тренировка шон ти альфа

Программы тренировок с Шоном Ти: обзор комплексов

В современный период идёт эра спорта, а потому появляется очень много инструкторов. И одному из них следует уделить отдельное внимание и изучить его рекомендации.

Шон Ти является очень известным фитнес-сер из Америки. Завоевать доверие среди населения ему удалось благодаря своим видеопрограммам. Тренер составляет такие курсы тренировок, с помощью которых можно побороть лень, улучшить свою физическую форму и получить видимый результат уже через несколько месяцев работы.

Шон Ти — это очень харизматичный человек, который нравится очень многим людям и по праву заслужил свою популярность благодаря эффективным комплексам тренировок. Эти упражнения уже испробовали на себе многие люди, что страдали от проблемы лишнего веса.

Тренировки с Шоном Ти

Чтобы заниматься тренировками, которые разработал тренер, необходимо тратить всего 25−50 минут в день. Шон создал специальные видеопрограммы, с помощью которых все новички могут пройти высокоинтенсивный курс и превратиться в выносливого спортсмена.

Тренировки Шона Ти рассчитаны на следующее:

Программа Инсанити

Это очень популярная видеопрограмма, которая рассчитана на высокоинтенсивные аэробные тренировки. Insanity означает «безумие», что характеризует весь курс.

Программа тренировок Инсанити Макс 30

Если у кого-то есть желание в короткие сроки избавиться от некрасивого и дряблого живота, сжечь жировые прослойки, улучшить состояние ягодиц и бёдер, то необходимо применить на себе «убийственное безумие» In sanity Max 30, которое разработал Шон Ти. «Максимальное безумие» стало видоизменённой программой Insanity. Это улучшенная версия предыдущего комплекса. С помощью такой тренировки за 2 месяца можно потерять очень большое количество калорий. Выполнять необходимо также шестидневные курсы упражнений еженедельно.

Благодаря комплексу можно достичь максимума своих физических возможностей и получить очень хорошие результаты в плане жиросжигания. Именно поэтому автор рекомендует с самого первого занятия устанавливать самый высокий темп аэробных тренировок. Необходимо стараться как можно дольше заниматься и не сбавлять обороты.

Этот курс немножко видоизменён по сравнению с первым вариантом. Именно поэтому Инсанити Макс 30 является улучшенные версией первой программы. Можно применять простой или сложный вариант тренировок, а также время занятия сокращено до 30 минут.

Программа Фокус Т25

Программа тренировок Шона Ти Фокус Т25 намного легче, чем два варианта Insanity. Именно его лучше всего применять начинающему спортсмену и человеку, который впредь не занимался спортом и физическими нагрузками. Благодаря тренировке новичок сможет подтянуть своё тело, сделать его упругим и красивым. Спортивная форма в значительной степени улучшится после прохождения всего курса. Программа Шона Ти Фокус Т25 состоит из трёх уровней — Альфа, Бета, Гамма. Первый является подготовительным, а после нагрузка будет увеличиваться.

Несколько упражнений, которые входят в занятия Альфа (25Т):

Есть также несколько нюансов тренировок Альфа. Фитнес-расписание (календарь) желательно составить и строго придерживаться ему. Это касается всех занятий, даже помимо этого комплекса.

Тренировки Hip-Hop ABS

Эти тренировки включают в себя ритмичные танцевальные движения из стиля хип-хоп. Но не стоит беспокоиться, если нет никакого танцевального опыта, поскольку могут заниматься такими тренировками и люди, которые никогда раньше не танцевали. Шон Ти подробно и качественно объясняет, как сделать каждое движение. Этот курс рассчитан примерно на один месяц. С помощью таких тренировок можно подтянуть мышцы пресса и отточить свою фигуру.

