тренировки моделей виктории сикрет на 7 дней

Как тренируются модели Victoria’s Secret: комплекс упражнений для идеальной фигуры

Многие девушки мечтают выглядеть, как модели Victoria’s Secret. В этом нет ничего невозможного! Достаточно организовать себе здоровое питание и качественные тренировки. Со вторым пунктом мы можем помочь. Ловите тренировку от персонального тренера Георгия Ёлгина, который стажировался в Нью-Йорке в фитнес-студии The Dogpound — там «ангелы» приводят себя в форму. Упражнения показывает модель Майя Вехаева.

Говорим сразу, легко не будет! Вам потребуется всего 12 минут.

Рассказывает о том, как выполнять упражнения.

Фото: Dimitrios Kambouris/Getty Images

Разминка

Домашнюю тренировку следует начать с разминки, чтобы избежать риска травм. Акцент делаем на икроножные мышцы.

Длительность: 1 минута.

Боковые выпады с наклонами

Это упражнение выполняется в динамике. Оно отлично прокачает заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Длительность: 40-60 секунд.

Выпады со скручиваниями

Упражнение задействует сразу несколько мышц. Вы тренируете ягодицы, спину, пресс и руки.

Длительность: 40-60 секунд.

Фото: Mike Coppola/Getty Images

Прыжки

Во время этого упражнения вы всегда будете находиться в полуприседе. Оно хорошо прокачает ноги.

Длительность: 40-60 секунд.

Болгарские выпады

Вам потребуется стул или тумба, чтобы положить на возвышенность ногу и зафиксировать её. Благодаря этому упражнению мы прокачиваем ягодицы, спину и пресс.

Длительность: 40-60 секунд.

Фото: Gareth Cattermole/Getty Images

Упражнение на пресс

Основную нагрузку получают мышцы кора, но также за счёт подъёма ног будет работать передняя поверхность бедра.

Длительность: 40-60 секунд.

Отведение бедра

Отличное упражнение на проработку пресса. Во время выполнения важно растянуться в животе и раскрыть рёбра.

Длительность: 40-60 секунд.

Наклон с боковым махом

Такие наклоны — отличная тренировка на баланс. При выполнении этого упражнения не спешите, лучше делать медленно, но правильно.

Длительность: 40-60 секунд.

Выпад с махом

Динамичное упражнение на ягодицы. Не забываем концентрироваться на выпаде. Важно помнить о дыхании, чтобы оно не сбилось.

Длительность: 40-60 секунд.

Фото: Evan Agostini/Getty Images

Наклоны «мельница»

Упражнение поможет мышцам немного расслабиться после сложных упражнений.

Длительность: 40-60 секунд.

Тренировка закончена. Комплекс можно выполнять два раза в неделю в дополнение к вашим основным тренировкам.

Более подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник

Модели Victoria’s Secret и секрет их стройных ног. Раскрытие!

Сердечно приветствую, уважаемые читатели, особенно, женскую половину!

Моделей Victoria’s Secret называют «Ангелами», однако это вполне земные девушки и ниоткуда (тем более оттуда↑) к нам не спускались. Чтобы красоваться на подиуме, они поддерживают себя в форме, следуя определенным правилам в тренировках и питании. Что конкретно делают «Ангелы», мы можем узнать исключительно из открытых источников и той информации, которой делятся с нами их фитнес-тренеры. Эта информация не всегда правдива и часто носит просто съемочно-показушный характер. На самом же деле, если бы до нас доводились все их секреты, то каждая Фекла щеголяла бы по подиуму :).

Лично я не читал ни одного интервью фитнес-тренеров моделей Victoria’s Secret, т.к. не знаю степень их искренности, но я знаю, как девушке/женщине определенной комплекции, а именно высокорослой, с длинными, но не стройными ногами, сделать их таковыми. Знаю, потому что лично составлял такие программы и отслеживал динамику изменений стройности ног каждой конкретной женщины. Поделюсь с вами своими наработками. Поехали!

Формула стройных ног

Да, представьте себе, у стройных ног есть своя формула и записать ее можно следующим образом:

Стройные ноги = [тонкие бедра] + [тонкие щиколотки]

Разберем каждое слагаемое подробней.

