тренировки в эстафетном беге

комплекса упражнений для обучения технике эстафетного бега

Карточка №-1

Комплекса упражнений для обучения технике эстафетного бега

Карточка №-2

Комплекса упражнений для обучения технике эстафетного бега

Карточка №-3

комплекса упражнений для обучения технике эстафетного бега

Источник

Эстафетный бег с палочкой: особенности и правила выполнения

Техника эстафетного бега основана на слаженной работе команды, все участники которой должны двигаться по одной схеме. Эстафетный забег – это единственная олимпийская дисциплина, которая выполнятся группой. Выглядит очень зрелищно и, по традиции, обычно завершает соревнования.

Особенности дисциплины

В этой статье мы выясним, каковы особенности эстафетного бега, его виды, дистанции, а также детально разберем технику.

Итак, еще раз подчеркнем главную особенность техники эстафетного бега – результат достигается не индивидуальными, а командными заслугами. Чаще всего для этой дисциплины отбираются самые быстрые легкоатлеты, которым особенно хорошо удаются спринтерские дистанции. На самом деле, техника выполнения эстафетного бега полностью идентична технике забега на короткие дистанции.

В процессе движения атлеты также проходят 4 фазы – старт, разгон, основная дистанция и финиш. Последний этап у первых 3 спортсменов заменяется передачей палочки (для которой существует своя техника), а непосредственное финиширование выполняет участник с самыми высокими скоростными качествами.

Говоря доступным языком, эстафетный бег – это передача эстафетной палочки от первого спринтера второму, от второго третьему, от третьего четвертому. Данный вид соревнований впервые был проведен еще в конце 19 века, а с начала 20 он официально включен в Олимпийскую программу.

Зрелищнее всего смотрится эстафета 4*100 м, где каждый атлет пробегает свою часть маршрута за 12-18 секунд, а общее командное время редко превышает полторы минуты. Представляете, какой накал страстей творится в это время на трибунах?

Все спортсмены тренируются в команде. Они изучают, как правильно передавать эстафетную палочку при беге, как набирать мощную скорость, разгон, тренируются финишировать.

Если вас интересует, сколько человек участвует в команде, подчеркнем, что в любительских соревнованиях их может быть сколько угодно. В официальных же спортивных мероприятиях всегда бегает четверо.

Отдельно поговорим про коридор в эстафетном беге – это выделенная дорожка, которую атлеты не имеют права покидать. Однако, если спортсмены бегут по кругу (дистанция 4*400 м), тогда они могут и перестроиться. То есть, команда, первая осуществившая первую передачу палочки, имеет право занять крайнюю левую дорожку (меньший радиус дарит небольшое преимущество в расстоянии).

Дистанции

Разберем виды эстафетного бега в легкой атлетике, назовем самые популярные дистанции.

IAAF (международная легкоатлетическая федерация) выделяет следующие расстояния:

Первые два вида эстафетного бега включены в программу Олимпийских игр, а последний проводится только среди мужчин.

Также существуют нетрадиционные расстояния:

Техника выполнения

Давайте рассмотрим технику бега в эстафете, каковы ее особенности и нюансы.

Этапы эстафетного бега для каждого участника одинаковы:

Таким образом, отвечая на вопрос, что такое зона разгона в эстафетном беге, подчеркнем, что это еще и зона передачи палочки.

Правила

Правила выполнения эстафетного бега в легкой атлетике должен знать каждый участник дистанции. Даже малейшее их нарушение может привести к дисквалификации всей команды.

Частые ошибки в технике

Совершенствование техники эстафетного бега невозможно без разбора ошибок, при этом, атлетам стоит ознакомиться с самыми распространенными из них:

Техника дисциплины только на первый взгляд кажется не сложной. На самом деле, здесь очень много нюансов, уловить которые за считанные секунды, которые длится забег, сложно. Только атлеты на беговой дорожке знают истинную цену своих усилий. Зрителям же остается лишь искренне болеть и переживать за бегущих на арене. Главное же качество, которое определяет успех команды – это, что удивительно, не идеальная техника, максимальная скорость или железная выносливость, а сплоченность и мощный командный дух.

Источник

Эстафетный бег

Содержание

Эстафетный бег [ править | править код ]

История эстафетного бега [ править | править код ]

Эстафетный бег 4×100 м для женщин впервые был проведен на Олимпийских играх 1928 г., а 4×400 м стал включаться в программы крупнейших соревнований с 1969 г. Наши бегуньи в эстафетном беге 4×100 м неоднократно становились призерами чемпионатов мира и Олимпийских игр. В 1993 г. сборная команда России на чемпионате мира в Штутгарте (Германия) заняла первое место, а на Олимпийских играх в Пекине (2008 г.) наши девушки сенсационно завоевали золотые медали (42,31 с).