Rockin’ Body

Это продолжение программы Хип-Хоп ABS. Необходимо выполнить 7 основных занятий, которые комбинируются в течение месяца по расписанию. В занятии будут присутствовать аэробные нагрузки, а также силовые комплексы, для которых необходимо использовать гантели или утяжелители. Такая тренировка с Шоном Ти позволит не только придать своим ягодицам упругую форму, но также и избавиться от лишнего жира на животе и бёдрах. Весь комплекс упражнений способен привести всё тело в подтянутое и красивое спортивное состояние.

Asylum

Это программа тренировок специально направлена на то, чтобы развить силовые качества человека, а потому включает соответствующие виды упражнений. Есть в таком курсе и минус. Он состоит в том, что не получится заниматься в домашних условиях. Нужно применять специальные упражнения и оборудования. Именно по этой причине такой курс не самый популярный. У этого комплекса упражнений есть и продолжение, которая называется Азилум 2, рассчитанная на выполнение упражнений в течение одного месяца. Автор обещает, что во время прохождения курса можно не только похудеть, но ещё и повысить свои силовые качества.

Тренировочная программа Cize

Иногда некоторые пишут в поисковике «size», но это неверное название. Это танцевальное направление тренировок. Очень похоже на H ip- H op ABS и состоит из нескольких танцевальных видео, где подробно разъясняются абсолютно все движения. Такая тренировка с Шоном Ти является новейшим вариантом видеопрограммы, которая поможет улучшить фигуру и повысить выносливость всего организма. Благодаря этому комплексу можно уменьшить процент жира в организме, улучшить свою координацию, пластичность и подарить себе хорошее настроение на целый день.

Shaun Week

Новейшее творение Шона Ти, которое разработано в 2017 году. Комплекс представляет собой упражнения, объединяющие в себе лучшие тренировочные программы, которые уже были известны всем благодаря этому тренеру: Insanity, Insanity Max 30, Focus T 25, Asylum.

Шон Ти выпустил 7 видео, освоив которые можно повысить выносливость организма, эффективно сбросить лишние килограммы, и создать очень красивое тело. Благодаря этой программе уже за неделю интенсивных тренировок можно добиться восхитительных результатов. Эти занятия намного сложнее, чем Фокус Т25, но уступает Insanity Max 30. Комплекс имеет разный уровень сложности и выполнения упражнений. Видео собирают очень большое количество просмотров, а это доказывает то, что тренировка имеет очень эффективные свойства. Но необходимо помнить, что ни в коем случае нельзя лениться и не жалеть себя. Только в таком случае можно будет достигнуть потрясающих результатов.

Отзывы

С помощью тренировок достигла по-настоящему ошеломляющих результатов. Очень сложно выдержать курс, особенно если никогда прежде не занимались регулярными занятиями. Удалось пройти полностью весь комплекс только с третьей попытки. Но результат меня поразил — похудела на 7 кг за несколько месяцев.

Поставила себе цель — похудеть за полгода. Это было необходимо для того, чтобы поместиться в свадебное платье. Благодаря курсу Focus t25 удалось этого добиться. За 3 месяца очень сильно измоталась, все тренировки казались адом, но результат того стоил. Удалось похудеть на 3 кг, а в талии ушло 7 см. Питалась правильно, но иногда случались срывы.

Много раз в интернете натыкался на видео от Шона Ти, смотрел, но не решался испробовать на себе, поскольку думал, что вести тренинг по видео — глупо и неэффективно. Но всё-таки решил рискнуть и испытать свою силу воли и выносливость, выйти, так сказать, из зоны своего комфорта. Решил пройти Инсанити. Не пожалел нисколько! Отлично закаляет характер, повышает самооценку, поскольку после окончания чувствуешь себя абсолютным победителем.

Противопоказания

Полезные советы

Занятия с Шоном Ти являются очень эффективными, и каждый человек сможет подобрать для себя именно тот курс кардиозарядки, с помощью которого сможет добиться положительных результатов.

Originally posted 2018-01-29 12:41:02.

Источник

Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Альфа»

Шон Ти Альфа. Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького, что бы вернуть и улучшить свои пышные формы. Я очень долго морально готовилась к хвалебному «Инсанити» Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам. Остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти. Программы Фокус Т25

Шон Ти с программой Focus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня)

Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала).

