workout питание и тренировки
Статьи
В отличие от бодибилдинга, среди уличных атлетов не сильно запариваются по питанию, но тем не менее получают очень впечатляющие результаты. Достаточно посмотреть на таких ребят, как Максим Трухоновец или Евгений Лось, чтобы убедиться в этом. Однако, если вы начнете лучше разбираться в том, что вы едите, и как это влияет на ваш организм, скорость восстановления и внешний вид, то сможете значительно улучшить свои результаты, даже если не так одарены генетически, как эти парни. Посмотрите хотя бы на итальянского атлета, Андреа Ларосу, который очень серьезно подходит к вопросу питания. И результат у него на лице!
Составление правильного рациона на день
На самом деле обеспечить себя правильным питанием не так сложно, как может показаться на первый взгляд, просто в большинстве материалов на эту тему в интернете слишком много воды и ненужных новичкам нюансов. Поэтому мы в своем курсе постарались собрать только самую основную информацию, которую вам нужно знать.
Чтобы оценить свою суточную потребность в калорийности (очень грубо) можно зайти на сайт calc.ru/kalkulyator-kalorii.html и ввести там свои данные.
После того, как вы получите какую-то цифру (вам нужно только значение для поддержания текущего веса, на остальные цифры не обращайте внимания, мы про них поговорим ещё позже), вам нужно определить, какое количество этих калорий вы будете получать из белков, жиров и углеводов соответственно.
После того, как вы определились с калорийностью вашего текущего рациона и определили свою цель (похудеть или набирать), вы можете вычесть или прибавить к своему рациону
10% калорий и посмотреть, как новый рацион скажется на динамике вашего веса в течение 1 месяца. Брать меньшие промежутки, например 1 неделю, нецелесообразно, не говоря уже о том, что нет никакого смысла взвешиваться каждый день или после каждого приема пищи. Если ваш вес сдвинулся с мертвой точки, то никаких дальнейших корректировок рациона пока не требуется. Если же вес остался стоять на месте, то можете изменить свой рацион ещё на 10% и посмотреть, что произойдет.
Перед тем, как мы приступим к составлению рациона важно ещё отметить тот факт, что количество Белков в продукте дается для готового продукта (вы ведь помните, что мышцы на 80% состоят из воды, которая в процессе приготовления испаряется), а количество Углеводов дается для сухого продукта (опять же потому что в процессе приготовления различные крупы, например, впитывают в себя воду и будут весить намного больше, хотя пищевая ценность у них не изменится).
1. Мюсли (40 г) с молоком (200 мл)
2. Чай с сахаром (16 г)и творог 8% жирность (100 г)
1. Гречневая каша (150 г) с вареной куриной печенью (80 г)
2. Редис (100 г) и с сладкий болгарский перец (150 г)
3. Хлеб пшеничный (30 г)
4. Чай с сахаром (16 г) и творог 8% жирность (100 г)
1. Плов (200 г)
2. Хлеб пшеничный (35 г)
3. Огурцы свежие (150 г)
4. Чай с сахаром (16 г) с хлебом (35 г) и медом (40 г)
Почему важно научиться самому составлять рацион?
Если вы попросите тренера составить вам рацион, он сделает это, но в нем окажутся продукты, которые по той или иной причине вам не нравятся, то у вас вряд ли получится долго следовать такому рациону. Ведь некоторые из приемов пищи вместо того, чтобы приносить вам удовольствие, очень быстро начнут вызывать у вас отвращение. Типичную историю про сплошные куриные грудки с рисом или гречкой, которые каждый второй тренер пихает в составляемые рационы вы можете услышать от любого своего знакомого, пользовавшегося подобной услугой.
Если же вы составляете свой рацион самостоятельно, то можете подобрать в него продукты таким образом, чтобы там были только те, которые вам нравятся. Конечно, с учетом своих целей, и соблюдая соотношение по БЖУК. Но для того, чтобы сделать это правильно, важно разбираться в том, как составляется рацион, и в этом вам поможет наша сегодняшняя статья.
Как проще всего готовить продукты?
Если вы, так же как и я, относитесь к пищи как к функциональной составляющей, которая обеспечивает ваш организм нужными элементами, а не как к приятному времяпрепровождению, то вам будет полезно узнать несколько полезных советов, которые помогают мне значительно сократить время, затрачиваемое на приготовление и поедание пищи.
