в алексеева мой опыт тренировки
В алексеева мой опыт тренировки
Кинограмма толчка В.Алексеева
Мой опыт тренировки-2
От составителя
Василий Алексеев был, как известно, не совсем обычным штангистом: заниматься тяжёлой атлетикой он начал довольно поздно прогрессировал очень неровно: на первых порах не слишком быстро, а затем его результаты вообще надолго остановились. И вдруг с середины шестидесятых годов прошлого века результаты двадцатичетырёхлетнего В.Алексеева взметнулись вверх, оставляя далеко внизу под собой все известные специалистам стандарты.
Сей подозрительно бурный прогресс уже достаточно немолодого (по спортивным меркам) атлета сам Алексеев в приведённых выше текстах объяснил двумя факторами: тем, что перестал придерживать свой вес, тем, что с этого же момента перешёл на радикально новую, на очень особенную, на чисто собственную систему тренировок.
Однако заслуживает ли доверия версия объяснений В.Алексеева? На мой взгляд, совершенно не заслуживает.
Дело в том, что атлетов, интенсивно наращивавших собственный вес, было очень много ещё задолго до появления Алексеева. К таковым принадлежат и Пауль Андерсон, и Норберт Шеманский, и Юрий Власов, и Леонид Жаботинский. Но никто из перечисленных атлетов не добился столь же бурного, как у Алексеева, силового прогресса (тем более, после своего двадцатичетырёхлетия).
Не шибко правдоподобной выглядит и версия с экстраординарной новизной и эффективностью той многоподъёмной нагрузки, которую В.Алексеев якобы применял в своих тренировках.
Дело в том, что тем типом нагрузки, что представил взыскательной публике Василий Иванович, широко пользовались ещё атлеты начала прошлого века. То есть в старину силачи тоже вовсю использовали многократные подъёмы относительно небольших весов.
Однако общемировой прогресс тяжелоатлетических результатов связан с переходом к таким нагрузкам, которые подобны тем, что атлет испытывает на соревновательном помосте, где штангу нужно поднять а
Вообще, сам акт раскрытия Алексеевым секретов своей якобы беспримерной методики выглядит весьма странно: ведь этот чрезвычайно самолюбивый и конфликтный чемпион всегда тренировался в условиях одиночества и строгой засекреченности (на время своей тренировки Алексеев всех выгонял из зала), а также любил снабжать досужих журналистов байками о своей методике тренировок (типа того, что он якобы делает упор на приседания со штангой в воде,
поедание поваренной соли по полстакана за раз И вдруг этот чемпион среди чемпионов взял да и раскрыл в ежегоднике «Тяжёлая атлетика» все свои эпохальные тайны. Которые оказались опять подозрительно похожими на его прежние байки для журналистов. Во всяком случае я не верю, что практикуя на тренировках главным образом закачивания спины через козла да рывки ста килограммов с последующими приседаниями с этим же весом на поднятых руках, можно в итоге набрать такую силу и навык, что позволят и
В той секции, где я занимался, был один поначалу очень озадачивавший меня парень. Тренировался он весьма скупо, имел совершено «несиловое» телосложение тонкие ноги и руки, узкие плечи, большую задницу и приличное пузцо (долгое время, уже будучи довольно сильным штангистом, этот парень не мог даже ни разу подтянуться), не сильно режимил (его раз забрали в вытрезвитель, где он ногами разорвал наручники, которыми его за буйство заковали в позе «ласточка»), но тем не менее его результаты постоянно и довольно быстро росли.
И достигли в итоге вполне приличных с лямками он рвал что было выше первого разряда.
Но однажды, отвечая на мои недоуменные вопросы откуда, мол, берутся его результаты, если он ходит в секцию раз в год по обещанию, а на тренировке поднимает почти сплошь смешные для себя веса этот парень ответил мне буквально следующее.
Если принимать по пять таблеток метана в день, то можно тренироваться не больше двух раз в неделю, а если вколоть ретаболил, то в секцию можно ходить вообще раз в неделю.
Уже потом я прочитал в журнале «Химия и жизнь» (это журнал не про стероиды, а о следующем подтверждавшем слова того парня эксперименте.
Добровольцев разбили на четыре группы. Первой не давали ни стероидов, ни физической нагрузки. Второй давали стероиды, но не давали нагрузку. Третьей не давали стероиды, но давали нагрузку. А четвёртой давали и стероиды, и нагрузку.
В наибольшей степень, понятно, выросли результаты четвёртой группы (стероиды плюс нагрузка), совсем не выросли результаты, понятно, в первой группе (ни стероидов, ни нагрузки). И, что заставляет глубоко задуматься, на втором месте оказались люди, не занимавшиеся физическими упражнениями, но принимавшие стероиды эти люди опередили тех, кто занимался без стероидов.
Так что безнагрузочные тренировки Василия Алексеева (лыжные прогулки, банные процедуры, купания в проруби, обтирание снегом и прочее закаливание организма, закачивание спины через «козла», на пять раз позволявшие ему в итоге устанавливать мировые рекорды в толчке и в сумме двоеборья, несомненно, имеют «второе дно» в виде очень хороших (а возможно, даже рекордных иначе почему Алексеев смог выступать до столь позднего возраста?) доз анаболиков.