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Фаза Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель.

На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)

Фаза Бета

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель.

Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Фаза Гамма

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели.

Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц). Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать! Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры. Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

Шон Ти. Фаза АЛЬФА

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25.
Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

Первая тренировка Cardio

«Начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями»

В общем, 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант, а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

Шон Ти Альфа. Упражнения из кардио

Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе, касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу. Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию). При этом еще брать несколько секунд на передышку, благодаря появлению дочери, которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки.

Последние пять минут кардио — профилонила, просто перемотав их. Спустя 25 минут я была похожа на мокрую курицу, но чувствовала себя великолепно. На следующий день чувствовала все мышцы, в особенности икры даже в положение лежа.

Шон Ти отличный тренер, комментирует все действия в такт движениям, подбадривает и заставляет выложиться в полную силу.

Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно, выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше. Однако это совсем не значит, что легче и усталости нет. Это значит, что каждое упражнение делается более точно и результативнее. Пот так же лил рекой, капельки выступали даже на икрах, но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног, но я была довольна до кончиков волос!

Итог: 337.28 kcal, inzone 2″41″80, Н1 — 174.

Вторая тренировка Speed 1.0

Когда начинаешь ее, то ждешь, что окажется сложнее предыдущего кардио, из-за названия. Но тренировка легче, благодаря возможности отдохнуть в статичных позах.

В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч, которые и дают перевести дух, и второй в режиме нон-стоп. Из-за чего, последние 5 минут двигалась через «не могу». Ноги отказывались слушаться, но мозг заставлял переставлять их по мере возможности. Если бы не отвлекающий ребенок, постоянно путающийся в ногах во время прыжков, то тренировку можно было бы закончить и с большими результатами. После тренировки тело в благодарной истоме расслаблено и кайфует.

Итог: 329.30 kcal, inzone 4″35″51, Н1 — 162.

Третья тренировка Total body circuit

Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях, дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это прошло легко и непринужденно). Модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая, впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее, звуки напоминали рычание со стонами вперемежку. Дети не выдержали прибежали посмотреть чем таким интересным занимаюсь. Дочери видимо понравилось, и она присоединилась:

В конце тренировки пришлось позорно встать на колени, отжиматься на мысочках уже не было сил. По телу бегали мурашки во время особенно тяжелых и интенсивных моментах. Чувство не передаваемое: сил нет совсем, но ты продолжаешь выполнять движения на экране, а по телу пробегает приятная дрожь.

На второй тренировке Шона Ти стонать не перестала, на звуки пришла мама с вопросом: Что там делаешь? В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%. Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.

К третей тренировке стонов уже почти не было совсем, привыкаем к нагрузке, учимся отжиматься.
Итог: 332.49 kcal, inzone 5″14″84, Н1 — 164.

Четвертая тренировка Ab Intervals Alpha

Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Присутствуют позы из йоги, если Вы любитель, то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата. Здесь вполне можно отдохнуть, особенно если Ваш пресс не так слаб, как мой. Нагрузка начинает чувствоваться только с середины тренировки. В этом плане Джиллиан давала большую нагрузку, но это только еще Альфа. Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса, но вполне сносно.

Итог: 255.21 kcal, inzone 13″53″90, Н1 — 152.

Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — Lower Focus Alpha: упор на нижнюю часть тела.

Lower Focus Alpha

Временами бедра горели и хотелось встать и уйти. Стиснув зубы, я продолжала прыгать в приседе и раскачиваться в выпаде. Ощутимую нагрузку на ноги дает серия из «обычный выпад — глубокий выпад — в глубоком выпаде небольшое движение вверх/вниз — фиксация в глубоком выпаде» Я просто обалдела, когда мои ягодицы на следующий день стали передавать пламенные приветы своей крепатурой.