Еще более успешно наши легкоатлетки выступают в эстафете 4×400 м, которая впервые была проведена на Олимпийских играх 1972 г. Советские спортсменки побеждали в этой дистанции эстафетного бега на Играх 1980 и 1988 гг. и чемпионате мира 1991 г., а российские бегуньи выиграли чемпионат мира 1999 и 2005 гг. Установленный нашими спортсменками на этой дистанции мировой рекорд (3.15,17 с, Сеул) остается непревзойденным уже более 25 лет.

Техника эстафетного бега [ править | править код ]

Наиболее сложная по технике является передача палочки в эстафетном беге 4×100 м, где спортсмены бегут по своим дорожкам с максимальной скоростью. Так как все участники команды, кроме первого, начинают пробегание своих этапов с хода, а расстояние между бегунами во время передачи составляет 1-1,3 м (за счет длины отведенной назад руки бегуна, принимающего палочку, и длины вытянутой вперед руки передающего ее), то результат команды лучше суммы личных результатов членов команды в беге на 100 м со старта. Чем больше эта разница, тем выше техника передачи. Передача эстафеты при беге на другие дистанции не представляет трудностей, т.к. принимается на невысокой скорости или даже с места.

Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) [ править | править код ]

Уметь правильно держать и передавать (снизу и сверху) эстафетную палочку на месте и в движении.

Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники [ править | править код ]

Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления [ править | править код ]

1. Услышав команду, принимающий поворачивает голову для контроля за приемом эстафеты

Смотреть только вперед, проимитировать движения принимающего под контролем товарища

2. Передающий бежит с палочкой в вытянутой руке

Вытягивать руку только после того, как есть убежденность в готовности принимающего принять эстафету. Команду «Хоп» подавать при приближении на 1-1,3 м

3. Принимающий эстафету не фиксирует опущенную для приема руку, а передающий неточно вкладывает палочку в руку партнера

Зафиксировать руку в плечевом суставе. Улучшить зрительный контроль за передачей эстафеты.

Имитировать передачу на месте или в медленном беге

4. Во время передачи спортсмен выбежал на другую дорожку

Проводить больше тренировок в условиях стадиона, по стандартным разметкам «коридора»

5. К моменту передачи эстафеты занимающиеся бегут не в ногу

Уточнить контрольную отметку, сделать несколько пробежек в парах без эстафетной палочки

Источник

Методика обучения эстафетному бегу

Эстафетный бег — неотъемлемая часть легкоатлетических соревнований. Он улучшает не только физическое воспитание, но и развивает дисциплинированность и умение работать сообща.

Слово «эстафета» с французского языка переводится «курьер, посыльный» и означает объединение командных видов спорта, где участники по цепочке, проходя определенные этапы, передают друг другу эстафетную палочку. Задача команды заключается в первенстве прихода на финиш.

Основой этого вида бега, является правильная передача палочки, без препятствования прохождения дистанции соперникам. Ее подача осуществляется в пределах коридора, определенной прямой, имеющей ограничения в ширине и длине. Категорически запрещается использование каких-либо приспособлений или веществ, способствующих залипанию палочки к руке.

Техника обучения

Техника обучения эстафетного бега ничем не отличается от бега по прямой или по кругу.

Старт бегуна

Старт – это начальная точка дистанции, с которой спортсмен начинает движение. Отличие обычного бега на дистанции от эстафетного бега, заключается только лишь наличием специальной палочки в руке. Старт бывает двух видов: низкий и высокий.

Низкий старт применяют для того, чтобы набрать наиболее максимальную скорость. Это позиция была заимствована у кенгуру, так как при команде «на старт» или выстреле, спортсмен, сжимая тело как пружину, резко бросается вперед. При этом он опирается на специальный инвентарь – стартовые колодки, которые устанавливаются в самом начале дистанции и используются для упора ноги в момент отталкивания.

Старт разделяется на три последовательных действия:

Отличие низкого старта от высокого состоит в различительных особенностях позиции:

Эстафетная палочка представляет собой металлический или деревянный цилиндр, длиной 30 см и диаметром 4 см. Передается палочка только из рук в руки, не разрешается ее бросать. При случайном обронении палочки, подбирает ее передающий. Если палочка пронесена без нарушений от старта до финиша, то дистанция считается пройденной.

Зона передачи

Для передачи эстафетной палочки установлена зона передачи в 20 м. То есть она разделена на 10 м от начала одного этапа, и на 10 м до последующего. Спортсмен, принимающий палочку, имеет право разбежаться за 10 м до этой зоны, что позволяет развить наиболее высокие результаты скорости.

