что поделать одной на прогулке
Как научиться гулять одной?
За окном золотая осень, нежная весна, красочное лето, морозная зима. В общем, времена года меняются. Стабильным остается одно: я сижу дома. Не то, что бы мне не хотелось погулять, просто с друзьями не получается, а парня нет. А гулять одной как-то неправильно: гулять одной страшно, и скучно и немного стыдно — подумают, что я странная. Будут смотреть, смеяться.
А вдруг на меня кто-то нападет? Мама говорит, что это глупости, чтобы я перестала придумывать, сходила подышать свежим воздухом. Чтобы завела новых друзей, в конце концов. Что у всех дети как дети, а я вот.
Быть женщиной сложно для девочки
Общество очень сурово к девочкам, девушкам, а потом и к женщинам. Нас с раннего возраста учат соответствовать, выглядеть как надо, вести себя как подобает.
С возрастом учишься этот пресс неодобрения если не сбрасывать, то хотя бы не замечать. Но все же совершенно понятно, что он не проходит бесследно. Капля за каплей подтачивает уверенность в себе, вселяет сомнения, оставляет чувство, что опять что-то сделала не так, не тогда. Эта брешь проявляется в мелочах, которые удивительно ловко врываются в планы и разрушают их. Мешают жить.
Мне 19 лет, я учусь в университете. Некоторое время назад, ещё в школе, у меня был период, когда я не могла нормально выйти на улицу, просто прогуляться без навязчивых мыслей и тревожности. Мне было страшно и некомфортно, казалось, что все смотрят, а я выгляжу плохо, у меня торчат волосы, да и одежда сидит не очень. Каждый раз мне приходилось переступать через внутреннее стеснение. Я в итоге справилась: представляла, что каждый из прохожих тоже зациклен на внешности, переживает и волнуется, что о нём подумают. Сразу же гулять в одиночестве стало намного проще.
Почему все смотрят, когда я гуляю одна?
Люди на улице действительно постоянно смотрят: они оценивают траекторию движения и препятствия, просчитывают поведение других прохожих, маневрируют. Люди оглядывают витрины, высматривают транспорт или знакомых.
И да, любой взгляд может случайно наткнуться на того, кто неправильно его расценит.
Прохожие смотрят, но чаще всего не видят: взгляд на улице, в транспорте, в кафе или магазине – это бессознательное действие, которое проходит мимо памяти и анализа. Ведь мы все в большинстве случаев заняты только собой. Никого не интересует девушка, которая идет навстречу, и даже если ее заметили, то тут же забыли. Ты же не помнишь женщину в синей куртке, которая прошла мимо на перекрестке? А она была, и у нее к спине прилип сухой листочек.
Что делать, если все смотрят?
Заметить, что на тебя смотрят, можно только посмотрев в ответ. Поэтому все очень просто: гуляя по улицам, смотри прохожим куда-нибудь в район шеи, подбородка, не заглядывай в лица. Не смотришь ты, не смотрят на тебя – это работает в подавляющем большинстве случаев.
И вообще, на человека на улице все обратят внимание только тогда, когда он будет слишком сильно выделяться в странную сторону. Короткая стрижка, прыщи, брекеты, лишние килограммы, старая одежда – это не то, на что смотрят на улице, там все такие. А вот металлический шлем с рогами надевать, пожалуй, не стоит.
Почему люди смотрят и смеются?
Скорее всего, потому что услышали анекдот. Ты же тоже улыбалась пять минут назад, когда вспомнила смешное видео про толстого кота. А если кто-то принял твою улыбку на свой счет и подумал, что ты смеешься именно над ним? Над его большим носом, например?
Если я гуляю одна, это нормально?
Гулять одной – самое нормальное, что только может быть. Это время для себя, для внутреннего монолога и возможности оглядеться вокруг, не отвлекаясь на друзей. Может, в первые минуты гулять одной и будет немного скучно, но потом процесс анализа момента запуститься сам собой, и станет хорошо.
Чтобы комфортнее чувствовать себя на прогулке, поначалу можно использовать маленькие хитрости:
Со временем прогулки в одиночестве войдут в привычку, перестанут ощущаться странными. Гулять одной станет комфортно, потому что это нормально, а находиться наедине со своими мыслями – хорошее решение, ведь именно тогда рождаются гениальные идеи.
