Как вернуться к тренировкам после выздоровления от COVID-19: эти советы могут вам помочь
Многим вылечившимся от COVID-19 не терпится возобновить тренировки. Если нет симптомов или заболевание протекало в легкой форме, человеку может показаться, что он полностью готов к физическим нагрузкам.
Мы еще не все знаем об этом заболевании
Врачи утверждают, что многие долгосрочные эффекты ковидной инфекции до сих пор неизвестны, в том числе то, как этот вирус влияет на общую физическую форму. Сейчас мы, безусловно, знаем больше, чем еще год назад, но многое еще неизвестно о долгосрочных последствиях COVID-19. Мы знаем, что вирус может вызывать поражение сердца, мозга, легких и почек. Некоторые люди могут также испытывать затяжные симптомы, включая одышку, мышечные боли, потерю выносливости и истощение — это плохие новости, особенно для спортсменов и активных людей.
На самом деле болезнь может поражать всех по-разному. Любой человек может серьезно пострадать или получить долговременное повреждение, поэтому очень важно отнестись к этому вопросу серьезно. Это особенно касается активных людей, поскольку трудно предсказать, какие долгосрочные последствия будут у человека после выздоровления от коронавируса. У кого-то может быть все в порядке, и он сможет быстро вернуться в зал, в то время как спортивные результаты другого будут совсем не такие, какими они были раньше.
Очевидно, что для большинства возвращение к активности будет процессом медленным и требующим терпения. Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше состояние здоровья позволяет вам приступить к тренировкам.
Сроки возвращения к спорту или физическим упражнениям
Пока человек болеет COVID-19, он не должен заниматься какой-либо физической активностью и ему стоит сосредоточиться на отдыхе, хорошем питании и следовать советам своего врача. Сроки возврата к занятиям спортом или физическим упражнениям определяются степенью тяжести заболевания.
Все люди с положительным результатом теста на COVID-19, независимо от симптомов, должны отдыхать не менее 10 дней. В эти 10 дней не должно быть никакой физической активности или тренировок. Если у спортсмена положительный результат теста, но у него нет симптомов, срок начинается с даты положительного результата теста. Если симптомы есть, этот период начинается с даты появления симптомов.
Если у спортсмена есть только легкие проявления заболевания или результаты теста положительны, но у него нет каких-либо симптомов, он может рассмотреть вопрос о возвращении к физической активности после 10-дневного периода. По прошествии этого 10-дневного окна спортсмен может подумать о постепенном возвращении к физической активности, но у него не должно быть симптомов.
Если у атлета умеренное или тяжелое течение заболевания (или если он был госпитализирован), то перед возобновлением любого типа упражнений он должен быть осмотрен врачом. Таким людям, возможно, потребуется пройти дополнительное обследование, включая ЭКГ, ЭхоКГ или лабораторный анализ крови, прежде чем они смогут вернуться к прежней активности.
Миокардит у спортсменов
Миокардит — это воспалительная реакция сердца из-за вирусной инфекции, такой как COVID-19. Он может вызывать отек сердечной мышцы, что затрудняет интенсивную физическую нагрузку, а иногда даже приводит к смертельному исходу. Миокардит чаще встречается у людей, у которых было умеренное или тяжелое течение заболевания, но он может наблюдаться у каждого заболевшего.
Учитывая этот повышенный потенциальный риск миокардита, спортсменам, восстанавлюющимся после COVID-19, следует обследоваться у врача. Из-за риска миокардита всем, кто занимается спортом, рекомендовано возвращаться к физической активности постепенно в течение недели, чтобы отслеживать признаки и симптомы этого серьезного осложнения.
Возвращение должно быть постепенным и подконтрольным
Всем атлетам стоит совершить контролируемое постепенное возвращение к спортивному прогрессу. Спортсмены должны начинать с самого простого и переходить к более сложным нагрузкам только при отсутствии симптомов. Следует немедленно прекратить тренировки, если при попытке прогрессировать возникнут какие-либо из следующих тревожных симптомов:
Если какие-либо симптомы сохраняются в течение 24–48 часов или не исчезают после прекращения упражнений, обратитесь к своему врачу за рекомендациями относительно дополнительного обследования.