Чтобы ускорить и упростить процесс приготовления углеводов, я покупаю не просто крупы, а крупы в пакетиках. Такие пакетики очень упрощают жизнь, потому что не нужно постоянно стоять над плитой, помешивать и следить, чтобы ничего не пригорело. Просто забросил пакетик в кипящую воду и вытащил через 20-30 минут готовый гарнир.
Когда дело касается белка, то здесь можно облегчить себе жизнь, если приготовить порции сразу на всю неделю. Ведь готовая курица в холодильнике может спокойно пролежать до 5 дней, а это значит, что не нужно будет каждый день тратить время на готовку. Да и сам процесс приготовления белковой пищи с использованием духовки превращается в сплошное удовольствие: просто выложил мясо на противень, залил маринадом или засыпал специями, поставил в духовку и через час получил готовую еду на неделю!
По овощам и клетчатке тоже нет ничего сложного. Можно либо брать готовые салатные нарезки (БЕЗ ЗАПРАВОК!) в магазинах, либо просто есть помидоры/огурцы в прикуску к основному блюду, чтобы не тратить время на их нарезку и сервировку.
Существует 4 основных способа приготовления еды: варка, тушка, жарка и печка. При этом жарка не относится к самым полезным способам приготовления, поэтому её стоит избегать совсем. Но если вы жить не можете без хрустящей корочки, то я бы рекомендовал вам жарить строго на кокосовом масле, потому что оно устойчиво к высоким температурам и не выделяет канцерогены, таким образом превосходя оливковое и подсолнечное масло.
В них гораздо меньше пищевой ценности при сопоставимом весе продукта по сравнению с обычным куском мяса, поэтому нет никакого смысла тратить на них свое время и деньги.
Принципы питания для уличного атлета
Существует несколько базовых принципов, которых следует придерживаться любому спортсмену (не только уличному) для того, чтобы все представленные выше советы по питанию начали работать.
Наше тело состоит преимущественно из воды, поэтому необходимо обеспечивать его каждый день достаточным количеством жидкости для его нормального функционирования. Когда дело касается этого продукта, то я бы дал несколько основных советов.
Нужно учитывать, что, с одной стороны, поступившая в организм пища, напрямую влияет на количество энергии, которое у вас будет, а, с другой стороны, после приема пищи кровоснабжение будет направлено к желудочно-кищечному тракту для её переваривания, а не к мышцам, для тренировки.
В-четвертых, с каждым приемом пищи нужно не забывать употреблять овощи, потому что это клетчатка, которая улучшает процессы пищеварения и усвоения еды.
Также не стоит забывать и об орехах (грецкие, миндаль, кэшью), фруктах (любые) и полезных жирах (оливковое масло, авокадо, рыба).
Тонкости и нюансы питания
В этом блоке статьи я собрал несколько важных моментов, о которых хочу рассказать в контексте правильного питания, надеюсь, что вам будет полезен мой опыт.
Конечно, в последнее время очень модно демонизировать сахар, но достаточно посмотреть прекраснейший разбор Бориса Цацулина на пропагандистский фильм Сахар, чтобы понять насколько всё на самом деле не так однозначно, как это пытаются представить очередные горе диетологи и эксперты по питанию, пытаясь хайпануть на популярной теме:
Фастфуд. Конечно, все знают, что фастфуд вреден, но речь сейчас будет не об этом. Я считаю, что его можно потреблять, но лучше это делать один раз и редко, чем по чуть-чуть, но постоянно. Это следует делать для того, чтобы негативные эффекты от потребления вредной пищи не накапливались в организме. Иногда очень хочется порадовать себя чем-нибудь вкусным, поэтому не нужно полностью отказывать от фастфуда, просто делайте это редко.
Белок. Хотя многие считают, что для набора мышечной массы самое главное это обеспечить достаточное количества белка организму, но на самом деле все несколько сложнее и поэтому важна и калорийность общая, и соотношение с жирами и углеводами, и присутствие в еде минералов и т.д. Важен именно комплексный подход к рациону, а не только обогащение его белком.
Дальше я лично не считаю за белок тот белок, который мы получаем из углеводов, потому что его аминокислотный состав неполноценный, и хотя, если очень сильно заморочиться, то можно набрать полный аминокислотный профиль из растительных продуктов, но это очень и очень сложно, а для обычного человека практически нереально. Так что я бы рекомендовал ориентироваться на цифры в 20% растительного белка и 80% животного белка.