Наиболее частой ошибкой в прохождении эстафеты является отклонение от рамок коридора, то есть обозначение дистанции, имеющее ограничение в ширине (4 м) и в длине (100 м).

Прием палочки и финиширование

В приемах передачи эстафетной палочки, как правило, используют два способа: «сверху» и «снизу».

Но передача «сверху-вниз» является более рискованной из-за возможности утери инвентаря. Существует и передача из левой руки в правую. Что имеет ряд преимуществ.

Поскольку в момент подачи скорость получающего гораздо ниже скорости передающего, получающий разбегается за 10 м до точки соприкосновения, что позволяет соблюдать обще командный темп. Этот способ наиболее распространен среди спринтеров. Также используется метод с перекладыванием палочки, то есть заменой левой руки на правую, и способ без перекладывания, который наиболее часто используется.

Финиширование в эстафете ничем не отличается от бега на короткие дистанции. Скорость в конце дистанции довольно сложно сохранить, она обычно снижается на 4-7%. Различают несколько видов:

При обычном пробегании финиша учитывается время преодоления ноги финишного створа, то есть воображаемой вертикальной стены. Также в некоторых ситуациях спортсмен преодолевает финиш посредством выпячивания груди, что позволяет раньше коснуться финишной ленты.

Еще одним видов окончания бега является прорывание ленточки касанием плеча. Такой метод используется в основном при находжении соперников на одном уровне, что позволяет раньше одержать победу.

Тактика

Тактика во время эстафетного бега заключается в том, что самых сильных спортсменов ставят в начале и в конце забега, так как бегущие в середине эстафеты, устают и постепенно их скорость снижается.

Также здесь учитываются некоторые нюансы, например, какой спринтер лучше проходит стартовый и финишный участки дистанции, а какой показывает максимальный результат на виражах и при передаче эстафеты.

Внимание: Чтобы улучшить показатели бега на дистанции, важно уметь правильно разминаться, дышать.

Различаются три вида тактики бега:

Спринтеры, умеющие ускоряться перед финишем, в забеге имеют одну задачу – не отстать от группы лидеров.

Смысл «рваного» бега состоит в том, чтобы соперник просто «выдохся» и начал отставать от группы. Бег, заключается в ускорении с попеременным отдыхом и резким увеличением скорости перед финишем.

При тактике лидирования спортсмен сразу занимает позицию впереди группы. Обычно для этой тактики выбирают членов команды, не обладающих выносливостью, но умеющих развивать высокую скорость.

Полезное видео

Эстафета 4×400 м Девушки

Улучшение

Методика улучшения техники эстафетного бега заключается только в тренировке скорости. Накануне соревнований проводят занятия по бегу по всей дистанции. При разделении этапов важна грамотность в распределении спортсменов.

Так, например, в начале забега ставятся спринтеры, обладающие быстрым стартом, а также не снижающие скорость на поворотах и виражах, в середине – бегуны, умеющие хорошо передавать эстафету и обладающие выносливостью, и в завершении, соответственно, ставится спортсмен, обладающий техникой быстрого финиша. Освоенные техники, в купе с тренировками могут принести отличные результаты для всей команды.

Источник

Тренировки в эстафетном беге

Тренировка в эстафетном беге

Улучшение результата в эстафетном беге достигается как за счет увеличения скорости бега на дистанции, так и за счет совершенствования передачи эстафетной палочки. Таким образом, подготовка эстафетной команды должна проходить при единстве индивидуальной спринтерской и совместной эстафетной подготовки.

Два способа передачи палочки в эстафете 4X400 м. На первом плане палочка передается из правой руки в левую без зрительного контроля. На втором плане спортсменки передают палочку из левой руки в правую со зрительным контролем

Спортсмен, готовящийся к участию в эстафетном бега, проводит как чисто спринтерскую, так и специальную эстафетную тренировку. Тренируясь в беге, очень важно ускорения и пробежки выполнять с палочкой в руке. Это приучает к бегу с эстафетой.

Для совершенствования техники передачи эстафетной палочки существует большое количество упражнений. Приведем некоторые из них:

1. Передача эстафеты на месте. Спортсмены, стоя на расстоянии 1 м один от другого, выполняют беговые движения руками и по команде «Гоп!» передают эстафету.

3. Передача эстафеты сначала в шаге, а затем в разминочном беге.

4. Обучение старту с опорой на одну руку и стартовому разгону с палочкой.

5. Прием и передача эстафеты с ускорения парами.

7. Пробегание полностью своих этапов в одной связке: первый и второй этапы, третий и четвертый этапы. Спортсменки на первом и третьем этапе начинают с низкого старта.