И еще несколько советов
Возвращение к физическим упражнениям после выздоровления от COVID-19 может быть медленным (и разочаровывающим) процессом. Прислушайтесь этих советов, они могут помочь вам:
Слушайте свое тело. Если вы испытываете такие симптомы, как боль в груди или учащенное сердцебиение, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом. Физические упражнения важны для общего состояния здоровья, но в случае COVID-19 все может измениться в мгновение ока, ведь мы постоянно узнаем больше об этом вирусе. Продолжайте следить за собой, и если вы чувствуете, что с вами произошло нечто большее, чем просто потеря формы, прекратите тренировку и поговорите со своим врачом (симптомы, на которые следует обратить внимание, перечислены выше).
Не принимайте близко к сердцу. Не пытайтесь «прорваться», как раньше. Спортсмены всех возрастов должны прогрессировать постепенно. Вам нужно будет увеличивать время и интенсивность тренировок. Начните с медленной прогулки и, если вам кажется, что все нормально, попробуйте на следующий день более быструю прогулку. Затем увеличьте количество времени, которое вы ходите. Постепенно повышайте нагрузку в течение 1-2 недель, прежде чем вернуться к силовым тренировкам, которыми вы занимались до COVID-19.
Запаситесь терпением. Даже если до заражения вы готовились к марафону, вы, вероятно, обнаружите, что ваше тело немного изменилось, что требует особой осторожности. Не требуйте слишком много от организма, который все еще пытается восстановиться после тяжелой болезни.
Спорт после COVID-19: когда возвращаться к тренировкам и не вредно ли это
Для тех, кто восстанавливается после COVID-19, критически важно как можно быстрее вернуться к нормальной жизни. Но задача это непростая и долгая. К примеру, активных спортсменов интересует, когда же приступать к тренировкам, если недавно переболел. И можно ли вообще заниматься спортом после коронавируса? Вот, что известно на данный момент ученым.
Статистика заболевших коронавирусом COVID-19 в России и мире на сегодня
Последствия коронавирусной инфекции
COVID-19 даже в легкой форме представляет существенную опасность, недооценивать которую не стоит. Практически у всех переболевших в том или ином виде присутствует так называемый постковидный синдром, он же long-COVID. Что это означает на практике:
Длительная одышка, ощущения нехватки воздуха под нагрузками;
Головокружение и головные боли;
Психоневрологические нарушения (нарушения сна, памяти и запоминания);
Тахикардия и скачки давления.
Рисунок болезни во многом индивидуален, а потому и последствия самые разные. У тех, кто перенес COVID-19 тяжело или побывал на аппарате ИВЛ, нагрузка в первую очередь ложится на сердечно-сосудистую систему и легкие. Осложнения самые серьезные:
Уменьшение жизненного объема легких.
Designed by freepik
Когда можно приступать к тренировкам после COVID-19
Институт спортивной медицины Госпиталя специальной хирургии (HSS) в Нью-Йорке в сентябре прошлого года опубликовал ряд своих соображений, когда и как следует возвращаться к тренировкам.
Доктор Джордан Д. Метцл, врач по спортивной медицине в HSS и ведущий автор рекомендаций, рассказал Healthline, что COVID-19 в отличие от прочих известных болезней является чем-то вроде постоянного знака вопроса.