Углеводы. Здесь всё просто. Хлеб и макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы, а рис ТОЛЬКО не шлифованный (потому что при шлифовке используются компоненты, которые потом попадают к вам в пищевод и могут раздражать и повреждать пищевод, что может вызвать рак пищевода).
Температура пищи. Это тоже очень важный параметр, который может увеличить риск возникновения рака пищевода. Также не стоит есть холодную пищу, потому что организму потребуется потратить дополнительные усилия на нагрев пищи.
Это все основные нюансы, о которых я хотел рассказать. Остается только пожелать вам достичь всех поставленных целей, в которых вам помогут остальные блоки нашей программы Стрит Воркаут Атлет !
Стрит воркаут: с чего начать, топ 10 упражнений и программа для начинающих
Воркаут – это спортивная субкультура, которая предполагает занятия на уличных площадках. Стрит воркаут состоит из определенного комплекса силовых упражнений на турниках и брусьях. В дальнейшем эту дисциплину рассматривают, как гимнастику или акробатику. Базовые упражнения в воркауте обычно осуществляются с собственным весом или же с дополнительными утяжелителями.
История воркаута, как спортивной дисциплины
Есть теория, что этот вид спорта пошел от чернокожих жителей Америки невысокого социального положения. Такие люди не имели средств на физическое развития в тренажерных залах, потому вынуждены были тренироваться, где получалось. Так и зародился стрит воркаут. Учитывая западное влияние на нашу культуру, не сложно предположить, что различные интернет ресурсы и видео хостинги стали заполняться результатами темнокожих мужчин. Одним из самых популярных представителей этой дисциплины за рубежом является Ганнибал Кинг. Это легендарный человек, которого знают все, кто хоть раз пробовал интересоваться этим движением. Именно он оказал огромное влияние на развитие спортивной субкультуры. Его видео стали выходить еще где-то в далеком 2008. Там были показаны невероятно сложные сеты из упражнений, который до сих пор являются, такой себе, проверкой на прочность.
Но не стоит забывать, что спорт развивается не только в Америке, но и по всему миру. Например, тот же СССР имел культуру физического развития. Для поддержания здоровой нации, строили спортивные площадки. На них занимались условным воркаутом школьники или же просто желающие. Одной из ключевых фигур в СНГ стал Денис Минин из Украины. Его активное участие в этом спорте началось где-то в далеком 2010 году. Где-то лет 7 назад на ютубе вышло видео с его тренировкой, которое дало огромную мотивацию для разных людей. Сейчас он активно ездит по разным городам и дает мастер классы или же проводит соревнования. Его можно считать полноценным лидером движения.
В 2012 году на украинском шоу «Украина имеет талант» побеждает группа воркаутеров, которые очень сильно привлекли внимание к этой субкультуре. В России одной из самых значимых личностей можно назвать Михаила Баратова. Этот парень не просто участвовал и проводил соревнования, но, также, снимал обучающие видеоролики по разным элементам. Одним из любимых подвидов атлета был джимбар.
Виды воркаута
В грубом понимании, уличный воркаут может быть любой тренировкой на турниках или брусьях. И таким он и был в начале зарождения. Однако по инициативе активных толкателей этого движения, он начал развиваться, превращаясь в зрелищные сеты.
Воркаут, в свою очередь, принято делить на 3 похожих, но разных направления:
1. Силовой экстрим
Силовой экстрим – это привычная для всех форма физической активности, где атлет работает для наращивания мышечной массы или развития физической силы. В список типичных упражнений входят стандартные подтягивания разными хватами и жим на брусьях. В отдельных случаях может использоваться и жим от пола, но это бывает редко. Дело в том, что наше тело приспосабливается к необходимым упражнениям или нагрузка, потому, если мы хотим достигать успехов на турнике, нужно осваивать его.
Однако воркаут это не просто упражнения, это постоянное развитие и инициатива, которая выходит за обычные рамки понимания. Если выходом на две руки уже, в принципе, никого не удивить, то флажок, ласточка, планш или вис, даже несмотря на свою старость, все еще отнимают дыхания у прохожих людей и даже у опытных спортсменов. Атлет должен быть хорошо подготовленным прежде, чем пытаться выполнять какие-то элементы. Приблизительные рабочие количества повторения должны достигать отметки в 15 раз. В некоторых случаях можно и ниже, а можно и выше. Все зависит от вашей цели.