К этой тренировке с Шоном Ти упражнения даются все легче и легче, что приводит к их более качественному выполнению. Уже могу прыгать в позиции плие раз 5-7, раньше просто сидеть в ней было сложно. Выносливость и силы увеличиваются. Однако, и калории с каждой тренировкой сжигаются все меньше и меньше, что немного огорчает. Но скоро начнется «бета», новая нагрузка, новые упражнения, да и еще с гантелями.

Итог по Lower Focus Alpha: 296,97 kcal, inzone 13″06″26, Н1 — 158.

Stretch

Этот файл оказался не полным – после 22:54 по их времени видео резко перескакивает на 12:58… И потом дальше идет повтор этой же части. Так что в этом файле только половина тренировки. Я сделала два повтора, т.е. в целом 25 минут, как полагается.

В последствии брала растяжку из фазы Гаммы, там она полноценная. 25-ти минутная растяжка прошла незаметно. Временами, замирая в позах, приходилось немного напрягаться, ощущая мышцы. Но это была приятная легкая боль, которая растягивала их и придавала чувство легкой эйфории. Ради любопытства воспользовалась пульсометром,

Результаты: 180,07 kcal, in zone 0″04″50, Н1 109.

Результаты

За неделю тренировок по Альфе, я убрала 2 см с талии, 1 см с живота и 1 см с ягодиц. Через 2,5 недели прибавила в весе 2 кг и объемы 1-2 см. Но это меня не испугало, мышцы задерживают воду от непривычной нагрузки. Потерпеть и они от нее избавятся.

Если вы уверены, что вам еще это нужно, переходим к Шону Ти, Фокус Т25 стадии Beta

Источник

Фокус T25 Тренировка Шона Ти: видео, эффективность, план занятий

Огромную популярность, в последнее время, обретают интенсивные онлайн тренинги, направленные на достижение максимально комплексного результата за минимальное время. Преимущества подобных курсов неоспоримы: подробные инструкции с наглядным примером выполнения упражнений от фитнес-тренеров мирового масштаба, возможность самостоятельных занятий в пределах комфортной обстановки, весьма впечатляющие результаты. Одним из таких курсов является Т25 от Шона Ти.

Неплохим бонусом становится мотивация, которая выражается, как в наставлениях, так и в визуальной спортивной форме наставников, рельефности их тела. Наглядность и доступность онлайн-тренировок, делает их наиболее подходящим видом физических нагрузок в условиях нехватки времени и ресурсов на залы, занятия с персональными тренерами.

Каждый фитнес-тренер, стремящийся к признанию, просто обязан разработать свой индивидуальный тренировочный комплекс. Шон Ти, смог заявить о себе, как о грамотном профессионале. Его первым достижением, которое дало толчок для Шона к продолжению усиленной работы, стал курс Инфинити.

Тренировки быстро обрели миллионы поклонников, благодаря разумному подходу тренера, его опыту, уровню профессионализма.

Не менее серьезной работой стал интенсив Фокус Т25, который, однозначно, заслуживает детального рассмотрения.

Что собой представляет тренинг Фокус Т25

В отличие от чрезмерно интенсивного тренинга, разработанного Шоном Ти ранее, Фокус Т25 стал более доступным видом занятий. Благодаря многочисленным отзывам негодующих поклонников, которые ссылались на сложность Инфинити, утверждая, что курс недоступен для выполнения не профессиональными спортсменами, Шон разработал менее сложную программу.

Фокус Т25 — доступная альтернативная версия тренинга, которая максимально адаптирована под неподготовленных тренирующихся, но гарантирует не худший, в сравнении с Инсанити, результат.

Суть тренинга заключается в трехуровневом разграничении программы:

Каждый из этапов наделен особенностями и четкими рекомендациями со стороны наставника. Уровни, по версии Шона Ти — пятинедельные тренировки, в общей сложности составляющие курс длиной в три с половиной месяца.

Шон Ти, усовершенствовал свой курс, определенным инновационным методом, который обозначил “фазой сжигания” — повторением курса уже проделанных во время тренировки упражнений, но с большей скоростью, а, следовательно, интенсивностью.