№1. Тонкие бедра

Передняя и задняя поверхность бедра или по-простому ляжки. От их структуры зависит стройность верха ног.

Структура это многослойная и включает в себя:

У моделей Victoria’s Secret все 4 компонента в полном порядке и имеют крайне низкие значения, и поэтому на выходе мы имеем следующие бедра:

Но такие бедра это не результат тренировок, а данность, т.е. изначально девушки не прилагали усилий, чтобы уменьшить массивность своих ног. Все, что они делали, это добавили к своему «исходному материалу» немного мышц, придали им тонус.

Совсем по-другому обстоит ситуация в этом случае.

Мы имеем крупное переднее и заднее бедро. Основной вклад в объем ноги вносит именно широкая кость и раскаченные силовыми упражнениями мышцы квадрицепса и бицепса бедра.

№2. Тонкие щиколотки

У вас может быть стройным верх ног, бедра, но крупным низ, в частности, большой обхват лодыжки и полные голени. Помимо степени полноты икроножных мышц (их высокой мышечной и жировой составляющей) за стройность голени отвечает ахиллово сухожилие. Если у вас оно короткое, то икры будут казаться толще…

. а если длинное, то голень будет смотреться стройнее и тоньше.

Ахиллово сухожилие удлинить невозможно. Какое оно есть, таковым и останется на всю жизнь.

Какой вывод мы можем сделать из всего сказанного?

Стоит понимать, что любые ноги можно сделать стройнее, однако результат будет находиться в рамках вашей конституции. Нельзя из «мослов» взять и сделать тонкие модельные ножки. А все, кто это обещает, вас обманывают. С теорией все. Переходим к практике.

3 постулата стройных ног

В моем представлении они такие:

Соблюдать их нужно неукоснительно и по принципу «все вместе».

Отказ от приседаний со штангой, выпадов, жимов ногами, сгибаний ног лежа позволит избежать раскачки бедер. Кардио уберет жир и даст определенную сухость и поджарость. А специальные упражнения (о них поговорим далее отдельно) придадут мышцам необходимый тонус и упругость.

Программа тренировок для стройных ног

По такой программе, в теории, могут тренировать свои ноги «Ангелы». Вот ее основные параметры:

Сама программа тренировок предполагает использование эластичной ленты, фитнес-резинки. Она призвана создавать необходимое сопротивление, которое мышцам нужно будет постоянно преодолевать. В целом программа тренировок для стройных ног предполагает физическую работу по типу аэробика: вы сочетаете дыхание с простыми упражнениями с собственным весом, которые выполняете интенсивно и на количество.

В нашем случае программа будет состоять из 8 следующих упражнений.

Упражнение №1. Прыжки с резинкой

Упражнение №2. Ходьба в сторону

Упражнение №3. Отведение ноги назад

Упражнение №4. Ходьба взад-вперед на согнутых ногах

Упражнение №5. Приседания с махами ногой в стороны

Упражнение №6. Разведение ног лежа на боку

Упражнение №7. «Пожарный гидрант»

Упражнение №8. Подъем ноги на четвереньках

Каких результатов можно добиться занимаясь по этой программе?

Если вы адекватно оценили свои исходные данные, т.е. вы достаточно рослая (рост от 165 см) девушка, у вас нет проблем с лишним весом (не надо скидывать более 5 кг) и ваши ноги не отягощены мышцами (не раскачены бедра), то вы вполне можете рассчитывать на ноги «модельной внешности». Конечно, подиума и перьев 🙂 (как в жизни моделей Victoria’s Secret) я вам не обещаю, но добиться таких стройных ног…

…вам будет вполне по силам. Удачи!

PS. Я с радостью отвечу вам, за сколько вы сможете сделать свои ноги стройными. Для этого прикрепляйте фото в комментарии или отразите свои обхваты бедер и голени.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник

Ангельские тренировки: тело как у моделей Victoria’s Secret

Как в поте лица тренируются знаменитые топ-модели, чтобы привести себя в порядок к волнующему шоу Victoria’s Secret? Наглядное пособие для самых сексуальных форм!

