гибкость ума что это
Когнитивная гибкость — залог успеха во всем. Как развить мозг с помощью науки?
Сравнение умственной ригидности и когнитивной гибкости
Умственной ригидностью называют недостаточную пластичность в психологической деятельности и поведении. Бывает так, что мозгу человека сложно переключаться с одного на другое, он сопротивляется изменениям. Это можно заметить, например, когда вы занимаетесь любимым делом, и вдруг возникает необходимость решить какую-то срочную и важную задачу. Происходит разлад, и все идет не так. Или, к примеру, поменялась обстановка на работе, и вы чувствуете, что не можете работать на прежнем уровне.
Плюсы и минусы когнитивной гибкости
Развитая когнитивная гибкость – это преимущество человека. Ведь именно благодаря такой способности человек легко адаптируется к переменам, быстро находит правильные решения, стратегически мыслит и может видеть ситуацию с разных сторон. Все это неизменно ведет к достижению успеха в профессиональной деятельности и в повседневной жизни. Однако и у такой замечательной способности есть недостатки. Прежде всего, люди, обладающие гибкостью ума и мышления, достаточно тяжело справляются с рутинной работой. Также они, как правило, чрезмерно импульсивны, и им не хватает упорства. Но все же у ригидности мышления минусов больше, хоть и она не является абсолютным злом.
Гибкость мышления – неоднозначная, но очень важная способность нашего мозга. О том, на что способен мозг человека, вы можете узнать на бесплатном вебинаре Викиум. Как перестать мыслить шаблонно? Как ставить цели и быстро их достигать? Что мешает двигаться к успеху, и как совершить огромный прорыв в жизни, не прилагая особых усилий? Ответы на эти и многие другие вопросы вы получите на бесплатном вебинаре «Мозг – суперсила, которую мы не используем».
В прямом эфире вы сможете раскрыть свои настоящие возможности, научитесь управлять мозгом и узнаете, как взять под контроль собственную жизнь.
Когнитивная гибкость: как развить гибкость мышления
Содержание
Пластичность и адаптация к изменениям в мире — необходимость, которая помогает людям достигать успеха. Рабочие и жизненные задачи — малая доля сложностей, с которыми приходится сталкиваться каждый день. Чтобы легче справляться со всеми проблемами, необходима развитая когнитивная гибкость.
Как показывает опыт и практика, чем быстрее и проще человек справляется с трудностями, тем более развиты у него soft skills: стрессоустойчивость, коммуникабельность, когнитивная гибкость и так далее. В этой статье мы расскажем, как развивать когнитивную гибкость и значительно упростить свою жизнь.
Что такое когнитивная гибкость
Это способность мозга приспосабливаться к новым, меняющимся или неожиданным ситуациям. Навык выручает нас ежедневно: от выбора завтрака, до оптимального маршрута, чтобы обойти пробки на дороге.
Чтобы определить, насколько пластично ваше мышление, предлагаем пройти несколько простых тестов.
Для начала сконцентрируйтесь — это необходимо для получения точного результата. Смысл теста в том, чтобы посмотреть на слово, но назвать цвет, которым оно написано. Например: если слово «красный» изображено желтым цветом, говорим «желтый» и так далее.
Общий результат зависит не только от количества правильно названных слов, но и от потраченного на задание времени. Проверьте себя прямо сейчас:
Перед вами таблица, в каждой из ячеек которой 2 буквы: в верхней части — буква алфавита, в нижней — одна буква «П», «Л» или «О».
Читайте только верхнюю букву, а на вторую поднимайте руку: «П» — правая, «Л» — левая или «О» — обе. Первое время вы можете путаться и сбиваться, поднимая неверную руку или называя не ту букву. Но при регулярных тренировках вы сможете читать весь алфавит без запинок.
Тест на многозадачность
В этом упражнении вам надо следить за перемещением белого шара и смотреть на слова в центре экрана. Отвечайте только тогда, когда и слово, и цвет, которым оно написано совпадут.