Каковы же эти рекомендации? Они затрагивают шесть основных групп переболевших:
Для людей с гематологическими последствиями COVID-19 рекомендуется начинать с упражнений низкой интенсивности и по возможности меньше двигаться, чтобы снизить риск отрыва тромбов;
Респираторные проблемы после перенесенной пневмонии потребуют полноценного отдыха и покоя в течение минимум двух недель после того, как болезнь закончится. Далее к физической активности нужно возвращаться постепенно, делая упор на дыхательную гимнастику и контроль дыхания;
Людям с кардиологическими симптомами потребуется отдых не менее 1 месяца после того, как болезнь отступит. Перенесшим миокардит и вовсе следует отложить любые занятия спортом на 6 месяцев;
Желудочно-кишечные последствия COVID-19 (рвота, диарея, тошнота, спазмы в животе, потеря аппетита) потребуют сначала сосредоточиться на нормализации питания. К тренировкам можно возвращаться одновременно с этим, но также постепенно и аккуратно;
Наконец, пациентам с двигательными нарушениями (болями в суставах, мышцах) следует быть не менее внимательными. Тренировки с отягощением, статические нагрузки категорически исключены.
Designed by aleksandarlittlewolf/freepik
Когда можно тренироваться, если переболел коронавирусом в легкой форме?
Тем, кто переболел коронавирусом в форме ОРВИ или вовсе без симптомов, всё равно нужно быть аккуратнее. Уже немало доказанных случаев, когда человек вроде бы перенес COVID-19 нормально, а через несколько недель ему внезапно становилось плохо.
Как правильно приступать к тренировкам после коронавируса
Самая серьезная проблема – это, безусловно, влияние COVID-19 на сердце, особенно у пожилых и людей среднего возраста. Если есть хоть малейший намек на сердечную проблему, тренироваться нужно только после обследования у кардиолога.
В целом, даже профессиональным спортсменам рекомендуется сдать кардио-тест под нагрузкой после перенесенной болезни. О любителях и говорить нечего: бегать, поднимать тяжести, играть в командные игры, ходить в горы – исключительно после диспансеризации. Даже если кажется, что со здоровьем все нормально.
А теперь общие правила тренировок после коронавируса:
Разработайте индивидуальный план с врачом лечебной физкультуры. Не исключено, что вам вообще будет запрещено нагружать организм в первые полгода. Всё зависит от тяжести болезни и последствий;
Оптимальный подход к первым тренировкам – это растяжка и легкая гимнастика с акцентом на дыхание;
Начинайте с малого процента нагрузок. Если раньше вы привыкли тренироваться по полтора часа, сократите тренировку до получаса или вовсе 20 минут;
Вместо тренировок можно поначалу ограничиться продолжительными прогулками;
Ведите дневник самоконтроля. Записывайте все свои ощущения и перемены в организме после занятий спортом;
Доктор Карна Сарин, врач-реаниматолог, работающий в клинике Кливленда в отделении интенсивной терапии (ICU), работала с людьми, которые столкнулись с наиболее серьезными симптомами COVID-19.
Самый важный совет доктора Сарин абсолютно идентичен: прежде чем приступать к любому виду активности, получите рекомендации врачей и составьте индивидуальный план.
Designed by lookstudio/freepik
Заниматься спортом после коронавируса не только можно, но и нужно. Однако все зависит от тяжести болезни. Врачи спортивной медицины из Института спортивной медицины Госпиталя специальной хирургии (HSS) в Нью-Йорке рекомендуют работать с каждым случаем COVID-19 индивидуально.
Какова же главная рекомендация? Не торопитесь и вовлекайтесь в физическую активность постепенно. Не нужно бросать себе лишних вызовов и спешить к прежним результатам.
Как и после каждой тяжелой болезни, сначала лучше перестраховаться и пройти полное обследование у кардиолога, а уже затем возвращаться к тренировкам.
Удар по здоровью: как возвращаться к тренировкам после коронавируса?
Текст: Евгений Суборов
Теперь, когда мы прошли более чем полугодовой период в условиях пандемии COVID-19, мы начинаем все лучше разбираться в некоторых долгосрочных и краткосрочных последствиях вируса — от сердечных проблем до пожизненного повреждения легких. Мы все еще многое узнаем о различных способах воздействия нового коронавируса на здоровье людей. Так или иначе, возвращение к прежней, активной жизни можно и нужно начинать. Как это сделать без вреда для здоровья — в материале врача Евгения Суборова.
