тренировки по боксу куба
Юрий Лурье о кубинской школе бокса
Предлагаем вашему вниманию очередную статью ныне проживающего в Латинской Америке бывшего российского тренера по боксу Юрия Михайловича Лурье.
Нисколько не умаляя достижения Кубинской Школы Бокса, я попытаюсь проанализировать причины отсутствия результатов в важнейших турнирах (Олимпиадах и Чемпионатах мира) боксеров национальных команд стран, где работают кубинские тренеры (а они работают во всех странах Латинской Америки и во многих странах Африки и Азии).
Вообще, на мой взгляд, «кубинская школа бокса» базируется на 6 «опорах»:
1. Хорошая «базовая» подготовка, основы которой заложили ещё советские тренеры, которая, в свою очередь, опирается на передовую школьную систему физического воспитания (также советский опыт).
2. Прекрасные физические природные данные карибских негров «морено», их физиологические возможности.
3. Высочайший авторитет кубинской Федерации Бокса в Международной Федерации (АIBA) и связанная с этим (как, впрочем, и с причинами, так сказать «политического характера») поддержка судейского корпуса (большинство судей в AIBA – представители «развивающихся» стран Америки, Африки и Азии).
4. Психологическое преимущество, основанное на уверенности в своем превосходстве над противником (следствие побед на международной арене).
5. Отсутствие этого у противника (в боксе роль психологии чрезвычайно высока). Большинство соперников выходит на ринг против кубинцев деморализованными.
6. Есть еще одна причина впечатляющих побед кубинских боксеров-Олимпийцев: на Кубе нет профессионального бокса, «отсасывающего» молодые таланты из любительского.
Но именно этими факторами объясняется отсутствие результатов в работе кубинских тренеров за границей (они работают во всех странах Латинской Америки и Африки и большинство из них – далеко не лучшие представители кубинского тренерского корпуса).
Совершенно очевидно, что слепое повторение кубинской системы тренировки в отрыве от этих 6 факторов не может привести к успеху в современном бою. В качестве подтверждения моих слов приведу следующий аргумент: На Кубе соотношение белых жителей к Карибским неграм «морено», в процентном соотношении примерно 70 на 30. В спортивных залах – в том числе и боксерских – соотношение примерно такое же. Как видите, белых спортсменов даже больше. Почему же сборная команда Кубы на 100% состоит из «морено»? О какой-либо дискриминации не может быть и речи. Значит, кубинская система подготовки боксеров целиком ориентирована на природные «физиологические» особенности карибских негров (выносливость, невосприимчивость к ударам, быстрое восстановление боеспособности после полученных сильнейших ударов и другие).
Совершенно очевидно, что белые боксеры, не обладающие этими качествами от рождения и получившие ТУ ЖЕ техническую и тактическую подготовку, что и их темнокожие товарищи, просто не могут одержать победу в открытом, «тотальном» бою и не могут пробиться в сборную команду страны. Но побеждать кубинцев можно! Это доказывают российские, азиатские и европейские боксеры, не идущие на поводу кубинской тактики «тотального» бокса и побеждающие за счет надёжной защиты, грамотного передвижения и встречных ударов. К сожалению, спортивные руководители боксерских команд находятся под гипнозом впечатляющих побед кубинских боксеров и вместо поисков своих путей достижения победы, пытаются сделать с помощью кубинских тренеров из своих боксеров этаких «маленьких кубинцев».
Мне кажется, я нашел оптимальный вариант подготовки боксеров. Моя система тренировки, созданная на основе анализа результатов крупнейших соревнований последнего десятилетия, с учетом новшеств (электронное судейство, защитные маски-шлемы и другие), позволяет решить проблемы физической, технической и тактической подготовки сборных команд. Опробовал её со сборной Колумбии в 2001-02 году. И получил результат, которого даже не ожидал. К сожалению, мне так и не удалось «обкатать» систему в течение более длительного срока.
Кубинский бокс. Убийственные «танцы» в ринге
Как ни странно, именно эти, далёкие от спорта факторы, создали уникальные условия для зарождения и развития боксёрского феномена на Кубе. Местное население, состоящее из потомков испанцев, африканцев и даже китайцев, изначально представляло из себя благодатную почву, способную дать миру многих талантливых спортсменов. Так получилось, что качества, доставшиеся кубинцам по наследству на генетическом уровне, оказались востребованными как раз в таком виде спорта, как бокс.