Этим упражнением вы сможете проверить внимательность, зрительно-моторную координацию, скорость реакции и умение изменять стратегию.
Упражнения для развития когнитивной гибкости
Плюс таких упражнений в том, что выполнять их вы можете даже в рабочее время, во время перерыва — они просты и не занимают много времени.
Для этого упражнения понадобятся карточки — их можно сделать самостоятельно, приобрести в магазине или найти приложение для смартфона. Карточки разложите рубашкой вниз и запомните изображенные картинки. После чего переверните карточки, откройте любую и попробуйте найти пару. Цель — найти все парные картинки за меньшее количество попыток.
Карточки не только тренируют мозг, но и помогают изучать и запоминать любой материал. Подробнее об этом смотрите в этом видео.
Проблемы из пластилина
Вам понадобится пластилин и немного воображения. Суть упражнения в том, чтобы слепить из него свои переживания. Не скупитесь на фантазии — придумывайте, как бы выглядели ваши проблемы, будь они материальны. Их форма и цвет могут быть любыми, например, сложная рабочая задача может стать злой собакой, а испорченное настроение — тучей.
Выберите картинку или посмотрите на пейзаж вокруг, отведите взгляд и постарайтесь вспомнить все детали: атмосферу, погоду, цвет травы или количество деревьев. Чем больше деталей вы вспомните, тем лучше.
Для нас привычно, что небо — голубое, трава — зеленая, а солнце — желтое. Отойдите от привычных канонов — раскрасьте все наоборот: пусть солнце будет синим, небо желтым, а трава красной. Параллельно можете придумать историю, почему ваше солнце стало синим.
Прочитайте критический обзор на фильм или книгу. Поразмышляйте, с чем вы не согласны и почему, какие положительные или отрицательные моменты вы бы выделили, и попробуйте разобрать другую точку зрения.
При тренировке когнитивной гибкости рекомендуем взять на заметку несколько полезных советов, чтобы быстрее добиться результата.
Смените угол обзора
Дел, которые мы делаем автоматически, не задумываясь — десятки. Постарайтесь взглянуть на все с другой стороны: найдите иной способ решить задачу или ответьте на стандартный вопрос по-другому.
Окружите себя творчеством
Если вы всегда хотели научиться ретушировать фотографии, играть на скрипке, или вам хочется выпустить собственный сборник стихотворений — самое время начать действовать!
Подумайте, чего бы вы хотели достигнуть или что получить. Задайте себе вопрос: «Как мне этого добиться?» и подумайте над тем, как достичь цели и какие сложности могут возникнуть на вашем пути. Дайте волю своему воображению — не исключайте даже нестандартные варианты. Можете также представить, как бы поступил ваш друг, например, будь он на вашем месте.
Играть можно как самостоятельно, так и в компании друзей. Собравшись в компании близких, попробуйте придумать собственную игру, как все мы делали в детстве.
Если вы хотите поиграть в одиночку — скачайте игру на смартфон. Например, такую, где необходимо искать спрятанные предметы или создавать империи. Параллельно вы будете развивать стратегическое мышление.
Например, вы отлично разбираетесь в графическом дизайне. Попробуйте расширить кругозор: найдите единомышленника и рассмотрите все аспекты этой сферы. Наверняка вы откроете для себя что-то новое и дадите старт развитию мышления. Освежайте и пополняйте свои знания, чтобы сохранять профессионализм.
Запасной план должен быть всегда, даже если вы твердо в чем-то уверены. Выработайте привычку продумывать и предполагать всевозможные развития событий, их последствия и способы решения внезапных проблем.
Постарайтесь ежедневно уделять тренировкам 15 минут — даже такого количества времени хватит, чтобы развивать когнитивную гибкость. Главное — тренироваться с интересом и любовью к себе.