Мне страшно гулять одной по городу
Заполненные прохожими улицы и городские парки безопасны, если гулять в светлое время суток и не залазить во всякие неприятные места, типа заброшенных строек и чужих подъездов.
Впрочем, для прогулок по улицам все же есть определенные правила безопасности, которые хорошо бы соблюдать:
Как начать гулять одной?
Слышала, как говорят, что коты – рабы привычки? Открою секрет: люди тоже. Считается, что нужно повторять что-то хотя бы десять дней, чтобы привычка сформировалась.
Создай себе челлендж
Брось сама себе вызов: ходи гулять каждый день и публикуй в соц.сетях отчёт – фото или видео. Например, каждый день селфи на фоне новой ёлки.
Скоро появятся и подписчики, передай кому-нибудь эстафету. Интернет объединяет людей из самых разных городов, посмотрим, как люди будут находить нужное количество елок у себя.. в Краснодаре.
Найди повод выйти из дома
Просто «пойти погулять» — это что-то расплывчатое и непонятное, а, значит, и недостижимое. Поэтому цели нужно ставить осязаемые. Например, проверить, не завезли ли в книжный за мостом новые комиксы, как чувствует себя черепаха в любимом зоомагазине, нет ли скидок на шоколад в супермаркете.
Очень полезно подписаться на паблики родного города, там можно найти кучу идей для времяпрепровождения — в каждом городе проводится масса различных, в том числе бесплатных мероприятий: от фестивалей до выставок.
Займись фотографией
Настоящим спасением в одиноких прогулках становится фотоаппарат: это увлечение не просто оправдывает прогулки в одиночестве — в этом случае компания даже мешает. Кроме того, фотография развивает художественный вкус, дарит возможность со временем завести новых друзей и поклонников, и даже может стать твоей профессией со временем, но, конечно, для этого придётся учиться и развиваться.
Снимать можно любые события, проходящие в вашем городе (фестивали, митинги, уличных музыкантов), интересные здания, природу, машины, что угодно. Снимай для начала всё подряд — со временем поймёшь, что нравится больше, сформируется и собственное видение, и собственный стиль.
Самое интересное, что для этого не нужен дорогой фотоаппарат — подержанная техника, даже довольно неплохого уровня, продаётся довольно дёшево, но в конце концов, на каждом мобильнике есть камера, а на ютубе — куча роликов о том, как научиться круто снимать с помощью смартфона.
Заведи собаку
Ну и самый простой способ заставить себя выйти из дома — конечно же собака. У собак куча достоинств, и почти нет недостатков. Она точно вытащит тебя на улицу, но кроме того стенет тебе близким другом, научит эмпатии, и совершенно точно ты станешь чаще смеяться.
Психологи сейчас даже прописывают больным с тревожностью и депрессией собак — они действительно помогают, делают жизнь людей счастливой. А кроме того — собаки объединяют людей друг с другом. Многочисленные клубы, в которых встречаются «собачники» — тому прямое свидетельство. Может быть, кроме вместе с собакой в твоей жизни появятся и другие друзья.
Автор текста — контент-мейкер, блогер, коуч, консультант, специализирующийся на семейных отношениях. Приверженец планирования семьи.
Как заставить себя выйти на улицу, и зачем это делать
Так жить нельзя. Фриланс для многих вместо свободы превращается в домашний арест. Сидишь сутками, то проект затянул, то клиента ищешь. И свободой абсолютно не пахнет. Какая свобода, если ты кроме моря на заставке компьютера никаких больше водоемов не видишь вообще?
Нужно с этим что-то делать. Потому что…
… с точки зрения здоровья
Сидеть дома – плохо. Нашему организму нужен свежий воздух. Чем больше вы гуляете (отлично вообще приучить себя выходить на улицу в любую погоду) – тем крепче ваш иммунитет и лучше настроение.
Во время пеших прогулок или пробежек вы насыщаете свой организм кислородом. Как следствие – улучшается аппетит и общее самочувствие. И мозг соображает быстрее.
