Обзор проекта «Бешеная сушка» с упражнениями и отзывами
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Однако, с появлением популярного интернет-проекта Смольного “Бешеная сушка”, многие стали ассоциировать не с комплексом мер для проявления рельефных мышц и подсушивания жировых масс, а с интенсивным курсом похудения.
Для отчетливого понимания того, что из себя представляет изначальный термин бодибилдинга, его новая интерпретация участниками масштабного спортивного проекта, сути “Бешенной сушки” и основных ее особенностях, речь пойдет далее.
Принцип действия сушки
Рассмотрим детально сложившуюся метологию данного подхода к тренировкам.
Что такое сушка
Как это работает
Для наращивания мышечных волокон нужны регулярные физические нагрузки. В среднем, норма для этого периода составляет не менее четырех кардио и двух силовых нагрузок за семидневный период.
К сожалению, анатомически, процесс накопления жировых тканей, происходит значительно быстрее, чем рост мышечных. Для восстановления баланса, нужно регулировать скорость появления жировых отложений. Достигается это путем ограничения числа поступающих в организм углеводов. Подробнее о подходе в материале Дмитрия Яшанькина об эффективной сушке тела для атлетов.
Проект Смольного “Бешеная сушка”
Это не просто интенсивная онлайн тренировка, а целый интернет-проект, включающий в себя рекомендации тренеров как по особому питанию, так и физическим занятиям. Участникам шоу ставятся задачи, с которыми они должны справиться в течение месяца.
Упражнения программы
Эффект сушки достигается посредством следующих упражнений, высылаемых участникам в виде ежедневных заданий (приведен пример первой недели):
Тренировка входит в разряд круговых, поэтому комплекс упражнений повторяется 4 раза по кругу с 1 минутой отдыха между последним и первым.
Важные дополнения к программе:
Сушка тела категорически противопоказана при:
Тренировки курса предназначены только для людей, обладающих отличным здоровьем.
Тренировка от Юлии Смольной
Блок 1. Разминка
Бег на месте и повторяющиеся вариации: наклоны вперед, в стороны, волна, оупен степ.
Бег на месте с упором в стену
Блок 2. Упражнения
Комбинация полуберпи и приседаний на 4 счета.
Берпи (бурпи, burpee), плиометрическое упражнение
Приседания без отягощения
Блок 3. Упражнения
Комбинация упражнений “Скалолаз” и ягодичный мостик.
Упражнение «Скалолаз»
Ягодичный Мостик
Блок 4. Упражнения
Комбинация планки и скручиваний.
Классическая планка на предплечьях
Скручивания (кранчи)
Растяжка для восстановления мышц и связок после интенсива.
Весь процесс занятия сопровожден наглядностью и грамотным подробным разъяснением Юлии касательно каждого упражнения.
Успех проекта заключается в мотивации и здоровой конкуренции между его участниками за относительно небольшую оплату:
Однако, несмотря на многочисленные преимущества и уникальность программы, отзывы о Бешеной сушке весьма противоречивы.
Альтернативно, новичкам можно попробовать позаниматься по программе от Юли и оценить свои силы.
Образы проекта
Помимо уникальности и тематичности спортивных комплексов, “Бешеная сушка” имеет весьма интересную структуру поведенческих образов.
Василий Смольный
Многие участники, вступив в ряды “сушащихся” сталкиваются с непредвиденным тоталитаризмом со стороны основателя проекта. Поведенческая линия Василия Смольного наделяет его не только всеми присущими диктаторам качествами, но частой грубостью и унижением героев программы.
Проявляется это в отказе от общения с участниками (предупреждением о том, что ему не стоит задавать вопросов), своеобразным стилем обращений (“жируха”, “толстуха”, “тюфяк”, “лентяй”, “корова”).
Образ Смольного направлен на мотивацию, пинок в сторону стройного будущего и даже некое опасение. Его самоуверенность для многих участников остается стимулом не сдаваться и продолжать идти вперед.
Юлия Смольная
Жена основателя проекта, успешный фитнес-тренер, мать двух сыновей и просто красивая харизматичная девушка. Прекрасная фигура Смольной делает ее идеалом для всех участниц, желающих приобрести хотя бы приблизительно похожие формы. Ее роль в “Бешенной сушке” сводится к ведению видеоуроков программы.
