тренировки хлои кинг для похудения ног

Free Workout Programs

Free Home Workout Programs

Release date: Nov 2021

Type: Full Body, Weight Loss

Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat

Release date: Oct 2021

Type: Full Body, Weight Loss

Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat

Release date: July 2021

2021 2 Weeks Shred Challenge

Type: Full Body, Weight Loss

Equipment: Fitness Mat

Release date: Jun 2021

2021 Get Fit Challenge

Type: Resistance, Full Body

Equipment: Dumbbells, Resistance Bands, Fitness Mat

Release date: Apr 2021

2021 Summer Shred Challenge

Type: Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat

Release date: Mar 2021

Weight Loss Challenge

Type: Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat

Release date: Feb 2021

Type: Booty, Abs, Full Body

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Jan 2021

Flat Stomach Challenge

Type: Abs, Full Body, Weight Loss

Equipment: Fitness Mat, Resistance Bands (Optional)

Release date: Nov 2020

2020 MOVE-mber Schedule

Type: Full Body, Weight Loss

Equipment: Fitness Mat, Dumbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Oct 2020

2020 Get Peachy Challenge

Type: Booty, Abs, Full Body

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Aug 2020

2020 2 Weeks Shred Challenge

Type: Abs, Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Release date: Jul 2020

21 Days Get Fit Challenge

Type: Full Body, Resistance

Equipment: Fitness Mat, Dumbbells (Optional), Resistance Bands (Optional)

Источник

Как блогер Хлоя Тинг делает фитнес доступным для всех

Звездные диеты и фитнес

За последние шесть или семь месяцев многие узнали все о домашних тренировках, тренировках с собственным весом, виртуальных занятиях пилатесом и йогой. За время изоляции прославиться успели и ранее мало кому известные приверженцы ЗОЖ. Одной из тех, кто словил хайп, стала 34-летняя Хлоя Тинг из Мельбурна (ее канал на YouTube называется Chloe’s Addiction). Девушка устраивает челленджи и записывает авторские тренировки, которые уже помогли тысячам девушек похудеть и стать обладательницами стального пресса всего за две недели. Тинг набрала огромное количество подписчиков в социальных сетях: более восьми миллионов фолловеров на YouTube и более 660 миллионов просмотров. Ее тренировки стали вирусными в TikTok, а в ее челлендже #ChloeTingChallenge приняли участие 205 миллионов человек. Рассказываем о популярном фитнес-блогере и ее системе тренировок поподробнее.

Кто такая Хлоя Тинг?

Хлоя Тинг родилась в Брунее, а затем переехала в Австралию. Девушка изучала эконометрику, статистику и финансы, а также имеет степень магистра. Три года она работала аналитиком, а в 2010-м начала вести блог о моде и путешествиях. Спустя семь лет девушка решила переключиться на спортивную тему, зарегистрировалась на YouTube в 2011 году, но стала популярной, только когда начала публиковать тренировки в (где же еще?) TikTok, и все больше и больше людей начали выполнять ее «задачи».

Эти задачи (они же тренировки) часто разбиваются на периоды в одну или две недели и обещают впечатляющие результаты. И именно ее фитнес-программа, которую начали практиковать во время пандемии (социальные сети и перепосты сделали свое дело), произвела фурор и за короткое время стала вирусной. Тинг даже стала финалистом конкурса Shorty Awards 2020 в категории «Здоровье».

Сейчас у Тинг 14,5 миллиона подписчиков на YouTube. А вот всего два месяца назад у нее было 10 миллионов фолловеров. Излишне говорить, что сейчас люди все чаще и чаще ищут в Google тренировки Хлои.

Секрет — простые тренировки

Хлоя советует делать простые упражнения на пресс (без весов, лент и утяжелителей). Она даже создала специальную программу для похудения, многие опробовали ее на себе и добились отличных результатов. Например, в комплекс упражнений на пресс входят берпи, скручивания, выпады, планка и другие.

Благодаря видеороликам продолжительностью от 10 до 15 минут каждый может хорошо попотеть с Тинг в перерыве на обед или даже перед сном. Видеоролики избавляют от утомительной рутины: не надо тратить час на поездку в тренажерный зал и закупать оборудование. Достаточно просто расстелить коврик и наблюдать за тем, как фитнес-блогер демонстрирует каждое движение. Тинг учит зрителей, как правильно дышать и получать максимум из каждого упражнения.