Вам еще в школе предлагали эксперимент провести — спрятать цветок в темный чулан и посмотреть, что с ним будет. Он завянет.
Так и мы вянем дома – без свежего воздуха, без солнца. Потому прогулки на каждый день нужно заложить в свой график обязательно.
… с точки зрения вдохновения
Одни и те же стены, потолок, обойки – все это не способствует вдохновению, абсолютно. Сколько не ищи его в интернете, за одну прогулку можно набраться впечатлений на год вперед. Причем еще и с пользой для здоровья.
Природа – самый лучший художник. Прогуливаясь в парке, вы можете найти необычное сочетание цветов или текстур, которое вдохновит на новый дизайн или рисунок.
Наблюдая за другими людьми или знакомясь, слушая истории их жизни, можно найти уйму тем для новых статей или постов в соцсети.
Прогулка позволит отвлечься и перезагрузить мозг – особенно полезно, если вы долго мучаете один проект и никак не можете найти решение.
Я сейчас так и делаю: не пишется статья – плюю на нее, и иду гулять. Через час возвращаюсь, и обычно материал пишется словно сам собой.
Вы кайфуете в одиночестве? Не хочется идти на улицу, потому что там люди? Плеер, хороший плейлист и наушники вам в помощь.
Выходить надо. Вы и сами это знаете без моих нравоучений тут. Сложность в другом – как себя заставить это сделать?
Дом становится такой себе скорлупой. Не хочется ее покидать – тут тепло и уютно. Зачем время тратить, если можно кино посмотреть, мемасики полистать или написать еще одну статью «впрок»?
Когда такие мысли начали посещать меня все чаще, я поняла, что нужно себя немного расшевеливать. Так продолжаться дальше не может, потому что я превращаюсь в какую-то асоциальную личность. Друзей сто лет не видела, участились головные боли, и усталость грозила перерасти в хроническую.
Был период, когда я просто работала на износ, я упивалась работой, и мне нужны были деньги. Много денег.
Сейчас такой необходимости во всем этом нет. Я поняла, что можно уже работать поменьше. И надо превращать фриланс и настоящий фриланс, с его свободой и возможностью иметь свободное время. Много свободного времени. В том числе на себя и на прогулки.
Как заставить себя выйти из дома?
Привычка сидеть в четырех стенах успела пустить глубокие корни. Было действительно тяжело заставить себя первый раз просто бросить все и выйти погулять среди дня. Первые полчаса не покидало чувство вины (как так, там статья не дописана!). Потом попустило.
Пришлось сделать усилие над собой. Сначала твердо решить: я буду выходить гулять каждый день после обеда. С 14.00 до 15.00, или вечером, если что-то срочное по заказу – с 18.00 до 19.00.
Потому нужно было настроить напоминания на телефоне – чтобы не заработаться, как обычно, и не забыть.
Сейчас прогулка вошла в привычку. И не поверите – я стала успевать больше. Самочувствие улучшилось. Появились новые знакомства. Наладила связь со старыми друзьями, с которыми из-за работы виделась редко.
Вообще на улицу я выходила и так в любую погоду, утром и вечером – с собакой. Но этого оказалось мало. Кстати, это тоже вариант начать выходить на улицу. Два в одном – новый друг и стимул выползти из дома в любую погоду.
Не забывайте о друзьях. Если вы не любите или не можете гулять в одиночестве – найдите себе компанию. Я уверена, что среди старых знакомых обязательно найдутся те, кто будет рад вас видеть.
Что делать, если вы одни в большом городе, и знакомых нет – ни новых, ни старых, а собаку заводить не вариант?
Просто берете себя в руки. Берете ноутбук. Или не берете. Одеваетесь и идете из дома прочь.
В теплое время идите работать в открытое кафе. Если отвлекает шум – наушники в помощь.
Не сидите вечером дома у телевизора – пойдите пройдитесь по вечернему городу. Столько интересного можно увидеть и услышать, столько интересных мест и закоулков найти!
Да просто попейте кофе не дома, а в кофейне за углом. Причем не обязательно с кем-то знакомиться или общаться. Но такая смена обстановки подействует освежающе на вас, и на ваш мозг, уставший от рутины.