На мой взгляд, очень возможно, что публикация «опыта тренировки» Алексеева была очередным розыгрышем спортивной общественности. И особую пикантность этому розыгрышу придавало то, что на его материале В.Алексеев получил бы вполне серьёзную учёную степень кандидата наук.
Как рассказал Алексеев в одном из своих интервью, защищаться на учёную степень он всё же не стал, хотя к защите всё было вроде бы уже почти готово. Почему произошёл этот отказ? Не знаю. Возможно, заниматься своим новым грандиозным розыгрышем чемпиону среди чемпионов просто надоело, осуществление столь масштабной затеи показалось Василию Ивановичу слишком хлопотным.
Так за счёт чего же на самом деле достигнуты выдающиеся результаты В.Алексеева? конечно, за счёт масштабного потребления «химии». Вот цитата из интервью с Аркадием Воробьёвым:
«Наши спортсмены начали применять допинг лишь после Мехико, где под моим руководством мы выиграли три золотые медали. наступила «анаболическая эра» это поколение Алексеева. Я тогда работал уже начальником управления науки, учебных учреждений и медицины. И вот когда Алексеев поднял в меня вызвал председатель Спорткомитета Павлов и потребовал объяснений, как Василий этого достиг. Я попросил дать мне время. Потом возвратился к Павлову: «Я могу объяснить такой высокий результат Алексеева. Это анаболики». На заседании Спорткомитета Павлов выступил, однако, в ином ключе: «Тут некие учёные говорят, что это анаболики. Но на самом деле это передовые методики тренировок!» Я тогда промолчал, но взял подборку зарубежных данных и подбросил ему. И уже на коллегии Павлов наконец признал, что советскими спортсменами применяются анаболики. А так всё не верил.»
Ну, а во-вторых, несомненно, за счёт работы с нормальными для атлета его уровня нагрузками которую Алексеев, видимо, и скрывал от всех. Для чего Алексеев это делал, для чего всё скрывал? На мой взгляд, для того, чтобы достигнутые им замечательные результаты получили ореол не только и не просто рекордности, но также ещё и необъяснимости, «чудесности». Ведь чудесность, удивительность это один из главных факторов производства впечатления на публику, а Василий Иванович был, в общем-то, всегда не прочь потрясти окружающих своей беспримерной силой, беспримерным числом рекордов, беспримерными тренировочными упражнениями, беспримерным рационом питания
Приведённые ниже цитаты позволяют отчётливее понять характер Алексеева этого, несомненно, ко многому способного, но крайне конфликтного человека.
Вот свидетельства его характерного стремления к розыгрышам окружающих:
«При таможенном досмотре подозрение вызвал только багаж Алексеева: таможенник раскрыл его саквояж и. отпрянул. Фокус Василия удался в полной мере резиновый чёртик с противным писком выскочил из саквояжа, чем сначала вспугнул, потом рассмешил строгого американца. «
«Выглядело это так: Алексеев нырял, и через несколько секунд из воды появлялась сначала его черноволосая голова, а потом штанга. Алексеев выхватывал её вверх, а из «блинов», как из ушата, лилась донская вода. Потом Василий снова погружался в Дон. Долго не показывался видимо, отыскивал гриф штанги. Затем из реки опять вырастал могучий торс Алексеева. И так часа два кряду.
За 25 лет дружбы с атлетами я ничего подобного не видел и никогда не слышал, чтобы «качал» силу, тренируясь со штангой в воде. До этого никто, кроме Алексеева, не додумался.»
Сие зрелище, конечно, было специально подготовлено Алексеевым для журналистов. Реальные же свои тренировочные нагрузки Алексеев предпочитал держать от всех в тайне:
«На окне лежал тренировочный дневник Алексеева. Я хотел уже было заглянуть в него, но атлет прикрыл тетрадь ладонью.
Простите! Чрезвычайно секретно.»
А вот слова Алексеева, произнесённые в редкую для него минуту искренности:
«Что скрывать, спортсмену, равно как и артисту, необходимо признание. Хороший артист владеет публикой. Спортсмен сперва заставляет её удивляться, затем волноваться за избранника и любить его в конце концов за мастерство, силу и отвагу. Хочется удивлять мир невероятным. Тогда тебя признают. Ради этого стоит работать в поте лица. Тем более что в наше время удивлять стало труднее. «
«Новый международный турнир «Три богатыря» был проведён в и на нём Андрей Чемеркин добился своей первой победы в Данный турнир является первым «неофициальным» российским соревнованием по тяжёлой атлетике с главным призом Василий Алексеев сказал, что в его время такие деньги можно было заработать, только продав Родину.»