Блогер также устраивает челленджи, например, Two Weeks Shred Challenge, направленный на проработку мышц пресса. Двухнедельная программа состоит из пяти видео, каждое из которых посвящено укреплению различных участков тела. Каждое видео длится около 12 минут, а тренировка состоит из двух — четырех роликов в день.

Предлагаем начать с одной из более быстрых тренировок Тинг на пресс (у нее колоссальные 234 миллиона просмотров), а затем перейти к ее 30-минутным упражнениям на все тело.

Отчасти успех Тинг связан с тем, что она попала в тренд (скажем спасибо TikTok), но ее тренировки эффективны (есть тысячи фотографий до и после). Вторая причина ее популярности — тренировки Тинг доступны.

Самая впечатляющая заслуга фитнес-блогера в том, что она предоставляет качественный контент совершенно бесплатно. На ее веб-сайте перечислены различные бесплатные программы, что позволяет легко настроить тренировку в соответствии с конкретными фитнес-целями.

Продолжительность большинства программ варьируется от 14 до 30 дней. Занятия не требуют специальной спортивной одежды или оборудования и часто могут быть изменены в зависимости от уровня навыков. Абонемент в спортзал также не требуется.

Видео Тинг — неплохой старт для начала фитнес-пути, если вам нужны бесплатные и незамысловатые тренировки, поскольку они нацелены на самые разные группы мышц. Постоянное движение и мало отдыха — это хороший вариант для новичков.

Конечно, вы не будете выглядеть, как сама Хлоя, через две недели, но по этому поводу расстраиваться точно не стоит. Если верить «знакомому из администрации президента», нас ждет еще один карантин, поэтому домашние тренировки от фитнес-звезды точно пригодятся.

Источник

5 Weeks Booty Challenge

Type: Booty, Abs, Hourglass

Equipment: Fitness Bands

2 workouts | 30 min (in total)

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

2 workouts | 20 min (in total)

2 workouts | 30 min (in total)

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

2 workouts | 30 min (in total)

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

2 workouts | 20 min (in total)

2 workouts | 35 min (in total)

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

2 workouts | 25 min (in total)

2 workouts | 30 min (in total)

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

1 workouts | 10 min (in total)

3 workouts | 40 min (in total)

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty (2nd Round)

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

2 workouts | 25 min (in total)

3 workouts | 30 min (in total)

Ep 4: Legs & Butt Workout

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty (2nd Round)

1 workouts | 10 min (in total)

2 workouts | 35 min (in total)

Ep 5: Butt Workout with Dumbells

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

2 workouts | 20 min (in total)

3 workouts | 35 min (in total)

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

2 workouts | 25 min (in total)

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

2 workouts | 25 min (in total)

Ep 5: Butt Workout with Dumbells

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

2 workouts | 30 min (in total)

2 workouts | 35 min (in total)

Ep 4: Legs & Butt Workout

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

1 workouts | 10 min (in total)

1 workouts | 15 min (in total)

2 workouts | 30 min (in total)

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

3 workouts | 45 min (in total)

Ep 4: Legs & Butt Workout

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

2 workouts | 20 min (in total)

3 workouts | 40 min (in total)

Ep 5: Butt Workout with Dumbells

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

2 workouts | 25 min (in total)

3 workouts | 40 min (in total)

Ep 5: Butt Workout with Dumbells

Ep 4: Legs & Butt Workout

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

3 workouts | 35 min (in total)

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty (2nd Round)

What is the goal of this program?

Will I really grow my butt?

There are no guarantees. This program is designed to build your glute muscles (grow your butt), but your results will be dependent on many factors, including your starting point, your genetics and a variety of other lifestyle factors. There’s also a limit to how much muscle you can build at home, without proper equipment. For the biggest gains, make sure you eat enough to to meet your energy and protein needs, and increase the intensity as you get stronger.

I feel like it is getting easier, what are some ways I can add intensity?

If it feels like it is getting easier, it is important to increase the intensity in one way or another in order to continue seeing results. The easiest way of increasing intensity is tension (e.g. using a tougher resistance band or using heavier dumbbells). Remember to make sure you’re using good technique, understand the full range of motion and find what works best for you to get good mind muscle connection.