Что делать на прогулке, чтобы она была полезной?
Если вы не можете слоняться без дела, старайтесь извлечь из выхода из дома максимум пользы (если пользы для здоровья вам недостаточно).
Можно гулять и слушать в наушниках обучающие аудиокниги.
Можно перебраться на лето работать на природу или в открытое кафе (я уже писала выше об этом).
Можно сесть в глухом уголке парка, дышать воздухом и диктовать статью на телефон (в последнее время часто так делаю).
Можно ходить и фотографировать всякие интересные вещи, чтобы использовать их потом в работе.
Можно просто общаться с людьми и собирать интересные мнения, данные. Знания, которые потом можно будет использовать в работе. Например, спросите у прохожих, сок в какой упаковке они купят – зеленой или синей, и почему?
Главная задача для вас сейчас – просто начать выходить из той бетонной коробки, в которой вы сидите 24/7. Уже через неделю-вторую вы заметите положительный результат.
Как внедрить привычку? Регулярные прогулки
Дети обожают гулять, их невозможно загнать с улицы домой. А вот у взрослых с прогулками проблемы. Как правило, нам или некогда, или лень. Если удалось вытащить себя из дома, то уже на пороге мы впадаем в ступор: куда идти-то?
Бесцельно шататься по улицам — глупо, ехать в парк — далеко. В одиночестве гулять — скучно, а каждый раз звать с собой друга — бесполезно, потому что у него тоже найдётся десяток отмазок. Как же всё-таки приучить себя гулять каждый день?
Мы поделимся пошаговым планом внедрения этой привычки и советами, как полюбить прогулки, сделать их весёлыми и найти в них для себя смысл и радость.
1 РАСКАЧИВАЕМ МОТИВАЦИЮ
Чтобы внедрить привычку, прежде всего нужно на неё настроиться, поверить в то, что она вам действительно важна. Нужно убедить себя в том, что ежедневные прогулки сделают вашу жизнь в сто раз прекраснее, а вас самих — счастливее.
Как прокачать мотивацию?
Прогулки полезны не только для здоровья. Есть ещё много неочевидных выгод, которые вы прочувствуете, когда начнёте регулярно ходить пешком. Например, прогулки помогают думать, улучшают сон и снижают тягу к шоколадкам (пруф).
Итак, первый шаг — повысить уровень мотивации. Вдохновиться на прогулки и довести себя до такого состояния, чтобы внутри созрело твёрдое решение и готовность внедрить привычку. В итоге у вас в голове (или на бумаге) должен появиться список с ответами на вопрос: «Зачем я хочу гулять каждый день?».
2 ПЛАНИРУЕМ ЭКСПЕРИМЕНТ
Допустим, с первым шагом вы справились и уже хотите поскорее выйти на улицу. Стоп! Куда это вы собрались без плана? Он нужен в любом деле, особенно когда оно касается долговременных начинаний. Вам же прогулка нужна не только сегодня? Вы хотите встроить эту привычку в свою жизнь надолго, верно?
Тогда не торопитесь. Сначала нужно всё продумать, подготовиться, а потом уже действовать. Не беспокойтесь, мотивация никуда не денется. Второй этап лишь усилит её, заставив вас томиться в нетерпении. Возьмите бумагу и пишите:
План внедрения привычки: гулять каждый день
Цель: _____________________________________
(Для чего вы хотите внедрить привычку? См. шаг 1.)
Длительность эксперимента: 7 дней
Да, вы хотите сделать прогулки своей привычкой навсегда, но пожизненные обещания не работают. Гораздо разумнее воспринимать практику привычки как тест-драйв нового образа жизни. Проведите эксперимент и оцените результаты.
Время практики: ___________________________
(Во сколько вы будете гулять? В 9 утра? В 7 вечера?)
Есть смысл привязать прогулку к какой-нибудь привычке, которая уже давно есть в вашей жизни. Самый простой и полезный вариант — гулять после приёма пищи.
Внесите прогулки в планировщик или календарь, где составляете списки дел. Железно забронируйте это время и ничем другим его не занимайте. Отныне прогулки для вас так же важны, как работа, покупка еды и встречи с друзьями.