Для тех, кто выздоравливает от COVID-19, возвращение к «нормальной жизни» может быть проблемой. Необходимо понимать, какие привычки из прежнего образа жизни являются небезопасными для здоровья после заболевания. Одна из ключевых проблем — что делать с привычными для многих тренировками.
Хотя мы воспринимаем COVID-19 как респираторное заболевание, оно может повредить и другие органы, отрицательно повлиять на механизмы свертывания крови в организме и вызвать затяжное системное воспаление. Обследование пациентов, выздоровевших от COVID-19, выявляет повреждения легких, сердца и почек, а также опасные уровни образования тромбов.
Те, кто перенес это заболевание, сообщают о продолжающейся боли, одышке и постоянной усталости. Некоторые люди испытывают сердечную аритмию, а некоторые — эпизодические повышения давления. Помимо этого нередки продолжающиеся эпизоды депрессии и тревоги.
Институт спортивной медицины Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке ( Metzl, J.D., McElheny, K., Robinson, J.N. et al. Considerations for Return to Exercise Following Mild-to-Moderate COVID-19 in the Recreational Athlete. HSS Jrnl 16, 102–107 (2020 ) недавно опубликовал набор рекомендаций по возвращению к тренировкам после перенесенной коронавирусной инфекции — от легкой до умеренной степени тяжести. В них изложен ряд рекомендаций как для людей, которые испытали широкий спектр симптомов — от скелетно-мышечных до желудочно-кишечных, так и для тех, кто переболел бессимптомно.
Ведущий автор этих рекомендаций высказал ряд опасений, которые могут возникнуть при составлении «универсального рецепта». Самое главное: в отличие от известных нам заболеваний и состояний, протекающих не одно десятилетие, COVID-19 является неизвестной и малоизученной проблемой. Судя по публикациям в научных журналах, каждую неделю открываются все новые факты об этой патологии.
В целом ученые уже длительное время призывают людей быть активными и рекомендуют не бросать тренировки, веря в упражнения и движение в целом — лечение с помощью тренировок имеет под собой прочную доказательную базу. Но если мы возьмем конкретно коронавирусную болезнь, то увидим множество «красных флажков», отличающих это заболевание от других. Авторы рекомендаций по тренировкам и COVID-19 подчеркивают, что положения, представленные в статье, не высечены на камне: по мере появления новой информации о вирусе и его влиянии на нас эти рекомендации по возвращению к физической активности должны и будут корректироваться и дополняться.
Что в рекомендациях?
Они касаются шести ключевых областей. Для люд ей с имеющимися заболеваниями крови авторы рекомендуют начинать физическую активность с упражнений низкой интенсивности, минимизируя сидячий образ жизни, — это снизит риск образования тромбов и закупорки кровеносных сосудов.
Тем, у кого были симптомы лишь со стороны системы дыхания, например пневмония, рекомендуется отдыхать по крайней мере неделю после полного исчезновения симптомов — и лишь после этого очень медленно и постепенно возвращаться к физической активности с упором на отслеживание своего дыхания (одышка, быстрая утомляемость).
Людям, у которых были симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы, рекомендуется отдыхать в течение 2–3 недель до их полного исчезновения, а тем, у кого есть воспаление сердца, следует подождать от 3 до 6 месяцев до возвращения к очень легким тренировкам.
Тем, кто перенес COVID-19 с проблемами желудочно-кишечного тракта, например рвотой, тошнотой, диареей, потерей аппетита, необходимо следить за адекватным потреблением жидкости и калорий и после окончательного исчезновения симптомов постепенно переходить к легким тренировкам.
К роме того, людям, имевшим скелетно-мышечные проблемы (суставные и мышечные боли), следует также дождаться исчезновения симптомов и постепенно возвращаться к упражнениям, прежде чем они придут к своему привычному тренировочному режиму.
Что делать тем, кто переболел бессимптомно?