Следующей причиной, оказавшей огромное влияние на формирование кубинской школы бокса, станет геополитика. Да, и такое бывает, представьте себе. После череды испано- американских войн, диктатур Моралеса и Батисты, Куба де- факто становится дополнительным штатом США. На остров едут обеспеченные американцы, чтобы поваляться под ласковым солнцем, насладиться нежностью местных загорелых женщин и, естественно, поглазеть поглазеть на интересные зрелища. Редкое представление, в начале ХХ-го века, могло сравниться по накалу страстей и драматизму с боями профессиональных боксёров. Спрос на бойцов был велик и местные залы пачками поставляли их в ринг, как на родине, так и за её пределами.
Лишь пять кубинских боксёров дореволюционного периода были отмечены в Международном Зале Славы Бокса. Ими стали Кид Шоколад, Кид Гавилан, Луис Родригес, Шугар Рамос и Хосе Наполес. Особняком здесь стоят первые двое.
Второй «малыш», Джерардо Гонсалес, он же Кид Гавилан, был чемпионом в полусреднем весе. Провёл 108 поединков, проиграл 30, но при этом ни разу не побывал на помосте ринга. Он дважды уступал легендарному Рэю Робинсону, но всё таки, не смотря на поражения, смог стать чемпионом в 1951 году.
Нам неизвестно, сколько бы ещё чемпионов мира в профессиональном боксе могла подарить нам эта тропическая страна, если бы не начало революции во главе с Фиделем Кастро. В 1956 годы борцы с ненавистным режимом Батисты высадились восточной части острова, а через три года диктатор бежал с Кубы. Бородатые революционеры с триумфом вошли в Гавану и с маху начали вводить новые порядки и строить социалистическое государство. У нового руководства профессиональный бокс, как пережиток «загнивающего капитализма», сразу же попал в опалу. Но, как гласит пословица: «Если закрываются одни двери, часто открываются другие». Благодаря поддержке революционной власти, активный толчок для развития получил любительский бокс.
Фидель Кастро, завязав тесную дружбу с Советским Союзом, начал импортировать оттуда не только военную технику и социалистические идеи. На Кубу приехали известные талантливые тренеры такие как, Виктор Огуренков, Константин Градополов и Андрей Червоненко. Эти и многие другие специалисты «поставят» кубинским спортсменам советскую школу бокса, базирующуюся на отменной физической подготовке и качественной технической основе. Кубинцы, как губки впитывали в себя всё лучшее, что могли предложить их наставники из далёкого СССР. При этом местные ребята оставались теми самобытными боксёрами, сочетавшие в себе набор качеств, необходимых для победы в ринге.
Первое раз кубинская сборная выступила на Олимпийских играх в Риме, но призовых мест боксёры с острова Свободы не заняли. Не получилось взять медали и на следующей Олимпиаде в Токио. Однако в 1964 году сборную Кубы возглавляет Альсидес Сагарра, с его приходом начинается новая эра кубинского бокса. Сагарра, переболевший в молодые годы астмой, свято верил в то, что спорт помогает избавиться от любого недуга. Он был очень требователен к своим ученикам, заставлял соблюдать жёсткую дисциплину, считая, что только так можно было сделать из уличных сорванцов настоящих звёзд бокса. Конкуренция в команде была очень высокой, и первым номерам сборной постоянно приходилось доказывать свою состоятельность. Для подавляющего большинства ребят бокс был тем редким шансом подняться по социальной лестнице.
Не смотря на свою любовь к режиму и высокий уровень требований, тренер всегда был для своих учеников частью семьи. Со своими проблемами и заботами молодые спортсмены могли подойти к наставнику, который был для них моральным авторитетом. Тонкий психолог, Саггара удивительно быстро находил нужные кнопки в душе каждого, на которые нужно надавить, чтобы получить желаемый результат. Но на одной интуиции далеко не уедешь, поэтому кубинский специалист отучился в Киевском институте физкультуры, штудировал конспекты советских коллег и советовался с ними, чтобы почерпнуть нужную ему информацию. Он как садовод- любитель скрещивал стили и тренировочные методики, для получения идеальных бойцов. Саггара даже приглашал в свой зал балетмейстера, заставляя молодёжь учиться хореографии. После таких уроков, кубинцы очень красиво и эффективно танцевали в ринге, добывая победу за победой.
Результаты деятельности кубинского уникума не заставили себя ждать. Если в 1968 году в Мехико островитяне смогут взять только два серебра, то уже в Мюнхене подопечные Сагарры увезут на родину пять медалей, три из которых самой высшей пробы. Локомотив кубинского бокса, ведомый гениальным тренером, развил огромную скорость, сметая на своём пути некогда грозных сборные СССР или США. За весь период участия кубинцев в Олимпийских играх они возьмут 61 медаль: 32- золотых, 19- серебряных, 12 бронзовых.