В представляющей нижнее белье топ-модели, такой, как Кэндис Свейнпол, прекрасно все — спина, пресс и руки в том числе. Как видно из этой тренировки, красивого рельефного тела можно достичь с помощью несложных грациозных упражнений на равновесие и растяжку у балетного станка.

Ангел Даутцен Крез не раз «спускалась с небес на землю» и признавалась: она склонна к полноте и при этом иногда просто не может отказать себе в сладком десерте. Красота и любимый торт требуют жертв! По совету тренера она выполняет упражнения для тонуса мышц и сжигания нежелательных калорий.

Сексуальная разминка для тела по-бразильски от супермодели Алессандры Амбросио: элементы боевых искусств для красивой и подтянутой груди.

Упражнения от Линдсей Эллингсон придадут идеальную форму ягодицам, а заодно помогут укрепить низ спины и разработать колени. Повторяя за моделью асаны из йоги, старайтесь делать все движения медленно и не торопясь, чтобы не навредить суставам.

Еще один экспресс-комплекс под названием «У меня завтра показ бельевой марки, а еще столько всего надо успеть!» от Адрианы Лимы. Cудя по сосредоточенному лицу модели, главное во время суровой тренировки — это правильный настрой.

Интерактивная версия журнала ELLE

Журнал ELLE

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Старостина Наталья

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник

Тайна раскрыта: Расскажем о том, как моделям Victoria’s Secret удается оставаться в такой отличной форме

С приближением пляжного сезона каждая женщина все чаще и чаще критично осматривает свое тело в зеркале, печально осознавая, что оно далеко от идеала. Эх, вот если бы можно было добиться таких же идеальных форм, как у моделей Victoria’s Secret! Благодаря нам у вас есть такая возможность, ведь мы собираемся рассказать о том, какую фитнес-рутину выбирают эти девушки, чтобы иметь такое шикарное тело!

1. Лаис Рибейро

«Я обычно делаю три подхода по 20 раз, чередуя ягодичный мостик с широко расставленными ногами, скручивания, утиную ходьбу и приседания».

2. Кэндис Свейнпол

У 29-летней южноафриканской модели есть годовалый сын, а сейчас она ожидает появления второго ребенка. Так как же Кэндис удается оставаться в форме, даже будучи беременной?

«В последнее время я занимаюсь по ночам, потому что весь день провожу с ребенком. Я занимаюсь своей собственной формой йоги. Это не традиционная йога, я включаю музыку и добавляю упражнения из пилатеса и приседания с эластичной лентой. Это помогает мне успокоиться: я могу медитировать во время занятий и сливаться с музыкой. Для меня это своего рода ритуал. Я делаю это каждый раз, когда чувствую усталость и стресс: стараюсь как минимум 2 раза в неделю».

3. Сара Сампайо

«Я занимаюсь SLT (тип фитнеса, “Strengthen-Lengthen-Tone”, дословно: «укрепляй-удлиняй-приводи в тонус»). Это как интенсивный пилатес на тренажерах. Я заметила, что моему телу больше подходят мелкие движения, чем boot camp. Мое тело лучше двигается, когда сосредоточено на мелких движениях, с помощью которых мышцы растягиваются. Сейчас, когда погода улучшилась, возможно, я займусь бегом. Я не люблю бегать, но заставляю себя».

4. Жасмин Тукс

«Я чередую тренировки. Один день я фокусируюсь на ногах и прессе, нижней части тела. На следующий день делаю упражнения на верхнюю часть тела. А третий день посвящаю ягодичным мышцам – занимаюсь примерно час».

Затем 27-летняя американка берет выходной и отдыхает от тренировок, а следующий день посвящает тренировке на все группы мышц. Остальную часть недели Жасмин отдыхает.

5. Алессандра Амбросио

36-летняя бывшая модель рассказывает:

«Мне нравится ходить на разные занятия, и в последнее время я тренируюсь по методу Трейси Андерсон, потому что это весело и больше похоже на танец, чем на тренировку. Но в то же время упражнения просто отличные, потому что тренируются все группы мышц».