Авторы рекомендаций советуют им также постепенно возвращаться к тренировкам. Если не было никаких известных симптомов в течение целой недели, к физической активности следует приступать с 50 % от обычной интенсивности. Обратите внимание на свои ощущения: если вдруг появятся какие-либо проблемы, не форсируйте возвращение в прежний тренировочный график и делайте только те упражнения, с которыми можете справиться.
Почему тренировки полезны?
Многие люди — даже те, кому не был поставлен диагноз COVID-19, — испытывали трудности при выполнении упражнений и поддержании физической активности во время пандемии. Режим самоизоляции, закрытие тренажерных залов и малоподвижный образ жизни сильно ограничивали нас от занятий спортом.
Для тех, кто переболел «короной», появилась дополнительная проблема — как безопасно вернуться к прежним тренировочным привычкам, не нанося при этом дополнительного вреда своему здоровью.
Есть веские доказательства того, что умеренная физическая нагрузка вызывает развитие «лекарственного» иммунного ответа. Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения делают нас здоровыми. Однако сейчас, в условиях пандемии, не лишним будет соблюдать некоторую предосторожность, особенно если вам был поставлен диагноз COVID-19. Стоит запомнить, что реальной универсальной рекомендации по тому, как быстро и насколько полно возвращаться к прежнему графику после болезни, в настоящий момент нет.
Немаловажен и тот факт, что даже тренированные люди быстро теряют мышечную силу, тонус и физическую форму (в случае если они здоровы), если они перестают тренироваться хотя бы на непродолжительное время. При этом когда тренировки возобновляются, требуется достаточно долгое время, чтобы вернуть утерянную форму и приспособиться к прежнему режиму тренировок.
Возвращение к тренировкам
Ряд исследователей COVID-19 выражает озабоченность влиянием вируса на здоровье сердца. Например, было обнаружено, что люди среднего и старшего возраста имеют высокую вероятность сердечных осложнений, воспаления сердца и сердечных аритмий после перенесенной болезни. Необходимо, чтобы люди с этими симптомами сначала обращались к кардиологу и своему лечащему врачу, прежде чем переходить к легким и уж тем более энергичным тренировкам.
Дальше — больше, и оказалось, что проблема с сердцем может возникнуть не только у пожилых людей. Спортивные врачи рекомендуют даже молодым спортсменам с положительным результатом теста на COVID-19 удостовериться у специалиста, что со стороны сердца не возникло проблем, и уже после этого постепенно возвращаться к тренировкам. Хорошее правило, о котором следует помнить при переходе в тренировочный режим после долгого перерыва, — приходить к прежней физической форме следует постепенно (еженедельно). Начните делать лишь небольшой процент нагрузки от привычной вам. Примерно через четыре недели, постепенно увеличивая нагрузку, вы дойдете до необходимых 100 %. Универсальная рекомендация: прежде чем заниматься какой-либо спортивной деятельностью, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет вам в разработке индивидуального плана и защитит здоровье. Как только вы это сделаете, можно медленно приступать к тренировкам и в конечном итоге увеличить их интенсивность и продолжительность до привычной.
Вместо вывода
Список рекомендаций для возвращения к тренировкам после коронавирусной инфекции от легкой до умеренной степени тяжести распространяется на всех — от тех, у кого были проблемы с сердцем и желудочно-кишечные симптомы, до бессимптомно переболевших людей.
Общая рекомендация? Возвращайтесь к тренировкам медленно, постепенно восстанавливая утраченную форму, ни в коем случае не форсируя процесс.
Когда и как после коронавируса можно заниматься спортом и фитнесом
Когда можно начинать тренировки после коронавируса?
Мы уже рассказывали тебе, можно ли тренироваться во время простуды и ОРВИ. Но коронавирус гораздо коварнее привычных нам сезонных инфекций. Возможно, физические упражнения после коронавируса стоит отложить на полгода? Или можно приступать к тренировкам, как обычно советуют врачи, спустя 2 недели после выздоровления?
Этот непредсказуемый коронавирус
Поэтому дать однозначный ответ, когда можно приступить к активным тренировкам после коронавируса, невозможно. Все зависит и от состояния организма человека, и от того, в какой форме заболевание протекало, и от ряда других факторов.