8. То же, но начало бега с ходу 20 м.

9. Пробегание связки; первой, второй и третий этапы, а также связки: второй, третий и четвертый этапы.

10. Пробегание всей эстафеты на укороченной дистанции 200 м (4X50 м) и дистанции 400 м (4Х100 м).

11. Передача эстафеты на отдельных этапах с фиксацией времени нахождения палочки в зоне передачи.

12. Пробегание эстафет 4X50 м, 4X150 м, 4X200 м на тренировках и при конкуренции второй команды.

Следует сказать, что в течение многих лет техника эстафетного бега в сборных командах нашей страны всегда была на высоком уровне. Особенно хорошо владела техникой эстафетного бега наша мужская команда, которая на XVI Олимпийских играх в эстафете 4X100 м (Борис Токарев, Владимир Сухарев, Юрий Коновалов и Леонид Бартенев) завоевала серебряную медаль, показав результат 39,8. Только 0,3 сек. уступили наши спортсмены американской команде, имеющей в своем составе сильнейших спринтеров мира: Айра Мэрчисона, Лимона Кинга, Тейна Бейкера и Бобби Морроу.

Вот что было написано в английском журнале «Атлетикс Уорлд».

«Русские вполне заслужили шумный успех за свой действительно блестящий бег и технику передачи эстафеты. «

Нередко успешно выступали в эстафете 4X100 м, устанавливая подчас и мировые рекорды, наши женщины. Поэтому непонятно, почему отменены традиционные эстафеты на приз газеты «Советский спорт». Забыт эстафетный бег 5X500 и 3X800 м для женщин, 4X1500 м и 10X1000 м для мужчин и 5X1000 м для юношей, который в свое время включался в календарь всесоюзных соревнований ДСО и ведомств. Нередко нам приходится наблюдать как соревнования в эстафетном беге проходят без достаточной подготовки спортсменов.

Эстафетный бег должен занять почетное место и в тренировке квалифицированного спринтера. Эмоциональный подъем, чувство ответственности за успех команды помогают спортсмену в эстафетном беге мобилизовать все свои возможности в значительно большей степени, чем в индивидуальном беге.

Вот что говорит об эстафетном беге заслуженный мастер спорта, кандидат педагогических наук, в прошлом участник сборной эстафетной команды страны Эдвин Озолин: «Мне довелось пройти хорошую школу выступления в эстафетах. Первые шаги с эстафетной палочкой в руке я выполнял вместе с Б. Токаревым, Ю. Коноваловым, Л. Бартеневым. Эти «волшебники эстафетной палочки», как называла их зарубежная пресса, очень многому научили меня. Слово «волшебник» наводило на мысль, что эстафетная палочка иногда может придавать какие-то дополнительные силы. Конечно, о сверхъестественных силах говорить в наше время не приходится, но что спринтеры часто в эстафетах бегут быстрее, чем в личных соревнованиях, пожалуй, факт.

Кроме того, эстафетный бег один из эффективнейших методов повышения абсолютной скорости бега.

О технике передачи эстафеты можно судить по результатам участниц бега в эстафете 4X400 м (табл. 4).

Таблица 4. Данные эстафеты 4X400 м (женщины) на XXI Олимпиаде

Эти примеры говорят о том, что и в эстафете 4X400 м, стрессовой ситуации, когда борьба идет на общей дорожке, плечом к плечу, когда силы на исходе, доведенная до автоматизма передача может решить исход соревнования.

В эстафетном беге 4X400 м есть некоторые особенности в передаче палочки. Принимающий становится около задней линии зоны передачи, повернувшись к наружной стороне дорожки, и при приближении партнера начинает бег, вытягивая правую руку назад несколько ниже высоты плеча, повернув кисть с отведенным в сторону большим пальцем назад-вверх. Передающий левой рукой сверху, синхронно с движением вперед правого бедра, вкладывает в ладонь принимающего эстафетную палочку. В отличие от эстафеты 4X100 м принимающий все время контролирует взглядом путь палочки.

Возможен и такой вариант передачи, когда рука принимающего отводится не вверх, а вниз-назад. После приема эстафеты в правую руку спортсменка незамедлительно перекладывает палочку в левую. Это необходимо потому, что во время бега, при обгоне, палочку, находящуюся в правой руке, легко могут выбить. Однако в практике нередко применяется передача из правой в левую руку.

Команда СССР, победившая на Олимпиаде-80 в эстафетном беге 4X400 м (слева направо): Татьяна Пророченко, Татьяна Гойшик, Нина Зюськова, Ирина Назарова

Источник