
Система тренировок по Маланичеву: принцип пирамиды
процентов на 80%, оставляя организму некий запас.
Если в приседе вес он увеличивает, то в становой тяге –наоборот, уменьшает. Допустим, одну неделю он делает тягу с пола, вторую –объемную тягу по 4 повторения, а потом не делает тягу вовсе. Дело в том, чтопосле тяги долго восстанавливается спина.
Шаг в приседаниях в силовом режиме тренировок у Андреябольшой. Как пример он привел шаг каждые 30-40 кг. Сначала 50, а после 300 через30, после 380 можно через 20.
Как комбинировать упражнения на тренировках
Если Андрей делает приседы с большим весом, то жим будетлегкий – и наоборот. Нельзя загонять свой организм, забивать спину. От становойтяги можно вообще какое-то время отдыхать, а потом она может «пойти».
Не обойтись и без более классических упражнений.Обязательными Маланичев считает пресс и гиперэкстензию. Пресс нужно тренироватьв силовом режиме, примерно по 12 повторов в конце тренировки три или два раза внеделю.
Режим дня: нервы всего дороже
Питание: без ограничений
— Андрей, считаешь ли ты белки, жиры, углеводы, калории?
Когда приходится набирать вес, ты не выбираешь, вкусная едаили нет. Хочется отдохнуть от еды.
— Что ешь перед тренировкой?
Спортивное питание в пауэрлифтинге
Уважаю белок, аминокислоты, BCAA, витамины, креатин.
Рекорды Андрея Маланичева:
Лучшая сумма в трех упражнениях (в экипировке): 1180
Рекорды в отдельных упражнениях
Приседание: 480 кг
Жим лежа: 300 кг
Становая тяга: 410 кг
Лучшая сумма в трех упражнениях (без экипировки): 1120
Рекорды в отдельных упражнениях
Приседание: 460
Жим лежа: 260
Становая тяга: 405
Маланичев андрей присед
Здравствуйте, друзья! Среди российских пауэрлифтеров Андрей Маланичев – фигура известная. Один из сильнейших (по версиям 2011 и 2014 годов самый сильный в мире) людей на планете Земля, два золота, четыре серебра и одна бронза на чемпионатах мира.
Два золота, одно серебро и две бронзы на чемпионатах Европы и далее по списку. Установил более 30 рекордов мира, Европы и России. Этот человек интересен всеми гранями своей неординарной личности (см. фото). Узнаем сегодня про него.
Еще интересные статьи про выдающихся личностей бодибилдинга:
Начало начал: детство
Родиться в семье, где отец – мастер по велоспорту, совсем не значит стать знатным велосипедистом. Но вот воспитание интереса к спортивным видам гарантированно. Маланичев родился 10 января 1977 года и к 16 годам перепробовал борьбу, бокс, велоспорт. И все на серьезном уровне.
Так же ответственно Андрей отнесся к силовому троеборью. Не всякому спортсмену в нужное время в нужном месте встретится Тренер (да-да, с большой буквы). Маланичеву повезло – таланты всех трех тренеров, которые работали с Андреем, удачно сочетались с талантом самого спортсмена.
В результате все его места на соревнованиях были первыми, и на каждом он обязательно устанавливал рекорды. Как дебют в 1998-м на Кубке России. Маланичеву исполнился тогда 21 год.
Карьера: тренировки, труд, упорство
Первый его рекорд составлял в общей сложности 825 килограммов. Сила Андрея равнялась 430 килограммам в приседе, 265 килограммам в жиме лежа, 375 килограммам в тяге. При росте 182 сантиметра и весе 182 килограмма. Отечественный пауэрлифтинг приобрел выдающегося служителя его духу.
А рекорды нешуточные. Например, в экипировке в трех упражнениях Маланичев взял 1180 кг, без экипировки – 1120 кг, в приседании улучшил свои достижения до 480 кг, в становой тяге – до 410 кг, в жиме лежа довел до 300 кг. В 2016-м рекорд в приседе – 485 кг.
Андрей Маланичев всегда расположен к беседам с начинающими спортсменами, его советы дают представление о нем не только как о профессиональном силовике, но и как о человеке. Его тренировки начинаются с базовых упражнений.
Разминку он не любит, но делает (растяжка и скакалка). Он даже настаивает на том, что в жизни надо придерживаться простоты. В занятиях, диете. И обязательно должна быть цель. Иначе добиться задуманного просто невозможно.
Раскрывая секреты, например, техники приседа, Андрей подчеркивает, что контролирует себя, свои действия и мысли. Психология имеет значение и влияет на результат. А программа тренировок Маланичева не отягощена вспомогательными упражнениями. Он придерживается этого правила и считает своей характерной особенностью.