Критерий успеха: __________________________
(Как вы поймёте через неделю, что эксперимент удался?)
Самый простой критерий — вы выходили на прогулку каждый день в течение недели, причём неважно, сколько она длилась и как далеко вы уходили от дома.
А теперь самое главное — прописываем этапы внедрения привычки.
Золотое правило: начинать с самого простого варианта практики и повышать нагрузку медленно, то есть в буквальном смысле двигаться маленькими шагами. Этапы внедрения могут быть, например, такими:
Дни 1 и 2: постоять у подъезда, сделать 3 глубоких вдоха и выдоха.
Дни 3 и 4: не спеша сделать один круг (всего один!) вокруг дома.
Дни 5 и 6: погулять 10 минут по своему двору в спокойном темпе.
День 7: погулять 15 минут по соседним дворам в спокойном темпе.
Скажете, этого мало? А как же 10 000 шагов? Обойти дом — разве это прогулка?
В самом начале главное — не спугнуть привычку, а для этого ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Нагрузка должна быть едва ощутимой. Цель эксперимента совсем не в том, чтобы намотать за неделю 70 000 шагов, а потом всё бросить.
10 000 — очень благоприятная для жителей Японии цифра. Принято считать, что она может принести удачу, в связи с чем
нет повода не отнести её к разряду маркетинговых уловок.
Теодор Бесто. исследователь японской культуры
Цели эксперимента:
3 ГОТОВИМСЯ К ПРОГУЛКАМ
Выйти на минуточку на улицу — проще простого. И всё равно, прежде чем сделать это, нужно подготовиться к практике.
4 Придумываем приятности
Теперь, когда ваша мотивация зашкаливает и у вас есть план тест-драйва привычки, переходим к самому приятному. Пора придумать для себя награды.
Награда №1 — пара ласковых
Придумайте фразу, которая передаёт главную ценность прогулок для вас. Фраза должна отвечать на вопрос: «Как я хочу чувствовать себя благодаря прогулкам?».
Отвечайте искренне, простыми словами, так, чтобы душа отзывалась.
и красотой, которую вижу вокруг».
«Мои мысли прояснились,
я чувствую прилив сил и бодрости».
Аффирмацию нужно проговаривать каждый раз, возвращаясь с прогулки. Если вы относитесь к подобным техникам скептически, просто говорите себе: «Я молодец, что погулял, всё правильно сделал». Позитивные утверждения и похвалы — это хороший способ спровоцировать выброс гормона удовольствия. Чем больше удовольствия сопровождает привычку, тем скорее она закрепится.
Награда №2 — подарок
Придумайте небольшой приз, который вручите себе после окончания эксперимента. Подарок должен быть связан с прогулками, чтобы в дальнейшем он помогал вам продолжать практику. Например, многоразовая бутылка для воды, амортизирующие стельки или новые наушники.
5 ПРОВОДИМ ЭКСПЕРИМЕНТ
Теперь всё готово! Начинайте эксперимент и помните: нужно действовать по плану, не повышая нагрузку раньше времени. Скорее всего, в первый же день вам захочется нарушить это правило, исследовать ваш квартал или заглянуть в парк. Покажется, что три вдоха-выдоха — это подозрительно мало. Не ведитесь! Придерживаться плана крайне важно, если хотите правильно внедрить привычку.
По окончании эксперимента, во-первых, вручите себе заслуженную награду. Во-вторых, оцените результаты:
Разочаровались в прогулках? Ладно, дело ваше! Вы попробовали и имеете право отказаться от привычки. А если хотите продолжать, то придерживайтесь правил:
правило №1: постепенно увеличивать длительность и дальность
правило №2: отмечать прогулки в таблице учёта и хвалить себя
правило №3: каждые 7 дней вручать себе небольшие подарки
Через 30 дней устройте праздник и наградите себя за усилия серьёзным подарком. Это может быть рюкзак, новые кроссовки или браслет-шагомер Xiaomi Mi Band.
6 Как не заскучать на прогулке?