В чем главная опасность физических нагрузок после COVID-19
Европейские и американские спортивные врачи подготовили рекомендации, когда можно заниматься фитнесом и спортом после коронавируса, в зависимости от формы перенесенного заболевания.
Фитнес после COVID-19
Американский научный журнал JAMA Cardiology и немецкий журнал спортивной медицины German Journal of Sports Medicine опубликовали три протокола возвращения спортсменов-любителей к тренировкам.
При бессимптомном течении болезни
При легком и среднем течении COVID-19
Рекомендуются дополнительные 10-12 дней покоя, после чего можно начинать с быстрой ходьбы и легкого бега.
Врачи настоятельно рекомендуют сделать ЭКГ под нагрузкой, прежде чем возвращаться к привычному тренировочному ритму. Важно отслеживать самочувствие, следить за ЧСС и прислушиваться к своему организму.
При тяжелой форме заболевания
Перенесенная болезнь может дать осложнения на сердечно-сосудистую, респираторную и опорно-двигательную системы. Прежде чем приступать даже к низкоинтенсивным физическим упражнениям после коронавируса, нужно пройти дополнительные обследования.
Таким образом, к привычному режиму тренировок можно вернуться за 5-6 недель.
Общие рекомендации медиков
Подведем итог
Спорт после коронавируса: когда и как можно начинать тренироваться. Советы эксперта
Как эффективно и безопасно для здоровья приступить к занятиям спортом и фитнесом после COVID-19 и каких рекомендаций нужно придерживаться при восстановлении, рассказывает Елена Рябинкова, кандидат медицинских наук и ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера, автор исследования «Биологический возраст и факторы, замедляющие темпы старения»
Последствия COVID -19
— COVID-19 представляет существенную опасность из-за своей непредсказуемости, и у 70-90% переболевших сохраняется от одного до трех симптомов. Встречаются и более серьезные осложнения: миокардиты, стресс-кардиомиопатии, нормоцитарная анемия, нефриты, лейкоэритробластическая реакция в крови.
Осложнения возникают как сразу после перенесенного заболевания, так и через 3-6 месяцев, когда может наступить неожиданный поворот в сторону ухудшения самочувствия. Консенсус спортивных врачей призывает к осторожному и медленному возвращению к спортивным тренировкам.
Основные правила восстановления и реабилитации
— Главная цель реабилитации — это профилактика и снижение инвалидности, восстановление утраченных функций. Она подразделяется на три этапа: госпитальный, санаторный и амбулаторный. Когда все этапы медицинской реабилитации уже пройдены, можно говорить и о восстановлении с помощью занятий спортом и фитнесом.
1. Связь с медицинскими учреждениями, которые вели больного: необходимо узнать, было поражение легких или нет, какова степень тяжести заболевания, процент поражения легких, наличие или отсутствие осложнений, имеются ли сопутствующие заболевания.
2. Мультидисциплинарность, комплексность. Один тренер, как и один массажист или физиотерапевт, ничего не сделает. Восстановление — это совместная работа. Требуется не только восстановление физических и качественных характеристик организма, но и психологическая поддержка. А также восстановление иммунитета, чтобы противостоять возможным осложнениям.
3. Обязательное диетологическое сопровождение.
4. Восстановление должно проходить постепенно. Пациент не должен быть перегружен процедурами и средствами восстановления.
5. Снижение рисков и всестороннее тестирование: готовность к физической нагрузке, факторы риска, госпитальная шкала тревоги и депрессии, индекс одышки, переносимость нагрузки и т.д.
6. Ведение дневника самоконтроля. Необходимо фиксировать все ощущения и изменения в организме, которые происходят под воздействием средств восстановления. Это позволит выбрать наиболее эффективные средства и вовремя изменить тактику восстановления, если средства неэффективны.
7. Повседневная физическая активность, прогулки.
Когда можно начать заниматься спортом после ковида?