Длительность каждого занятия не превышает четверти часа, но, что удивительно, это совершенно не отражается на результативности тренировки. Автор методики, позаботился даже о четко расписанном графике (5 дней — интенсивный курс тренировок, замеров тела, с 1 днем отдыха, и оди занятием, содержащим только упражнения на растяжку).

Шон Ти, разрабатывая уникальную жиросжигающую программу, особое внимание уделил разграничению упражнений по уровню сложности. Тем самым, тренировки стали доступными как для опытных спортсменов, так и для неподготовленных новичков.

Каждый из уровней — уникальный методический комплекс, который нужно рассматривать индивидуально.

О программе Focus T25

Несмотря на восторженные отзывы от Insanity, многие поклонники домашнего фитнеса критиковали тренинг, говоря, что он очень изматывающий и рассчитан только на узкий круг продвинутых занимающихся. Все чаще звучали пожелания о создании программы с менее жесткими тренировками, но которые могли бы дать такой же серьезный результат для тела. И тогда Шон Ти решил разработать более доступную альтернативу Insanity — Focus T25.

Курс состоит из трех этапов: альфа, бета и гамма. Каждый этап будет длиться 5 недель, т.е. программа рассчитана почти на 3,5 месяца. После этого времени вы не только принципиально измените свою фигуру, но и укрепите ваши мышцы и разовьете выносливость. Каждый этап включает в себя аэробные, силовые и плиометрические занятия. В курс входит календарь тренировок, который грамотно составлен тренером для достижения вами великолепных результатов.

Тренировки из курса длятся всего лишь 25 минут (+ несколько минут на заминку), именно поэтому программа и называется Focus T25. Все эти 25 минут вы будете заниматься с повышенным пульсом, практически не давая себе возможности передохнуть. Такие жиросжигающие занятия идеально подходят для людей с высокой занятостью, кто просто физически не успевает уделять много времени фитнес-залу. Вы будете заниматься 6 раз в неделю, с одним днем отдыха. Один день в неделю будет посвящен исключительно стретчингу, т.е. упражнениям на растяжку.

Стоит заметить, что для достижения действительно качественного результата, нужно выполнять программу на максимуме. Девушка справа от Шона Ти предлагает облегченный вариант движений, который будет под силу даже тем, кто только начал заниматься фитнесом. Но если вы чувствуете, что способны на большее, то старайтесь тренироваться усерднее. Для таких тренировок очень полезно иметь пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений. Пульс не должен быть слишком низким, иначе эффективность тренировок будет недостаточной. Но и превышать допустимые значения не стоит, чтобы не получить проблемы с сердцем.

Рекомендуем также прочитать: Подробное описание всех тренировок из программы Focus T25 от Шона Ти.

Рекомендации для занятий по программе Фокус Т25

Прежде чем приступить к выполнению упражнений комплекса, нужно изучить перечень несложных рекомендаций. Таким образом, можно избежать излишнего травматизма и сбалансировать эффективность занятия с его безопасностью.

Как только все рекомендации тщательно изучены, можно приступать непосредственно к комплексу.

Focus T25: Гамма (третий уровень)

Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.

Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)

Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы. Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке. В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.

Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений. Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут. Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.

The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами. Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой. В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.

Ript up (для рук, плеч и спины)

Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.

Stretch (растяжка – для всех фаз)

Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические, так и статически упражнения. Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны.

В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.

Шон Ти Т25 “Альфа уровень”

Данный Этап тренировки Фокус Т25 — наименее сложный технически и станет отличной возможностью апробации сил для новичков.

На этом уровне, Шон Ти допускает периодический перенос тренировок на другой день, самостоятельный выбор удобного времени для занятий.

Каждый этап включает в себя несколько занятий всесторонней направленности: кардио, аэробные, силовые тренинги, специально разработанные для тщательной нагрузки на те или иные группы мышц. Следуйте календарю:

Cardio Alpha + видео

Представляет собой интенсивный кардио-тренинг, основная цель которого — приведение мышц бедер, брюшного пресса, ног в тонус.