Гибкость мышления
Гибкость мышления – это умение рассматривать ситуацию под различными «углами»: анализировать её, перераспределять, прогнозировать всевозможные вариации исхода определённого события. А также это способность отказаться от своих прежних воззрений и принять новые, более верные, выгодные убеждения либо полезные взгляды. Проще говоря, гибкость мышления подразумевает умение свободно и быстро приспосабливаться к любым обстоятельствам и событиям, спокойно реагируя на неизбежные проблемы и видя новое в достаточно прозаических и обыденных вещах.
Что это такое
Гибкость мышления – это способность быстро переключаться между задачами, отыскивать нестандартные пути для достижения результатов и вариации воплощения идей.Наиболее значимым когнитивным процессом, проистекающим в человеческой психике, считается мыслительная деятельность, благодаря которой люди способны разрешать и выполнять поставленные перед ними задания, а также преодолевать неизменно возникающие ежедневные проблемы.
При этом само мышление имеет различные вариации. Так, например, бывает логическое мышление, критическое, абстрактное, аналитическое, творческое. А также оно бывает пластичным. Данная разновидность когнитивной деятельности считается довольно полезной. Ведь она способна существенно улучшить бытие человека. Гибкость ума обуславливает степень приспосабливаемости людей к разнообразным обстоятельствам и умение извлекать пользу даже из предельно невыгодного положения.
Таким образом, гибкость мышления это в психологии способность людей свободно «переключаться» с решения одной задачи на выполнение иной, отыскивать креативные варианты воплощения поставленных целей, рассматривать задачу с различных сторон, легко адаптироваться и разрешать жизненные ситуации.
Проще говоря, гибкость мышления – это умение при необходимости изменить быстро путь решения проблемы, свободно отыскать совершенно новые стратегии. Это навык, заключающийся в вольном распоряжении отправным материалом, установлении ассоциативных связей и свободном переходе в поведенческом паттерне и мыслительной деятельности от явлений одной категории к иным, зачастую далёким по сущности. Гибкость мышления это умение рассматривать сложившуюся ситуацию в её развитии, разбивая её на составляющие, обобщая, прогнозируя возможные исходы.
Когнитивная гибкость способна к всестороннему пониманию.
Гибкость мышления и поведения по утверждениям психологов чрезвычайно важны для бытия человека. Ведь гибкость – это:
– умение модифицировать выработанную стратегию реагирования в соответствии с трансформирующимися требованиями ситуации;
– способность варьировать пути решения задачи, свободно переключаться с одного приёма на иной тактический способ;
– навык выходить за пределы привычной тактики действий, отыскивать новые методы при трансформации заданных условий;
– способность «перекраивать» систему усвоенного материала по мере постижения нового и приумножения опыта.
Когнитивная гибкость мышления характеризуется нижеприведёнными преимуществами:
– способствует быстрой адаптации к модификациям внешних условиях, что является главным фактором выживания с позиции эволюции;
– помогает нахождению полярных точек зрения, усердно изучит тот либо иной проблемный вопрос;
– формирует умение сохранять равновесие и рациональность мышления в разнообразных ситуациях;
– способствует своевременному обнаружению ошибок, возможности увидеть направления для усовершенствования;
– предоставляет возможность отыскивать альтернативные пути в ситуациях неопределенности либо сложности;
– обеспечивает качественный синергизм с различными индивидами и помогает установлению новых контактов;
– предоставляет возможность своевременно замечать изменения условий и действенно подстраиваться под требования среды и обстоятельства.
Таким образом, когнитивная гибкость является навыком использовать различные типы интеллектуальной деятельности (аналитическое мышление, абстрактное) в соответствии с задачами и потребностями ситуаций, а также свободой от умственных ограничений (навязанных со стороны либо внутренних).
Как развить
Сегодня развитие пластичности мыслительных процессов уже не относится к разряду развлечений пытливых умов. Современный человек понимает, что когнитивная гибкость обеспечивает выживание и облегчает данный процесс. Ведь если обратить пристальное внимание на процессы эволюции, наблюдавшиеся на планете, то можно понять, что выживали лишь виды, обладавшие максимальной гибкостью и способностью адаптации к меняющимся внешним условиям среды.