И хотя под непосредственным руководством Саггары кубинские боксёры завоевали 47 олимпийских медалей и 87 призовых мест на чемпионатах мира имена Теофила Стивенсона и Феликса Савона следует выделить отдельно. Тео правил в тяжёлом весе в 70-х и 80-х годах, на его счету, а потом, в конце 80-х, ему на смену пришёл молодой Савон, который удерживал позиции лидера своей весовой категории без малого четырнадцать лет.
В разное время за каждым из этой парочки охотились многие промоутеры мира, уговаривая покинуть Кубу и заманивая многомиллионными контрактами. К чести сынов острова Свободы, они всегда отвечали решительным отказом, и не променяли любовь своего народа на сладкую жизнь за границей. Стивенсон и Савон привлекали зрителей прежде всего своей красочным боксом, который уже многие окрестили «кубинской школой», ну, и, естественно, победами. Эти двое входили в когорту избранных, смогших три раза покорить Олимпийскую вершину. У Тео был шанс и четвёртый раз стать Олимпийским чемпионом, но соревнования в Лос- Анжелесе бойкотировали все страны социалистического лагеря, поэтому добыть очередную медаль ему не удалось. Политика вмешивалась и в карьеру Савона, он также не попал на Олимпиаду в Сеуле, из-за отказа сборной Кубы ехать в Южную Корею.
Проходят годы, и вот Альсидес Саггара передал бразды правления сборной своему ученику Феликсу Савноу, Стивенсон стал вице- президентом Федерации бокса Кубы, а мы можем наблюдать на профессиональном ринге многих выходцев с жаркого острова, добывающих своими кулаками себе и промоутерам хорошие барыши. Хоэль «Эль Сепильо» Касамайор Джонсон, Гильермно Ригондо, Одланьер Солис, Юриоркис Гамбоа, Хуан Карлос Гомес — многие из них покинули свою родину, в поисках спортивной славы.
Кубинский феномен:
от кулачного боя к бренду.
Почему кубинский бокс
История кубинского бокса. Как только уличные развлечения босоногих кубинских бедняков стали совершенствоваться под влиянием США и для многих превратились в заработок, пришедший к власти Фидель запретил уличный и профессиональный бокс, травматичный и жестокий. Хотя на тот момент кубинские боксеры уже успели попасть в Международный Зал Боксерской Славы.
Известные боксеры: Кид Шоколад, Луис Родригес, Теофило Стивенсон, Кид Гавилан, Хосе Наполес, Шугар Рамос.
Кубинские боксеры, добившиеся успеха и мечтавшие о больших деньгах, после революции бежали в США, страну, что задавала тон в боксе и «подсадившую» на него Кубу. А кубинскую молодежь чем-то надо было занимать. С развлечениями в стране по-прежнему было не очень. Поэтому бокс остался в фаворе. Но только другой — любительский!
Тренеры теперь были из союзных республик СССР. Легендарный Альсидес Сагарра, возглавивший в 1964-м сборную Кубы, учился в Киевском институте физкультуры и советовался с советскими тренерами, чтобы взять максимум от советской школы бокса. От него пошло выражение «бей, танцуя»: он заставлял боксеров заниматься хореографией и танцами.
Сам Альсидес Сагарра с признательностью говорил об Андрее Червоненко, заслуженном тренере РСФСР, возрождавшем кубинский бокс на Острове Свободы в конце 60-х. Именно Червоненко воспитал гордость Кубы — трехкратного олимпийского чемпиона Теофило Стивенсона и непосредственно готовил сборную Кубы к Олимпийским Играм-1972, где кубинцы взяли 1 место в неофициальном командном зачете. Когда срок его работы на Кубе закончился, передал сборную Альсидесу Сагарре со словами «Главное — не испорть».
История любит делать витки. Мы убедились в этом, привезя кубинских тренеров и спортсменов в 2020-м в боксерский клуб «ТОРПЕДО» им. Андрея Червоненко.
. «Когда б вы знали из какого сора»… Как и раньше, на родине этого удивительного спорта многое держится только на энтузиазме. Вместо груши и перчаток — покрышки и тряпье, намотанное на кулак. Добро пожаловать на тренировку. Нередко под палящим солнцем вместо прохладного зала.