Так как и все комплексы Шона, данное занятие основано на скачках пульса, что приводит к эффективному похудению.

Speed 1.0 + видео

Еще один вариант тренинга из первого этапа, однако это кардио-занятие рассчитана на более высокую скорость выполнения упражнений, представленных во второй части посредством “фазы сжигания”.

Упражнения в этой версии тренировки являются более щадящими, если сопоставлять их с Cardio Alpha. Однако быстрый темп всех проделанных ранее упражнений, может оказаться весьма непростым для неподготовленных спортсменов. Поэтому, при резком ухудшении самочувствия, рекомендуется прекратить занятие.

Total Body Circuit + видео

Тренинг с элементами аэробики и силовых упражнений. Позиции занимающихся изменяются предельно быстро из положения стоя, в положение лежа и в обратном порядке.

Кардио-нагрузка чередуется с силовой, а быстрый темп занятия становится первопричиной потери лишнего веса.

Ab Intervals + видео

Не менее эффективный жиросжигающий тренинг, направленный на укрепление мышечных волокон брюшной области и корпуса. Все упражнения комплекса выполняются в положении лежа, без резкой положения тела.

Lower Focus + видео

Эффективный тренинг, направленный на тщательную проработку мышечных тазобедренных и ягодичных масс. Этот комплекс содержит как силовые, так и кардио-элементы, отлично справляющиеся с функцией жиросжигания в области проблемных зон нижней части туловища.

Каждая из тренировок рассчитана на определенный день недели с понедельника по пятницу, суббота — день на восстановление сил, а воскресенье — занятие-стретчинг. Отдельная тренировка, посвященная воскресной растяжке, применяется ко всем трем уровням программы Шона Ти.

Стретчинг + видео

Разрабатывая комплекс для расслабления, восстановление и растягивание мышц, Шон Ти значительную долю внимания уделил качественному стретчингу. Комплекс представляет собой уместное сочетание статических и динамических упражнений.

Focus T25: Альфа (первый уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в Альфе несложные и подойдут как начинающим, так и более опытным занимающимся.

1. Cardio Alpha (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это интервальная кардио-тренировка, в которой активно участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц. Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта, а затем подключите скорость и амплитуду, чтобы усложнить упражнение. Ваш пульс будет опускаться и подниматься, заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук, вертикальный скалолаз, поочередные махи ногами, быстрый бег, приседания.

Speed 1.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 1.0 — еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы Фокуса Т25. Но по уровню сложности она более доступная, чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио-упражнения и статическую нагрузку. Во второй половине занятия вас ждет интенсивная «фаза сжигания», когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок. Сами упражнения не представляют сложности, в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.

Total Body Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Интервальная тренировка с чередованием «вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио-упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90º.

Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора)

Это тренировка из Фокуса Т25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе. Ab Intervals можно выполнять всем, у кого живот является проблемным участком тела. Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок, супермен, прыжки в планке, бег, различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.

Lower Focus (для бедер и ягодиц)

Если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах, то возьмите на вооружение программу Lower Focus. Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио-упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах. Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания, выпады, становая тяга, прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.

По теме: Water bag для тренировок

Шон Ти Т25 “Бета уровень”

Второй этап тренинга наделен более сложными, с технической стороны, упражнениями, требующими тщательной подготовки. Однако, для тех, кто успешно справился с предыдущим уровнем — этап Бета не покажется значительно труднее.

Начиная со второго этапа, Шон Ти вводит дополнительный инструментарий для занятий. Он представляет собой гантели и эспандер.

График занятий разделен по дням, некоторые из которых, также, включают “фазу сжигания”. Суббота, как и в предыдущем курсе, станет днем отдыха, а воскресенье — растяжки. Следуйте календарю:

Core Cardio + видео

Упор упражнений данного тренинга сделан на проработку всех мышц, придание им рельефности. Уровень сложности уже существенно выше, в сравнении с кардио-тренировками первого уровня. В остальном, кардио-тренировка Бета, мало чем отличается от аналогичной ей в Альфа.