Нынешнему бытию присущи непредвидимые, неожиданные, а зачастую и очень серьёзные, перемены. Люди, обладающие пластичностью ума, проще принимают изменения, проистекающие во внешней среде. Податливая мыслительная деятельность помогает людям принимать своевременные верные решения, разрешать успешно внутриличностные противоречия и социальные конфликты.
Человек, обладающий закостенелым мышлением, не способен размышлять объективно, не умеет абстрагироваться, а также зачастую страшится любых перемен, проистекающих вокруг.
Развитие гибкости мышления поможет человеку сохранять здравость ума, спокойствие и рассудительность в стрессовых условиях и в стремительно трансформирующихся ситуациях.
Подвижность ума необходима как простому служащему, так и известному управленцу, поскольку помогает отыскивать нестандартные и рациональные пути решения.
Умение пластично мыслить способствует избеганию явного противостояния в ситуациях конфронтации. Пластичность ума, дипломатичность и умение идти на компромисс в любых сложных условиях либо спорной ситуации помогают расположить оппонентов и настроить их на дружественный лад. Помимо того когнитивная подвижность считается отличным помощником в обучении и процессе исследовательской деятельности.
Отсюда, вытекает вопрос, как развить гибкость мышления? С целью формирования пластичности мыслительных процессов специалистами и просто любителями разработано бесчисленное число развивающих методик, упражнений, тренингов. Однако ничего не получится без соответствующей практики и наличия должного упорства, терпения и настойчивости.
Помимо того, для подвижности ума полезна открытость неизведанному, новым впечатлениям, информации, опыту. Для развития гибкости мышления важны настойчивость (не путать с упрямством) и долготерпение.
Упражнения на гибкость мышления
Методики по развитию пластичности ума довольно разнообразны, однако начинать рекомендуется с элементарных упражнений, среди которых можно выделить следующие: «бином», «фокальные объекты».
В первом – необходимо придумать два совершенно несвязанных между собой слова и сочинить минимум 10 предложений с их использованием. Вначале мозг будет выдавать одни стандартные варианты, но на 5-6 предложении ему придётся напрячься.
Второе упражнение несколько сложнее. Здесь необходимо объединить в одном предмете признаки неодинаковых объектов. Например, взять свечу и словосочетание «Новый год». Этот праздник обычно ассоциируется с сияющим бенгальским огнём. Приведённый признак следует перенести на восковую свечу. Если измельчить бенгальскую свечу в порошок, добавив последний в воск, получится новогодняя праздничная свеча с сияющей внутри крошкой.
Гибкость творческого мышления, также можно развить, используя и иные упражнения, приведённые ниже:
– дробление двух взаимообусловленных последовательный процессов, стоящих в привычном для людей временном ряду (например, можно представить гром на фоне отсутствия молнии, который, в сущности, является выстрелом);
– смена традиционных пространственных взаимосвязей необычными (к примеру, можно вообразить самолет, парящий не в воздухе, а под землей);
– синтез различных объектов, существующих в обыденном бытие отдельно (здесь можно вообразить ветку-карандаш либо диван-овощ);
– разъединение традиционно взаимообусловленных объектов (супермаркет без покупателей, больница без медперсонала);
– логическое вычитание совокупного признака из объектов (мяч и планета обладают одинаковым признаком – шарообразной формой, следовательно, необходимо представить Землю, но не круглой формы);
– замена установленных связей на полностью противоположные (смог полезнее чистого кислорода);
– лишение определённого объекта возможности проведения привычных действий (груз без веса, пища без калорий);
– получение определённого итога в отсутствии традиционного источника действий (одежда без шитья, здание, возведенное без строителей);
– блокировка стандартного предсказуемого результата в ходе установленной последовательности действий (автобус перевозит пассажиров, однако они не двигаются);
– изменение обычного направления действия (люди опасны для наркотических веществ, а не они для них);
– увеличение отдельного свойства предмета до невообразимых масштабов (велосипед, перевозящий тысячу людей);
– метод ослабления либо усиления ключевого свойства предмета (университет-школа-сад);
– создание сценариев при помощи заранее избранных предметов (используется группа взаимообусловленных предметов, затем роли распределяются между участниками, которым необходимо максимально живописно описать собственные возможности, например, больница, оборудование, медперсонал, пациенты);
– создание новых предметов из уже существующих.