Ну и, наконец, вот свидетельство Р.В.Плюкфельдера человека, который однажды на свою голову приютил и обустроил никому в ту пору не нужного Алексеева:
После того как супертяж Василий Алексеев, который был неоднократным рекордсменом и чемпионом мира, олимпийским чемпионом и ко всему прочему моим учеником, прилюдно сжёг свою ленту почётного гражданина Рязани, руководство Рязанской области предложило ему выехать по месту прежней прописки. Таким образом он вновь оказался в городе Шахты. Обосновавшись, Алексеев перестал уделять должное внимание тренировкам, третировал своих товарищей, требовал отдельного помещения для работы со штангой. У меня и раньше случались с ним стычки, но он просто выбрасывал своего тренера из зала. Иначе, как и не называл, намекая на мою национальность. К тому же Алексеев мне угрожал. И это были не пустые слова. К тому времени он уже дважды побывал в тюрьме, но оба раза его оттуда «вытаскивали» как «гордость советского спорта». По причинам от моих тренерских услуг отказался Давид Ригерт, а Николай Колесников, видя, в какой «грязи» приходится работать, отбыл на родину в Казань. «
В алексеева мой опыт тренировки
Войти
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
О ЧЁМ УМАЛЧИВАЛ ВАСИЛИЙ АЛЕКСЕЕВ
Известно лишь то, что сам Василий Алексеев скрывал свои методы тренировки.
Чаще всего успехи В.Алексеева приписывают различного рода препаратам анаболического действия; здесь его методика будет рассмотрена с учётом нервной системы человека.
МЕТОДИКА ВАСИЛИЯ АЛЕКСЕЕВА
(исходные данные)
Ранее упоминалось что УФ позволяет проанализировать и определить что собой представляет та или иная методика.
Спрашивается: какие выводы о его методике можно сделать при помощи УФ, используя его собственные высказывания и наблюдения очевидцев?
О своей методике В.Алексеев опубликовал две статьи в ежегодниках «Тяжелая атлетика» за 1976 и 1977 г. Написано довольно много, обстоятельно и правдиво, но..
По какому принципу действует реклама? По такому:
«Говорите правду,говорите много правды, но не говорите ВСЮ правду!»
Вот так сделал и В.Алексеев: подробно расписал по КПШ и ЗОИ все упражнения, но не сказал САМОГО ГЛАВНОГО!
Не сказал ТОГО, что и делало его методику такой эффективной.
Эффективность его методики пытались объяснить по-разному, но объясняли, оперируя одним КПШ, а объяснить её эффективность можно лишь с учётом такого фактора как нервная система (далее-НС), а конкретнее- статьи «Адаптация»*. Понять его методику не так-то просто, даже ″глядя в упор″. Сам В.Алексеев, по поводу своей методики, выразился так:
Не хочется говорить на эту тему, потому что некоторые не поймут, что к чему, а другие скажут — «бахвалится Алексеев: стал, мол, чемпионом и выдумывает. … Дело, понимаете ли, не в силе, не в одарённости. Дело — в голове.» Конец цитаты.
Вот несколько попыток Составителя объяснить его методику оперируя одним КПШ**:
1) И вдруг с середины шестидесятых годов прошлого века результаты двадцатичетырёхлетнего В.Алексева просто-таки взметнулись вверх, оставляя далеко внизу под собой все известные специалистам стандарты.
Сей подозрительно бурный прогресс уже достаточно немолодого (по спортивным меркам) атлета сам Алексеев в приведённых выше текстах объяснил двумя факторами: во-первых, тем, что с 1966 года перестал придерживать свой вес, а во-вторых, тем, что с этого же момента перешёл на радикально новую, на очень особенную, на свою собственную систему тренировок.
Однако заслуживает ли доверия версия объяснений В.Алексеева? На мой взгляд, совершенно не заслуживает.
Дело в том, что атлетов, интенсивно наращивавших собственный вес, было очень много ещё задолго до появления Алексеева. К таковым принадлежат и Пауль Андерсон, и Норберт Шеманский, и Юрий Власов, и Леонид Жаботинский. Но никто из перечисленных атлетов почему-то не добился столь же бурного, как у Алексеева, силового прогресса (тем более, после своего двадцатичетырёхлетия).
Не шибко правдоподобной выглядит и версия с экстраординарной новизной и эффективностью той многоподъёмной нагрузки, которую В.Алексеев якобы применял в своих тренировках. Дело в том, что тем типом нагрузки, что представил взыскательной публике Василий Иванович, широко пользовались ещё атлеты начала прошлого века. То есть в старину силачи тоже вовсю использовали многократные подъёмы относительно небольших весов. Конец цитаты.
2) Во всяком случае лично я не верю, что практикуя на тренировках главным образом закачивания спины через козла да рывки ста килограммов с последующими приседаниями с этим же весом на поднятых руках, можно в итоге набрать такую силу и навык, которые позволят вырвать 190 кг и толкнуть 256 кг. Конец цитаты.
3) Чем Алексеев потом там занимался реально, доподлинно никому, кроме него самого, не известно. Но лично я твёрдо уверен, что от работы с околопредельными отягощениями Алексеев на самом деле никогда не уклонялся — потому что другого пути достижения результатов его уровня просто нет. А все разговоры про тренировки с маленькими отягощениями — не более, чем обычный розыгрыш в его, Алексеева, стиле.
Так и не найдя внятного и вразумительного объяснения его методике, делается безапелляционный вывод (благо, что бумага всё терпит):
Так за счёт чего же на самом деле были достигнуты выдающиеся результаты В.Алексеева? Во-первых, конечно, за счёт масштабного потребления «химии».