Зато! В тренировках внимание уделяют главному.
Первые год-два боксеров учат только одному — защите. Пока боец полностью ей не овладеет и в нем не умрет страх противника, к спаррингам не подпустят. Бойцов учат хладнокровию: не поддаваться злости, гневу, страху, агрессии. Эмоции затуманивают разум и ослабляют, заставляют делать ошибки. Такова философия кубинского бокса. Для кубинцев бокс — игра, образ и смысл жизни.
Тренировка кубинских боксеров
Куба всегда славилась сильными боксерами. Имена Теофило Стивенсон и Феликс Савон известны всему миру. Не последнюю роль в становлении кубинского бокса сыграли советские тренера: Андрей Червоненко и Василий Романенко, которые были направлены на Остров Свободы — они делились опытом советской школы бокса.
По истечению определенного времени на международном любительском ринге кубинские боксеры захватили лидирующие позиции. При подготовке к ответственным соревнованиям тренера первой команды предоставляли такой план каждодневных тренировок кубинских боксеров.
План тренировок кубинских боксеров по дням
1-й день, понедельник. 16—18 час. В зале. Разминка — различные гимнастические упражнения, легкий бег, подскоки на одной ноге — 25 мин. Бой с тенью — 5 мин. Специальная физическая подготовка (СФП) — работа на снарядах — 7 раундов по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами; 2 раунда по 4 мин. с минутным перерывом. Силовые и имитационные упражнения. Гимнастические и расслабляющие упражнения — 12-15 мин. Продолжительность тренировки — 85 мин.
2-й день, вторник. 6 час. 45 мин. Общая физическая подготовка (ОФП) и СФП. Легкий разминочный бег по дорожке стадиона с различными упражнениями, бой с тенью — 25 мин. Кроссовый бег на стадионе — 20 кругов (8 км.). СФП — работа на снарядах — 4 раунда по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами; 3 раунда работы с мешком и 1 раунд с настенной «подушкой». Гимнастические и упражнения на расслабление — 10 мин. Продолжительность — 90 мин.
16 час. 30 мин.-18 час. Технико-тактическая подготовка (ТТП) и СФП. Работа на снарядах 7 раундов по 1мин. 30 сек. с минутными перерывами. ТТП — отработка технических положений с партнером — 3 раунда по 5 мин. с минутными перерывами; 2 раунда по 5 мин. — силовые упражнения (удары деревянным валиком по автомобильной покрышке). Для некоторых спортсменов — лапы, снаряды. Гимнастические упражнения, бой с тенью, упражнения на расслабление. Продолжительность — 85 мин.
3-й день, среда. 6 час. 30 мин.— 7 час. Зарядка, различные гимнастические и атлетические упражнения в городском парке.
12 час. ОФП и СФП. Разминочные упражнения и легкий бег — 17 кругов по 400 м (7 км). Работа со снарядами — 3 раунда по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами. Гимнастика и расслабляющие упражнения — 10 мин. Продолжительность — 90 мин.
16 час. 25 мин. СФП и ТТП. Работа на снарядах — 7 раундов по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами. Учебный тренировочный бой — 3 раунда по 5 мин. с минутными перерывами. Против прямого левой в голову прямой правой в туловище, апперкот левой в туловище и прямой правой в голову. Или прямой правой в туловище, апперкот левой в туловище и т. д.— 3 раунда по 3-4 мин. Удары валиком, лапы. Бой с тенью, гимнастика. Продолжительность — 90 мин.
4-й день, четверг. 6 час. 45 мин.— 8 час. 15 мин. ООП и СФП. Разминка на дорожке стадиона — 3-4 круга с различными упражнениями — 22 мин. Бой с тенью — 4 мин. Бег на время 3 по 1000 м с минутным перерывом. СФП — работа на снарядах — 3 раунда по 1мин. 30 сек. с минутными перерывами. Другие упражнения — с валиком, гимнастика, бой с тенью — 10 мин. Упражнения на расслабление — 6-8 мин. Продолжительность — 75 мин.
16 час. 35 мин. ТТП и СФП. Спарринг-бой для всех — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Индивидуальная разминка — 25 мин. Бои проводятся на двух рингах одновременно. После спарринг-боев 1 раунд перерыва и работа на снарядах: 4 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Некоторые спортсмены работают на лапах, с валиком. Продолжительность — 85 мин.