Регулярная практика по развитию гибкости мышления способствует формированию подвижности мышления, что необходимо для успешной жизнедеятельности, облегчения жизни, поддержания в тонусе творческого потенциала. Гибкость мышления позволит избежать конфликтов, а если всё-таки случится сложная ситуация, то этот навык даст возможность посмотреть на проблему с разных сторон и найти для себя лучший выход.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Гибкое мышление: понятия, советы и упражнения
Умение быстро и легко адаптироваться к любым условиям и обстоятельствам, спокойно реагировать на форс-мажоры, и видеть новое в самых обыденных и привычных вещах – все это присуще людям с гибким мышлением. И что самое интересное: этот навык развить в себе может каждый.
«Гибкость ума может заменить красоту». Фредерик Стендаль
Что такое гибкость мышления
Нейробиологи доказали, что за деятельность передней коры головного мозга отвечает поясная кора. Сбои в работе поясной коры (из-за травм, болезней) приводят к тому, что человек становится неуверен в собственных силах и пессимистичен.
Гибкость мышления (или когнитивная гибкость, как ее называют специалисты) — возможность человеческого мозга «переключаться» между мыслями и задачами, находить нестандартные варианты решения задач и способы реализации идей. Это свойство и позволяет успешно решать проблемы и адаптироваться.
Пример: имеется 50 фишек трех цветов с изображением четырех животных (заяц, лиса, волк, медведь), в двух размерах. Отсортируйте их. Кто-то это сделает по размеру, другие по цвету или животным. А может, и скомбинируете по-своему, например, формируя пищевую цепочку. Все это демонстрация гибкости мышления, и практически всегда дети предложат большее число вариаций.
Несмотря на то, что на старте условия примерно равны, в конечном итоге, мы совершенно по-разному реагируем на смену тех самых обстоятельств: кому-то достаточно одного дня для адаптации, другим — и года будет мало. В чем секрет? В пластичности нашего ума, а точнее в той стадии развития, на которой находится мозг в момент этих потрясений. Ведь с рождения мы ежедневно совершенствуем этот навык.
Другими словами, когда человек рождается, каждая его клеточка готова подстраиваться под изменяющиеся обстоятельства и учиться. Ведь всё, абсолютно всё – новое. Мозг активно работает, усваивая информацию. Такое свойство может сохраняться до дошкольного возраста, потом — идет на спад: нам кажется, что знаем не так уж и мало. Дополнительной помехой являются однотипные правила поведения, стандартная программа образования, стереотипы и обилие запретов. Нет, безусловно, каждый из этих пунктов необходим, но здесь, как и с лекарствами, важна дозировка.
Если ребенка постоянно одергивать в желании делать что-то по-своему (например, рисовать квадратную елку или использовать для этого нестандартные краски), в конечном итоге, малыш научится «как надо», это будет удобно, но талант, творческий потенциал, лидерские качества останутся на достаточно посредственном уровне.
Ограничения и одергивания превращаются в шоры, которые ограничивают кругозор и веру в себя. Знания, теория, догмы – необходимы, но они должны быть только как база, которую можно корректировать под собственные идеи, и ставить под сомнения.
Наполеона Бонапарта как-то спросили, каким принципам ведения войны он придерживается, и ответил – никаким. Гениальность и талант этого императора кроется в способности тонко чувствовать ситуацию и извлекать максимальную пользу.
Для чего и кому нужна гибкость мышления
Буддийские монахи, говоря о гибкости ума, советовали быть как хамелеон, и не принимать любые советы и рекомендации, как правило. Для монахов это один из способов достижения внутреннего баланса, но когнитивная гибкость важна и далеко за пределами монастырей.