Ну, а во-вторых, несомненно, за счёт работы с нормальными для атлета его уровня нагрузками — которую Алексеев, видимо, и скрывал от всех. P.S.: К этому следует добавить что нет ни одного факта подтверждающего всё вышесказанное Составителем.
Смысл этих цитат понятен: Говорил, дескать, Алексеев одно, а делал другое. Но это не так, он действительно делал то, что говорил, (об этом и см. ниже) но просто говорил не обо всём. А вот теперь о его методике, о том, что она собой представляет с учётом такого фактора как НС (здесь и далее-нервная система).
НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ И ПОВЫШЕННЫЙ
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ (как это совмещается)
У меня был перечень упражнений, и я выбирал из него, что хочу делать. Если у меня сегодня летит штанга, я столько «напашусь» в этом упражнении, пока меня не затошнит. Потом неделю отхожу и делаю что-то другое. Потом, когда отойду, это сразу даёт прирост. Конец цитаты.
И ещё одна цитата- свидетельство очевидца о том, что делал В.Алексеев при закрытых дверях:
В 1970 годах, великий тяжелоатлет Василий Алексеев использовал варианты метода повторяющихся усилий в качестве элементов своих тренировок, в некоторых случаях делая power cleans ( подъём на грудь) безостановочно в течение 2-3 минут. Он делал множество гибридных упражнений – например присед со штангой на груди и push press, приседания со штангой на спине и drop quats, и т.д. Вес штанги был небольшой, но прорабатывал каждую клетку мышцы. Он разминался, перебрасывая через голову 220 фунтовую (100 кг) штангу 100 раз. Затем после того, как он работал над рывком более 2 часов, он проводил час в бассейне, поднимая ноги сотни раз для укрепления мышц живота.
Затем он выполнял прыжки, примерно 1000 прыжков. Он использовал большое количество упражнений, чтобы развить большую силу и работоспособность, и разумеется, поднять сумму ***. Конец цитаты.
Вот эти две цитаты- и есть исходные данные для ответа на вопрос в чём заключается эффективность его методики.Для того, чтобы он стал более понятным, цитату следует дать в более развёрнутой форме, по порядку:
У меня был перечень упражнений, и я выбирал из него, что хочу делать. Конец цитаты.
А следует из этого следующее: если нервный центр (далее-НЦ) данного упражнения находится в состоянии повышенной работоспособности, то это и проявляется в виде желания выполнять именно данное упражнение.
И выполнение тренировочной нагрузки, при таком состоянии НЦ, и является ОБЪЕКТИВНОЙ предпосылкой получения повышенного прироста результатов. И наоборот: отсутствие
желания выполнять данное упражнение свидетельствует об усталости данного НЦ.
Что является самым сильным тормозом для роста результатов? – Адаптация!
Ранее, в статье «Как получить наибольший тренировочный эффект», полученный тренировочный эффект определялся как:
Полученный эффект=наибольший эффект-влияние адаптации
Таким образом В.Алексеев, выполняя те упражнения, которые в это время ХОТЕЛОСЬ делать, полностью, или почти полностью снимал влияние адаптации!
Если у меня сегодня летит штанга, я столько «напашусь» в этом упражнении, пока меня не затошнит. Потом неделю отхожу и делаю что-то другое. Конец цитаты.
В существующей спортивной практике тренировочная нагрузка равномерно «размазана» и распределена по ЗОИ между различными упражнениями и группами упражнений.
Поэтому выполнение такой нагрузки и не вызывает какой-то особой реакции со стороны НС. И совершенно другая реакция, когда упражнение выполняется до тех пор «пока меня не затошнит» т.е. до отказа, или, другими словами, до изнеможения. А происходит это так (очевидец):
Затем после того, как он работал над рывком более 2 часов. Конец цитаты.
ВОТ ТАК – БОЛЕЕ 2 ЧАСОВ!
Но и это ещё не всё! Далее:
он проводил час в бассейне, поднимая ноги сотни раз для укрепления мышц живота. Конец цитаты.
Для чего оно делалось?
А для того, чтобы НЦ разгибателей спины, на которые приходится основная нагрузка при выполнении рывка, ещё больше, после стрессовой нагрузки, «вогнать» в состояние усиленного торможения, нагружая мышцы пресса, НЦ которого является антагонистом по отношению к НЦ разгибателей спины. А усиленное торможение и вызывает усиленное восстановление и сверхвосстановление, чем и объясняется повышенный прирост результата, после выполнения такой КОМБИНАЦИИ УПРАЖНЕНИЙ:
Потом, когда отойду, это сразу даёт прирост.
Вот так выглядит методика тренировок Иасилия Алексеева, с учётом такого фактора как нервная система.
Проще говоря, В.И.Алексеев научился управлять состоянием своей НС и таким образом получать повышенный и стабильный прирост результатов, без постоянного «штурма» предельных и околопредельных весов.
1) Таким образом низкая интенсивность с лихвой компенсировалась огромным объёмом тренировочной нагрузки. Пропогандируя тренировку с низкой интенсивностью, он, в то же время, нигде не упоминал о способе её выполнения. А из возможных причин этого, можно указать две:
. а я пошел другим путем. И меня считали белой вороной, идиотом и дураком****.