6-й день, суббота. 6 час. 50 мин. Разминка — 3-4 круга, несколько ускорений в ходе разминки. ОФП и СФП — 3 серии бег 5 по 100 м на время, после каждой серии 2 мин. перерыва, по окончании — 7 мин. перерыва. Работа на снарядах — 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. Упражнения на расслабление — 7-8 мин. Продолжительность — 95 мин.
16 час. 35 мин. Учебно-тренировочный бой и СФП. Спортсмены разделяются на три группы. Первая проводит тренировочные бои, вторая работала на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, третья — работает на лапах, удары валиком, бой с тенью. Затем группы меняются ролями. Продолжительность — 90 мин.
7-й день, воскресенье. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона — 4 круга с упражнениями. Кроссовый бег — 7 км с ускорениями каждые 800 м. Работа на снарядах — 6 раундов по 2 мин. с минутными перерывами.
16 час. 40 мин. Практически началась основная 12-дневная подготовка. Вся команда была разделена на три группы: до 57 кг, до 71 кг и свыше 71 кг. С каждой группой велась строго индивидуальная работа. Первая группа проводила спарринг-бой, вторая — работала на снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами, третья — на лапах и снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Тренировка закончилась в 19 час. З0 мин., каждая группа занималась 85 мин.
8-й день, понедельник. 7 час. ОФП. Разминка на дорожке стадиона — 4 круга с упражнениями. Работа на снарядах — 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. Гимнастические упражнения, удары валиком, бой с тенью и др. Занимались только вторая и третья группы, боксеры первой, проводившие накануне спарринг-бои, отдыхали. Продолжительность тренировки — 60 мин.
10 час. 20 мин. Первая группа: индивидуальная работа на лапах — 40-50 мин., работа на снарядах — 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. Гимнастические упражнения. Всего — 87 мин.
17 час. 30 мин. Спарринг-бои для второй группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, 4 мин. работа на снарядах. Третья группа работала на снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Упражнения на расслабление — 15 мин. Продолжительность — 70 мин.
9-й день, вторник. 6 час. 45 мин. ОФП и СФП для первой и третьей групп. Разминка на дорожке стадиона — 24 мин. После этого бег 3 по 40 м, 5 по 10 м, 3 по 20 м, 3 по 40 м. Работа на снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами, другие упражнения. Продолжительность — 80 мин.
10 час. 10 мин. Тренировка второй группы. Индивидуальная работа на лапах — 50 мин. и снарядах — 3 раунда по 3 мин., гимнастические упражнения. Продолжительность — 110 мин.
16 час. 30 мин. Спарринг-бои для третьей группы и работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Первая группа — моделированная тренировка, работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами и 6 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Упражнения на расслабление. Продолжительность — 80 мин.
10-й день, среда. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона. Бег 400 м в среднем темпе, 400 м быстро, 400 м легко. Участвуют первая и вторая группы. Затем спринтерский бег 5 по 40 м, бег 400 м, последние 100 м — спринт. Работа на снарядах — 3 раунда по 4 мин., перерывы — 50 сек. Наблюдалось сокращение перерывов и повышение интенсивности работы на снарядах в последние 20-30 сек. Продолжительность — 85 мин.
10 час. 15 мин. ОФП. Индивидуальная работа на лапах и снарядах с третьей группой. Бег 3 по 400 м: первый круг в среднем темпе, второй — быстро, третий — медленно. После этого спринтерский бег 5 по 50 м. Работа на лапах — 40 мин., снарядах — 5 раундов по 3 мин., перерывы — 30 сек. Продолжительность — 98 мин.
16 час. 30 мин. Тренировочные бои для первой группы и второй групп — 5 раунда по 3 мин., перерывы — 50 сек. Работа на снарядах. Продолжительность — 72 мин.
11-й день, четверг. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Разминка на стадионе — бег 3 круга и упражнения. Бег на время — 1000 м. Сначала вторая группа, через 1 мин. третья. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 50 сек. Другие упражнения. Продолжительность — 80 мин.
10 час. 10 мин. Первая группа — ОФП и ТТП. Разминка на дорожке стадиона — 4 круга с различными упражнениями. Бег 3 по 400 м в среднем темпе, быстро, легко. Работа на лапах — 52-57 мин. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 50 сек. Продолжительность — 116 мин.
16 час. 40 мин. Спарринг-бои для второй группы — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 1 мин. Перерыв — 4 мин., работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерыв – 1 мин. Другие упражнения. Третья группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами: мешок, настенная подушка, валик. Бег, гимнастика, другие упражнения. Продолжительность — 75 мин.