Как уже говорилось ранее: двигатель этого движения – инициатива. Активные спортсмены начинали придумывать огромное количество разных новых упражнений, где необходимо затащить свое тело на турник: капитанский выход, офицерский выход и различные другие выходы с чудными названиями.
2. Спортивная гимнастика
Спортивная гимнастика – это один из самых травмоопасных видов активности на турнике. Однако у нее есть большая особенность – не нужно иметь особо сильную физическую подготовку. В своем привычном понимании гимнастика – различные акробатические вращения вокруг перекладины. Преимущественно это солнышко. Такой вид менее широкоформатный, но и здесь успели придумать достаточно много разных вариаций этого элемента: полумесяц, обратное, сидя, стоя. Однако для занятия спортивной гимнастикой атлету необходимо заиметь дополнительный спортивный инвентарь – лямки. Это такие специальные ремешки, которые фиксируют ваши кисти к перекладине. Эти «помощники» спасут вас от неудачного падения, если руки начнут соскальзывать. Но они же могут стать вашей ловушкой, тогда, когда легче просто упасть, чем вывернуть суставы. В первую очередь нужно заботится о суставах, тщательно разминаясь перед тренировкой. Плюс такая воркаут гимнастика не подойдет для занятий дома.
3. Джимбар
Следующим и самым интересным ответвлением выходит – джимбар. Этот подвид появился в Колумбии, но позже обрел большой интерес по всему миру. Это некий специфичный симбиоз силового экстрима и уличной гимнастики. Все элементы в этом стиле не похожи ни на что. Цель атлета – достигнуть определенной точки на турнике в крайне неудобном положении. В грубом понимании, вы должны вертеться вокруг перекладины как змея, затаскивая себя исключительной физической силой, а не инерцией.
Джимбар требует очень сильной физической подготовки, но и большой гибкости. Вам буквально приходится висеть на одной руке и использовать спинные мышцы, чтобы поднять ваше тело горизонтально, вращаясь на 180 градусов. Из популярных элементов можно выделить: нивелада, йойо, выход беса, крабики. По самим названиям уже примечательно, что колумбийская дисциплина прошла процесс глобализации.
Однако есть множество элементов, которые сложно определить под какой-то один жанр. Это показатель того, что дисциплина развивается и очень бурно.
Плюсы и минусы занятия воркаутом
Одно из преимуществ уличного воркаута в доступности. Спортивные площадки есть везде: старые и новые. Купить или смастерить турник можно у себя во дворе, в квартире или даже в лесу. Ошибочно считать, что на турнике невозможно проработать некоторые группы мышцы или сделать это, так же, эффективно как в зале.
И это все эффективно и практически сразу.
Еще одно большое преимущество именно в предплечьях и хвате. Это делает ваши руки сильнее, что поможет в повседневных физических испытаниях. Один из главных преимуществ занятий со своим телом в том, что это помогает в повседневной жизни. Это помогает выдерживать нагрузку в течении дня.
Из минусов можно выделить малую ситуативность. В зале, если у вас забился бицепс, вы можете поменять упражнение и сделать основным трицепс или другую мышцу. На турнике много упражнений, но они все похожие и комплексные. Если что-то одно отказывает, то работать очень сложно. Это делает схему тренировок проблематичной в построении.
Еще есть сложности для начинающих, так гантели можно подобрать, а вес тела изменить нельзя. Это же причина медленного развития. В зале вес постоянно и постепенно меняется, а на перекладине приходится манипулировать только количеством и подходами.
Как начать занимать воркаутом, даже не умея подтягиваться
Начинать заниматься воркаутом стоит с обычной подготовки, которая позже перейдет в силовой экстрим. Если вы не умеете подтягиваться, то вам необходимо найти брусья. Пробуйте выполнить такое воркаут упражнение для начинающих:
Когда научитесь подтягиваться на низкой перекладине хотя бы один раз, стоит перейти к нейтральным подтягиваниям.
Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному
1. Нейтральные подтягивания
Это упражнение из раздела статики. Оно поможет вам укрепить мышцы перед дальнейшей нагрузкой и другими упражнениями.