P.S:Далеко смотрел уважаемый В.Алексеев: не прижилось, к СОЖАЛЕНИЮ, и по сей день!
* Тут следует уточнить, что понимание этого материала возможно при условии ознакомления и понимания статьи «Адаптация» или знании физиологии человека в нужном объёме. http://wsport.free.fr/2010/Avril/Suvorov_Adaptacia.pdf
** Это цитаты из комментариев Составителя к книге
Д.И.Иванова «Русский исполин Василий Алексеев»
***06.2001 – The Repetition Method (L. Simmons)
****»Время МН» # 167 (778) от 18.09.2001. Ольга Шевель
Мой опыт тренировки
В.И.Алексеев, ЗМС (Шахты)
Кинограмма толчка В.Алексеева
Я начал заниматься тяжёлой атлетикой в 1961 г. в
19 лет. К концу 1961 года мой результат в сумме
классического троеборья равнялся 325 кг. В январе
1970 г. мною установлен мировой рекорд в сумме
троеборья — 595 кг, а в марте того же года этот
результат был доведён до 600 кг.
Как же мне удалось менее чем за 10 лет пройти путь от
новичка до рекордсмена мира, в чём особенности моей
Прежде всего посмотрим, как росли мои результаты.
В первый год тренировки я показал в сумме троеборья
325 кг. Этот результат соответствовал достигаемому
после годичной тренировки среднему результату
сильнейших атлетов, выступающих впоследствии во втором
тяжёлом весе. Однако в дальнейшем рост моих
результатов замедлился и к концу третьего года
составил 395 кг вместо возможных 405 кг. Хотя темпы
роста были несколько ниже оптимальных, с 1961 г.
по 1963 г. мои результаты возросли на 70 кг
Динамика роста результатов В.Алексеева
В последующие два года рост результатов оказался
совсем незначительным: с 1963 по 1965 г. — всего
на 15 кг (с 395 до 410 кг). В 1965 г. достигнутые
показатели отстали от возможных на 50 кг.
В чём же заключалась причина задержки роста моих
Когда я начал занятия тяжёлой атлетикой, мой вес
равнялся 90 кг, а рост — 182,5 см. В 1962 г. мой вес
увеличился до 94 кг, в 1963 г. — до 100,6 кг. Рост
увеличился до 183 см. В эти годы я не стремился к
тому, чтобы мой собственный вес оставался постоянным.
В последующем я решил задержаться в первом тяжёлом
весе (в те годы до 102,5 кг). Но известно, что тот
рост, какой был у меня, соответствует категории
атлетов второго тяжёлого веса, и потому попытка
задержаться в первом тяжёлом весе привела
в 1963-1965 гг. к остановке в росте моих результатов.
На рисунке видны идентичные нарушения возможного
естественного увеличения веса и роста результатов
(возможный рост показан пунктиром).
К 1965 г. мой рост значительно увеличился и составил
188 см. Поэтому я решил перейти в более тяжёлую
весовую категорию. Это привело к резкому скачку в
результатах, которые за год выросли на 62,5 кг (с 410
до 472,5 кг). Но и к концу 1966 г. мои результаты всё
равно ещё были ниже возможных (на шестом году
тренировок) примерно на 7,5 кг.
Такие темпы роста меня не удовлетворяли. И если в
первые годы я тренировался по общепринятой в то время
методике, то с конца 1966 г. решил значительно
увеличить объём тренировочных нагрузок. Это сразу
принесло свои плоды. К концу 1967 г. прибавка в сумме
троеборья составила 32,5 кг, а к концу 1968 г. —
42,5 кг. Средние для атлетов второго тяжёлого веса
темпы роста были к этому времени значительно превышены.
Чем же отличалась моя тренировка в тот период?
Для детального изучения параметров тренировочной
нагрузки из всего периода (ноябрь 1966 г. — октябрь
1969 г.) были выделены периоды, в которых велась
специальная подготовка к соревнованиям. Один такой
период составлял 4 недели, а на 29-й день были
соревнования. Таких полных соревновательных периодов
насчитывалось 16. В некоторых случаях одни
соревнования следовали за другими через три, две и
даже через одну неделю. Затем были выделены периоды,
которые предшествовали специальной подготовке к
соревнованиям. Таких полных месячных периодов
оказалось шесть. Иногда подготовительный период длился
от одной до трёх недель. Выделить больше полных
(по 28 дней) подготовительных и соревновательных
периодов нет возможности, поскольку на соревнованиях я
тогда выступал довольно часто — 26 раз за 3 года.
С помощью математической обработки были определены
средние величины месячных и недельных объёмов и
интенсивности нагрузки и оптимальные их величины.
В основном месячный (4-недельный) объём нагрузки в
подготовительном периоде составлял
1456 + 167 подъёмов, а в соревновательном (при
удачных выступлениях) — 921 + 165. Коэффициент
вариации (V) в первом случае равен 11%, а во
втором — 18%. Однако в отдельных месячных циклах объём
нагрузки доходил в подготовительном периоде до 1700 и
в соревновательном — до 1150 подъёмов.