Накачивать массу следует, опираясь на бицепс и пресс. А для этого должна быть идеальная техника, лучше без экипировки, только бинты. По пять-восемь подходов.
Сам мастер придерживается в тренировках принципа пирамиды. Что это значит? Мало повторов, но с большим весом. Если начинать с 15 повторов, то потом в убывающей последовательности 12, 8, 6 и так далее, при этом увеличивая веса.
Доводит тренировки до малых повторов, концентрируется на них, и после перерыва проделывает все в обратном направлении.
Особой диеты у Андрея нет. Ест мясо, картошку, рис, макароны с сыром. Много белковой пищи. Рабочий день у него начинается в 11 утра. Когда-то он любил тренироваться на голодный желудок (чтоб злее быть, как он говорит).
Но потом прекратил это занятие. Количество еды зависит от вида упражнений – если по плану присед и тяга, то Андрей съедает немного. При выполнении жима предпочитает полный прием.
История с дисквалификацией
Эта история случилась в 2009 году. Маланичева обвинили в допинге и пожизненно дисквалифицировали на турнире «Суперкубок Титанов» под патронатом Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Андрей завоевал тогда первое место, был лучшим по всем показателям.
Правда, в 2008-м на Кубке России по пауэрлифтингу в Бердске мастер чисто взял первое место, пройдя проверки на допинг, которые не показали наличия возбуждающих запрещенных средств. Маланичев тогда очень сдержанно прокомментировал случившееся.
Он оставил решение организаторов турнира по своему усмотрению определять, за кем будет победа, на их совести.
В дальнейшем жизнь распорядилась так, что очередные соревнования на «Суперкубок Титанов» были объявлены «вне федераций» и уже не имели отношения к IPF. А член сборной России по пауэрлифтингу Андрей Маланичев, строго соблюдая антидопинговые правила, успешно выступает в других федерациях.
Что день грядущий нам готовит
В 2017 году силач пропустил турнир в США из-за разрыва мягких тканей в правом боку. Вовремя не обратился к врачам, когда почувствовал резкую боль, отнес недомогание на счет невралгии.
Боль прошла, но затаилась. Даже чихать было больно, говорит боец. Если бы показался эскулапам сразу, боль и разрывы удалось бы купировать за пару дней. Вот почему все надо делать вовремя.
Восстановление заняло две недели. Для 40 лет (возраст Маланичева на сегодняшний день) взять в приседе 480 кг достойно уважения. Он по-прежнему соблюдает режим тренировок, участвует в международных соревнованиях, посещает профильные конференции.
Андрей в жизни неприхотлив и разносторонне развит. Личная жизнь состоит из пауэрлифтинга, друзей, хобби. Он любит художественные выставки, ради Сальвадора Дали даже может смотаться в другой город и обратно. Разбирается в киноискусстве и уважает тяжелый рок.
Ходит на концерты любимых групп (Iron Maiden, Guns’n’Roses, Metallica). У него нет жены, готовит он себе сам и достаточно изысканные блюда. Это занятие приносит ему удовлетворение. А еще он знаменит тем, что может за раз осушить полуторалитровую бутылку воды.
Друзья подтрунивают, а он говорит, что «мне пять литров в день пить надо, вот и стараюсь». План его жизни еще не выполнен до конца, впереди есть виды на рекорды, а уж турниры – это само собой.
Подписывайтесь на обновления в моем блоге, делитесь с друзьями мнениями о наших текстах, обговаривайте в социальных сетях впечатления и выкладывайте ваше мнение по темам. Сил вам не занимать! Здоровья и бодрости!
Несколько часов назад было установлено новое величайшее достижение в истории безэкипировочного пауэрлифтинга. Американец Дэниэл Бэлл собрал 1142,5 кг в сумме трёх движений с использованием коленных бинтов (482,5 кг в приседаниях, 260 кг в жиме лёжа и 400 кг в становой тяге), чем превзошёл прежнее абсолютное достижение на 2,5 кг. Примечательно, что прежний и новоиспеченный рекордсмены вне помоста хорошие друзья. Андрей Маланичев одним из первых поздравил друга с покорением собственного рекорда.
В гости к Sovsport.ru пришел Андрей Маланичев, один из самыхсильных людей Земли, приседающий в экипировке рекордные 460 кг.
Система тренировок по Маланичеву: принцип пирамиды
«Если я отдыхаю, то я занимаюсь три раза в неделю. Если неотдыхаю – то четыре», — отметил Андрей.