Speed 2.0 + видео

Дифференциация по сложности, в сравнение с кардио-тренингом на скорость с первого этапа, здесь прослеживается значительно сильнее. Это занятие куда более насыщенно и усложнено Шоном. Выполнение упражнений проходит в чрезвычайно быстром темпе, паузы не предусмотрены.

Тренер сделал данную тренировку двухраундовой, каждый из которых разделен на три уровня, предусматривающих смену скорости при выполнении комплекса.

Ript Circuit + видео

Разновидности цикличной тренировки из комплекса Т25, которая представлена посредством аэробно-силовых упражнений. Основная задача этого тренинга — круговая поочередная проработка всех мышц тела: верхней части торса, нижней, брюшной области, кардио.

Длительность каждого упражнения, входящего в цикл из 6 кругов, не превышает одной минуты. В отличие от прочих занятий, Ript Circuit требует дополнительного спортивного инструментария — полутора килограммовых гантелей.

Dynamic Core + видео

Данная тренировка практически идентична с Ab Intervals из Альфа, однако все упражнения модифицированы под более серьезный уровень. Программа содержит десятиминутный комплекс упражнений, который предназначен для поднятия пульса и начала жиросжигающего процесса.

Последующая четверть часа посвящена более сложным техникам, направленным на укрепление мышц брюшного, верхнего пресса и корпуса. Для этого занятия используются гантели и коврик для комфортного выполнения упражнений на полу.

Upper Focus + видео

Тренинг, основная цель которого — наращивание мышечной массы рук, спины, груди и плечей. В основе довольно трудного занятия — чередование кардио и силовой нагрузки. Здесь, крайне важна корректная техника выполнения, на которой знаменитый тренер акцентирует особое внимание.

Focus T25: Бета (второй уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Бета) вам понадобятся гантели или эспандер (правда, только в двух тренировках: Ript Circuit и Upper Focus). В этой фазе предлагаются более сложные занятия, чем в Альфе.

Core Cardio (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это кардио-тренировка с прорабатывающими упражнениями для всего тела. Пусть вас не сбивает с толку название программы: мышцы кора, безусловно, участвуют при выполнении этой программы, но не меньший упор сделан на бедра и ягодицы. В течение всей тренировки вас ждет большое количество выпадов, прыжков и приседаний, а в заключении — динамические планки и упражнение паук.

Speed 2.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 2.0 значительно сложнее, чем Speed из фазы Альфа. Тренировка проходит без остановок в очень быстром темпе и с быстро меняющимися упражнениями. Все упражнения вертикальные и сами по себе довольно несложные, но за счет высокой скорости уже к концу 25-минутного занятия вы будете едва дышать. Программа проходит в два раунда, каждый раунд содержит 3 уровня. С каждым следующим уровнем вы будете добавлять в скорости выполнения упражнений.

Ript Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Ript Circuit — это круговая тренировка из Фокус Т25 для всех групп мышц. Вы будете выполнять упражнения по кругу: верхняя часть, нижняя часть, живот, кардио. Вам понадобятся гантели весом от 1,5 кг и выше или эспандер. Каждое упражнение длится 1 минуту, вас ждет 6 кругов разнообразных упражнений для всего тела, например, выпады, жим Арнольда, приседания, подъем прямых ног для пресса, тяга гантелей для спины, бурпи на одной ноге.

Dynamic Core (для плоского живота и мышц кора)

Качественная динамичная тренировка для мышц кора. Первые 10 минут вас ждут несложные кардио-упражнения, которые поднимут пульс и запустят процесс жиросжигания. Затем вы будете выполнять упражнения на полу для мышц кора. Вас ждут планки, скручивания, супермен, прыжки в планке. Программа похожа на Ab Intervals из Альфы, но более сложная по уровню.