Коэффициент вариации показывает, что в подготовительном
периоде объём нагрузки был более постоянным, поскольку
изменялся на 11% от средней величины. В
соревновательных периодах объём нагрузки изменялся
более значительно (на 18% от средней величины).
Установлена достоверная связь между объёмом нагрузки в
соревновательном месяце и результатом, показанным на
соревнованиях (r = 0,58, t = 3,05). Чем выше был объём
нагрузки, тем больше был прирост результатов в
соревнованиях. При нагрузке от 921 до 1150 подъёмов
прирост результатов у меня был выше, чем при нагрузке
При анализе объёма месячной нагрузки перед неудачными
выступлениями в соревнованиях, в которых результат
снижался, оказалось, что её объём составлял
733 + 240 подъёмов, то есть был меньше почти на
200 подъёмов. Такой нагрузки было недостаточно даже
для того, чтобы сохранить результат на прежнем уровне.
Видимо, интересно будет узнать, увеличивался или
уменьшался объём нагрузки в эти три года из месяца в
месяц и из года в год. Математическая обработка
показала, что объём месячной нагрузки за этот период у
Помимо рывковых, толчковых, жимовых упражнений, тяг и
приседаний я использовал в тренировке много других
упражнений со штангой и иными отягощениями: наклоны со
штангой на плечах; наклоны со штангой на плечах, лёжа
на коне с закреплёнными ногами; выпрыгивания со
штангой на плечах; отжимания в упоре на брусьях с
отягощениями; сгибания и разгибания рук в локтевых
суставах (и.п. — руки со штангой вверху); приседания
на одной ноге; броски штанги вверх-назад и другие. Эти
упражнения составляли дополнительно в первый год
анализируемого отрезка времени в среднем в
подготовительном периоде 360 и в соревновательном 158
подъёмов, во второй — соответственно 841 и 506 подъёмов
и в третий — по 880 подъёмов в месяц.
Интенсивность нагрузки за месяц подготовительного
периода составляла 127 + 8,6 кг (V = 6,8%). В
соревновательном периоде за месяц (при удачной
подготовке, приводившей к улучшению результата в
соревнованиях) интенсивность нагрузки повышалась и
составляла 130,7 + 5,6 (V = 4,3%).
Более наглядной будет интенсивность нагрузки,
выраженная в процентах к спортивному результату
(коэффициент интенсивности). Были определены и эти
показатели при удачной и неудачной подготовках.
Оказалось, что при удачной подготовке он был
равен 25 + 2,8% (V = 10,7%), а при неудачной —
23,8 + 2,8% (V = 18%). Иными словами, снижение
интенсивности нагрузки в месяце соревновательного
периода вело к ухудшению результатов.
Считается, что интенсивность тренировочной нагрузки,
выражаемая в килограммах, из года в год должна
возрастать, а коэффициент интенсивности тренировочной
нагрузки должен снижаться. Я проверил на себе
изменения этих параметров в течение трёхгодичного
цикла. Оказалось, что коэффициент интенсивности из
месяца в месяц достоверно снижался. Его связь со
стажем тренировки была значительна (г = — 0,79,
t = 4,65). Однако увеличения интенсивности тренировки,
выраженной в килограммах, не наблюдалось. Наоборот,
интенсивность месячной нагрузки хотя и незначительно,
но достоверно снижалась (г = — 0,24, t = 4,9).
Однако самое интересное, на мой взгляд, то, что не
было обнаружено ни достоверное увеличение, ни
достоверное снижение интенсивности месячной нагрузки
за эти три года в удачных подготовках к соревнованиям.
Корреляционная связь (г) со временем была равна 0,17
(t = 0,4), то есть в течение всего этого периода мои
результаты повышались при постоянной интенсивности
нагрузки в соревновательном месяце. Это свидетельствует
о том, что на определённом этапе подготовки у каждого
индивида намечается определённая, оптимальная величина
раздражителя, которая достаточна для того, чтобы
произошли соответствующие сдвиги в развитии организма.
Ещё большее представление об особенностях моей
тренировки даёт анализ недельных нагрузок.
В подготовительном периоде недельная нагрузка
составляла у меня 364 + 60 подъёмов (V = 15,4%),
а в соревновательном периоде (при удачных
подготовках) — 262 + 70 подъёмов (V = 26,5%). Но
в ряде недельных циклов подготовительного периода
объём нагрузки составлял до 500, а в каких-то
недельных циклах соревновательного периода — до 400
подъёмов. Варьирование нагрузки между недельными
циклами в соревновательном месяце (в первые три
недели) было значительно большим (до 26,5%), чем в
Объём нагрузки в четвёртой неделе соревновательного
периода всегда был меньше почти на 50%, чем в среднем
за первые три недели, и составлял
136 + 16 подъёмов (V = 18%).