2. Подтягивание прямым хватом
Таким образом хорошо работают предплечья, а вместе с ними хват кисти. Более того, активно включаются дельты и широчайшие, да и вообще вся спина. Если локти будут направлены вперед, то нагрузку заберут плечи и, в какой-то мере, грудь.
3. Подтягивания широким хватом
Лучшее упражнение для достижения V-образной спины.
4. Подтягивание узким хватом
Это упражнение прорабатывает лопатки и, в значительной мере, предплечья. Так же, из-за постановки рук, трицепс работает активнее, чем бицепс, потому и прокачивается быстрее.
5. Подтягивание обратным хватом
Первый рывок для подъема осуществляется благодаря спинным мышцам. Обратный хват служит для того, чтобы работать с бицепсом и с грудной областью. Следовательно, чтобы достигать большего эффекта, не прибегайте к использованию спины.
6. Отжимание на брусьях
Перед подходом разомнитесь, чтобы не повредить суставы.
Очень легки способ прокачать грудь и плечи.
7. Подтягивание коммандос
В этом случае идет эффективная тренировка трицепса, верхнего отдела плеча и широчайших мышц.
8. Выходы на две руки
Выход на две – это один из элементов силового экстрима, который не всегда могут сделать даже опытные атлеты. Однако, тем не менее, это отличная тренировка на взрывную силу ваших мышц, которая, к тому же, положительно повлияет на объем.
9. Офицерский выход
На первый взгляд, сложно себя зафиксировать, так как неудобное положение, плюс есть риск, что вы упадете вперед. Однако в таком положении мышцы стабилизаторы выдерживают просто экстремальную нагрузку. Отлично тренирует плечи, трицепс, грудь и спину.
10. Передний вис
Не прогибайтесь в пояснице, иначе повредите её. Если руки не будут прямыми, то результата не будет. Это упражнение сделает ваши широчайшие максимально функциональными.
Воркаут: программа тренировок
Программа тренировок в воркауте должны строится на постепенных нарастаниях. Рекомендую использовать волну в повторениях:
Можно отложить 100% на 5 подход. Подводящие упражнения к элементу, можно выполнять в обычной программе воркаут тренировки, но, чтобы работали разные группы мышц. Такие тренировки достаточно сильно выматывают организм, так что не стоит выполнять комплекс ежедневно. Однако тут тоже ситуативно. Можно выполнять 4 подхода без финального рывка на свою выносливость, тогда это будет приемлемо для ежедневного развития и даже хорошо. А вот с истощением и износом нельзя перегибать палку. В любом случае, программа воркаута такая:
Пример воркаут программы тренировок в видео формате
Заключение
Воркаут – это универсальный способ стать физически привлекательным и сильным даже в домашних условиях. Обычная базовая подготовка способна эффективно проработать и укрепить все основные группы мышц. Более того, есть огромное пространство для различных удивительных элементов. Если вы обладаете достаточной физической подготовкой и фантазией, то может именно вы сможете еще больше расширить эту базу.
Правила воркаут тренировки
Содержание
Правила воркаут тренировки [ править | править код ]
Тренируйтесь на совесть [ править | править код ]
Если процесс тренировки не требует усилий, то это несерьезно. И, скорее всего, это все впустую. Пот, боль в мышцах и ускоренное сердцебиение — побочные продукты тренировки. В жизни и физической подготовке результатов часто невозможно достичь без усердной работы. Без усилий ничего не получится. Точно так же опасайтесь методов тренировки, которые предлагают быстрые результаты без значительных усилий с вашей стороны. Неважно, кто и что говорит: физическая форма должна быть достигнута вашими собственными усилиями. Как и все действительно стоящее в этой жизни.
Другими словами, вам следует попотеть. Говоря это, я не имею в виду работать вполсилы, чтобы чего-то достичь. Я не имею в виду работу на показуху или просто бесцельное движение. Это не работа. Я говорю об усилии, часах тренировок и тяжелом физическом труде. Будьте честны и не обманывайте себя. Черт, да даже если вы неплохо выполняете упражнения и находитесь в отличной форме, вам нужно пахать, чтобы стать еще лучше. В этом вся прелесть.
Понимаете, усердие всегда играет большую роль, чем талант. Неважно, кем вы родились и чего добились, вы не сможете стать лучше без драйва и мотивации. Затратьте свое время и усилия, будьте последовательны и ответственны.