«В начале подготовки у меня может быть пирамида. Скажем,если это приседание, то может быть 15 повторений, потом 12, 10, 8,6, 4, 3,2 итак далее», — уточнил он. Принцип следующий: чем меньше повторов, тем большевес. В таком пирамидальном режиме пауэрлифтер проводит 5-7 тренировок. Потомего система становится малоповторной. По тому же принципу увеличения нагрузок,но в одну тренировку – одинаковое количество повторов. Допустим, 5 повторов сразными весами в один день, потом 4 повтора и так далее. Далее следует периодотдыха – и все начинается по новой. Ключевой вопрос – до какого веса можнодойти таким методом? Андрей говорит, что можно дойти до 400 кг на 2-3 повторахи начинать смело все сначала. Выкладываться он рекомендует
процентов на 80%, оставляя организму некий запас.
Если в приседе вес он увеличивает, то в становой тяге –наоборот, уменьшает. Допустим, одну неделю он делает тягу с пола, вторую –объемную тягу по 4 повторения, а потом не делает тягу вовсе. Дело в том, чтопосле тяги долго восстанавливается спина.
Шаг в приседаниях в силовом режиме тренировок у Андреябольшой. Как пример он привел шаг каждые 30-40 кг. Сначала 50, а после 300 через30, после 380 можно через 20.
«Очень простые программы, единственная сложность – огромныевеса», — говорит Андрей.
Как комбинировать упражнения на тренировках
Если Андрей делает приседы с большим весом, то жим будетлегкий – и наоборот. Нельзя загонять свой организм, забивать спину. От становойтяги можно вообще какое-то время отдыхать, а потом она может «пойти».
Не обойтись и без более классических упражнений.Обязательными Маланичев считает пресс и гиперэкстензию. Пресс нужно тренироватьв силовом режиме, примерно по 12 повторов в конце тренировки три или два раза внеделю.
«Пресс необходим, должен сильный живот быть, чтоб не былогрыжи. Пресс обязательно надо качать именно с весом. Не просто чтоб кубикинаросли, а чтобы выдерживал нагрузки, которые ты даешь. Чтобы избежатьмаксимально грыж», — отмечает спортсмен. «Я делаю обратную гиперэкстензию, онаблагоприятно влияет на спину, хорошо разминает спину. Не зря ведь в тяжелойатлетике ее делают часто», — также сказал он.
Довольно часто у людей возникает эффект «плато» — ты дошелдо предела и не можешь взять больший вес. Что же делать в таком случае? «Ты недолжен до этого придела доходить. Отойти и идти дальше. Плюс соблюдать режим. Еслихочешь присесть 300 кг, то расписывается план, вычисляются проценты. Но на пикформы сложно попасть. Я видел людей, которые в зале берут много, а насоревнованиях горели психологически и все. Если бы дело было в программах,поднимали бы много. А поднимают очень мало», — объяснил рекордсмен.
Режим дня: нервы всего дороже
«Когда ты работаешь на серьезном уровне, нервная системанагружается сильнее всего», — говорит Андрей. Потому и возникает плато.
Важны все детали: сон, гормональный фон и питание. Утро у Андрея начинается в 11 часов — так как важно высыпаться.
Питание: без ограничений
— Андрей, считаешь ли ты белки, жиры, углеводы, калории?
— Я смотрел программу с Андреем Скоромным. Он вычислял дажесоль. Проверял рыбу. Все максимально рассчитал — и за 2 дня до турнира АрнольдКлассик у него случились проблемы и вся форма слетела, хотя готовился год. А я вчера отварил такой кусок мяса, съел его за 2 раза,съел вареники, пельмени самодельные. Съел омлет с ветчиной, банку сладостей сбатоном хлеба и литром молока.
Когда приходится набирать вес, ты не выбираешь, вкусная едаили нет. Хочется отдохнуть от еды.
— Что ешь перед тренировкой?
— У меня утро начинается в 11 часов, начинаю с обеда есть.Если приседы или тяга, я не ем много. А если жим, то ем как всегда. Мне большенравилось тренироваться на голодный желудок, злость появляется. Но в одинмомент, казалось, потеряю сознание — и притормозил с этой темой. Ем и перед и после. Голодным яне еду. Можно чебуреков поесть.
Спортивное питание в пауэрлифтинге
Уважаю белок, аминокислоты, BCAA, витамины, креатин.
Рекорды Андрея Маланичева:
Лучшая сумма в трех упражнениях (в экипировке): 1180
Рекорды в отдельных упражнениях
Приседание: 480 кг
Жим лежа: 300 кг
Становая тяга: 410 кг
Лучшая сумма в трех упражнениях (без экипировки): 1120
Рекорды в отдельных упражнениях
Приседание: 460
Жим лежа: 260
Становая тяга: 405