Интенсивность недельных нагрузок в подготовительном
периоде составляла 127 + 8,6 кг, (V = 6,8%), а в
соревновательном (в первые три недели) —
133,2 + 11,6 кг (V = 8,7%). Интенсивность
нагрузки в четвёртой, последней неделе перед
соревнованиями составляла 118,2 + 6,5 кг
(V = 5,4%). Как и объём, интенсивность варьировалась
между недельными циклами в соревновательном периоде (в
первые три недели) более значительно, чем в
подготовительном. Меньше всего изменялась
интенсивность нагрузки в последней неделе (всего
При неудачных выступлениях в соревнованиях
интенсивность тренировочной нагрузки была несколько
ниже и составляла в первых трёх неделях
Большое значение в те годы придавалось подъёмам штанги
максимального (от 90% и выше) веса в классических
упражнениях. Считалось, что тяжелоатлет за месяц в
соревновательном периоде должен поднять штангу
максимального веса в среднем около 40 раз. Примерно
такое же количество подъёмов (в среднем 37) за месяц
было и у меня. Но распределение нагрузок в упражнениях
было иным. Согласно рекомендациям, из 37 подъёмов
15 (40%) нужно было выполнить в жиме, 13 (35%) — в
рывке и 9 (25%) — в толчке. Я выполнял как раз
примерно такое количество подъёмов в толчке — 8. Но в
жиме подъёмов штанги весом 90% и выше у меня было
меньше (10), а в рывке — значительно больше (19).
В подготовительном месяце я выполнял в среднем 7
подъёмов в жиме, 18 — в рывке и 6 — в толчке.
Считается, что превышение оптимального количества
подъёмов штанги максимального веса в каком-либо из
упражнений приводит к снижению результатов именно в
этом упражнении. Эта закономерность на моём примере
проявилась очень чётко. В четырёх случаях в
соревновательном периоде я превышал оптимальное для
себя количество подъёмов штанги максимального веса в
рывке (вместо 20 раз штанга была поднята 27, 31, 32 и
43 раза). И несмотря на то, что все другие параметры
месячной нагрузки были оптимальными (объём,
интенсивность и проч.), результат мне не удалось
повысить именно в рывке, хотя в толчке он был улучшен.
Трижды в соревновательном периоде мной было превышено
оптимальное количество подъёмов в толчке (вместо 8 их
было 12, 13, 16). И именно в толчке не были улучшены
прежние достижения, хотя в рывке они улучшались. В то
же время при количестве подъёмов штанги максимального
веса меньше среднего мои результаты улучшались.
Это обстоятельство даёт серьёзный повод для
размышления о целесообразности увеличения количества
подъёмов штанги максимального веса в соревновательном
Представление о содержании рассматриваемого периода
будет неполным, если не показать долю нагрузок в
упражнениях и распределение различных упражнений со
штангой по зонам интенсивности.
Распределение нагрузки по упражнениям и средний
тренировочный вес представлены в табл. 1,
распределение упражнений по зонам отягощений —
Как уже отмечалось, в 1967 г. я прибавил в сумме
троеборья 32,5 кг и в 1968 г. — 42,5 кг. Но в 1969 г.
прибавка составила всего лишь 12,5 кг. Видимо, это
было следствием того, что в течение трёх лет мною
использовались одни и те же методы тренировки.
С октября 1969 г. методы моей тренировки приобрели
совершенно иной характер, что дало возможность уже к
марту 1970 г. добиться в сумме троеборья результата
600 кг, то есть за полгода прибавить 40 кг. В чём же
сущность тренировки этого нового, второго периода?
Рассмотрим содержание тренировки при подготовке к
соревнованиям в двоеборье, ибо в настоящее время это
представляет наибольший интерес для тренеров и
Объём и интенсивность тренировочной нагрузки этого
периода в сравнительном плане представлены в табл. 3.
Из табл. 3 видно, что объём нагрузки возрос в месячном
цикле как подготовительного, так и соревновательного
периодов. В среднем за неделю в подготовительном
периоде я стал выполнять 401 + 68 подъёмов
штанги, то есть на 37 подъёмов больше. Но это отличие
статистически недостоверно, поэтому можно утверждать,
что в подготовительном периоде недельный объём
нагрузки остался прежним.
Особенность же второго периода тренировки заключалась
в том, что я увеличил объём нагрузки в недельных
циклах в соревновательном периоде
до 451 + 111 подъёмов. При этом в первых трёх
неделях соревновательного периода объём нагрузки в
среднем стал выше, чем в недельном цикле
подготовительного периода, на 50 подъёмов.
Увеличивая объём нагрузки, я сохранил оптимальные
объёмы варьирования месячной нагрузки по неделям, о
чём свидетельствуют одинаковые величины коэффициента
вариации. В последнюю неделю соревновательного периода
нагрузка возросла вдвое.
Помимо рывковых, толчковых, жимовых упражнений, тяг и
приседаний я дополнительно включал в тренировки
наклоны со штангой на плечах лежа на коне, броски
штанги вверх-назад и другие упражнения. Они составляли
в месяце подготовительного периода 420, а в месяце
соревновательного периода — 540 подъёмов.