Ставьте перед собой реальные цели [ править | править код ]
Есть цели долгосрочные, а есть краткосрочные. Реалистично распределяйте свое время. Если ваша цель выполнять выходы силой в упор, но вы неспособны качественно подтянуться один раз, следовательно, выходы силой в упор становятся вашей долгосрочной целью.
В продолжение вышесказанного, если ваша цель выполнять выходы силой в упор уже через две недели (или через любой другой короткий и конкретный промежуток времени), но вы неспособны выполнить 10 качественных подтягиваний, то вы обрекаете себя на разочарование. Возможно, лучше идти к выходам силой в упор путем усердных тренировок четыре раза в неделю в течение длительного времени без четко обозначенного срока.
С другой стороны, иногда вы ставите достижимую цель, но все равно ее не достигаете. Я знаю, это может быть неприятно, но поймите, что это не означает неудачу. Цели органичны и могут меняться. Результат может отличаться от ожидаемого, но это не значит, что вам следует отбрасывать все возможные последствия. Предположим, вы настроились сбросить 9 кг. По ходу дела вы меняете свой образ жизни, начинаете правильно питаться и систематически тренироваться.
Через несколько недель вы чувствуете себя живым, как никогда, вы сильнее и ваша одежда лучше сидит на вас, но вы сбросили только 7 кг.
Ну и что? Вы на правильном пути, ребята. Результат, которого вы достигли, может отличаться от запланированной цели, но именно она стала вашим ориентиром, и именно в этом направлении вы двигались.
Возвращаясь к предыдущему примеру тренировки выходов силой в упор, возможно, вы не добьетесь своей цели в запланированные вами сроки, но количество выполняемых подтягиваний вырастет от 10 до 20. Даже если вы не начали выполнять выходы силой в упор, то все равно значительно продвинулись вперед.
Постановка цели необязательно означает ее достижение. Это означает решимость преодолевать трудности для ее достижения. Прогресс — это движение вперед.
Верьте в себя [ править | править код ]
Каждый человек, организация или программа тренировок в долгосрочной перспективе могут нас подвести. Прошу прощения, если подводил вас годами, но не смотрите на меня, смотрите на себя. Никто не может заставить вас что-то сделать, это можете только вы сами. Действуйте — болтовня ничего не стоит.
Питайтесь правильно [ править | править код ]
Как часто мы говорим своим детям то, что наши родители твердили нам. Фрукты и овощи полезны. Они делают вас поджарыми и сильными, а также содержат необходимые питательные вещества, да и сами они вкусные. Все мы знаем, что мясо от фермеров-производителей здоровее и лучше, чем мясные продукты промышленного производства. Рыба — это пища для мозга. Клетчатка помогает вам накапливать энергию. Чем ближе к источнику энергии, тем лучше. Я советую есть небольшими порциями, чаще готовить, пить больше воды и есть меньше сахара. Для многих все это проще сказать, чем сделать.
Когда речь идет о здоровье, то в нашей культуре принято больше внимания уделять лечению, а не предупреждению болезней. Другими словами, при помощи медицинских процедур, операций и современных лекарств медицина может продержать наши обрюзгшие и обвисшие тела на земле немного дольше, чем в прошлом. Есть много людей, которые с большим желанием будут пить прописанные медикаменты, нежели каждый день есть салат. Другие выбирают странную «еду для мутантов», созданную для того, чтобы симулировать вкус мяса, нежели съедят свинину, выращенную на ферме. Если вы тот, кто предпочитает мультивитамины и пищевые добавки холодному, свежему, только что выжатому соку, то вы не улавливаете сути.
Потребляя экологически чистые, натуральные продукты, мы предотвращаем болезни. Если мы берем питательные вещества прямиком из их источника, нам не нужны пищевые добавки.
Разумеется, вы не должны придерживаться строгой диеты каждый день на протяжении всей оставшейся жизни. Конечно же, нет. Но старайтесь есть 80-90 % чистой и натуральной пищи всегда, и вы сами почувствуете разницу.