— Тренировки лучше начинать не ранее чем через две недели после выявления положительного теста при бессимптомном течении. При легкой степени заболевания и амбулаторном лечении к физическим нагрузкам можно приступать не раньше чем через четыре недели после выздоровления. И не ранее чем через шесть месяцев при тяжелом течении с пневмонией и ИВЛ или осложнении миокардит любой степени тяжести.
Одними из первых, кто разработал регламент безопасного возвращения к тренировкам, были спортивные врачи футбольной бундеслиги. Их подопечные возобновили тренировки уже в мае 2020 года. Они разделили всех переболевших по степени тяжести перенесенного заболевания, наличию прямого поражения легких и повреждению других органов и систем, осложнению после ковида и наличию сопутствующих заболеваний: артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и прочего. Для каждой группы был предложен подробный перечень необходимых анкет и исследований. При этом спортсмен должен обязательно письменно подтвердить, что на момент возобновления тренировок у него нет никаких жалоб.
Как вернуться к тренировкам после коронавируса?
Рекомендации для возвращения спортсменов и занимающихся оздоровительным фитнесом несколько отличаются.
В рекомендациях к безопасному возвращению спортсменов выделяют особо контактные виды спорта: бокс, борьба, футбол, баскетбол и другие. Для них рекомендованы более длительные сроки отдыха — больше 7-10 дней от начала исчезновения симптомов. Для всех спортсменов при возвращении обязательно тестирование. Перед началом тренировок и возвращением к соревнованиям, независимо от степени тяжести заболевания, необходимы контроль ЭКГ, мониторинг сердечного ритма, анализ крови на тропонины, факторы свертываемости крови, С-реактивный белок и другие маркеры.
Для любителей фитнеса список рекомендаций не такой обширный, но с ним также необходимо ознакомиться. Начать лучше с анкеты готовности к физической нагрузке и определения потерь: насколько уменьшилась мышечная масса, работоспособность, степень детренированности. Последнее, в свою очередь, зависит от предыдущего стажа занятий, хронических заболеваний и многих других факторов.
При легкой степени и бессимптомном течении болезни лучше начинать с 15-20 минут тренировки, постепенно к четвертой неделе увеличивая нагрузку до 40 минут.
После тяжелого течения заболевания возобновлять тренировки необходимо совместно со специалистами ЛФК и терапевтами, так как велик риск осложнений, в частности кардиомиопатий и миокардитов.
Упражнения после коронавируса
— Основная задача при возобновлении тренировок — чтобы заработали митохондрии, своеобразные средства производства энергии в нашем организме. Это можно сделать, начав с легких прогулок. Оптимальный вариант: три раза в день по 20 минут со скоростью 1,6 км в час. Первое расстояние будет зависеть от тяжести заболевания. Но даже если оно будет всего 50 или 100 метров, необходимо сделать хотя бы одно ускорение на несколько секунд. Ходьбу в дальнейшем можно чередовать с 15-20-минутной тренировкой на велотренажере в удобном темпе.
Прогулки также можно чередовать с упражнениями, особенно полезными после перенесенной коронавирусной инфекции.
Эффективные упражнения для восстановления после коронавируса:
1. Ходьба, обязательно с ускорением. Затем чередование ходьбы и бега, а уже после бег и другие кардио-упражнения (например, на велосипеде или велотренажере).
2. Упражнения для активации лимфатической системы, помощи лимфотоку, или дренажные упражнения. Они необходимы для удаления токсинов, продуктов обмена, которые накопились за время болезни, а также для усиления кровотока и, как результат, усиления иммунного надзора за органами и тканями. К ним относится качание на месте с носка на пятку, прыжки, подскоки, качание в гамаке (аэройога), прыжки на батуте и мини-батуте, ребаундинг на эластичных системах или банджи фитнес.
4. Из упражнений на тренажерах можно выделить «пуловер» — прекрасная возможность увеличить силу межреберных мышц и объем грудной клетки, а не только прокачать мышцы груди.
Записала Александра Эмм
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter