эвандер холифилд тренировки и питание

Открытая тренировка 58-летнего Холифилда насторожила экспертов

В сети появилось видео с открытой тренировки американского боксера Эвандера Холифилда, который готовится к возвращению в ринг. Ролик доступен в YouTube-канале Fight Hub TV.

Кадры с открытой тренировки вызвали неоднозначную реакцию со стороны журналистов и экспертов. Многие опасаются за здоровье 58-летнего Холифилда, которому предстоит поединок с бразильским бойцом смешанного стиля (MMA) Витором Белфортом. Схватка пройдет по правилам профессионального бокса.

В частности, настороженность проявил журналист Люк Томас. «Честно говоря, если вы согласны с тем, что комиссия должна давать лицензии на участие в профессиональном бою в таком случае, то лучше удалитесь из Twitter», — написал он.

Основатель портала Fight Hub Маркос Виллегас согласился с Томасом и признался, что он боится за Холифилда.

Холифилд согласился выступить на турнире под эгидой Thriller после срыва поединка с участием другого ветерана — Оскара де ла Хойи. Атлетическая комиссия Калифорнии отказалась давать Холифилду разрешение на бой по причине его возраста. Thriller перенесли турнир во Флориду.

В последний раз Холифилд выходил на ринг в мае 2011-го в возрасте 46 лет. Тогда ему удалось одержать победу над Брайаном Нильсеном.

Источник

Немного о тренировках Эвандера Холифилда

Бывший чемпион мира в супертяжелом весе Эвандер Холифилд считался небольшим спортсменом, по сравнению с «гигантами» начала 90-х. Холифилду в то время нужно было набрать около 10 кг массы, чтобы он мог успешно конкурировать с соперниками в супертяжелом весе. Он это сделал, не жертвуя скоростью, гибкостью и ловкостью. Как он это сделал?

История

Становление супертяжем

Первый бой в этой категории он провел в 1988 году против Джеймса Тиллиса. После боя тренер Эвандера прокомментировал, что новый тренировочный режим, под руководством Тима Холлмарка, превратил Холифилда в подлинного супертяжеловеса. В интервью 6 декабря 1988 года были изложены общие аспекты тренировок Эвандера, после которых он закрепился в супертяжелом весе.
Три раза в неделю Холифилд проводил 2 часовые силовые тренировки со свободными весами. Обязательное использование максимального веса в нескольких сетах и последующим увеличенным временем отдыха – это служит для увеличение взрывной силы. Перед и после утренней силовой тренировки Холифилд ел пищу, богатую белками и сложными углеводами. После утренней тренировки последовал отдых в течение нескольких часов. На обед также последовала пищу богатая углеводами и белкам, но и также обильное количество овощей. А следом уже проводилась боксерская тренировка.

Эвандер и Пауэрлифтинг

Бывший чемпион по пауэрлифтингу Фредерик Хэтфид, был доставлен в команду Эвандера во время подготовки боксера к поединку между Джеймсом Дугласом. Целью программы был набор 6 кг массы и приближение к 100 кг боевого веса. После этого программа тренировок была изменена и состояла в следующем.

Чемпион в супертяжелом

25 октября 1990 года Холифилд нокаутировал Дугласа во втором раунде и стал абсолютным чемпионом мира в супертяжелом весе. По сей день Эвандер поддерживает вес около 97 кг, хотя, быть может, и не мечтает вернутся в спорт и снова стать чемпионом мира в этой категории. Холифилд объявил об окончании спортивной карьеры в октябре 2012 года и в настоящее время занялся выпуском соусов для барбекю.

Источник

akafynjy

akafynjy

Стратегия тренировок для Эвандера Холифилда

Проверенная временем, но к сожалению плохо продуманная практика длительной и не интенсивной работы – это то что Эвандер узнал от «динозавров» тренерской работы своей юности, и то что он продолжал делать долгие годы. Когда я попал в его команду, это было до его боя с Бастером Дугласом в 1990 году, Эвандер был в ужасной физической форме (учитывая, конечно, специфику требований его спорта). Я немедленно проверил как Эвандер реагирует на 3-х минутное упражнение, имитирующее полную работу тела при боксировании (смотрите описание 3-х минутного упражнения ниже), так вот, его сердечный ритм поднялся свыше 180 ударов в минуту. Ему требовалось 7-8 минут для восстановления до 120 ударов в минуту после одного единственного выполнения упражнения, которое по сути имитировало один напряженный раунд бокса. Что было хуже, после выполнения цикла из пяти 3-х минутных упражнений, с минутным отдыхом между повторениями, сердечный ритм оставался на уровне свыше 150 ударов перед началом следующего повторения. Вкратце, Эвандер не был способен провести даже половину профессионального боя на высоком уровне.

Мои обязанности касались только той части тренировок, которая касалась физического состояния, и которая в свою очередь была интегрирована с тренировками, посвященными технике, и спаррингом. Боксерам нужна не только ловкость, быстрота и сила в коротких взрывных выпадах, но также и высокий уровень аэробной выносливости, для того чтобы повторять эти выпады снова и снова 10 и более раундов подряд. Я разработал для Эвандера режим тренировок и питания, в котором был учтён этот важный момент. Результат не заставил долго себя ждать. После 12 недельного цикла, описанного ниже, Эвандер начал восстанавливаться быстро после интенсивной деятельности, даже после серии десяти 3-х минутных упражнений. Скорость и уровень силы также увеличились, а его максимальный пульс увеличился с 208 до 218.

Тренировочная программа, описанная ниже, это как раз та программа, выполнение которой я контролировал до боя Эвандера с Бастером Дугласом. Эвандер также использовал ту же программу подготовки для своих самых последних боев с Майком Тайсоном, но правда я не был с ним лично в это время. В это время его уже наблюдал мой хороший товарищ, который заверил меня, что Эвандер следовал моей программе очень точно.

Главные моменты боксерской тренировки

План тренировок Эвандера

12 недельный макроцикл был разделен на 4 мезоцикла, длившиеся по 3 недели каждый.
Каждый трехнедельный период имел свои специфические задачи и каждый посдедующий трехнедельный период строился на фундаменте, заложенном предыдущими периодами. Тренировочные циклы для каждого из мезоциклов были следующими:

Первая, вторая и третья недели
1. Увеличение мышечной массы – Эвендеру было необходимо увеличить массу тела с 210 до 220 фунтов.
2. Минимизировать аккумуляцию жира в течение фазы гипертрофии (использовались диетические стратегии, включавшие диету «зигзаг»).
3. Улучшение силовых показателей и ОФП, включая умеренный тренинг для увеличения аэробного порога.
4. Начало тренинга для увеличения анаэробного порога.
5. Введение легкой плиометрики.

Четвертая, пятая и шестая недели
1. Увеличение предельной силы мышц/движений, используемых в боксе (акцент на ноги).
2. Увеличение анаэробной силовой выносливости (повторяющиеся максимальные силовые усилия)
3. Начало тщательной тренировки специфических навыков (слабых мест).
4. Концентрация на межтренировочном восстановлении.
5. Начало тренинга взрывной силы и стартовой силы вкупе с умеренной плиометрикой.

Седьмая, восьмая и девятая недели
1. Максимальное развитие взрывной силы.
2. Преобладание тренинга специфических соревновательных навыков над другими развиваемыми навыками.
3. Продолжение тренировки анаэробного порога.
4. Максимальное улучшение меж тренировочного восстановления.
5. Объединение плиометрики с отягощениями и бега в гору/по лестнице.

Десятая, одиннадцатая и двенадцатая недели
1. Максимальное увеличение баллистической силы (стартовой силы) с использованием шоковой плиометрики (на базе девятинедельной прогрессии в плиометрике).
2. Акцент на тяжелых тренировках по увеличению анаэробного порога.
3. Увеличение межтренировочного восстановления.
4. Акцент на навыках.
5. Акцентирование на скорости, ловкости, баллистических движениях.
6. Drill-спринты в финальном подготовительном периоде

Начало «комплексного тренинга» (описанного ниже) вместо обычного тренинга с отягощениями.

Тренировочные методики и программы Эвандера
(Аббревиатуры расшифрованы ниже)

мезоцикл 2

Объяснение тренировочных терминов и тонкостей.