I don’t feel the burn when I do some exercises, what should I do?

Glute activation is important in order for you to really feel and work the muscles to their best. I suggest you experiment and find what works best for you as it can differ from person to person. For exercises such as glute bridges, I recommend to point your feet outwards a little bit. This has helped me better activate my glutes. Another point is to make sure you are going through the full range of motion and squeeze each rep at the top.

Do I need to be in surplus to grow my booty? What should I eat?

It’s important that you have enough protein while you’re building muscles. There is a lot of debate as to how much is «enough». If you eat meat (including fish) every day, or you’re a vegetarian and consume plenty of eggs and dairy, you’re probably getting enough protein. If you’re a vegan or vegetarian, make sure you’re eating plenty of beans, legumes, tofu, lentils and whole grains. Some recommendations for protein will indicate 1g/lb (2.2g/kg) of body weight, but these are generally targeted at body builders. 0.5-0.7g/lb (1-1.5g/kg) of body weight should be plenty for most people to see good results.

How do I gain a booty and loose fat at the same time?

Many people prefer to choose one or the other, as doing both at the same time can be tricky. If you incorporate the right amounts of resistance training and cardio, and fuel yourself correctly, it is possible to build a booty and lose fat at the same time.

Why is there no cardio in this program?

It’s too hard! Any tips?

It’s meant to be hard! If it wasn’t hard, you wouldn’t get results. Don’t feel pressured in performing at 100% at the start. Go at your own pace, it’s totally fine and expected. The key is to keep track of your progress, slow down and focus on your breathing and form and aim to do better each day. Soon you’ll realise you’re much stronger and you’ll soon progress and be able to follow along all the way.

Источник

2 Weeks Shred Challenge

Type: Abs, Weight Loss, Full Body

Equipment: Fitness Mat

2 workouts | 23 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

3 workouts | 33 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

4 workouts | 45 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP3: Lower Body Burn Workout

3 workouts | 35 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP4: Tight Core & Arms Workout

3 workouts | 35 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP3: Lower Body Burn Workout

4 workouts | 45 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP4: Tight Core & Arms Workout

4 workouts | 38 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP3: Lower Body Burn Workout

4 workouts | 47 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP3: Lower Body Burn Workout

EP4: Tight Core & Arms Workout

2 workouts | 23 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

4 workouts | 45 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP3: Lower Body Burn Workout

3 workouts | 33 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

4 workouts | 47 min (in total)

EP1: Do This Everyday To Lose Weight

EP2: 2 Weeks Abs Workout Challenge

EP3: Lower Body Burn Workout

EP4: Tight Core & Arms Workout

How many videos am I supposed to do each day?

You are recommended to do ALL videos listed for each day. E.g. if a day has three videos, you should do all three. If a video is listed twice, you should do it twice. If you’re having trouble doing them, stick to the low impact versions until you get stronger.

Must I follow the videos in a particular order?

The order in which I listed them is my recommendation. You can break them up and do them across the day, but it’s worth just getting it all done in one session if you’re able.

It’s too hard! Any tips?

It’s meant to be hard! If it wasn’t hard, you wouldn’t get results. Don’t feel pressured in performing at 100% at the start. Go at your own pace, it’s totally fine and expected. The key is to keep track of your progress, slow down and focus on your breathing and form and aim to do better each day. Soon you’ll realise you’re much stronger and you’ll soon progress and be able to follow along all the way.

Can I take more rest days or change the schedule?

Yes, feel free to make changes as necessary and rest when you feel your body needs it. There is no one size fits all and this schedule is just my recommendation. For ladies, on your special day of the month, feel free to take the day off or do the low impact version if you can.

How do I engage my core?

What can I do to get the results I want?

What should I do after I finish the program?

It depends on your goals. Everyone’s physique is different and you may or may not see results you were expecting. I recommend giving yourself one week off entirely after the program as rest is important.

Do not measure your progress based on the weights on your scales! It’s not an accurate representation of your progress as there’s muscle gain, water weight, and other factors to consider. Some of you may be at your optimal weight and there’s only so much difference the scales will show. What I would recommend is taking progress photos, same angle, start of the day, same time, do it once a week. At the end of the program, look at your physical change and also how you FEEL. Feeling stronger, more confident and happier makes a huge difference in your everyday life and those are things people often forget about.

Источник