Есть масса способов внести разнообразие в практику. Например:
7 Пошаговая памятка
Шаг 1: Раскачиваем мотивацию и созреваем
Шаг 2: Планируем 7-дневный эксперимент
Шаг 3: Тщательно готовимся к прогулкам
Шаг 4: Придумываем награды и похвалу
Шаг 5: Проводим тест-драйв прогулок
Шаг 6: Оцениваем результаты тест-драйва
Шаг 7: Гуляем — весело и с удовольствием!
Что поделать одной на прогулке
Сидячий образ жизни, тем более на удаленной работе — похож на существование в спящем режиме. Без движения мы набираем вес, теряем энергию, плохо соображаем. Нас не посещает ни муза, ни продуктивность, ни желание отодрать себя от дивана.
Если в расписании есть хотя бы пару занятий йогой или с тренером в фитнес-клубе — уже отлично. Но если вы не любитель спорта или вам кажется, что на это нет времени, есть один классный «инструмент», которым я пользуюсь не первый год — осознанные прогулки. Вот вам 11 причин выйти из дома и немного пройтись.
1. Получить аэробную нагрузку
Ходьба — один из самых простых и доступных способов получить необходимую физическую нагрузку. Не буду грузить вас результатами различных исследований. Просто знайте: ходьба любой интенсивности положительно влияет на ваш организм.
Она помогает поддерживать себя в форме, активизирует обмен веществ и способствует сбросу лишнего веса. И, как справедливо отмечает автор книги «Зажги себя!» Джон Рэйти, прогулка вводит нас в активный режим — мы перестаем сидеть дома в состоянии одиночества и застоя.
А если вы мечтаете начать бегать, то прогулки — отличный подготовительный этап. Испытано на себе.
Гулять можно и летом, и зимой. И в солнечную погоду, и в дождь. Главное — одеться по погоде.
2. Жить долго и счастливо
Автор книги «Голубые зоны» Дэн Бюттнер уверяет: прогулка — залог долголетия. Чтобы сделать такой вывод, он несколько лет общался с долгожителями по всему миру и изучал их образ жизни.
Например, 100-летние обитатели Сардинии никогда не посещали фитнес-центры, не бегали марафоны и не качали пресс. Вместо этого они пасли овец, совершая пешие прогулки по склонам гор и холмистой местности. В день они проходили расстояние, которое многим из нас приходится преодолевать, чтобы добраться до места работы (только мы это делаем на личном авто, такси или общественном транспорте).
Прямо сейчас долгожители неторопливо ходят вверх и вниз по своим городам и деревням. Каждый поход в магазин, церковь или бар — это новый подъем, спуск, приятная прогулка и продлевающая жизнь тренировка.
3. Прокачать мозги
Во время ходьбы вы тренируете сердце и легкие, а в ткани тела и мозга активно поступает кислород. Так мозг начинает работать лучше. Поэтому, если кажется, что начинаете «подтупливать», пройдитесь. Мне всегда помогает.
4. Получить хорошую дозу счастья и мотивации
Во время пеших прогулок наш организм вырабатывает дофамин — один из гормонов счастья. Именно он делает нас радостнее и любопытнее: в нас поднимается уровень мотивации, терпения и оптимизма, нас тянет изучать что-то новое. Дофамин — тот гормон, который помогает закрепять полезные привычки и реже делать что-то бесполезное и вредное для организма.
А когда мы выходим на солнечный свет, то в организме вырабатывается больше серотонина. Это еще один гормон счастья, который дарит нам ощущение радости и бодрости. 
Здесь и сейчас.
5. Прочистить голову и найти решение
Многие знают, что прогулка — это отличный способ прочистить голову. Вот что пишет об этом Джулия Кэмерон в книге «Долгие прогулки»: «Именно в сложный период потери ориентиров и в личной, и в творческой жизни я обнаружила способность прогулок приносить облегчение и помогать находить решения проблем. День за днем, прогулка за прогулкой, шаг за шагом моя печальная и запутанная жизнь начала выправляться. Я сказала „выправляться“, поскольку все, что я делала сознательно, — просто продолжала идти. И с тех пор не перестаю это делать».
6. Помедитировать
В «Книге радости» архиепископ Десмонд Туту рассказывает о прогулке как способе медитациии. Привычки гулять он придерживается уже многие годы.