Навыки боксирования и спарринга
Система персональных боксерских навыков Эвандера остались на усмотрение Эвандера и его тренера. Тем не менее, тренер Эвандера и я объединили усилия с целью точного выяснения, какие физические и умственные способности даст Эвандэру эта форма периодизированной подготовки. Таким образом, боксерские навыки Эвандера, его стратегии боя и подготовительная программа соответствовали предстоящему бою. Использование тяжелого мешка (*боксерского) в начале двенадцатинедельного макроцикла тщательно наблюдалось из-за жестких тренировочных условий.

ИМ
Импульсная/инерционная Машина. Этот тренажер используется для развития стартовой силы применительно к джебам, апперкотам и хукам. Это довольно сложно и требует общей координации тела. Проблема Эвандера заключалась в том, что он не использовал координацию тела при нанесении ударов. Он бил рукой. Этот аппарат был призван помочь Эвандеру отработать последовательность движений до автоматизма и включать при ударе в работу ноги.

УВТ (Упражнения на верх тела)
интенсивность/сеты УВТ продолжительность отдых повторения
мезоцикл 1 max 1 минута 1 минута 5
мезоцикл 2 max 90 секунд 1 минута 8
мезоцикл 3 max 2 минуты 1 минута 12

УНТ (Упражнения на низ тела)
интенсивность/сеты УНТ продолжительность отдых повторения
мезоцикл 1 max 1 минута 1 минута 5
мезоцикл 2 max 90 секунд 1 минута 8
мезоцикл 3 max 2 минуты 1 минута 12

Версабол
Это более удобный вариант медицинбола. Плиометрика для верха тела развивает взрывную и стартовую скорость всех ударов и требует общей координации тела. Версабол кидают из следующих позиций:
Позиция левого и правого джебов (одной рукой)
Между ног (двумя руками и повернувшись спиной)
Из-за головы (двумя руками)
От груди (двумя руками)

Тренинг с отягощениями
В начальной стадии (в течении первого мезоцикла), Эвандер придерживался модифицированной бодибилдерской силовой программы, используя «изменяемый сплит». Тренировка А была очень легкой, В – средней тяжести, а С – высокоинтенсивной. Эту часть программы Эвандер выполнял под наблюдением Ли Хэйни – многократного чемпиона «Mr. Olympia» и моего бывшего ученика.

Изменяемый сплит Эвандера
График проведения тренировок А,В и С был согласован с восстановительными способностями Эвандер

Во втором мезоцикле Эвандер переключился на программу работы с отягощениями, учитывавшей специфику вида спорта.
В третьем мезоцикле Эвандер перешел на «комплексный тренинг». Этот вид тренинга ориентирован на предельную силу, взрывную силу и стартовую силу/амортизацию в одном сете упражнений. Упражнения были сдвоены и содержали прыжки, упражнения на брусьях и прыжки в длинну и так далее. Задачей комплекса является выведение спортсмена на пик формы. По моему опыту, эта пиковая программа была лучше, чем упражнения на брусьях или плиометрика отдельно.

Трехминутный дрилл-спринт: три минуты комбинаций из спринтов вперед, назад, перепрыгивания препятствий, выпрыгиваний и «кариоки» (футбола) нагружали как верх, так и низ тела. Начиная с одного трехминутного дрилла с минутой отдыха (в начале первого мезоцикла) до шести трехминутных дриллов с минутным отдыхом между ними. Необходимо измерять пульс после каждого дрилла (цель: 180 уд/мин и 110 уд/мин после минуты отдыха). Ниже приведены инструкции для проведения трехминутных дриллов и плиометрики.

Имейте в виду, что этот дрилл выполняется в режиме нон-стоп и доходит до границ абсолютной анаэробной выносливости. Отмеряйте все движения окриком «МЕТКА!». Эта фраза знакома всем атлетам, с которыми я работал. Она напоминает о фазе амортизации (перехода от движения к движению).

Во втором мезоцикле повторяется все то же самое, только с отягощением (жилет).
В третьем мезоцикле подключаются перепрыгивания через скамью (10 повторов) и прыжки с вращением 40 ярдов и обратно.

Источник