У Юлии есть собственный проект, помогающий молодым мамам привести себя в форму после рождения малыша. Семья Смольных не планирует останавливаться на достигнутом, и уже строит планы на новые совместные проекты.
Ее поведенческая линия в “Бешенной сушке” намного лояльнее и гуманнее, чем супруга. Она смогла объединить в себе черты жесткости, необходимые для тренера и женской мягкости.
Миньоны
Команда “Большой сушки”, выполняющая функцию обратной связи участников проекта с администрацией представлена в виде известных мультипликационных персонажей из “Гадкий Я”. Эта затея вносит неординарную изюминку в общую структуру программы.
Миньоны позволяют сделать формат проекта воистину игровым. Именно игрофикация “Бешенной сушки” была одной из основополагающих целей Василия Смольного при создании проекта.
Помимо интересного игрового сюжета и рассылки заданий физических упражнений, “Бешеная сушка” включает в себя и рекомендации по питанию, которым участники должны придерживаться на протяжение всех четырех недель.
Продукты питания: рацион и рекомендации
В процессе сушки особого значения приобретает рацион питания спортсмена. Исключение и включение в него определенных продуктов, обуславливает гарантию успешного завершения периода сушки.
Общие рекомендации
Общие рекомендации для периода сушки, идентичны тем, что даны для правильного питания и здорового образа в жизни в целом:
Важно помнить, что общее снижение калорийности при сушке не должно снизится более чем на 20% от привычного питания. Нарушение этого правила приведет к потере мышечной массы.
Рацион питания в период сушки
Как говорилось выше, сушка тела происходит за счет сниженного потребления углеводосодержащих продуктов. Для того, чтоб не беспокоится об излишнем калораже, нужно составить меню на основе следующих элементов
Абрикосы, авокадо, клубника, грейпфрут, арбуз, дыня, черника, персики.
Сом, горбуша, кальмар, семга.
Курятина, индюшатина, свинина, говядина, лососина.
Сливочное масло, творог, йогурт, кефир, сметана, козье молоко, некоторые разновидности сыров (Бри, Рикотта, Монтерей, Грюйер, творожный, козий, Тофу, Сулугуни).
Несладкий травяной, зеленый, имбирный чай, миндальный, томатный, кленовый соки.
Помимо вышеперечисленного, не навредит рациону добавление растительного протеина, содержащегося в бобах, тыквенных и подсолнечных семечках, соевом молоке, грецких орехах, фундуке, миндале.
Продукты, находящиеся под запретом в проекте
Рекомендуется придерживаться нескольких правил:
Примечание: включить в рацион можно только те молочные продукты, содержание жиров в которых минимально (не более 15%).
Наиболее оптимальным питанием для атлетов в период сушки, считается соблюдение определенной диеты.
Безуглеводная диета для быстрой сушки
Главными стратегическими целями такой диеты являются:
Наиболее распространенным видом рациона при сушке тела считается безуглеводная диета. Подсчет суточной нормы калорий проводится строго индивидуально, исходя из показателей веса, возраста, пола и цели занятий. Далее приведен калькулятор для похудения.
Худеем за пять минут в день: тренировка для новичков
Разве это не то, о чем вы мечтали? Как бы так худеть, чтобы уделять этому немного времени? Популярная фитнес-мама Юлия Смольная разработала тренировки в формате пятиминуток для тех, кто живет в бешеном ритме и никак не может выкроить время для полноценной тренировки.
Сжечь весь лишний жир за 5 минут в день не удастся, но такой формат тренировок позволяет использовать каждую свободную минуту. Итак, жиросжигательная тренировка.
Эта тренировка направлена на жиросжигание и походит даже новичку. С такой пятиминутки можно начать день или же выполнять в течение дня, как только найдется свободное время. Она поможет запустить метаболизм, зарядиться бодростью и привести мышцы в тонус.
Состоит тренировка из 5 упражнений, каждое из которых выполняется по 1 минуте. Упражнения сменяют одно другое без перерыва. Первое, третье и пятое упражнение повторяются.
Худеть легко: упражнения № 1, 3, 5. Джампинг-джеки и бег на месте
Упражнение джампинг-джек очень эффективно для жиросжигания. Техника выполнения очень простая, зато задействуются почти все группы мышц.