Upper Focus (для рук, плечи и спины)

Тренировка рассчитана на проработку верхней части тела с помощью гантелей (или эспандера), силовая нагрузка периодически разбавляются кардио-упражнениями. Вы укрепите мышцы плеч, бицепса, трицепса, груди и спины. Шон очень внимательно объясняет технику выполнения упражнений, поэтому обязательно прислушайтесь к его рекомендациям. Вас ждут следующие упражнения: отжимания, подъем гантелей на бицепс, жим гантелей на плечи, разведение гантелей лежа, поза стола, поза обратной планки.

Шон Ти Т25 “Гамма уровень”

Тренировки первых двух этапов имели определенную целевую направленность — снижение веса, посредством интенсивного темпа жиросжигающих упражнений.

Уровень Гамма, по версии Шона Ти, подразумевает закрепление уже полученного результата и максимальную работу над рельефностью мышц. Следуйте календарю:

Speed 3.0

Одна из наиболее интенсивных тренировок не только этого уровня, но и всего комплекса, представленная максимально быстрым темпом чередования упражнений. Именно к этому занятию, Шон готовил занимающихся на протяжении двух предыдущих уровней.

Требуемая тренером скорость, предполагает максимальную концентрацию и хорошую физическую подготовку.

Extreme Circuit + видео

Тренинг содержит силовую нагрузку, чередующуюся с кардио-упражнениями, смену вертикального положения на горизонтальное и наоборот. Именно такой подход и обеспечивает эффективное сжигание калорий, избавление от лишней жировой прослойки и отличную проработку мышц всего тела.

Длительность каждого упражнения — 60 секунд. По завершении круга из четырех упражнений — повторение пройденного в максимально быстром темпе. За 25 минут тренировки, занимающиеся выполняют 5 кругов упражнений по 5 минут (включая “фазу жиросжигания”).

The Pyramid + видео

Силовая тренировка, основная цель которой заключается в приведении в тонус всех мышц. Название программы обусловлено рекомендациями тренера выполнять упражнения с наращиванием темпа и нагрузки.

Ript up + видео

Данное занятие по целевому назначению напоминает аналогичное на этапе Бета, однако силовые нагрузки на мышцы рук, спины, плечей значительно более серьезные.

Регулярность — залог эффективности курса Шона Ти, поэтому тренер рекомендует отмечать все занятия в календаре тренировок или в специально разработанном приложении для смартфона с одноименным названием “Focus T25 Logs”.

Плюсы и минусы Focus T25

Плюсы:

Минусы:

Шон Ти Фокус Т25 Отзывы

Спортивные добавки

Хотите добиться результата быстрее и эффективнее?

Шон Ти Бета. Первая тренировка — Core Cardio

Мышцы пресса участвуют наравне со всеми остальными частями тела. Даже в элементарном Static Uppercut в самом начале тренировки, и в следующем Jack Uppercut чувствуется их присутствие.

Hop Side + Side заставляет фокусироваться на нижней части, оставляя неподвижным верхнюю, а так же, заставляет двигать ноги мышцами пресса. А при Lunge и Lunge Pulse — выпады, пульсации и выпады — ноги просто горят. Не стоит сомневаться, что на следующий день и ягодицы начнут благодарить за уделенное внимание их персоне, приятной истомой.

Дальше тоже все непросто. Различные прыжки все время заставляют фокусироваться на мягком приземлении. Нельзя не уделить в этой тренировке внимание планкам в конце — это нечто! Burpee до сих пор оставляют меня не равнодушной. Очень нравилось упражнение Plank Tap, шажки противоположными руками и ногами (правда, сложно иногда выдержать равновесие при ровной спине). А вообще, вся тренировка пролетает незаметно и заряжает энергией на весь день!

Последующие тренировки совершенно не становится легче первой. Ноги так же подрагивают в конце, а ягодицы напоминают о себе по утрам. Итог: 348 ккал; inzone 0,42; Н1 163.

Источник