Алессандра предпочитает на тренировках основное внимание уделять ягодичным мышцам, и вот что она сообщает:

«Думаю, мой режим тренировок сильно изменился после рождения детей, потому что до этого я практически не занималась. Думаю, очень важно вести здоровый образ жизни, включающий в себя сбалансированную диету и упражнения. Я никогда не была фанатом бега, но в последнее время я это делаю, а также я нашла несколько способов включить кардио в повседневную жизнь. Вместо того чтобы бегать в зале, я бегаю в своем районе, хожу в походы с друзьями или играю в волейбол на пляже. Я редко провожу в зале больше полутора часов».

6. Изабель Гулар

33-летняя бывшая модель Victoria’s Secret старается использовать любую возможность, чтобы потренироваться: она делает это даже в лифте аэропорта! Согласно ее жизненной философии, нужно тренироваться где угодно, как угодно и когда угодно. Если живете рядом с парком – бегайте, если у вас нет дома тренажеров – делайте приседания, скручивания и отжимания. Не обязательно иметь дорогостоящее оборудование, чтобы быть в форме!

7. Белла Хадид

21-летняя модель обожает заниматься боксом, и неспроста, ведь он тренирует все группы мышц, добавляя к тому же кардионагрузку. А еще это супервесело!

«Я бегаю без остановки 20 минут, затем занимаюсь боксом, и, наконец, веса – тренирую пресс и ягодичные мышцы».

8. Адриана Лима

36-летняя бразильская модель никуда не ездит без своей скакалки. да-да, это веселый способ держать тело в форме родом из детства. А еще скакалку часто используют во время тренировки боксеров. А Адриана Лима, как и Белла Хадид, включила его в свои ежедневные занятия:

«Это очень вдохновляет, потому что чувствуешь, какой сильной ты можешь быть».

В Instagram Адрианы можно найти видео со спарингов и тренировок со скакалкой.

9. Жозефин Скривер

24-летняя датская модель отдает предпочтение силовым тренировкам:

«Я обожаю силовые тренировки. С тех пор как я начала заниматься ими в этом году, я вижу куда большие результаты, чем при любой другой тренировке».

При силовых тренировках зачастую используется либо собственный вес, либо специальные приспособления: медболы, баланс-степы, эластичные ленты и др. Кстати, Жозефин Скривер и Жасмин Тукс часто тренируются вместе, и у них даже есть совместный Instagram-аккаунт, где они выкладывают видео с тренировок.

10. Мария Боргес

«Я очень люблю танцевать, поэтому обожаю заниматься зумбой».

Зумба сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку, а также улучшает координацию движений и пластику. Она является отличной кардиотренировкой и помогает похудеть. А еще двигаться под латиноамериканскую музыку очень весело!

Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.

Источник

Barre-фитнес: модные тренировки, которые любят «ангелы» Victoria’s Secret

Звездные диеты и фитнес

Майонезные салаты съедены, зимние отпуска закончились, и снова нужно возвращаться в форму. Если вы хотите подтянутую фигуру и красивый рельеф, но не горите желанием тягать железо, а привычные групповые занятия аэробикой наводят на вас тоску, то самое время попробовать barre-фитнес. В Нью-Йорке или Лос-Анджелесе студий, которые специализируются на таких тренировках, — сотни, а вот в российских городах пока не так много. Рассказываем про это модное направление, полюбившееся «ангелам» Victoria’s Secret.

Что такое barre-фитнес?

Немецкая балерина Лотте Берк разработала комплекс упражнений для реабилитации позвоночника после несчастного случая в конце 1950-х годов. Впоследствии он получил название «барре» и собрал множество последователей, в числе которых на тот момент оказались даже такие знаменитости, как британская актриса Джоан Коллинз и американская певица Барбара Стрейзанд.

Сейчас в любви к barre-фитнесу признается Алессандра Амбросио, Натали Портман, Зои Дешанель, Ферги и Джессика Альба, Дрю Бэрримор (актриса похудела на 11 килограммов за три месяца благодаря этим тренировкам).