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делаете прыжок вверх и хлопок над головой. Затем возвращаетесь в исходное положение – и хлопок по бедрам. Хлопки необязательны, они просто помогают контролировать ритм выполнения упражнения.
Для пятиминутки выполняйте 10 джампинг-джеков и затем сразу бег на месте 10 секунд. Чередуйте эти два упражнения в течение минуты.
Худеть легко: упражнение № 2. Облегченный берпи
Это упражнение достаточно сложное, поэтому для новичков подходит облегченный вариант. Зато оно очень эффективное для кардионагрузок. При выполнении берпи задействуются мышцы кора, верхней части тела и ног.
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки чуть развернуты в стороны.
Положение 1: садимся в упор сидя, руки на пол на ширине плеч.
Положение 2: прыжком выпрямляем ноги, оказываемся в планке на вытянутых руках. Бедра вверх не поднимаем и поясницу не прогибаем.
Положение 3: прыжком ставим ноги обратно.
Положение 4: прыжок и хлопок над головой. После прыжка сразу же «приземляемся» в приседании.
Между упражнениями можно делать несколько секунд отдыха. Но при этом очень важно правильно дышать. Чтобы восстановиться, дышите медленно и спокойно.
Худеть легко: упражнение 4. Скалолаз
Это очень эффективное упражнение для наружных мышц живота. Выполняется из положения планки на вытянутых руках. Ноги нужно подтягивать попеременно не к груди, а к локтям через сторону. Представьте, будто взбираетесь вверх по скале. При выполнении упражнения важно, чтобы спина была прямой, не было прогиба в пояснице. Держите пресс в напряжении – это только усилит эффект от упражнения.
Теперь вы знаете, на что потратить 5 лишних минут. А если у вас найдется в день 30-40 минут, то не теряйте времени и приступайте к полноценной тренировке. Для этого просто сделайте пятиминутку круговой тренировкой. Один круг – один блок из 5 упражнений, рассчитанный на 5 минут. Количество подходов зависит только от вашей выносливости.
Не сдавайтесь, и скоро вы увидите первые результаты!
Как устроить фитнес, йогу, растяжку и танцы дома: 12 бесплатных ресурсов
Тренировки от фитнес-центров и студий
Хотя фитнес-клубы и спортивные студии закрыты как минимум до 30 апреля, их сотрудники продолжают работать — они записывают тренировки и устраивают прямые трансляции для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни даже в условиях самоизоляции.
WorldClass
Фитнес-клуб ведет прямые трансляции тренировок на YouTube-канале — по девять занятий в день. Медитации, пилатес, бодибаланс, soft fitness, йога — для тех, кто хочет в первую очередь расслабиться, и танцы, функциональная тренировка, упражнения на пресс — для тех, кто любит погорячее. Дополнительный плюс в карму WorldClass получает за то, что проводит два занятия в день для детей и подростков. Актуальное расписание стримов можно найти в Instagram.
X-Fit
Тренеры фитнес-центра следуют призыву оставаться дома, поэтому ведут трансляции на YouTube из своих квартир, что создает уютную и доверительную атмосферу. В прямом эфире или в записи можно позаниматься пилатесом, танцами, силовыми тренировками, йогой. А еще при желании можно оставить заявку на персональную онлайн-тренировку или взять в аренду фитнес-оборудование, но это уже платно. Расписание каждый день выкладывают в Instagram.
UFC Gym
Пустые залы, темные интерьеры, черная форма тренеров — эти видео выглядят стильно и завораживающе. На сайте ufcgymrussia.ru можно найти утреннюю зарядку, комплексную разминку, растяжку, функциональную и силовую тренировку, бой с тенью. Если этого будет мало, то в Instagram ежедневно проходят прямые эфиры, среди которых и кикбоксинг, и fight fit, и balance. Во время занятий эксперты подбадривают зрителей и дают им советы.
SM Stretching Russia
Студия растяжки не ведет live-сессии, но зато регулярно выкладывает на YouTube новые видеотренировки. Часть из них рассчитана на людей, ведущих сидячий образ жизни: всего за 5–10 минут можно покачать пресс, растянуть мышцы ягодиц или вообще привести все тело в тонус.