Балуйте себя правильно [ править | править код ]
Вы усердно работаете. Не забывайте также и поощрять себя. Но здесь под словом «поощрять» имеется в виду не мороженое-рожок или 10 коктейлей (по крайней мере, не всегда). Это может быть крутая экскурсия, новый жизненный опыт или даже небольшой отдых. Конечно, за все мы должны платить, но очень важно любить жизнь. Наслаждайтесь ею.
Под словом «поощрять» имеется в виду не мороженое-рожок или 10 коктейлей (по крайней мере, не всегда)
Не бойтесь просить о помощи, когда она вам необходима [ править | править код ]
В 1967 году недооцененный участник группы «Битлз» Ринго Стар спел такие слова: «Я все смогу преодолеть с небольшой помощью моих друзей». Как бы сильно мы ни стремились делать все самостоятельно, порой помощь окружающих бесценна.
В силовых тренировках есть много тренеров, инструкторов и наставников, которые счастливы поделиться своим опытом и мудростью с теми, кто жаждет учиться. Иногда мы рассматриваем просьбу о помощи как проявление слабости, но в мире фитнеса и в жизни знание своих недостатков и самосовершенствование требуют большой силы. Лично я могу рассчитывать на их помощь, и я сам стараюсь изо всех сил. Даже сейчас я не боюсь потерпеть неудачу. Истина в том, что я научился гораздо большему благодаря моим неудачам, нежели скромным успехам. Успех — плохой учитель, а любой опыт полезен.
Не ставьте физическую подготовку в центр вашей жизни [ править | править код ]
Важно разнообразие. Некоторые люди считают, что если они позволят чему-то другому, помимо турника, приносить им удовольствие, то они каким-то образом потеряют страсть к фитнесу. Жизнь — это очень разнообразное, дерзкое и прекрасное путешествие. Если вы не профессиональный спортсмен, то тренировки должны дополнять вашу жизнь, а не поглощать ее. Вдохновение приходит из разных источников. Конечно, это может быть видео тренировок на YouTube, но иногда это может быть песня на радио или произведение искусства.
Не гонитесь за модой [ править | править код ]
В жизни и фитнесе перед вами открыто множество путей. Всегда будут появляться новые продукты, проводиться исследования или научные эксперименты, и все они будут подкреплены доказательствами от «экспертов». Многие из этих продуктов и систем были созданы людьми, которые, в первую очередь, не являются спортсменами.
Наиболее эффективные методы были открыты не на прошлой неделе. Они прошли испытание временем. Силовые тренировки с собственным весом появились раньше любых новых «революционных» продуктов на рынке. По этим причинам калистеника даже опережала некоторые из классических методов (которые работают), таких как, например, тренировки со штангами, мешками с песком и гирями.
Базовые упражнения, если переходить на более сложные уровни должным образом, приведут к результату. Мы знаем это и без «джинсы».
Не думайте, что перемены будут видны на утро [ править | править код ]
Если вам сорок, и в последний раз вы отжимались в старших классах, то не ждите, что сразу выполните 50 повторений. Если вы 20 лет растили свой обрюзгший живот, то не ждите, что вмиг от него избавитесь. Если вы никогда не выполняли стойку «крокодил», то вряд ли сделаете ее с первой попытки. Изменения не происходят быстро, несмотря на то что часто мы слышим обратное. Это касается того, о чем мы говорили ранее: постоянства и усилий для достижения цели. Со временем, благодаря усердию и упорному труду, придет результат. Наша работа, образ жизни и другие обязательства забирают у нас время. Это нестрашно. В конце концов, это именно то, что придает ценность вашему времени. Тренирующиеся люди самые занятые. Они находят время заниматься спортом, и то же самое можем сделать все мы.
Не верьте всему, что прочитали [ править | править код ]
Когда мы были детьми, то для того, чтобы поделиться информацией в глобальном смысле, кто-то был вынужден использовать научный метод, выдвинуть гипотезу, провести исследование, собрать результаты, упорядочить их и найти инвестора для публикации полученных результатов. Сейчас любой может стать авторитетом с собственным мнением, если он знает, как сделать привлекательный сайт и набрать большое количество просмотров. Привлекательность сайта не определяет качество его контента, как и напористость, с которой люди высказывают свою точку зрения на форумах. Нет, в фитнесе правдиво только то, что работает лично для вас. Чтобы преуспеть, необходимо экспериментировать, но только пользуясь здравым смыслом. Не верьте всему, что читаете, если в этом нет смысла и это не работает лично для вас.