Главное в медитативной прогулке — отключить все внешние раздражители. Ни музыка, ни разговоры, ни смартфон не должны вас отвлекать. Тит Нат Хан прекрасно описывает эту практику в своей книге «Мир в каждом шаге»: нужно стряхнуть с себя все волнения и тревоги, не думать о будущем и прошлом, радоваться здесь и сейчас.
Не ставьте себе цель куда-то дойти. Важно лишь находиться в настоящем моменте и получать удовольствие от каждого шага, осознавая, что вы дышите и гуляете.
Медитируя на свежем воздухе, идите немного медленнее привычного темпа и сосредоточьтесь на дыхании. Например, делайте три шага на вдох и три на выдох. Можно повторять про себя: «Вдох, вдох, вдох. Выдох, выдох, выдох».
7. Найти вдохновение и придумать нечто необычное
Джулия Кэмерон советует гулять минимум 20 минут в неделю, ведь эти прогулки помогают фокусировать мысли и стимулируют творческие прорывы. Тем более, если превратить прогулку в творческое свидание с самим собой. У меня нет причин не доверять этому совету. 
Во время прогулки вдохновение найти легче, чем сидя перед телевизором.
8. Получить витамин D
Мы проводим слишком мало времени на улице, но естественный свет нам жизненно необходим. Когда на кожу попадают солнечные лучи, активно вырабатывается витамин D. Из-за дефицита витамина D могут возникать депрессия (не только сезонная) и бессонница. Воздействие солнечного света действительно повышает настроение, поэтому если светит солнце — сделайте себе подарок, пройдитесь хотя бы одну остановку с работы до дома пешком.
9. Подышать свежим воздухом
Да, возможно вам кажется, что загазованные улицы города — не лучшее место для прогулок на свежем воздухе. Но и в помещении воздух может оказаться не лучше: мы дышим спорами плесени, пылью, микроскопическими остатками шерсти животных. Добавьте сюда радон, формальдегид и другие токсичные газы от чистящих и моющих средств, строительных материалов и мебели.
Во время долгих прогулок мы вдыхаем больше свежего воздуха, чем сидя в помещении. Так что выбирайтесь из офисов, это не так уж и вредно.
Неспешная прогулка перед сном помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться.
10. Повысить качество сна
Прочитав «Что такое лагом», я выхожу на вечернюю прогулку и говорю, что совершаю квелльспроменад. Так шведы называют прогулку перед сном. Обычно они выходят после ужина и гуляют недалеко от дома. Физически и психологически готовятся ко сну.
Недолгие и неспешные прогулки действительно помогают расслабиться и прочистить голову ( = выключить внутреннее радио, которое часто нам не дает уснуть). Попробуйте. Главное, не делать потом ничего, что может негативно сказаться на качестве сна: не смотрите телевизор, не просматривайте соцсети, не ешьте ничего сахаросодержащее. Примите душ и ложитесь спать — и тогда качественный сон вам обеспечен.
11. Пообщаться
Вместо того, чтобы сидеть с другом в баре — пригласите его на прогулку. Общение — одно из самых надежных и универсальных средств укрепления здоровья и обретения счастья. И в комплекте со всем вышеперечисленным приносит двойной эффект. Вы удивитесь, но даже интроверты комфортнее чувствуют себя среди людей, главное — чтобы человек был максимально вам приятен.
На прогулке с любимыми коллегами по улицам Перми. И такое посреди рабочего дня случается =)
Я, например, люблю приезжать к родителям к их вечерней прогулке по сосновому бору. Для нас это прекрасный способ пообщаться и побыть вместе, не отвлекаясь на внешние раздражители.
Некогда гулять?
Не смешите. Время для прогулок можно выкроить, если проехать на метро на одну остановку меньше или утром выйти из дома на несколько минут пораньше и, отказавшись от обычной короткой поездки на такси, пройти нужное расстояние пешком. Можно гулять в обед или вечером перед сном, хотя бы 20 минут в день.
Позже я расскажу о том, как можно разнообразить прогулки и сделать их интереснее и полезнее. А пока просто выйдите из дома и знайте: то, как и когда вы гуляете, значит меньше, чем то, что вы вообще гуляете.
Фотографии из личного архива автора.