Барре соединяет в себе элементы балета, йоги, пилатеса с легкими гантелями. Упражнения выполняются у станка, который служит опорой для балансировки. Также в у себя в финес-студиях мы добавили в программу диски и мячи, чтобы сделать ее более разнообразной и эффективной, — объясняет Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети SM Stretching.

Благодаря тренировкам вы буквально лепите каждую группу мышц с помощью неинтенсивных, целенаправленных движений, — говорит Рейчел Рид, кинезиолог из Pure Barre.

Если обычно вы не тренируете в один день ноги, а в другой руки, и устраиваете себе дни кардио, то эта тренировка «прокачивает» все и сразу. Чем barre-фитнес принципиально отличается от того же самого балета или занятий Body Ballet, спросите вы?

И Body Ballet, и барре направлены на создание сильного и подтянутого тела и идеальной осанки. Но к Body Ballet больше относятся танцевальные связки и изменение тела без интенсивных тренировок. Как будто вы разучиваете хореографические элементы и связки. А «барре» — это динамичные упражнения, делающие акцент на определенные мышцы, и четкая структура занятия.

Во время тренировки используются небольшие гантели. Вес рассчитывается индивидуально, так как большой вес часто плохо влияет на здоровье спины, колени и суставы. В процессе занятия особое внимание уделяется здоровому положению позвоночника и правильной осанке.

Если у человека есть действительно серьезные проблемы со спиной, то лучше перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Да и вообще это будет не лишним для любого человека, потому что «барре» имеет ряд противопоказаний, как и любые физические нагрузки,

— рекомендует Самира Мустафаева.

Доктор Майкл Смит уверен, что такой тип тренировок может быть хорошим вариантом для тех, кто только начинает заниматься спортом. И еще один несомненный плюс — для занятий подойдет любая спортивная форма (никакой вам специальной экипировки). Даже кроссовки не понадобятся — вместо них можно взять носки.

Многие уверены, что barre-фитнес предназначен прежде всего для бедер и ягодиц, поэтому идеален для всех, кто сидит целый день. Однако на самом деле на такой тренировке прорабатываются все мышцы по отдельности, чего нельзя добиться, занимаясь в фитнес-зале.

Каждое упражнение повторяется много раз, в результате чего происходит «забивание» какой-то конкретной мышцы (это нормально для фитнеса), а поза, в которой находится тело во время занятия, подключает мышцы стабилизаторы. «Барре» помогает сделать тело более устойчивым и сильным, но при этом не стоит бояться увеличения объема мышц.

После каждого урока вы будете замечать, как энергии становится все больше, артериальное давление будет снижаться, а суставы станут более гибкими. Через пару месяцев регулярного посещения снизится риск хронических заболеваний и улучшится сон, — говорит Рейчел Рид.

Она отмечает, что некоторые клиенты приходят на занятия шесть раз в неделю, хотя рекомендуется посещать barre-класс три-четыре дня в неделю, оставляя, по крайней мере, один день для отдыха.

Давать вашему телу отдых между силовыми тренировками важно для оптимального восстановления мышц. В выходные дни лучше отправьтесь на прогулку, — советует она.

Чтобы избежать травм, физиотерапевт Дженнифер Монреаль также рекомендует хорошенько разминаться и, конечно же, слушать свой организм — никакой сильной боли вы чувствовать не должны. Если у вас есть конкретные травмы или проблемы с суставами, стоит скорректировать программу занятий.
Занятия «барре» включают в себя выполнение небольших изометрических движений с использованием веса тела и маленьких гантелей. Изометрические движения укрепляют мышцы без напряжения сухожилий или связок, поэтому существует меньший риск травмы по сравнению с более традиционными силовыми тренировками, — говорит Самира.

Когда будут результаты?

Результаты от занятий «барре» зависят от индивидуальных особенностей человека и его подготовки. То же самое можно сказать и о том, как быстро можно сесть на шпагат. Здесь нет конкретных временных рамок, но стоит отметить, что «барре» имеет накопительный эффект. По словам эксперта, не нужно переживать, если вы делаете перерыв. Ваше тело кардинально не изменится — «барре» гарантирует долгосрочные результаты.

Источник