Несомненно, пластичность ума нужна каждому из Homo Sapiens. Это один из помощников в выживании, речь идет и об условиях на необитаемом острове, и условиях конкуренции на профессиональном поприще. Тот, кто более креативен, изворотлив, сообразителен, имеет больше шансов на успех. Гибкость ума и позволит создать уникальную продукцию, писать картины и руководить компанией.
Но даже если речь не идет о творчестве или лидерских качествах, умение быстро адаптироваться проявляется в самых бытовых ситуациях, когда, например:
Гибкость ума позволит избегать тупиковых ситуаций, а если все-таки и попасть, то этот навык позволит взглянуть на проблему под разными углами, и найти наибольшее количество решений.
Как развить гибкость мышления
Прямолинейно двигаться и мыслить легко, а вот изгибаться – куда сложнее. Для развития гибкости мышления необходимы упорство (не путать с упрямством), настойчивость и терпение. Эта особенность не про лень, для ее развития необходимы литература и практика.
Популярные и эффективные книги по гибкому мышлению:
Остин Клеон «Кради как художник»
Автор даст 10 практических и рабочих советов, которые помогут и начинающим художникам и творцам в любых направлениях раскрыть свой потенциал и поверить в собственные силы.
📗 Смотреть книгу на ЛитРес
📗 Смотреть книгу на Yakaboo
Майкл Микалко
В коллекции этого автора есть две книги, которые помогут развить гибкость ума: «Рисовый штурм» и «Взлом креатива». Интересные задачи, головоломки и примеры научат решать нестандартные задачи и доставать идеи «прямо с воздуха», ведь витают вокруг нас, нужно только присмотреться.
📗 Смотреть книгу «Рисовый штурм» на ЛитРес
📗 Смотреть книгу «Рисовый штурм» на Yakaboo
📗 Смотреть книгу «Взлом креатива» на ЛитРес
📗 Смотреть книгу «Взлом креатива» на Yakaboo
Эстанислао Бахрах «Гибкий ум»
Техники стимулирования мозга, предложенные в книге, помогут взглянуть на привычные вещи в новом свете, и найти им другое применение, а может придумать что-то новое, изогнув свое мышление.
📗 Смотреть книгу на ЛитРес
📗 Смотреть книгу на Yakaboo
Расшевелить мозговые «шестеренки» взрослых и детей можно разными упражнениями
Упражнения по развитию гибкости ума разнообразны (а, как иначе), но начать тренировки можно уже сегодня с элементарных, но не менее интересных.
Бином
Для этого понадобятся два слова, совершенно несвязанные друг с другом, например «стул» и «облако», и придумать не менее 10 предложений, в котором они будут использоваться. Первые 4-5 вариантов, до боли стандартны (наш мозг выдает их на 1,2,3), а каждый последующий заставляет поднапрячься. Можете написать свои варианты в комментариях.
Фокальные связи
Упражнение немного сложнее, оно подойдет для школьников и взрослых людей. Снова загадываем два максимально разных слова (театр, горох), с ними нужно придумать несколько предложений-прыжков.
Например: «Я люблю ходить в театр. Дорога к нему лежит возле небольшого магазинчика. Там все сотрудники носят фартуки в «горох». Чем меньше прыжков-подводок, тем лучше.
Искреннее незнание
Разрушайте привычные временные и пространственные связи. Представьте, что не знаете, какой дорогой нужно идти или путь, который раньше не использовали. А на привычном маршруте, старайтесь замечать как можно больше интересных деталей: необычные принты, рисунки, веточки и фонари. Можно с уверенностью сказать: 1000 деталей просто «смазываются», и остаются незамеченными. А может именно они поведут ход ваших мыслей в новое русло, и помогут найти нестандартные решения.
Гибкость мышления можно развивать как неосознанно (попадая в непростые ситуации), так и осознанно: стимулируя работу мозга, отказываясь от «автоматизма». И второй вариант куда эффективнее, т.к. всесторонне развивает наши навыки. Практикуйтесь и будьте креативными.