12-й день, пятница. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП для первой и второй групп. Разминка на дорожке стадиона — 5 мин. Кросс — 5 км. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 50 сек. Упражнения с валиком и гимнастические упражнения. Продолжительность — 72 мин.
10 час. ОФП, индивидуальная работа на лапах и СФП для второй группы. Кросс — 5 км с ускорениями. Работа на лапах — 40 мин., работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 50 сек. Продолжительность — 118 мин.
16 час. 35 мин. Спарринг-бои для третьей группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Гимнастика, упражнения с валиком, бой с тенью. Первая группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами, работа на лапах. Продолжительность — 70 мин.
13-й день, суббота. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона. Бег 1500 м на время. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, упражнения с валиком, гимнастика. После обследования вторая группа работала на лапах — 30—35 мин. и на снарядах.
16 час. 50 мин. Спарринг-бои для первой группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения. Вторая группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 6 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения. Продолжительность — 85 мин.
14-й день, воскресенье. 6 час. 50 мин. СФП и работа на снарядах. Разминка — 4 круга по дорожке стадиона с различными упражнениями. Работа, на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 50 сек. Упражнения с валиком, гимнастика. Продолжительность — 55 мин.
11 час. Разминка первой группы — 20 мин., бой с тенью — 4 мин., индивидуальная работа на лапах — 42 мин. и снарядах 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения — 10 мин. Продолжительность —108 мин.
16 час. 50 мин. Сларринг-бои второй группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 4 мин., 2 раунда бой с тенью, упражнения с валиком. Продолжительность — 50 мин. Третья группа — тренировочные бои — 3 раунда по 30 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения — бой с тенью, валик, гимнастика. Продолжительность — 70 мин.
15-й день, понедельник. 6 час. 50 мин. Первая и третья группы — ОФП и СФП. Разминка — 22 мин., бой с тенью — 3 мин. Кроссовый бег — 4 км по стадиону с ускорениями на каждом круге. Работа на снарядах.
10 час. 40 мин. Вторая группа — ОФП, кросс 4 км. СФП — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения. Продолжительность — 65 мин.
16 час. 35 мин. Спарринг-бои для третьей группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Перерыв — 4 мин., 2 раунда бой с тенью, валик, гимнастика. Продолжительность — 52 мин. Первая группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 4 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения: бой с тенью, валик, гимнастика. Продолжительность — 67 мин.
16-й день, вторник. 6 час. 50 мин. Первая и вторая группы — ОФП. Разминка на дорожке стадиона — 20 мин., бой с тенью — 4 мин. Спринтерский бег — 60 м, 10 по 20 м, 8 раз по 3, 6 и 9 м, назад — 2, 3 и 4 м. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Другие упражнения. Интенсивная работа на снарядах с нанесением акцентированных ударов. Продолжительность — 68 мин.
10 час. 10 мин. Третья группа — спринтерский бег: 60 м, 3 по 20 м, 6 по 30 м. После этого увеличение каждого отрезка на 10 м (до 70 м). Работа на лапах — 40 мин. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Другие упражнения. Продолжительность — 110 мин.
16 час. 50 мин. Спарринг-бои для первой группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Перерыв — 3 мин. Работа на снарядах — 2 раунда, другие упражнения. Вторая группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах— 4 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, другие упражнения. Продолжительность — 60 мин.
17-й день, среда. 6 час. 50 мин. Вторая и третья группы — ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона — 3 круга. Спринтерский бег — 5 по 40 м, 3 по 400 м в среднем темпе, быстро, легко; 5 по 40 м, перерыв — 3 мин. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Повышение быстроты действий в конце раундов. Другие упражнения. Продолжительность — 65 мин.
10 час. 10 мин. Первая группа — спринтерский бег — 2 по 60 м, 5 по 40 м. Работа на лапах — 45 мин. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Продолжительность — 100 мин.
16 час. 30 мин. Спарринг-бои для второй группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Гимнастические и упражнения на расслабление. Продолжительность — 42 мин. Третья группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Работа на снарядах — 2 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Гимнастика. Продолжительность — 55 мин.
18-й день, четверг. 6 час. 50 мин. Первая и третья группы — ОФП. Бег — 400 м легко, 1000 м на время. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. В конце раундов — повышение скорости действий. Другие упражнения. Продолжительность — 60 мин.
16 час. 40 мин. Спарринг-бои третьей группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Гимнастика. Продолжительность — 40 мин. Вторая группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения. Продолжительность — 55 мин.