Упражнения, которые помогут при недержании мочи
Недержание мочи или инконтененция является распространенной проблемой не только у детей дошкольного возраста, но и у взрослых людей. Основной признак – это неконтролируемое подтекание урины. Также может наблюдаться чувство переполненного мочевого пузыря, непроизвольное резкое испускание небольшого количества мочи при чихании или смехе, неожиданно возникающие сильные позывы.
Данное состояние само по себе не опасно для здоровья, однако приносит большой дискомфорт и ухудшает качество жизни. Иногда проблему можно решить, выполняя специальные упражнения для улучшения мочеиспускания. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом-урологом, так как недержание может указывать на наличие тех или иных патологий мочеполовой системы.
Что такое упражнения Кегеля
Упражнения для мышц при недержании мочи называются упражнениями Кегеля. В большей степени о них известно женщинам, но и мужчины, которые столкнулись с проблемой недержания, могут их выполнять. Суть упражнений состоит в тренировке и укреплении мышц тазового дна. При регулярном и системном подходе с постепенным увеличением нагрузки уже через 2-3 месяца вы увидите положительный результат.
Как тренировать мышцы тазового дна
Сначала нужно разобраться, где они находятся и как их напрягать. Попробуйте во время мочеиспускания остановить струю мочи, при этом не зажимая мускулатуру живота, ягодиц и бедер. У вас это получится за счет лобково-копчиковой мышцы. Именно такие сокращения и нужны в упражнениях для лучшего мочеиспускания. Возможно, вам не сразу удастся понять механизм работы мышц тазового дна. Пробуйте снова и снова, запоминая свои ощущения. При правильном выполнении у мужчин возникает подергивание пениса и яичек, а у женщин появляется ощущение, что влагалище сужается.
На первых этапах занимайтесь гимнастикой по Кегелю в спокойной обстановке, концентрируясь на процессе, повторяя каждое упражнение по 5-10 раз. Можно принимать различные позы во время занятий, при которых мышцы будут включаться по-разному: лежа на спине и согнув ноги в коленях, поочередно выпрямляя каждую ногу, лежа на животе, в положении «ягодчный мостик».
Чередуйте такие упражнения для улучшения мочеиспускания у мужчин и женщин:
для повышения выносливости сокращайте лобково-копчиковую мышцу в быстром темпе, удерживая ее в напряжении 1-2 секунды и расслабляя;
медленное напряжение и быстрое расслабление улучшит контроль над «интимными» мышцами;
напрягайте мышцы тазового дна в течении 10 счетов и так же медленно их расслабляйте.
Во время гимнастики не стоит задерживать дыхание. Для максимального эффекта напрягайте одновременно мышцы брюшного пресса и тазового дна, постепенно увеличивайте количество повторений до 30 раз за один подход.
Когда вы станете регулярно тренироваться и поймете принцип, упражнения Кегеля при недержании мочи можно будет выполнять незаметно для окружающих в любое время и в любом месте.
Помощь доктора
Не занимайтесь самолечением, обратитесь к специалисту за консультацией, чтобы не пропустить серьезное заболевание. Как правило, после диагностических мероприятий врач назначает диету, лекарственные препараты и подробно объясняет, какие упражнения надо делать, чтобы контролировать мочеиспускание. В запущенных случаях может понадобиться хирургическое вмешательство.
В Государственном центре урологии проводятся диагностические, терапевтические и хирургические процедуры при любых нарушениях и заболеваниях мочеполовой системы. Высокая квалификация докторов, современное оборудование и большой практический опыт позволяют оказывать медицинскую помощь на самом высоком уровне.
4 упражнения при заболевании почек и мочевыводящих путей, показывает Алексей Маматов
Симптомы и признаки болезни почек
Как понять, что появились заболевания мочевыделительная система, и она дала сбой:
Если что-то из списка обнаружили у себя, — не игнорируйте, а обращайтесь за помощью. И сами не плошайте. Начать делать восстановительные практики можно уже прямо сейчас.
Почки — основной источник и запасник жизненной энергии, жизненной силы, — так считают в восточной традиции.
Рекомендуем освоить упражнения для чистки почек и мочевыводящих путей (даосские практики Маматова).
Процесс восстановления начинается с запуска очищающих вибраций для капилляров, с того, чтобы прочувствовать зону почек. Несложная практика позволит пошевелить её. Будет тепло, хорошо, увидите, как изменилось лицо (через неделю). Люди со стороны это обязательно подметят.
Специальная гимнастика для почек
1) Поколачивайте по спине колотушкой (мячик на веревке). Так вы создаёте вибрации и это полезно для оздоровления.
Массаж почек
2) Если нет колотушки (такие обычно продаются в зоомагазине), создавать вибрации можно руками. Постукивайте область почек. Хорошо, если руки позволяют дотянуться. Но приспособление эффективнее, — предмет лучше запускает вибрацию.
Гимнастика для почек
3) Возьмите палку (труба от пылесоса тоже годится). Положите на надплечья (не на плечи!). Локти с усилием тянутся к поясничное-крестцовому переходу. Палка не пускает локти. Делайте это с выдохом, подтягивая промежность.
Если всё получилось правильно, то вы чувствуете, как вовлекаются в работу пресс, бока, поясница. На вдохе расслабить всё, включая стопы. Затем повторить. Выдох — снова идёт тяговое усилие от кончиков пальцев ног и до макушки.
Восстановление работы почек
4) Палку прижмите локтями к пояснице и проглаживайте снизу-вверх. Одновременно напрягая пресс, поясницу, подтягивать промежность. Вы как бы проминаете околопозвоночные мышцы. Вот так вы подтянули почки наверх.
Видео упражнений для почек
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!