Чтобы судить о произошедших изменениях, посмотрим,
какой стала интенсивность нагрузки. Из табл. 3 видно,
что с увеличением объёма нагрузки её интенсивность
стала меньше. Так, средняя интенсивность недельных
циклов в подготовительном периоде стала составлять
118,5 + 15,5 кг и в соревновательном (в первые
три недели) — 124,8 + 16,2 кг, то есть
интенсивность нагрузки снизилась соответственно на 8,5
и 8,4 кг, или на 6,7 и 6,3%. Примерно на столько же
снизилась и интенсивность нагрузки в последней неделе
соревновательного периода. При этом увеличилось
значение коэффициента вариации интенсивности
тренировочной нагрузки, который стал составлять
соответственно 12, 13 и 9. Это значит, что в отдельные
недели подготовительного периода интенсивность
достигала 133,8 кг (118,5 + 15,3), а в некоторые
недели соревновательного периода — 141 кг
(124,8 + 16,2). И хотя в среднем интенсивность
стала меньше, что объясняется увеличением общего
объёма нагрузки, в ряде недельных циклах она
по-прежнему была на достаточно высоком уровне. Нужно
заметить, что в периоды тренировок я выполнял очень
мало подъёмов штанги максимального веса. В
подготовительном периоде таких подъемов в рывке было в
среднем 2, а в толчке (не всегда) — 1. В
соревновательном периоде эти показатели были равны
соответственно 5 и 1.
С октября 1969 г. я изменил способ выполнения
упражнений. В одном случае я выполнял за подход сразу
два-три упражнения (например, рывок с полуприседом,
жим широким хватом из-за головы, приседания со штангой
на выпрямленных руках), в другом — упражнение состояло
из отдельных частей и приёмов классических упражнений
(например, подъём на грудь, вставание из подседа,
приседания со штангой на груди, толчок от груди).
За счёт этого было резко увеличено количество
повторений упражнений за подход — с 2,3 до 4,5 в
подготовительном и с 1,8 до 3,5 в соревновательном
периоде. В тренировку были включены упражнения
статического и уступающего характера.
Распределение различных упражнений во втором периоде
Из этой таблицы также видно, что средний тренировочный
вес в различных упражнениях был значительно ниже, чем
в упражнениях первого периода.
На первый взгляд кажется парадоксальным, что средний
тренировочный вес, то есть интенсивность нагрузки,
снижался, но атлет тем не менее непрерывно повышал
свои достижения. Дело в том, что такой показатель, как
средний вес штанги полностью не раскрывает содержания
тренировочной работы, и особенно её качественной
стороны. На самом деле я вовсе не уменьшил количества
подъёмов штанги в основных зонах отягощения — малого
(61-70), среднего (71-80) и большого (81-90) — в
рывковых и толчковых упражнениях. Например, в рывковых
и толчковых упражнениях количество подъёмов штанги
среднего веса осталось у меня прежним, количество
подъёмов штанги большого веса несколько уменьшилось, а
количество подъёмов штанги малого веса значительно
увеличилось. В рывковых и толчковых тягах, а также
приседаниях количество подъёмов штанги весом 91% и
выше осталось прежним. Таким образом, качество
нагрузки не снизилось. Правда, я значительно сократил
количество подъёмов штанги максимального веса в
рывковых и толчковых упражнениях, но, как показала
практика, это дало только выигрыш.
Фактически к той работе высокой интенсивности, которая
проделывалась раньше, добавилось большое количество
подъёмов штанги малого и минимального веса, что и
снизило общую интенсивность каждого из упражнений и
интенсивность месячной нагрузки.
Интенсивность тренировочной нагрузки во второй период
ещё больше повышалась. Это происходило, во-первых, за
счёт двукратного увеличения количества повторений за
подход, а во-вторых, за счёт тренировок уступающего и
статического характера. Во всех случаях
продолжительность работы мышц в каждом из упражнений
стала значительно больше.
Распределение нагрузки по зонам отягощения во втором
периоде представлены в таблице 5.
По-видимому, основные закономерности, вскрытые в
процессе индивидуального опыта (такие, как
взаимозависимость объёма и интенсивности тренировочной
нагрузки, их варьирование и др.), могут быть
использованы при планировании подготовки
тяжелоатлетов, и в первую очередь атлетов тяжёлых
Используемые мною методы тренировки можно
рекомендовать атлетам тяжёлых весовых категорий, а
также тем спортсменам, чей собственный вес не
соответствует ростовым данным. Молодым атлетам не
следует сдерживать рост собственного веса, они должны
смелее переходить в «свою» весовую категорию. Одно из
условий быстрого роста результатов будущих атлетов
тяжёлых весовых категорий — выполнение в большом
объёме упражнений со штангой и другими отягощениями.
Дело в том, что начинающему атлету лёгкого или
среднего веса, чтобы достичь кондиции атлета высокого
класса, нужно увеличить мышечную массу примерно на
25%, а атлетам тяжёлых весов — на 50% и более. Рост же
мышечной массы находится в прямой зависимости от
объёма тренировочных нагрузок.
Заслуживает внимания и тот факт, что высоких
результатов в соревнованиях можно добиться при
снижении до минимума количества подъёмов штанги
максимального веса в рывковых и толчковых упражнениях
и при значительном уменьшении количества подъёмов
штанги большого веса.
(Сборник «Тяжёлая атлетика-1976», стр. 13-19)
Дата добавления: 2015-10-16 ; просмотров: 92 | Нарушение авторских прав