Тренировка для новичков от Юли Смольной
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОВИЧКОВ ЗА 15 МИНУТ
Твоя первая тренировка Можно делать при диастазе лишнем весе и больных коленях
5 минутка для бодрого утра Зарядка от Юли Смольной
Утренняя пятиминутка зарядка от Юли Смольной
5 минутная тренировка пресса от Юли Смольной
Тренировка 10 минут на все тело
Худеем за пять минут в день Для новичков
КРАСИВАЯ УПРУГАЯ ПОПА ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ
Пятиминутка на ягодицы от Юли Смольной
Тренировка для новичков от Юли Смольной Как я занимаюсь дома
Тренировка ДЛЯ ЛЕНИВЫХ на всё тело за 5 МИНУТ
Тренировка со Смольной на 40 минут смотри и повторяй
Плоский живот за 5 минут в день
Делай после КАЖДОЙ тренировки Растяжка на всё тело за 10 минут
Домашняя тренировка на карантине за 5 минут
ОСЕННИЙ ЖИРОТОП ДЕНЬ 1
Худеем за 5 минут в день с Юлей Смольной
КРАСИВЫЕ ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ за 5 минут в день
ИЮНЬСКИЙ ЖИРОТОП ДЕНЬ 1
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ И ДЛЯ ОЧЕНЬ ЛЕНИВЫХ
Шпагат за пять минут в день
Плоский живот не вставая с дивана Тренировка для ленивых на пресс
Тренировка из Бешеной Сушки
Красивая осанка за пять минут в день
МАРТОВСКИЙ ЖИРОТОП ДЕНЬ 1
Пятиминутная тренировка рук
Идеальная осанка за 10 минут в день
НовогоднийЖиротоп2018 День 1
Шпагат для каждого Лайфхаки для новичков
Тренировка в стиле 90 ых из 19 сезона Бешеной Сушки
ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ за 5 минут в день
3 упражнения для ИДЕАЛЬНОЙ ОСАНКИ всего за 2 минуты
Тренировка при диастазе
ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ
Как похудеть за пять минут в день
Плечи Пятиминутная тренировка
Пять минут для упругости твоих ягодиц
Стройное тело за пять минут в день Табата 1
Можно всем Простая 5 минутка
Правильное жиросжигание для новичков Пульсовые зоны
5 Лучших Упражнений на ПРЕСС ТОП 5
НовогоднийЖиротоп2018 День 2
Стройные ноги за пять минут в день
5 Лучших Упражнений на Ягодицы для дома
КРАСИВАЯ ПОПА НА КАРАНТИНЕ ЗА 5 минут
ОсеннийЖиротоп2018 День 1
Поперечныи шпагат за 5 минут в день
Тренировка под ПЛАЧУ НА ТЕХНО
Как справиться с ленью и начать заниматься Юлия Смольная
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Тренировка Для Новичков От Юли Смольной в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Тренировка для новичков от Юли Смольной длительностью 39 мин и 17 сек, размер файла 51.70 MB.
Тренировка Для Новичков От Юли Смольной
My Defense Pilgrim Riddim Vysionaer Addis Records
Los Manueles Cuida Tu Vida
Como Donde Y Cuando Pollera Blanca Sebastian
Concerto In Re Maggiore Per Cello Archi E Basso Continuo Rv 400 Ii Largo Mario Brunello
Divertissement Kevin Macleod
Middle Of The Night Tiktok Version
A Cleaner Way Came Up Intro Dj Paul
Tikiri Hato Feat Nakul Aj Stylo Bijay Chinky Rinku Abhi Babula Ashok Bless Suraj Bikash Saroj Uttam Happy Creative
Fortune Tellers Pinch
Я Люблю Вкусный Еда
Goldbar Z Good Meditation
Лиза Умарова Слепой Гармонист
Concerto In Fa Maggiore Per Cello Archi E Basso Continuo Rv 412 Iii Allegro Mario Brunello
Новорічні Пісні 2019 Пісні На Новий Рік Сучасні Найкращі Пісні Нові
Fnf Mickey Mouse Smile
Addis Records Jah Dub
Concerto In Si Bemolle Maggiore Per Violino Cello Archi E Basso Continuo Rv 547 Iii Allegro Mario Brunello
Мезанад Зангула Занги Охирин
Ooh La Ooh La Tiesto
Сборник Лучшая Дискотека Шансона 2021
Я С Детсва Не Привычна К Нищите
Friday Night Funkin Mod Pico Vs Evil Boyfriend